কিভাবে একটি খারাপ স্মৃতি ভুলবেন না

আপনি সামাজিকভাবে অনিশ্চিত হয় যখন একটি খারাপ স্মৃতি ভুলবেন টিপস

নেতিবাচক যে স্মৃতি আমাদের সাথে থাকার ঝোঁক। এটি বিশেষ করে সত্য হতে পারে যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) দিয়ে থাকেন , তবে আপনি যদি না করেন, তবে আপনার জীবনে কোন কোন সময়ে খারাপ স্মৃতির স্মৃতিচারণ করার সাথে সাথে আপনার একটি ভাল সুযোগ রয়েছে। আপনি হয়তো নিজেকে এমন কিছু মনে করেন যা সপ্তাহ, মাস অথবা এমনকি কয়েক বছর আগে ঘটেছে, যেমনটি আপনি এখনও পরিস্থিতিতে রয়েছেন এবং লজ্জা অনুভব করতে পারেন।

প্রকৃতপক্ষে, ২003 সালে বেহাইভালনাল থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মানসিকতার জার্নাল-এর গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এসএএডি লোকজন নেতিবাচক সামাজিক স্মৃতিগুলি তাদের পরিচয়ের কেন্দ্রিয় হিসেবে দেখতে চেয়েছিল।

নতুন গবেষণা প্রক্রিয়ার উপর আলো ছড়িয়ে দিতে শুরু করে যার মাধ্যমে নেতিবাচক স্মৃতি আপনার ভয় এবং উদ্বেগ অবদান রাখতে পারে গবেষণায় দেখা যায় যে নির্দিষ্ট হরমোন, মস্তিষ্কের অঞ্চল এবং জিনগুলি দায়ী হতে পারে।

নেতিবাচক সামাজিক স্মৃতি

আপনি একটি হার্ড মেমরি ভুলে যাওয়া একটি কঠিন সময় থাকতে পারে, আপনি SAD কিনা বা না। এটি মনে হতে পারে যে আপনি একটি "মেমরি ব্যাংক" তৈরি করেছেন যা আপনার সমস্ত লজ্জাজনক এবং বিব্রতকর বিষয়গুলির মতো মনে হয়। যদিও আপনার সাথে থাকা নির্দিষ্ট স্মৃতিগুলি ব্যক্তি থেকে আলাদা হবে, কিছু উদাহরণ নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এই বিষয়ী হতে পারে, যেমন আপনি শুধুমাত্র পরিস্থিতি নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে পাবেন, বা তারা নিছকভাবে traumatizing হতে পারে, যেমন উপহাস বস্তু হিসাবে:

• একটি সামাজিক অবস্থার মধ্যে একটি ভুল করা, যেমন ভুল নাম দ্বারা কাউকে আহ্বান হিসাবে
• একটি কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি সময় নিশ্চল
• কেউ, বিশেষত রোমান্টিক সম্পর্কের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত হচ্ছে
• অন্যদের আপনার উদ্বিগ্ন উপসর্গ সচেতন ছিল বিশ্বাসী, যেমন হাত কম্পনের বা blushing হিসাবে
• আপনার সহকর্মীদের দ্বারা হুমকি বা মজাদার করা হচ্ছে

এই ধরনের ঘটনাগুলির পরে, যখন আপনি তাদের স্মরণ করেন, তখন আপনি নিজের মতো জিনিসগুলি বলতে পারেন:

• "আমি কেন বলেছি যে?"
• "আমি এত বিব্রতকর"
• "কেন আমি অন্যদের সাথে সহজে যোগাযোগ করতে পারি না?"

প্রকৃতপক্ষে, আপনি সেই বিব্রতকর স্মৃতিগুলি পুনর্বিবেচনা করেন এবং মনে হতে পারে যে আপনি আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করতে পারবেন না।

অক্সিটোকিন এবং খারাপ স্মৃতি

সামাজিক পরিস্থিতিতে হরমোন অক্সিটোকিন সাধারণত ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধিযুক্তদের মধ্যে যারা নেতিবাচক সামাজিক স্মৃতি যোগাড় করতে সক্ষম তাদের প্রতি লক্ষ্য করেছেন। এই ভাবে, অক্সিটোকিনে মানসিক ব্যথা সৃষ্টি করার প্রভাব থাকতে পারে এবং এটি মূল কারণের পরে দীর্ঘস্থায়ী সামাজিক অবস্থার সাথে আমাদের দীর্ঘস্থায়ী থাকার কারণে হতে পারে এবং এমনকি ভবিষ্যতের উদ্বেগ এবং ভয়কে ত্বরান্বিত করতে পারে

