সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি মধ্যে সন্ত্রাসের চক্র সময় কি ঘটে?

যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা সংক্রমন (এসএএডি) সঙ্গে ভোগেন তাহলে আপনি হয়তো প্যানিক আক্রমণ হিসেবে পরিচিত হয়েছেন।

একটি প্যানিক আক্রমণ কি?

একটি প্যানিক আক্রমন একটি দৌড়ের হৃদয়, শ্বাস প্রশ্বাস বা ঘন ঘনত্বের মতো লক্ষণগুলির সাথে তীব্র ভয়ের একটি সময়। যখন যারা SAD অভিজ্ঞতা প্যানিক আক্রমণ আছে তারা সাধারণত সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি দ্বারা triggered হয়

কেন প্যানিক ঘটে তা বোঝার জন্য, ঘটনাগুলির চকচক প্যাটার্নটি দেখতে সহায়ক হয় যা প্যানিকের দিকে পরিচালিত করে।

প্রাথমিক অনুভূতিগুলি

কল্পনা করুন যে আপনি কাজের সময়ে একটি সভায় বসে আছেন। যদিও পরিস্থিতি হয়তো নির্দোষ বলে মনে হতে পারে, তবে এমন অবস্থানে থাকা যেখানে আপনাকে অন্যের সামনে কথা বলতে হবে বা আপনার মতামত আপনার সামান্য অচেতন মনে হতে পারে। পরিস্থিতি "ক্যু" হিসাবে পরিচিত এবং প্যানিক চক্রের প্রথম পর্যায়টি কি ট্রিগার করে।

আপনি মিটিংয়ে বসতে, সম্ভবত আপনি আপনার হৃদয় একটু দ্রুত বীট শুরু লক্ষ্য হয়তো আপনি যেমন একটি মত আছে "আমি কি বলা হচ্ছে যোগ করতে কিছু আছে, কিন্তু আমি অন্যদের মনে হবে কি ভয়।" আপনি এমনকি নিজেকে সাধারণত আপনি চেয়ে বেশি দ্রুত এবং shallower সামান্য বিট শ্বাস শুরু থেকে পেতে পারে

সংবেদনশীলতা ব্যাখ্যা

আপনি আপনার শরীরের sensations লক্ষ্য হিসাবে, আপনি এমনকি আরো উপসর্গ অভিজ্ঞতা শুরু। যা ঘটছে তা আপনার ব্যাখ্যা প্যানিকের আপনার লক্ষণগুলির বর্ধিতকরণে অবদান রাখে।

আপনার হৃদয় যতটা দ্রুত ধাক্কা দেয় এবং হাত ঝাঁকাতে শুরু করে, আপনি ভাবছেন যে রুমে অন্য কেউ আপনার উদ্বেগ লক্ষ্য করেছে। এই চিন্তাধারা প্যানিকের আরও লক্ষণ এমনকি জ্বালানি দেয়।

প্যানিক লক্ষণগুলির বর্ধিতকরণ

আপনি মিটিংয়ে কথা বলার জন্য আহ্বান জানালে বা সভা চলাকালে আপনার নামটি উপস্থাপন করার জন্য এজেন্ডা থাকলে, আপনার লক্ষণগুলি সম্পূর্ণ ফুটিয়ে তোলা প্যানিক আক্রমনের দিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্যানিক আক্রমণের সময় আপনি একটি দৌড়ের হৃদয়, শ্বাস প্রশ্বাসের, হাত ধোয়া , শুষ্ক মুখ এবং আতঙ্কজনক অনুভূতির অনুভূতির মত অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।

আপনি রুম কাছাকাছি তাকান হিসাবে সবাই নিশ্চিত আপনার উদ্বেগ নোটিশ এবং আপনার খারাপভাবে চিন্তা করা উচিত। আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে আপনি হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছেন, যা আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করে দিচ্ছে।

আশ্রয়স্থল উদ্বেগ

আপনি ভাষণ সমাপ্ত বা বৈঠক শেষ হওয়ার পর, সম্ভবত আপনি ক্লান্ত এবং drained মনে। আপনি অনুভূত হতে পারে যে এই পর্বটি শেষ হয়ে গেছে, তবে ভবিষ্যতে এমন পরিস্থিতিতেও চিন্তা করা উচিত।

আপনি সম্ভবত আপনার মত প্রশ্ন জিজ্ঞেস করবেন, "আমি কিভাবে আমাদের পরবর্তী সভায় মোকাবিলা করব?" বা, "যদি আবার গ্রুপের সামনে আমাকে কথা বলতে হয় তবে কি আমি বাদ পড়ব?" ভবিষ্যতে পরিস্থিতির মোকাবেলা করতে এবং উদ্বেজক করতে অক্ষম থাকার বিষয়ে এই ধরনের চিন্তাধারা প্যানিক চক্রের প্রত্যাবর্তনশীল স্থিতি সেট করে।

প্যানিক সঙ্গে কপর্দকশূন্য

প্যানিকের আগাম স্তরের সময়, আপনি ভবিষ্যতের ঘটনাগুলি এবং পরিস্থিতিগুলির বিষয়ে চিন্তা করতে শুরু করেন যেখানে আপনি একই উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন। আপনি মনে রাখবেন কিভাবে আপনি অতীতের সাথে সামলাতে পারছেন না যখন আপনি একটি সভায় উপস্থিত হয়েছেন, এবং আশ্চর্য হবেন যে আপনি কিভাবে আবার এটির মাধ্যমে আবার পাবেন। পরবর্তী টগগঙ্গার অবস্থা পর্যন্ত আগাম প্রত্যাশা।

প্যানিক উপসর্গের চক্র থেকে অব্যাহতি করা অসম্ভব বলে মনে হতে পারে যদিও, চক্রটি চলতে থাকা নেতিবাচক চিন্তার নিদর্শনগুলির মোকাবেলা করার কার্যকর চিকিত্সা পদ্ধতিগুলি রয়েছে।

এটা আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া ট্রিগার যে পরিস্থিতি নয়; এটা সেই পরিস্থিতি যে আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আছে। চিকিত্সা পদ্ধতি যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) আপনাকে নিজের সাথে কথা বলার জন্য আরও ভাল উপায় শিখতে সাহায্য করতে পারে যাতে প্যানিক এড়িয়ে যাওয়া যায়।

_{সূত্র:}

_{আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (5 ম এড।)। ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক; 2013।}

_{কার্বনেল ডি। প্যানিক আক্রমণ কর্মসূচীঃ প্যানিক ট্র্যাকের জন্য একটি গাইডেড প্রোগ্রাম। বার্কলে, সিএ: ইউলিসিস প্রেস; 2004।}