টকিং এর তীব্রতা অতিক্রম করতে সাহায্য করার জন্য সহজ টিপস
যখন আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) আছে তখন মানুষকে কীভাবে কথা বলতে হয় তা জানা কঠিন হতে পারে। এমনকি চিকিত্সা গ্রহণের পরেও, আপনি হয়ত খুঁজে পাবেন যে মানুষের সাথে কার্যকরভাবে যোগাযোগের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু সামাজিক দক্ষতা রয়েছে। এটি একটি বাধা যেটি এসএডি মুখ দিয়ে অনেক মানুষ কিন্তু এক যা ধৈর্য, অভ্যাস এবং অন্তর্দৃষ্টি দিয়ে উপনীত হতে পারে।
সামাজিক পারফরম্যান্স সমঝোতা বোঝা
জার্নাল অব ইনজেকশন ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি 2008 গবেষণায় এটি জানতে চাওয়া হয়েছিল যে, এসএএডি-এর ব্যক্তিরা সামাজিক প্রতিক্রিয়াতে আসলেই খারাপ ছিল কি না তা তারা মনে করে যে তারা আসলে।
গবেষকরা কি খুঁজে পেয়েছিলেন যে, যারা সামাজিকভাবে বিরক্ত ছিল, তাদের কর্মক্ষমতা তাদের মাথার মধ্যে আসলে কি আসলে কি ঘটেছে তুলনায় খারাপ। এটা বরং আপনি একটি কথোপকথন মত আপনি আপ বিদ্রূপ চিন্তা মত, কিন্তু বার্তা এখনও দ্বারা এসেছিলেন।
এসএইচডিএর লোকজনের মধ্যে ফলাফলটি কিছুটা ভিন্ন ছিল। গবেষকরা কি আবিষ্কার করেছিলেন যে, ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের সামাজিক কার্যকারিতা ক্ষুন্ন হয়েছে , তাদের যোগাযোগের দক্ষতার মধ্যে মূলত ফাঁক রয়েছে, যা তারা কতটা ভালোভাবে যোগাযোগ করতে পারে তা সীমিত করেছে।
এটা আপনার বিষয় বা আপনি যাদের কথা বলা হয় বুদ্ধিমান ছাড়া একটি বক্তৃতা দিতে অনুরূপ হতে হবে। এই মূল রেফারেন্স পয়েন্ট ছাড়া, কীভাবে কাজ করা যায় বা যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে এটি কঠিন হবে।
সামাজিক পারফরম্যান্স নিরসন অতিক্রম
এসএলডিএর সঙ্গে অনেক লোকই তাদের জীবনের বেশিরভাগ সময়ই অন্যদের সাথে কথা বলতে এড়িয়ে যায়। এমনকি যখন তারা অবশেষে তাদের উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়, তখন তারা প্রায়ই কোনও ধারণা করে না যে কিভাবে কথোপকথন শুরু করা, শারীরিক ভাষা পড়া বা সামাজিক সংকেত সনাক্ত করা যায়।
কিছু টিপস আছে যা সাহায্য করতে পারে। লক্ষ্যমাত্রা শুধু যোগাযোগ করার চেয়ে যোগাযোগের বিষয় নয়। যে কোনও নতুন অভিজ্ঞতার মতো, প্রথমবারের মতো যখন চাপ এবং মাঝে মাঝে গাফ্ফ হতে পারে, তবে আপনাকে বিশ্বাস করতে হবে যে এটি স্বাভাবিক। কেবল উপস্থিত থাকার দ্বারা, জিনিষগুলি উন্নত হবে, কখনও কখনও অ invisibly, যেহেতু আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে আরো অভ্যস্ত হয়ে উঠবেন।
এই তিনটি মৌলিক টিপস দিয়ে শুরু করুন:
1. ননভার্বাল যোগাযোগ অনুশীলন
এসএডির লোকেরা যোগাযোগের প্রকৃততা সম্পর্কে অজ্ঞ। ফলস্বরূপ, তারা এমন বাধা সৃষ্টি করতে পারে যা তারা প্রস্তাব দেয় যে, তারা বিভ্রান্ত, নিখুঁত, অথবা বিভ্রান্তিকর।
এই আচরণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- অক্ষমতা চোখের যোগাযোগ রক্ষা
- খুব ধীরে ধীরে কথা বলুন, খুব দ্রুত, বা একটি অনিশ্চিত স্বন সঙ্গে
- খুব দূরে দূরে দাঁড়িয়ে
- খুব বেশি বা খুব সামান্য হাসা
- স্ল্যাচিং বা আপনার অস্ত্র রাখা ক্রুশ