২013 সালে জার্নাল নেচার নিউরোসায়নের প্রকাশিত একটি গবেষণায় মস্তিষ্কে অক্সিটোকিন রিসেপ্টর (কোন রিসেপটরস, বর্ধিত রিসেপটরস, রিসেপটরদের স্বাভাবিক স্তরের) পরিবর্তনের মাত্রা নিয়ে মাউসকে ভয় ও উদ্বেগের প্রভাব পরীক্ষা করার জন্য গবেষণা করা হয়েছিল।

প্রথম পরীক্ষায়, মাউস একটি আগ্রাসী মাইসের সাথে একটি অবস্থানে স্থাপন করা হয়েছিল যেখানে তারা সামাজিক পরাজয়ের সম্মুখীন হয়েছিল, একটি তীব্র সামাজিক পরিস্থিতি তৈরি করে। অক্সিটোকিন রিসেপটরগুলি অনুপস্থিত মায়েদের কোনও অক্সিটোকিন তাদের মস্তিষ্কে প্রবেশ করতে পারতো না।

ছয় ঘণ্টার পরে, গবেষকরা আক্রমনাত্মক মাউস দিয়ে মাউসে ফিরে আসেন। তারা কি পেয়েছে যে কোন রিসেপটর সঙ্গে মাউস ভয় কোনো লক্ষণ দেখানো হয়নি। অতিরিক্ত রিসেপটরগুলির সাথে মাউস ভয় বৃদ্ধি মাত্রা দেখায় অবশেষে, রিসেপটরগুলির স্বাভাবিক পরিমাণে মাউসটি একটি সাধারণ স্তরের ভয় দেখায়।

দ্বিতীয় পরীক্ষায়, গবেষকরা একটি তীব্র সামাজিক অবস্থার মধ্যে অক্সিটোসিন দেখিয়ে দিতে সক্ষম হচ্ছিল এমনকি এমন পরিস্থিতির মধ্যেও ভীতি সঞ্চার করতে পারে যে এটি অনুসরণ করে- এই ইঁদুরের ক্ষেত্রে এটি একটি বৈদ্যুতিক শক ছিল। আবার, রিসেপটর ছাড়াই মাউস কোন চিহ্ন দেখিয়েছে বা বৈদ্যুতিক শক থেকে ভয় হতে মনে

বিপরীতভাবে, বৈজ্ঞানিক আমেরিকান প্রশাসনে অক্সিটোস্কিন দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় পুরুষের নাকের কাছে পরিচালিত হয়। প্রথমত, এই পুরুষদের একটি নিরপেক্ষ উদ্দীপক দেখানো হয়েছে (মুখ এবং ঘর ছবি) কখনও কখনও একটি বৈদ্যুতিক শক সঙ্গে যুক্ত করা হয়। তারপর, বিষয়গুলি অক্সিটোকিন বা প্লেবো একটি একক ডোজ লাভ করে। তারপর, এমআরআই স্ক্যানগুলি গ্রহণ করার সময় তারা ভ্রান্ততা থেরাপি নির্ণয় করে। তারা আবার ছবি দেখানো হয়েছিল, কিন্তু বৈদ্যুতিক শক এর pairing ছাড়া। তারা কি দেখেছিল যে অক্সিটোকিন গ্রহণকারী প্রজারা প্রিস্টলাল কর্টেক্সে (ভয় নিয়ন্ত্রণে) কার্যকলাপ বৃদ্ধি করেছিল এবং ইমেজগুলি দেখানো হলে আমগদ্দলে প্রতিক্রিয়া হ্রাস পেয়েছে। এটি প্রস্তাব দেয় যে অক্সিটোকিনের একটি এককটি ভয় এবং উদ্বেগ জন্য বিলুপ্তির-ভিত্তিক থেরাপির ব্যবহার উন্নত করার জন্য কার্যকরী ছিল।

যদিও এই ফলাফল (মাউস বনাম পুরুষদের) বিপরীত বলে মনে হতে পারে, এটি অক্সিটোকিন ডোজের সময় সম্পর্কিত হতে পারে। যদি অক্সিটোকিন পাওয়া যায় এমন ব্যক্তিরা বৈদ্যুতিক শক হিসাবে একই সময়ে এটি পান, তাহলে কি শঙ্কার স্মৃতি তাদের সাথে আটকে থাকবে? এই সমস্যাটির উত্তরটি স্পষ্ট নয়।

অক্সিটোকিন এবং সামাজিক ভয়

এই গবেষণা আমাদের নিজস্ব ভয়, উদ্বেগ, এবং খারাপ স্মৃতি তাদের সম্পর্ক সম্পর্কে আমাদের কি বলে?

