ধূমপান ত্যাগ কিভাবে

ধূমপান ত্যাগের একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ

সর্বাধিক ঋতুকু ধূমপায়ীেরা প্রতিদিন ধূমপান করে যে তারা ধূমপান করে তাদের ঘৃণা করে। উল্টানো দিকে, তারা কফির প্রথম কাপ বা প্রতিটি খাবারের পরেও আলো জ্বালায়। এই কারণে মানসিক চাপের ফলে অনেক ধূমপায়ীদের জন্য উদ্বেগ একটি রাষ্ট্র সৃষ্টি করে।

ধূমপান বন্ধের বিষয় নিয়ে আপনার মন কি বারবার পিছলে পড়ে? অথবা আপনি কেবল কয়েক সপ্তাহের মধ্যে নিজের মধ্যে আবার ধূমপান করতে চান বা বেশি দিন ধরে ধূমপান করতে চান?

ধূমপান আপনি দুর্বল এবং শক্তিহীন মনে করেন ? আপনি কি আশ্চর্য হয়েছেন যে আপনি কি কখনও ধূমপান ছাড়ার উপায় খুঁজে পাবেন?

পরিসংখ্যান থেকে জানা যায় যে আমেরিকার 40 মিলিয়ন ধূমপায়ীদের প্রায় 70 শতাংশ ধূমপান ছেড়ে দিতে চায় আমরা জানি যে 40 শতাংশ প্রাক্তন ধূমপায়ী তাদের স্থায়ীভাবে থামানোর আগে তাদের বেল্টগুলির মধ্যে একের অধিক প্রচেষ্টা অব্যাহত আছে।

> একটি ধূমপায়ী এর ফুসফুসের সময় কি সময়ের মত দেখতে পারে তা দেখুন।

নিকোটিন আসক্তি শক্তিশালী এবং ধূমপান বন্ধের অধিকাংশ মানুষের জন্য অনেক কাজ জড়িত - এটি একটি সিলভার প্লেট উপর আমাদের হস্তান্তর করা হয় না

• নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি ব্যবহার প্রো এবং কনস কি?

• ধূমপান ত্যাগ করতে নিকোটিন নাসাল স্প্রে ব্যবহার করে প্রো ও কনস

তবে আপনি সফলভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে পারেন । এবং সুসমাচার হল হাজার হাজার মানুষ প্রতি বছরই এই কাজ করে। তারা তাদের উপায় খুঁজে পেয়েছেন এবং একটি আরামদায়ক জীবন ভোগ ধূমপান চিন্তা বিনামূল্যে। তাদের অধিকাংশই এক সময়ে বিশ্বাস করে, ঠিক যেমন আপনি সম্ভবত, তারা ছেড়ে দিতে পারে না

তারা এটা কিভাবে করল? ধূমপানের অবসান সহজ এবং ব্যথা মুক্ত করে এমন কোনো জাদু বুলেট না থাকলেও ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিশ্রুতি বিকাশের জন্য পদক্ষেপ নিতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি সাফল্য প্রদান করবে।

শীর্ষ 5 জিনিস জানতে

1. আপনি একটি ড্রাগ প্রতি আসক্ত হয়। নিকোটিন মস্তিষ্কের রসায়ন প্রভাবিত করে একটি ক্ষমতাশালী আসক্তি ড্রাগ । ধূমপায়ী কখনও কখনও মনে করেন ধূমপানের একটি খারাপ অভ্যাস যে তারা যখনই বেছে নেয় তখন তারা থামতে পারে এবং এটি খুঁজে পাওয়া বিস্মিত হয় যে তারা কখনই পদত্যাগ করার চেষ্টা করে না।

