গবেষণা ব্যাক আপ অভ্যাস যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি এবং ইতিবাচক মনোভাব উন্নতি হবে
দৈনিক কৃতজ্ঞতা অনুশীলন। আপনার মেজাজ উন্নত করার চেয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা আরও দেখানো হয়েছে। যারা তাদের দিন সম্পর্কে কয়েকটি ইতিবাচক বিষয় লিখেছেন তারা স্বাস্থ্যবান, আরো অনলস, কম চাপে এবং উদ্বিগ্ন, এবং ভাল ঘুম পান। কী এই একটি নিয়মিত অভ্যাস করা এবং উদ্দেশ্য সঙ্গে এটি করতে হয় একটি ছোট কৃতজ্ঞতা অনুষ্ঠান তৈরি সম্পর্কে চিন্তা করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনার সকালে যখন আপনি আপনার কফি আছে আপনি তিনটি জিনিস যে আপনি আগে দিন সম্পর্কে প্রশংসা মনে করতে পারে।
অথবা রাতে বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার দিন সম্পর্কে তিনটি ভাল জিনিসকে জড়িয়ে ফেলার অভ্যাস করুন আপনার তিনটি ভাল জিনিস সত্যিই ছোট হতে পারে - সম্ভবত আপনি কিছু সুন্দর দেখেছেন বা শুধু সেই দিনের সুস্থতার প্রশংসা করেছেন। আসলে, বিজ্ঞান দেখায় যে এটি ছোট ছোট অভিজ্ঞতা যা আমাদের সুখী করে তোলে (বড় বড় ঘটনাগুলির তুলনায়)।
ইতিবাচক মানুষের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে। সুখ সান্ত্বনাকারী। ডাঃ নিকোলাস কাত্তাকিস এবং জেমস ফাউলার, হার্ভার্ডের গবেষক এবং সান ডিয়েগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা দেখেছেন যে, প্রত্যেক অতিরিক্ত সুখী বন্ধু 9% এর দ্বারা সুখী হওয়ার একজন ব্যক্তির সম্ভাব্যতাকে বৃদ্ধি করে। আপনি যদি অনুভূতি অনুভব করছেন, তবে একজন বন্ধু বা সহকর্মীর কাছে পৌঁছান যিনি সাধারণত আরও ইতিবাচক মনোভাব দেখান। আমাদের মস্তিস্কের মিরর নিউরোন রয়েছে যা আক্ষরিক অর্থে অন্য ব্যক্তির প্রকাশ করা কি অনুকরণ করবে; তাই যখন আপনি একটি ইতিবাচক আবেশন একটি বিট প্রয়োজন, এটি ভাগ যারা সাথে সংযোগ স্থাপন।
নিয়মিতভাবে দয়া দেখান রিসার্চ দেখিয়েছে যে অন্যদের উপর অর্থ ব্যয় করা আমাদের নিজেদের উপর অর্থ ব্যয় করার চেয়ে সুখী করে তোলে এবং দয়ার ক্ষুদ্র কাজ করে জীবন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে।
আপনার পিছনে ব্যক্তির জন্য দরজা ধরে রাখুন, আপনাকে ধন্যবাদ বলুন এবং আপনি কফি শপ থেকে আপনার পানীয় পান যখন এটি তা মানে, আপনার সহকর্মী এর প্রিয় নাচ বাছাই এবং তাদের জন্য তাদের ডেস্ক এ ছেড়ে এমনকি ক্ষুদ্রতম চমৎকার অঙ্গভঙ্গি কেউ এর দিন করতে পারেন।
পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে আরো সময় ব্যয় বন্ধু থাকা আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।
কম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার পক্ষে ধূমপায়ী হিসাবে 15 দিন সিগারেট এবং স্থূলতার হিসাবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দ্বিগুণ খারাপ। এমনকি যদি আপনি ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি যেসব ব্যক্তিদের যত্ন নিয়েছেন তার সাথে সংযোগ স্থাপনের উপায় খুঁজে পেতে পারেন। আপনার লাঞ্চ বিরতি ব্যবহার একটি বন্ধু কল করার সুযোগ বা, যদি সম্ভব হয়, একসঙ্গে হাঁটার নিতে। আপনি যদি সপ্তাহ জুড়ে ব্যস্ত থাকেন, তাহলে কীভাবে আপনার বন্ধু সপ্তাহান্তে একসঙ্গে কিছু কাজ করতে আমন্ত্রণ জানাবেন?
জিনিষ পরিবর্তনের অভিজ্ঞতার উপর অর্থ ব্যয় করুন। গবেষণায় দেখায় যে লোকেরা বস্তুগুলি এর পরিবর্তে অভিজ্ঞতার উপর তাদের অর্থ ব্যয় করার সময় সুখী অনুভব করে। আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য অভিজ্ঞতার কথা স্মরণ করি এবং আমাদের মস্তিষ্কগুলি পুনরায় জীবিত হয়ে উঠতে পারে, আমাদের ইতিবাচক আবেগ শেষ হয়ে যায়। তাই নতুন জিন্সের পরিবর্তে একটি নতুন যোগব্যায়াম শ্রেণী চেষ্টা করা বা আপনার সাথে সিনেমাগুলির একটি বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানানোর পরিবর্তে।