এটা মনে হয় যে অক্সিটোকিন মস্তিষ্কে (বিশেষত, পাশ্বর্ীয় অংশে) সামাজিক স্মৃতিগুলি শক্তিশালী করতে পারে, বা তীব্রতা বা বিস্তারের প্রভাব থাকতে পারে। এটা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দীর্ঘস্থায়ী সামাজিক চাপ উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা কারণ পরিচিত হয়। এই প্রভাব একটি দীর্ঘ সময় ধরে মনে হয়-অন্তত ছয় ঘন্টা।

এই ধরনের গবেষণা থেকে বোঝা যায় যে, সামাজিক উদ্বেগটি একটি জেনেটিক উপাদান বলে মনে হয়, এটি আপনার মস্তিষ্কের অক্সিটোকিন অ্যাক্সেস করার ক্ষমতা অনুসরণ করে, আপনি সামাজিক অবস্থার খারাপ স্মৃতিগুলি এনকোড করে নিতে পারেন, যেমন ভবিষ্যতে তারা আপনাকে ভয় পেতে পারে। ।

খারাপ সামাজিক অভিজ্ঞতা পরে কি করবেন?

যদি অতীতের নেতিবাচক সামাজিক ঘটনাগুলি সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনে একটি কেন্দ্রীয় ভূমিকা পালন করে, তাহলে এই ঘটনাগুলির স্মৃতি মুছে ফেলার ফলে আপনার উদ্বেগ কমতে সাহায্য করবে:

• যদি আপনি অতীত থেকে লজ্জাজনক পরিস্থিতি সম্পর্কে ফ্ল্যাশব্যাক বা "কঙ্কর আক্রমণ" দেখেন, তবে এটি একটি জার্নাল রাখা সহায়ক হতে পারে যা আপনি শুভ বা ইতিবাচক ঘটনাগুলি রেকর্ড করেন। যে কোন সময় আপনি একটি নেতিবাচক স্মৃতি মনে রাখবেন, এটি একটি ইতিবাচক এক সঙ্গে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
• ফ্ল্যাশব্যাকের প্রতিক্রিয়াতে, আপনার নিজের কাছেই আপনি কয়েকটি বাক্যাংশ তুলে ধরতে পারেন যেমন "এই ইভেন্টটি আমাকে সংজ্ঞায়িত করে না।"
• আপনি স্মৃতি ফিরে আসতে যখন আপনি mindfulness অনুশীলন করার চেষ্টা করতে পারে। আপনার মেমোরিয়ায় নিখুঁত হওয়ার অনুমতি দেওয়ার পরিবর্তে, বর্তমান মুহূর্তে আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন যেমন দৃষ্টিশক্তি বা গন্ধ।
• যদি আপনি এখনও সংগ্রাম করেন, একটি জ্ঞানীয়-আচরণগত পদ্ধতিতে নিযুক্ত করার চেষ্টা করুন, এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার চেয়ে অন্য কেউ কি এই পরিস্থিতিটি মনে রাখে বা তার সম্পর্কে ভাবতে পারে?"
• অবশেষে, যদি আপনি নিজেকে নিখুঁত হওয়ার শিকার হওয়ার শিকার হন, এবং আপনার স্মৃতিগুলি প্রায় সময়ে আপনি ভুল করেছেন, ত্রুটিগুলি করার চেষ্টা করুন এবং উদ্দেশ্যগুলি ভুলভাবে করুন। সময়ের সাথে সাথে, যদি আপনি নিজেকে বিব্রত করার চেষ্টা করছেন, তবে সেই পরিস্থিতিতে স্মৃতির একটি ভিন্ন স্বর থাকবে। নিজেকে বলুন যে আপনি এখন সামাজিক স্বীকৃতির অধিকারী, মুহূর্তে, পরিবর্তে কিছু ভবিষ্যতের সময় যখন আপনি "নিখুঁত" ব্যক্তি হয়ে আছে
• অন্য সব থেকে উপরে, খারাপ স্মৃতি ভুলে যাওয়া নেতিবাচক কৌশল ব্যবহার করবেন না, যেমন ড্রাগ বা অ্যালকোহল অপব্যবহার।