1. এটা ছেড়ে দেরী না কখনও দেরি ধূমপায়ী এবং স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির বছরগুলি আমাদের সাথে বিশ্বাস করতে পারে যে ধূমপান বন্ধের কোন উপকার হবে না - তাই ক্ষতি ইতিমধ্যেই করা হয়েছে। এটা সত্য নয়। একবার আপনি ধূমপান বন্ধ করে দিচ্ছেন, আপনার শরীর নিজেকে সুস্থ করা শুরু করে । সব ধূমপান ক্ষতি করা না হলে, এটি অনেক উন্নত বা গ্রেফতার করা যায়।
2. "জাঙ্কি চিন্তা" স্বাভাবিক এবং প্রত্যাশিত হতে হবে। আপনি ধূমপান বন্ধ করার সময় ধূমপান এবং ক্ষতি এবং দুঃখের অনুভূতি স্বাভাবিক বলে মনে হয়। প্রতিটি নিকোটিন আসক্তিকে নিকোটিন প্রত্যাহারের এই উপাদানের কিছু অংশে অভিজ্ঞতা হবে, এবং যতদিন পর্যন্ত আপনি ধূমপান করবেন না এবং পুরো চক্রকে শুরু করবেন ততক্ষণ পর্যন্ত তারা শেষ পর্যন্ত পাস করবে।
3. আপনার ত্যাগ প্রোগ্রাম অনলাইন সমর্থন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত আপনি যে ধরনের ব্যক্তি হতে পারেন না এমন একটি অনলাইন ফোরাম বায়ুমণ্ডলে চ্যাটিং উপভোগ করুন, তবে আপনি ত্যাগের পর ধূমপান টুলবক্সে একটি বাধ্যতামূলক সরঞ্জাম হিসাবে অনলাইন সমর্থনটি বিবেচনা করতে পারেন। আপনি একসাথে কাজ করছেন যারা প্রাক্তন ধূমপায়ীদের অভিজ্ঞতা এবং সমর্থন থেকে উপকৃত করতে সক্রিয়ভাবে অংশগ্রহণ করতে হবে না। আমাদের সমর্থন ফোরামে বন্ধ করুন এবং কিছু পড়ার করুন। একটি যোগ করা বোনাস হলো যে বিশ্বজুড়ে যেসব লোকরা আসছেন তাদের সাথে এই আলোটি 24/7। তাই আপনি যদি 1 টায় একটি সিগারেট পাগলাটে হন, তাহলে সম্ভবত আপনি কাউকে সঙ্গে সঙ্গে সরাসরি সংযোগ করতে সক্ষম হবেন।

1. আপনি সর্বদা ধূমপান মিস করবেন না। নিকোটিন আসক্তি আমাদের জিম্মি রাখা একটি উপায় আছে। এবং যখন আমরা পদত্যাগ করার চেষ্টা করি, তখন ধূমপান কল্পনা করা জরুরী হতে পারে আবার কখনোই এমন জীবন যাপন করা যায় যা ধূমপানের ভাবধারা মুক্ত নয়। শিক্ষা এবং সিগারেট দিয়ে আপনার সম্পর্ক পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক কিন্তু, ধূমপান করার ইচ্ছা থেকে সত্য রিলিজ সম্ভব ... এবং এটি অর্জন করতে লাগে কাজ ভাল মূল্য।

এডস থেকে কোল্ড তুরস্ক বন্ধ করুন

কোল্ড টার্কিটি একটি শব্দ ব্যবহৃত হয় যা ছেড়ে যাওয়া সাহায্যের সাহায্যে ধূমপান ত্যাগ করার কথা বলে। এটি নিকোটিন প্রত্যাহারের ক্ষেত্রে প্রাথমিকভাবে সবচেয়ে কঠিন ত্যাগ পদ্ধতি। এবং ঠান্ডা তুরস্ক quitters জন্য সাফল্য হার কম। যাইহোক, কিছু লোকের জন্য এটি কাজ করে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি সেই বিভাগে পড়েছেন, তাহলে নিচের প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আসা উত্সাহ এবং ডাউনসগুলির জন্য প্রস্তুত করতে নীচের অংশে টিপসগুলি ব্যবহার করুন।

তিনি বলেন, আজকে বিভিন্ন উপায়ে সাহায্য পাওয়া যায় যেগুলি নতুন ধূমপায়ীদের নিকোটিন প্রত্যাহারের উপসর্গগুলিকে ক্ষুদ্রতর করতে বা সম্পূর্ণভাবে এগুলি এড়িয়ে যেতে সহায়তা করে।

ধূমপান বন্ধে সাহায্য করার জন্য সাহায্যের সাহায্যে কোনও লজ্জা নেই এবং আসলে, ডাক্তাররা প্রায়ই ধূমপান বন্ধ করার সর্বোত্তম পদ্ধতি হিসেবে এড এড এডস এবং কাউন্সেলিংয়ের সমন্বয় সুপারিশ করেন।

আপনি যে উপায়ে সহায়তাটি ব্যবহার করতে চান তা বেছে নেওয়া বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পছন্দসই একটি বিষয়, একটি মেডিকেল শর্ত ছাড়াই যা আপনার জন্য এক বা অন্যটি আরো উপযুক্ত হতে পারে। আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের সাথে আলোচনা করুন।

ত্যাগ করার প্রস্তুতি

আপনি যদি এখনও এটি না করেন, তবে আপনার অব্যাহতির তারিখটি নির্বাচন করুন। ভবিষ্যতে এটা খুব বেশি দূর নাও হতে পারে কারণ আপনি তারিখের আগে প্রেরণা হারাবেন সম্ভাবনা। থাম্ব একটি ভাল নিয়ম ছেড়ে চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত দুই সপ্তাহের মধ্যে একটি তারিখ বাছাই করা হয়। একবার আপনার তারিখ আছে, আপনার ছুটির জন্য হাত রাখা এবং ঘর এবং গাড়ী প্রায় থেকে সমস্ত ধূমপান উপসাগর অপসারণ করার জন্য সরবরাহ একত্রিত শুরু ।

