আত্মবিশ্বাস সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি (এসএডি) ভূমিকা পালন করতে পরিচিত। আত্মসম্মান নত করলে আপনি পরে সামাজিক উদ্বেগ ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারেন, একটি উদ্বেগ অস্থির থাকার ফলে আপনি নিজের সম্পর্কে আরও খারাপও হতে পারেন। এই ভাবে, এই দুটো দুঃখজনক একটি নেতিবাচক চক্র চালিয়ে যেতে ইন্টারঅ্যাক্ট।
যদি আপনি আপনার সামাজিক উদ্বেগ অতিক্রম করতে চান, আপনি কিভাবে নিজেকে দেখতে একটি ভাল হার্ড চেহারা গ্রহণ করে শুরু।
নিম্ন স্ব-স্বজন উদ্বেগ এবং একাকীত্ব তৈরি করতে পারে, যা শুধুমাত্র আপনার নেতিবাচক স্ব-ইমেজকে পুনর্বিবেচনা করে।
কোর বিশ্বাস এবং স্ব-স্বীকৃতি
আপনি যদি এসএইডির সাথে থাকেন, তাহলে সম্ভবত আপনার সম্পর্কে মূল বিশ্বাস রয়েছে যেমন "আমি মানুষদের সম্পর্কে আমার উদ্বিগ্নতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না" এবং "সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য আমার পর্যাপ্ত দক্ষতা নেই"। আপনি দেখতে পারেন, এই মূল বিশ্বাস আপনার উদ্বেগ বজায় রাখতে সাহায্য করে, এবং কম আত্মসম্মান মূল্যে হতে পারে।
অধিকাংশ মানুষ ভুল করার অনুপস্থিতি অনুভব করে, তবে সাধারণত তারা ফিরে আসে। অন্য দিকে, যদি আপনার স্ব-স্বমানের স্বকীয়তা থাকে, তবে আপনার কোনও নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মধ্যে আপনি কেমন বোধ করেন তা কীভাবে আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার মনে হয় তা সম্পূর্ণভাবে নির্ধারণ করতে পারে। আপনার সম্পর্কে আপনার বিশ্বাস মুহূর্তের উপর নির্ভরশীল হয় - তাই কোন ভুলভ্রান্ততা নেগেটিভিটি মধ্যে চূর্ণীভবন পাঠাতে পারেন।
বিপরীতভাবে, সুস্থ আত্মসম্মানশীল ব্যক্তিরা নিজেদেরকে, তাদের শক্তি এবং তাদের দুর্বলতাগুলি যথাযথভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয় এবং এখনও বিশ্বাস করে যে তারা উপযুক্ত ব্যক্তি।
নিম্ন আত্ম-আদি মূল
আপনি যদি স্বনির্ভরতা কম করেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে এটি কিভাবে উন্নত হয়েছে। বা, সম্ভবত আপনি একটি ভাল ধারণা আছে যখন আপনি এই ভাবে বোধ করতে শুরু করেন। আত্মতৃপ্তি হ্রাস করতে পারে এমন অভিজ্ঞতাগুলি শৈশবকালে এবং পরে জীবনের পরবর্তী ঘটনাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:
- বাবা-মা থেকে সমালোচনা
- শারীরিক, মানসিক, বা যৌন নির্যাতন
- অবহেলা বা উপেক্ষা করা হচ্ছে
- ধর্ষণ বা টিজিং
- সহকর্মীদের দ্বারা উপহাস
- অবাস্তব প্রত্যাশা বা অন্যদের অসম্ভব উচ্চ মান
অন্যদিকে, যারা শ্রবণ করা, সম্মান, ভালোবাসা, উদযাপিত এবং গ্রহণযোগ্য হয়ে উঠছে তাদের দরিদ্র স্ব-ইমেজ বিকাশের সম্ভাবনা কম। অবশ্যই, চ্যালেঞ্জিং উদীয়মান অনেক মানুষ ভাল আত্ম-সমবেদনা পেতে পারে, এমনকি এমনকী প্রেমময় বাবা-মায়েরা এবং সহকর্মীদের সঙ্গে ভাল অভিজ্ঞতা আত্ম-সমৃদ্ধি সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। এটি জোর দেয় যে কম স্ব-স্বয়তা আপনাকে এমন কিছু নয় যা আপনার সাথে থাকতে হবে।
আপনার ইনার ভয়েস
