ধূমপান বন্ধের প্রথম সপ্তাহ সম্পর্কে প্রশ্ন ও উত্তর

ধূমপান বন্ধের প্রথম সপ্তাহ প্রত্যেকের জন্য চেষ্টা করছে, নির্বিশেষে আমরা ধূমপান ত্যাগ করতে চাই। নিম্নোক্ত প্রশ্নগুলি সাবেক ধূমপায়ীদের দ্বারা সম্প্রতি বন্ধ করা হয়েছে এমন অন্যদের কাছে উত্থাপন করা হয়েছিল। তাদের উত্তরগুলি নিকোটিন প্রত্যাহারের প্রথম দিনগুলি পরিচালনা করতে কাজ করে এমন ব্যক্তিদের কাছে বাস্তব সাহায্য প্রদান করে।

সমস্যা শুরু করুন

আমি ২0 বছরেরও বেশি সময় ধরে একটি প্যাক ধূমপান ছাড়াই ছেড়ে দিয়েছি। আমাকে সাহায্য করার জন্য নিকোটিন প্যাচ আছে, কিন্তু আমি সিগারেট থাকার চিন্তা করছি। ধূমপান ত্যাগ করতে এই দ্বিতীয় প্রচেষ্টা আমি সত্যিই এই সময় করতে চান, কিন্তু এটি খুব কঠিন এটি খুঁজে পাচ্ছি। আমি ওজন বাড়ানোর বিষয়েও উদ্বিগ্ন এবং আমি কি নিজেকে সঙ্গে কি করতে হবে তা জানি না আমাকে কি কেউ সাহায্য করতে পারবেন?

উত্তর: সাবেক ধূমপায়ী সান্ড্রা
আমি পাশাপাশি ত্যাগ করার জন্য মোটামুটি নতুন। আমি প্যাচ দিয়ে শুরু করেছি কিন্তু এটি আমাকে একটি মাথা ব্যাথা দেয় তাই আমি ছাড়া প্লাগিং করছি না। আমি আগে এগিয়ে যাওয়ার চিন্তা করেছিলাম এবং কয়েকটি জিনিস প্রস্তুত করার জন্য করেছি। হয়তো কিছু কিছু আপনাকে খুব শুরু করতে সাহায্য করবে:

আমি একটি অনলাইন ধূমপান বন্ধের সমর্থন গ্রুপ যোগদান এবং আমি ধূমপান সম্পর্কে না পারে সবকিছু পড়তে আমি স্বাস্থ্যের ঝুঁকিগুলি জানি - আমরা সবাই করি আমি কীভাবে থামব এবং কীভাবে কাজ করবো, সে সম্পর্কে তথ্য চেয়েছিলাম।

আমি নিজের জন্য একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ যে আমি কোন ব্যাপার কি ধূমপান হবে না এবং যে আমি অন্য মানুষ কি বলতে হবে শুনতে হবে। এখানে অনেক সাফল্য গল্প আছে।

আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি ফ্রিজে নতুন করে ভাজা এবং কাঁচা সবজি (আমি সবসময় সবজি খেলেছি, তাই এটি আমার জন্য নতুন কিছু নয়)। আমার কাছে প্রচুর পিচ্চি, বীজ, কলা, আঙ্গুর, আপেল ইত্যাদি আছে ... হাতে। আমি আমার বাড়িতে চিপস, মিছরি বা ময়দার খাবার রাখি না - ভাল, আমি রেফ্রিজারিতে কিছু বেন এবং জেরি এর আছে, কিন্তু একবার চলে গেলে আমি এটি ফলের পোপসনিকের সাথে প্রতিস্থাপিত করব।

একটি অনলাইন খাদ্য / ব্যায়াম জার্নালিং টুল ব্যবহার করুন। ভাল পছন্দ প্রচুর এবং এটি আপনাকে আপনার ক্যালোরি ভোজনের সচেতন হতে সাহায্য করবে। আমিও ওজন লাভ করতে চাই না এবং আমি যা খেতে পারি এবং ব্যায়াম করি তা যদি আমি দেখতে পাই, তবে আমি ঠিক আছি। আপনি খুব হতে হবে।

আমি সব সময়ে ভরা একটি পানির বোতল আছে যে আমি আমার সাথে সব জায়গায় বহন করি, গাড়ি সহ

জল একটি ভাল ক্ষুধা-দুর্যোগ এবং সঠিক hydration আমার শ্রেষ্ঠ আমার সম্পর্কে রাখে

আমার ব্যায়াম প্রোগ্রামটি স্থায়ী হয় এবং আমি অন্তত একবার একটি ক্লাস জন্য জিম যেতে বা শুধুমাত্র বাজ উত্তোলন। যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন তবে কিছুটা শুরু করার কথা ভাবুন। হাঁটা ভাল, কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন যদি আপনি অল্প সময়ের মধ্যে সক্রিয় না হন।