- নতমুখ
এই উপায়ে, শরীরের ভাষার 10 টি নিয়ম শিখুন, যা বিভিন্ন শরীরের অবস্থান এবং অঙ্গভঙ্গি অন্যদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং উপায়গুলি আপনি সহজেই অশোভিত, চোখের যোগাযোগ বজায় রাখতে এবং সহজ মিটারিং কৌশলগুলি ব্যবহার করে নিজেকে আরো সহজে করতে পারবেন।
2. কার্যকলাপ সঙ্গে কথোপকথন একত্রিত করুন
একটি কথোপকথন রাখা রাখা এমনকি আমাদের সেরা জন্য কঠিন হতে পারে সামাজিক যোগাযোগ প্রায়ই একটি টেনিস ম্যাচের মত হতে পারে যেখানে আপনি সবসময় পরবর্তী প্রতিক্রিয়া জন্য প্রস্তুত এবং প্রস্তুত পরবর্তী পর এক। যেহেতু অনাকাঙ্ক্ষিত ফাঁদ কেউই ঘটতে পারে, কেউ সত্যিই তাদের পছন্দ করেন না।
এই পরাস্ত করার জন্য, আপনি কার্যকলাপের সাথে কথোপকথন একত্রিত করতে পারেন যেখানে পরিস্থিতিতে নিজেকে রাখা। কোনও ব্যক্তির সাথে আপনার এমন কোনও স্থানে যোগদান করতে আমন্ত্রণ জানান যেখানে আপনি কথোপকথনে কোনও হিকিক হ'তে যেতে পারেন অথবা কোনও কার্যকলাপে ফোকাস করতে পারেন।
লঞ্চ বা ডিনার ঠিক থাকলেও, কথোপকথনটি শুষ্ক (খাবার বা আশেপাশে মন্তব্য করার পরিবর্তে) যদি চালু হয় তবে সেখানে সত্যিই কোন স্থান নেই। পরিবর্তে, এই বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন:
- একসঙ্গে কেনাকাটা
- একটি নার্সারি বা একটি কৃষক এর বাজার ভেন্ডিং
- একটি হাঁটা বা একটি উত্সাহ গ্রহণ
- একটি ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম ক্লাস যোগদান
- একটি স্পোর্টিং ইভেন্টে যোগদান
- একটি খেলা বা এমনকি একটি সহজ বোর্ড খেলা বাজানো
এই কার্যকলাপগুলি একসঙ্গে সম্পন্ন করতে হলে কথোপকথনকে উত্সাহিত করতে এবং কিছুটা পিছনে এবং পরবর্তী ভল্লির চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে।
3. কথোপকথন দক্ষতা কাজ
কথোপকথন একটি সাইকেল অশ্বারোহণ হিসাবে অনেক দক্ষতা; আপনি এটি আরো পাবেন, ভাল আপনি পেতে হবে।
শুরু করার জন্য, আপনার সমস্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলির সাধারণ কাঠামো নেভিগেট করতে সাহায্য করার জন্য কিছু সরঞ্জামগুলি নির্বাচন করতে হবে। তাদের মধ্যে:
- একটি কথোপকথনে যোগদান শেখার কিভাবে সামাজিক সংকেত পড়তে জড়িত, আপনার আগ্রহের সংকেত, এবং শালীনতা নিয়ম বোঝার।
- কিভাবে ছোট আলাপ করতে শেখায় বিষয়গুলি কোন বিষয়গুলি কথোপকথনে সর্বোত্তম কাজ করে তা বোঝে এবং যা না।
- একটি কথোপকথন ছেড়ে কিভাবে শিখতে প্রস্তুতি, শরীরের ভাষা, এবং করুণা একটি modicum প্রয়োজন।
এইগুলি শুধু কয়েকটি টিপস যা সামাজিকভাবে ইন্টারঅ্যাক্টিভ হওয়ার পথে রাস্তায় আপনাকে সাহায্য করতে পারে। পরিশেষে, মনে রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে ভুলগুলি ঘটবে এবং আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আমরা সব সামাজিক দুর্ঘটনা হয়েছে যে আমাদের mortified হয়েছে - এটি মানুষের - কিন্তু এটা শুধুমাত্র ভুল করে আমরা শিখতে এবং উন্নতি করতে পারেন দ্বারা হয়
> উত্স:
> হল, জি .; কুপার, পি .; এবং ক্রসওয়েল, সি। "সামাজিক যোগাযোগের ঘাটতি: সামাজিক চিন্তাধারার ডিসঅর্ডার সহ নির্দিষ্ট সংস্থান।" জ 2015; 17২: 38-4২