জিন পরিবর্তন এবং খারাপ স্মৃতি

আপনার সব নেতিবাচক স্মৃতি মুছে ফেলার জন্য কি এটি চমৎকার হবে না? যদিও এটি বিজ্ঞান কথোপকথনের মতো শব্দ হতে পারে, আধুনিক ঔষধটি আপনার উপলব্ধির চেয়ে এটি ঘটতে আরও কাছাকাছি হতে পারে।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি মস্তিষ্ক-প্রাপ্ত নিউরোট্রফিক ফ্যাক্টর (বিডিএনএফ) জিনের বৈচিত্রটি ভয় প্রজন্মের সাথে সম্পর্কিত। ভয় এবং উদ্বেগ অবদান যা জিন পরিবর্তন করে ভবিষ্যতে, ভবিষ্যতে BDNF জিন থেরাপি ব্যবহার করা যেতে পারে

একইভাবে, টিএক 2 জিন পথটি আতঙ্কজনক স্মৃতি সংরক্ষণের পরিমাণ কমাতে দেখানো হয়েছে। ফলস্বরূপ, ঔষধ যা এই পথের কার্যকলাপ ব্লক প্রথম স্থানে আঘাতমূলক স্মৃতি সংগ্রহস্থল আটকানো হতে পারে। যদিও এই পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) জন্য সবচেয়ে দরকারী হবে, এই ধরনের গবেষণা এছাড়াও অবশেষে সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ মধ্যে নেতিবাচক স্মৃতি তথ্য দিতে পারে।

যদিও চিন্তা করবেন না - এই খারাপ স্মৃতিগুলি ভাল জন্য মুছে ফেলা হয় না। তারা এখনও কোথাও সংরক্ষণ করা হয়, কিন্তু আর অ্যাক্সেসযোগ্য নয়।

একটি শব্দ থেকে

আপনি অতীতে আপনি করেছেন ভুল স্মৃতি দ্বারা ভয়ানক হয়? অতীতের ভুলগুলি নিয়ে চিন্তা করার সময় স্বাভাবিক হয়, তবে তাদের কাছে এই বিষয়টির উপর নির্ভর করে যে, তারা বর্তমানে ভয়ঙ্কর ভয় ও উদ্বেগ সৃষ্টি করে না। যদি আপনি সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি সঙ্গে বসবাস বা বিশ্বাস করেন যে আপনার এই সমস্যা উপসর্গ থাকতে পারে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষ করে, এসএএডি'র বিশেষজ্ঞের সাথে সাক্ষাৎকালে এই নেতিবাচক স্মৃতিগুলি ভালভাবে মোকাবেলা করার জন্য কৌশল তৈরি করতে সহায়ক হতে পারে।

> সোর্স:

> কুমার এ, হার্সানই ই। সোশ্যাল অচেনা ডিসর্ডারে ফ্ল্যাশব্যাক্স: সাইকোপ্যাথোলজি অফ দ্য কেস। ভারতীয় জে মানসিকতা 2008; 50 (3): 200-201। ডোই: 10.4103 / 0019-5545.43637।

> ওটুউল এমএস, ওয়াটসন এলএ, রোজেনবার্গ এন কে, বার্নসেন ডি। সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটনের নেগেটিভ আত্মজীবনীমূলক স্মৃতি: প্যানিক ডিসর্ডার এবং সুস্থ নিয়ন্ত্রণের সাথে তুলনা। জে বিভ থের এক্সপোস্ট সাইকিয়াট্রি 2016; 50: 223-230। ডোই: 10,1016 / j.jbtep.2015.09.008।

> বৈজ্ঞানিক আমেরিকান ভীত হতে পারেন?

> ইয়োমার এফ গুজম্যান, নেটিলি সি ট্রনসন, ভ্লাদিমির জবসেভিচ, কেইসুক সাতো, অনিতা এল গুয়েদেয়, হিরকাকি মিজুকামি, কাতুহাইকো নিশিমোরি, জেলেনা রাদুলোভিচ। সেপ্টাল অক্সিটোকিন রিসেপ্টরগুলির ভয়-ক্রমবর্ধমান প্রভাব। প্রকৃতি স্নায়ুবিজ্ঞান, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465