পরিশেষে, একটি ত্যাগের জার্নালটি শুরু করুন এবং আপনার প্রথম এন্ট্রিটি কেন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান তা করুন একটি সিগারেট ক্ষুধা যখন আপনি পর্যালোচনা করতে আপনার পার্স বা ওয়ালেট মধ্যে ভাঁজ এবং টোকা করতে পারেন যে একটি একক পত্রক সম্মুখের এই তালিকা কপি।

• আপনি ধূমপান ত্যাগ যখন কিভাবে খাওয়া

• নিকোটিন ভ্যাকসিন আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে

আপনার তালিকায় যোগ করুন সময় হিসাবে এটি আপনার ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনার জীবন প্রভাবিত কিভাবে ধূমপান সম্পর্কে আপনার স্মৃতি সবুজ রাখা একটি উপায় হিসাবে মনে হয়।

আপনি ছাড়ার পর কি আশা করবেন

• নিকোটিন প্রত্যাহার আপনার প্রথম চ্যালেঞ্জ হবে। এটি থেকে কি আশা করা যায় এবং discomforts পরিচালনা কিভাবে শিখতে । ধূমপান বন্ধের এই সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র ধাপ অতিক্রম করার জন্য জ্ঞানটি চাবিকাঠি।
• জাঙ্কি চিন্তাধারা নিকোটিন প্রত্যাহারের সাথে আসে এবং এটি (এবং সাধারণত এটি) অতিক্রম করে প্রসারিত হয়। এটি আসক্তি একটি পণ্য যা সমস্ত আসক্ত পুনরুদ্ধার সাধারণ। আপনার মন কি বলছে এবং নেতিবাচক, স্ব-পরাজিত চিন্তাভাবনাকে সাহায্য করার জন্য যেগুলি আপনাকে সহায়তা করে তার প্রতি একটি সচেতন মনোযোগ বিকাশ করুন। আপনি এই কাজ যদি জাঙ্কি চিন্তা সময় কোন কিছুই বিবর্ণ হবে।
• বিক্ষোভের শিল্প শিখুন নিকোটিন আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার বৃহত অংশ একটি ফাঁক পূরণ একটি সিগারেট ছাড়া অন্য কিছু আশা আমাদের মন reprogramming একটি ব্যায়াম হয়। এটি প্রথম দিকে কাজ করে, কিন্তু মন দ্রুত এবং দ্রুত আদান-প্রদান করে। আপনি এটি কিছু অনুশীলন পেতে একবার ধূমপান না হয়ে কিভাবে প্রাকৃতিক কিভাবে আপনি বিস্মিত হবে।
• ধৈর্য ধরুন এবং সময় আপনার সাহায্য দিন নিকোটিন আসক্তি থেকে হিলিং অর্জন একটি বছর ভাল অংশ লাগে। এর মানে এই নয় যে আপনি এক বছরের জন্য অস্বস্তিকর হবেন, তবে এটি আমাদের ধূমপায়ীদের সংস্পর্শে থাকা সংখ্যার সংখ্যাগরিষ্ঠদের পুনর্বিবেচনা করার জন্য দীর্ঘ সময় নেয়। শান্ত হোন এবং সময় আপনার সাহায্য দিন আপনি শেষ ধূমপান মুক্ত দিনটি ধাপে ধাপে দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের সাথে আপনি খুঁজছেন।

আপনার মন পরিবর্তন করুন, আপনার জীবন পরিবর্তন করুন

সত্যিকার স্বাধীনতা হলো মনের অবস্থা। আমরা সবাই জানি ধূমপানের অবসান ঘটানোর আগে যারা এখনও ধূমপান করছে তারা সিগারেট মিস করছে। এই ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি ভয়ানক ধারণা, কিন্তু আপনাকে চিন্তা করতে হবে না। ধূমপানে ধূমপায়ীদের সাথে সম্পর্ক ভাঙার মূল কারণ ধূমপানের সাথে আমাদের সম্পর্ক পরিবর্তন করার জন্য মিথ্যা - এমন কিছু যা এই মানুষ না করে।

ধূমপান আমাদের বছর চলাকালীন, আমরা সান্ত্বনা, সাহচর্য, চাপ ত্রাণ এবং আরো জন্য সিগারেট পরিণত, ধূমপান থেকে আমাদের জীবনে সব ঘটনা সম্পর্কিত শেখার। আমরা এটি একটি সমস্যা হিসাবে বরং একটি উদ্বেগ হিসাবে চিন্তা এবং অজ্ঞানভাবে জীবনের সত্য হিসাবে অস্বাস্থ্যকর এবং ভুল বিশ্বাস গ্রহণ, বরং এটি কি সত্যিই ছিল কি জন্য ধূমপান দেখার - একটি আসক্তি খাওয়ানো প্রয়োজন।