আমি সিগারেট চাই প্রত্যেক সময় গভীর শ্বাস ব্যায়াম করবেন ।

আমি উপরে লেখা অনলাইন ফোরামগুলি পড়েছি এবং উত্তর করছি, যা আমাকে প্রচুরভাবে সহায়তা করে। যাইহোক, আমি এই সব সময় কাজ করতে পারছি না, তাই কাজ করার জন্য, শখগুলি, পদচারণা, কারো সাথে কথা বলা ইত্যাদি বিষয়গুলি সন্ধান করতে হবে।

উপরের টিপস আমার জন্য কাজ করছে। অন্যরা যা করেছেন তা পড়ুন এবং একটি দিনে এটি একটি দিন দিন। সত্যি বলতে, আমি বলতে পারি যে গত কয়েক দিন একটু খারাপ ছিল কিন্তু প্রায় যতটা খারাপ ছিলাম আমি মনে করি তারা হবে কি হবে নাকি অন্যান্যরা বলবে? আমরা এই সঙ্গে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা আছে। ভয় পাবেন না - আপনি এখানে একটি বন্ধুকে ছেড়ে দিচ্ছেন না, আপনি একজন হত্যাকারীর কাছ থেকে পালিয়ে যাচ্ছেন!

ক্রুদ্ধ এবং Antsy অনুভব

আমি ভুলে গেছি কত কঠিন! আমি একটি সম্পূর্ণ 1 দিন 4 ঘন্টা, 37 মিনিট এবং 54 সেকেন্ডের জন্য একটি সিগারেট ছিল না এবং আমি আমার চুল আউট জোরালো করছি আমি এত দু: খিত অনুভব করছি

আমি এই সকালে প্রথম 24 ঘন্টা ধূমপান ছাড়াই অভিনন্দন জানাই কিন্তু উজ্জ্বলতা শেষ হয় না, আমি একটি বর্শা মাথার সঙ্গে একটি বিয়ার মত, আমি দেওয়াল আরোহণ এবং স্থান নিচে চিত্কার করতে চান!

উত্তর: জিল:
এই অব্যাহতি একা আপনার জন্য, পল্লা, তাই আপনার নিজের উপর অতিরিক্ত ধরনের দয়া করে এবং সঙ্গে শুরু শিশুর পদক্ষেপ নিতে মনে রাখবেন। এক সময়ে এক ঘন্টা বা এমনকি এক মিনিটের মধ্যে চিন্তা করুন। আগামীকাল আগামী সপ্তাহে বা আগামী বছরের দিকে তাকান না। আপনার চোখের সামনে শুধুমাত্র আপনার সামনে রাখুন।

আপনি ছেড়ে দিতে চান কেন তালিকার করুন এবং আপনি হত্তয়া ধূমপান ধূমপান যখন জিনিষ (অভিযোজন কৌশল!)। এছাড়াও আপনি নিজেকে পুরস্কৃত করার জন্য ব্যবহার করতে পারেন বিশেষ চিকিত্সা তালিকা তৈরি করুন নিজের জন্য সময় করা, প্রিয় ম্যাগাজিন পড়া, কিছু ঝিম সঙ্গীত শোনার বা কোথাও চমৎকার একটি হাঁটার জন্য যাওয়া মত সহজ জিনিস।

এবং হে, যদি আপনি চিত্কার করতে চান, তাহলে এটি যদি আপনার সাহায্য করে!

ধূমপান করতে চান

শুধু কিছু উত্সাহ খুঁজছেন। 2 সপ্তাহে ধূমপান মুক্ত ( ঠান্ডা টার্কি ) আমি জানি শারীরিকভাবে প্রত্যাহার করা উচিত, কিন্তু আমি ক্ষতিগ্রস্ত এবং একটি প্যাক কিনতে না যেতে একটি কারণ খুঁজছি।

রিক থেকে উত্তর:
একটি প্যাক কিনতে না যেতে একটি হাজার কারণ আছে। আমি নিশ্চিত যে আপনি তাদের সবাইকে অন্তত একশো বার পুনরাবৃত্তি করেছেন, তাই আমি তাদের উপর আবার আর যাইব না। আমি দুটি জিনিস মন্তব্য করতে চাই।

এক ... আপনি এক পরাজিত করতে কাজ করছেন, যদি বিশ্বের সবচেয়ে কঠিন লক্ষণ না। প্রচুর বরফের জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে যখন একটি খারাপ ক্ষুধা হিট। আপনার মুখের মধ্যে রাখা কিছু খুঁজুন। অনেক মানুষ এখানে কেঁচো Altoids দ্বারা শপথ হার্ড ক্যান্ডি ব্যবহার করুন, একটি খড় উপর স্তন্যপান, বা আমি সম্পন্ন করেছি মত ... একটি বন এর worth toothpicks এর মাধ্যমে আপনার উপায় খাওয়া। সেখানে থাকুন অবশেষে এটি আরও ভাল এবং সহজ হবে ... দয়া করে নোট করুন ... আমি বললাম সহজ, সহজ নয়। আমাদের অধিকাংশ জন্য ত্যাগ অনেক কাজ লাগে

দুই ... আমি আপনার ত্যাগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিন হিসাবে বিবেচনা কি হাইলাইট করতে চান সেই দিন আজ