আপনার ভেতরের ভয়েস আপনাকে কি বলে? এটি আপনার আত্মসম্মান মূল্যায়ন করার একটি উপায়। যদি আপনার মাথার মধ্যে যে কণ্ঠস্বর গ্রহণ এবং আশ্বস্ত হয়, তারপর আপনার আত্মসম্মান সম্ভবত স্বাস্থ্যকর হয়। অন্যদিকে, যদি আপনি নিজের কাছে এমন কিছু বলেন যা কঠোর সমালোচনামূলক বা ব্যথিত হয়, তাহলে আপনার আত্মবিশ্বাস কম হতে পারে।
আচরণগত গবেষণা ও থেরাপিতে প্রকাশিত একটি ২006 সালের গবেষণায় দেখানো হয়েছিল যে, যারা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ছিল তারা নিজেরাই ইতিবাচক শব্দগুলি নিজের সাথে তুলনা করতে পারে না, যারা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ছিল না। একইভাবে, কানাডিয়ান জার্নাল অব সাইকিয়াট্রিতে ২004 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, যারা ব্যাধি ছাড়া তাদের সামাজিক ফোবিয়ার সাথে তুলনায় আত্মসম্মান কম ছিল।
এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, একটি বাইবেল এবং জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানে প্রকাশিত 2011 এর একটি গবেষণায় দেখিয়েছেন যে সামাজিক উদাসীন ব্যক্তিদের "নেতিবাচক সামাজিক আত্মসম্মান" আছে এবং প্রকৃতপক্ষে "স্ব-যাচাইকরণ" নামক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে নেতিবাচক সামাজিক প্রতিক্রিয়া খোঁজা এবং পছন্দ করে।
এর মানে কি এই যে, কিছু লোকের জন্য এসএইচডি, আপনার মাথার এমন নেতিবাচক কণ্ঠস্বর যে আপনাকে সামাজিক এবং পারফরম্যান্সের অবস্থার মধ্যে কোনও ভালো না বলে আসলে একটি স্বতঃপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী বলে। আপনি তাদের মনে আরও, তারা আপনি সত্য যে আপনার চারপাশের বিশ্বের মধ্যে নিশ্চিতকরণ চাইতে চাইতে।
অন্য কথায়, আপনি আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার বিশ্বাসের সাথে বিরোধিতার প্রমাণ খুঁজছেন খুঁজছেন বন্ধ।
আপনি আপনার মাথার মধ্যে যে ভয়েস ডিসকাউন্ট খুঁজছেন বন্ধ আপনি যে আপনি যথেষ্ট ভাল না বলে যে বলে। পরিবর্তে, আপনি যে ভয়েস এটি শুনতে চায় তা খেতে, এবং এটি শক্তিশালী বৃদ্ধি অব্যাহত। ভয়েস নীরব করতে, প্রথমে আপনাকে স্বীকার করতে হবে যে এটি আছে।
নিম্ন স্ব-আয়ের চক্র
যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সঙ্গে বসবাস, আপনি সম্ভবত অবাস্তব সামাজিক মান এবং প্রবণতা যে লক্ষ্য নির্বাচন করা কষ্ট উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে সবাই আপনাকে পছন্দ করবে এবং আপনি ভুল কথা বলবেন না বা করতে পারবেন না।
সামাজিক ও কার্যনির্বাহী পরিস্থিতিতে যেগুলি আপনি চ্যালেঞ্জ করছেন, আপনার মনোযোগকে আপনার উদ্বিগ্নতার দিকে তোলার সম্ভাবনা রয়েছে, নিজেকে নেতিবাচকভাবে দেখে এবং ভুলের নেতিবাচক পরিণতির মূল্যায়ন করে।
আপনি সম্ভবত তারপরে কৌশলগুলি যে আপনি অতীতে আপনার জন্য কাজ করেছেন অনুভূত হয়, যেমন পরিস্থিতি এড়িয়ে যাওয়া বা নিরাপত্তা আচরণ ব্যবহার করে। তারপর, যখন এটি সব শেষ, আপনি সম্ভবত আপনার মাথার সবকিছু আপনি ভুল, উপর, এবং আবার উপর পুনরাবৃত্তি এই ভাবে, কম আত্মবিশ্বাস এবং সামাজিক উদ্বেগ একটি বিদ্বেষপরায়ণ চক্র মধ্যে একে অপরকে ধরে রাখা। যদিও এই দলের বাড়ি থেকে নিরাপত্তার জন্য বা কর্মক্ষেত্রে একটি মিটিং এড়াতে নিরাপদ বোধ করা যেতে পারে, তবে কীভাবে আপনি নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসেবে মনে করেন?