যারা মিথ্যা সংস্থার সকলকে উসকে দিয়ে এবং তাদের সাথে আমাদের জীবনযাপনের সুশৃঙ্খল উপায়ে প্রতিস্থাপন করে তারা ধূমপান ছাড়ার সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তন করতে বল শুরু করে।

সত্যিই স্বাস্থ্য ঝুঁকি পরীক্ষা

ধূমপানের বিষয়ে আপনার মন পরিবর্তন করার অন্য একটি পদক্ষেপ হল ধূমপায়ীদের মতো আমরা অন্ধদেরকে মুছে ফেলার এবং ক্ষতিগ্রস্ত তামাকের তথ্য খোঁজার জন্য। আমরা সব স্বাস্থ্য ঝুঁকি সম্পর্কে জানি, কিন্তু সম্ভব হলে তাদের সম্পর্কে পড়তে এড়ানো। গবেষণা, খবর এবং পরিসংখ্যানগুলিতে নিচের দিকে নজর রাখলে আপনাকে সেই শিফটটিকে এমন একটি আরামদায়ক ধূমপায়ী হওয়ার থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে, যা সিগারেট পরিষ্কারের জন্য অপেক্ষা করতে পারে না।

যারা ধূমপান দ্বারা সৃষ্ট রোগের বিরুদ্ধে যুদ্ধ করেছেন তাদের কাছ থেকে প্রথমবারের মতো অ্যাকাউন্ট পড়ুন, অত্যধিক। তারা ব্যর্থ ছাড়া হোম আঘাত।

• চেরিলের গল্পঃ ক্ষুদ্রকায় ফুসফুসের ক্যান্সারের সাথে নির্ণয় করা
• ওয়াল্টের গল্প: যারা ধূমপান ত্যাগ করতে পারবেন না তাদের জন্য একটি বার্তা
• মার্লিনের গল্প: ঘন ক্যান্সারের পর জীবন কিসের মত?

একটি বছর ধূমপান মুক্ত

ধূমপায়ীদের শ্রবণের চেয়ে আরো বাধ্যতামূলক কিছু নেই যারা হাঁটতে হাঁটতে পারে এবং ধূমপানের অবসান থেকে তারা কী শিখেছে এবং কীভাবে তারা বছরে বা তার বেশি সময় অনুভব করতে পারে, ধোঁয়া-মুক্ত। নীচের গল্পগুলি পড়ুন এবং তারপরে আপনার নিজের সাফল্যের গল্পটি শুরু করুন।

• Dee's Story: 17 টি জিনিস যা আমি ধূমপান ত্যাগ করতে শিখেছি
• Lesly এর গল্প: ধূমপান যাও মরিয়া, ছেড়ে বেপরোয়া
• স্যালির গল্প: এটি একটি গ্রাম নেয়

একটি শব্দ থেকে

বেশিরভাগ ধূমপায়ীদের ছেড়ে যাওয়া থেকে বিরত থাকা , কিন্তু ভয় আপনাকে বিচলিত না করা। মনে রাখবেন যে এই নিকোটিন আসক্তি দ্বারা সৃষ্ট জাঙ্কি চিন্তা এবং আপনি এখন যে মোকাবেলা করার সরঞ্জাম পেয়েছেন। আপনি ধূমপান ছেড়ে যখন আপনি সত্যিই ছেড়ে দেওয়া হয় তা সম্পর্কে চিন্তা করুন

ধূমপান বন্ধ আপনি সম্ভবত কল্পনা করতে পারেন কি অতিক্রম উপকারের সঙ্গে আপনাকে পুরস্কৃত করা হবে , তাই ধৈর্য্য ধরুন এবং ধূমপান বছর থেকে আপনার শরীর এবং মন আরোগ্য কাজ করে ধূমপান আর রাডার নিবন্ধন না হওয়া পর্যন্ত এটি সঙ্গে লাঠি নিজেকে সঙ্গে একটি চুক্তি করুন এটি সময়ে একটি ঘুর পথের মত মনে হতে পারে, কিন্তু যতদিন আপনি ধূমপান করবেন না সেখানে সেখানে পাবেন। নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. আপনি এই পেয়েছেন।

_{সূত্র:}

_{রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. সিগারেট ধূমপান স্বাস্থ্য প্রভাব। আপডেট: 1 অক্টোবর, 2015. পর্যালোচনা: ফেব্রুয়ারী 17, 2016}

_{রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. সিডিসি ফ্যাক্ট পত্রক: ধূমপান ত্যাগ আপডেট: ২1 শে মে, ২015. পর্যালোচনাঃ ফেব্রুয়ারী 17, 2016।}