দীর্ঘ পরিসরে এই পদত্যাগ তাকান না। নিজেকে বলবেন না আপনি আবার ধূমপান করবেন না। শুধু একটি সময়ে একদিন এটি মোকাবেলা করুন। এই মনে রাখবেন ... একমাত্র যে গুরুত্বপূর্ণ যে দিন আজ আজ, আজ, আজ ... আপনি গতকাল সম্পর্কে কিছু করতে পারবেন না। এটা চিরতরে চলে গেছে এবং কখনও পরিবর্তন করা যাবে না। আগামীকাল কখনো আসে না. এমনকি যখন ঘড়িটি মধ্যরাত্রে অতিক্রম করে তখনও আপনি আগামীকালের সাথে কথা বলছেন না, আজ আজ আজকের দিনে আপনি কি কিছু করতে পারবেন? নিজেকে বলুন আমি আজ ধুমপান করব না ... বা এই ঘন্টা ... বা এই মিনিট । আপনি সফল হতে প্রয়োজন যাই হোক না কেন সময়ের দৈর্ঘ্য তা বিরতি কিন্তু আজ পর্যন্ত আর কখনও। মাইলস্টোনগুলি মহান এবং তারা তাদের আঘাত হিসাবে তারা খুব ভাল বোধ। কিন্তু, আমরা এক সময়ে একদিন তাদের কাছে যাই।

এক শেষ চিন্তার ...

যে এক সিগারেট দিতে আগে, মনে রাখবেন: কোন এক জিনিস হিসাবে না শুধুমাত্র এক .. তারা প্যাক ভ্রমণ।

ধূমপান করতে নন স্টপ Cravings সঙ্গে ডীল কিভাবে?

এটি এখন 7:55 am এবং আমি একটি ভয়াবহ ক্ষুধা হচ্ছে আমি ব্যায়াম, গাম এবং পানীয় জল চেষ্টা করেছি, কিন্তু কিছুই এটি পরিত্রাণ পেতে বলে মনে হয়। এটি এখন প্রায় এক ঘন্টার জন্য চলছে।

কয়েক মিনিটের মধ্যে, আমাকে কাজের জন্য চলে যেতে হবে (সপ্তাহের একমাত্র দিন যে আমি বের হতে পারি এবং কাজ করতে পারি, আমি বাড়িতে মায়ের বাসায় থাকি)। শুধু সুবিধাজনক দোকান পাস শক্তি আছে হবে? আমি প্রার্থনা করি আমি সত্যিই আবার ছেড়ে দেওয়ার প্রথম সপ্তাহের মাধ্যমে যেতে চান না।

অ্যানে থেকে উত্তর:
আমি এই cravings আপনি তৈরীর হয় ঠিক কিভাবে অস্বস্তিকর শুনতে পারেন, কিন্তু আমি খুঁজে পেয়েছি, এবং এখনও খুঁজে, যে ভাল গভীর শ্বাস তাদের সাথে সামলাতে সেরা উপায় এক। একটি ক্ষুধা ধোঁয়া একটি কমান্ড হয় না , তাই এটি জন্য এটি স্বীকার করে, এটি আপনার উপর ধোয়া যাক, এটি মাধ্যমে আপনার পথ শ্বাস ফেলা, এবং শিথিল করুন।

আপনি যে ধূমপান করতে চান তার উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করুন ধূমপান cravings বন্ধ না .... আপনি ধূমপান করার পর 20 মিনিট বা তাই, অন্য একটি জন্য উন্মত্ততা ফিরে হবে! একটি প্রাক্তন ধূমপায়ী হিসাবে, আপনি cravings অশ্বারোহণ এবং তাদের অস্বীকার করার সময় অনুশীলন পেতে হিসাবে সান্ত্বনা, শক্তিশালী আপনি হয়ে যাবে, এবং দুর্বল এই urges পেতে হবে অবশেষে, এমন দিন আসবে যখন আপনি জানেন যে আপনি নিজের নিয়তিটির দায়িত্বে রয়েছেন এবং না এমন মারাত্মক ড্রাগের দাস নয় যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।

আপনি এতদূর অর্জন করেছেন কি গর্বিত করা। ইন করবেন না। আপনি এটা করতে পারেন।

ধূমপান বন্ধ করা একটি প্রক্রিয়া, একটি ঘটনা নয়।

যারা এটি মাধ্যমে হয়েছে পরামর্শ থেকে কঠিন। ধীরে ধীরে চেষ্টা করুন এবং আপনার ছুটি প্রোগ্রামটি একটি সময়ে একদিন (বা ঘন্টা) নিন। আগামীকালের বিষয়ে চিন্তা করবেন না, এবং গতকালের জন্য বিরক্ত করবেন না শুধু আপনার সামনে যে দিনটি ফোকাস করুন এবং আজকের জন্য শুধু ত্যাগ করতে আপনার ক্ষমতা বিশ্বাস করুন। যতদিন লাগবে ততদিন আপনি এটি করতে পারেন আপনি, আপনি অন্য কেউ আছে হিসাবে ঠিক হিসাবে সেখানে পেতে পাবেন।