আত্মবিশ্বাস উত্সাহিত এবং সামাজিক উদ্বেগ হ্রাস
যদি আপনার স্ব-স্বমানের কম থাকে, তবে এটি একটি জীবন বাক্য নয়। এমনকি যদি আপনি আপনার কম আত্মসম্মানের কারণে আপনার জীবনে ফিরে আসেন তবে আপনি আপনার নিজের উপর আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে হবে এমন ছোট পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন-যা আপনার সামাজিক উদ্বেগ শর্তে ইতিবাচক ফলাফল থাকতে পারে।
যদিও জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) হিসাবে চিকিত্সা SAD এর উপসর্গ পরিচালনা পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং আপনার স্ব-সম্মান এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন, আপনি সঠিকভাবে দেখতে এবং আপনার কারা আপনার ক্ষমতা বজায় সাহায্য করার জন্য নিজের নিজের কাজ করতে পারেন :
- ভেতরের কণ্ঠ চ্যালেঞ্জ : আপনি নিজেকে বলতে কি শুনছেন এর অভ্যাস মধ্যে পান। তারপর, যখন আপনি সমালোচনামূলক, আপনি কি ভুল করেছেন তার উপরে নিজেকে আঘাত করার পরিবর্তে আপনি যা করেছেন তা স্বীকার করতে চেষ্টা করুন।
সহানুভূতিশীল থাকুন : আপনি নিজেকে ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে আচরণ করবেন সেইসাথে নিজের মত আচরণ করুন। মনে রাখবেন আমরা কি বলেছি? যদি আপনি শোনা, শ্রদ্ধেয়, ভালোবাসেন, উদযাপন করেন এবং গ্রহণ করেন তবে আপনার সুস্থ আত্মসম্মান বিকাশের সম্ভাবনা বেশি। যখন আপনি নিজের সাথে কথা বলবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এটি সত্য, সাহায্যকারী, অনুপ্রেরণীয়, প্রয়োজনীয়, এবং ধরনের (THINK)? যদি না হয়, কিছু বলার জন্য কিছু বলুন।
বর্তমানে থাকুন : আপনার ভুলগুলি দেখুন একটি ভুল ব্যর্থতার একটি জীবনকাল মানে না। গতানুগতিক পরিস্থিতিতে যেমন আপনার উপর ভ্রূণ করা ব্যক্তি হিসাবে দেখুন। এটা আপনার সাথে কিছু করার থাকতে পারে। কেন আপনি সাহায্য করতে পারেন বা কিছু ভুল হলে তা কেন জিজ্ঞাসা করবেন না? ভবিষ্যতে খুব বেশি দূরে না তাকান এবং আশা করি জিনিষগুলি খারাপভাবে চলে যাবে। আমাদের কেউ জানে না বা আগামীকাল কি ঘটতে যাচ্ছে তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে, এখন থেকে এক সপ্তাহ বা এখন থেকে এক বছর।
নিজেকে ক্ষমা করুন সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার পিছন ধরে রাখা হয়েছে যে কিছু জন্য নিজেকে ক্ষমা। এই স্লেট পরিষ্কার মুছে ফেলা আপনার সুযোগ। আপনি মানব হন এবং পুরোপুরি সবকিছুই করবেন না তা জানুন। তারা আসেন হিসাবে খারাপ আবেগ স্বীকার করুন, কিন্তু তাদের তাদের বর্তমান আপনি দূরে আপনি ঝরা না দেওয়া
একটি শব্দ থেকে
আপনি যদি নিজেকে নিজের স্বামীর সাথে তুলনা করা অসম্ভব আত্মবিশ্বাসের সাথে সামাজিক আত্মবিশ্বাসের সাথে বসবাস করেন তবে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা ব্যাখ্যা করার জন্য একজন বন্ধু, পারিবারিক সদস্য, ডক্টর বা অন্য একজন ব্যক্তির কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করুন।
কখনও কখনও কম আত্ম-সম্মান এবং উদ্বেগ অনুভূতি এত গুরুতর যে তারা পেশাদারী সহায়তা প্রয়োজন, থেরাপি এবং / অথবা ঔষধের আকারে। সাহায্যের জন্য পৌঁছতে কোন লজ্জা নেই। বরং, সাহায্যের জন্য পৌঁছানো আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য এবং একই অবস্থানে অন্যদের সহায়তা করতে পারে।
> সোর্স:
> হফম্যান এস জি সংক্রামক বিষয় যা সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ বজায় রাখে: একটি ব্যাপক মডেল এবং তার চিকিত্সার প্রভাব। কগনা বেহাভ থের । 2007; 36 (4): 193-209।
> আইজিজি এফ, আকুয়েজ জি, দোগান ও, কুগু এন। বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের মধ্যে সামাজিক ফোবিয়া এবং স্ব-স্বীকৃতি এবং দেহের ছবির সাথে তার সম্পর্ক। জ্যাক সাইকিয়াট্রি 2004; 49 (9): 630-634।
> ট্যানার আরজে, স্টাটা এল, ডি হুওয়ার জে। সামাজিক উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে স্বতন্ত্র দৃষ্টিভঙ্গি। বেহাভ রিস থের 2006; 44 (10): 1397-1409।
> টেক্সাস কাউন্সেলিং এবং মানসিক স্বাস্থ্য কেন্দ্র বিশ্ববিদ্যালয়। আত্মসম্মান .
> ভ্যালেন্টিনের ডিপি, স্কোরিনস্কি জে জে, ম্যাকগ্রাথ পিবি, স্মিথ এসএ, রেনারের কেএ স্ব-যাচাই এবং সামাজিক উদ্বেগ: নেতিবাচক সামাজিক প্রতিক্রিয়া এবং কম সামাজিক আত্মসম্মান জন্য পছন্দ। বেহাভ কগন সাইঅপার । 2011; 39 (5): 601-617।