আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ এবং স্বীকার শেখা

উন্নত মানসিক স্বাস্থ্য লাভের জন্য মানসিক স্বীকৃতির অনুশীলন কিভাবে করবেন?

এই আবেগময় স্বীকৃতি ব্যায়াম আপনি আরও সচেতন এবং আপনার আবেগ গ্রহণ করা শিখতে সাহায্য করার একটি উপায়। ক্রমবর্ধমান মানসিক অভিজ্ঞতার সাথে জড়িত এমন সীমারেখা ব্যক্তিত্বের রোগ (বি.পি.ডি) এবং অন্যান্য রোগের অনেক লোক তাদের আবেগকে খারাপ বা ভুল হিসাবে প্রত্যাখ্যান করার প্রবণতা রয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি কিছু খুব বিপজ্জনক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যেমন স্বনির্ভর স্ব-ক্ষতি ।

আপনি আবেগ আরো গ্রহণ করা শিখতে পারেন কিভাবে? এই ব্যায়াম আপনি একটি দূরত্ব সামান্য বিট থেকে আপনার আবেগ দেখতে শেখায়। এটি বিচ্ছিন্নতা (যা আপনার আবেগ থেকে সম্পূর্ণভাবে কাটা হয়) বা মানসিক দমনের চেয়ে ভিন্ন । পরিবর্তে, এই ব্যায়াম মাগফেরাত বা বাঞ্ছনীয় বা এটি পরিত্রাণ পেতে প্রয়াস ছাড়া এটি কি জন্য আবেগ দেখতে ক্ষমতা বৃদ্ধি।

রেনো বিশ্ববিদ্যালয়ের নেভাদা বিশ্ববিদ্যালয়ের ডঃ স্টিভেন হেইস কর্তৃক নির্মিত একটি কর্মপদ্ধতি থেকে এই অনুশীলনটি অভিযোজিত হয় "আপনার মন ও আপনার জীবনকে জাগ্রত করুন।" কার্যপ্রণালী হল একটি গ্রহণযোগ্য চিকিত্সা পদ্ধতি যা গ্রহন এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি নামে পরিচিত, যা বিভিন্ন মানসিক রোগের সাথে কার্যকরভাবে আচরণ দেখানো হয়েছে। আপনার আবেগ স্বীকার সম্পর্কে আরো শেখার আগ্রহী যদি কর্মপদ্ধতি পড়া ভাল মূল্য।

মানসিক গ্রহণ ব্যায়াম: আপনার আবেগ পর্যবেক্ষণ

এই ব্যায়াম করা যখন আপনি একটি আবেগ যে অস্বস্তিকর হচ্ছে হচ্ছে করা যাবে।

আপনি যদি শুধু এই ব্যায়াম অনুশীলন শুরু করা হয়, এটি একটি তীব্র হয় না যে একটি আবেগ নির্বাচন করা ভাল।

একটি সময় বাছাই করুন যখন আপনি একটি আবেগ শক্তিশালী যথেষ্ট আপনার জন্য আপনি এটি হচ্ছে সনাক্ত করা, কিন্তু এত শক্তিশালী যে আপনি এটি দ্বারা উদ্বিগ্ন বোধ হয় না আপনি এই ব্যায়াম সঙ্গে কিছু অনুশীলন পেতে পরে, আপনি শক্তিশালী আবেগ সঙ্গে এটি চেষ্টা করতে পারেন।

ধাপ এক: ইমোশনকে চিহ্নিত করুন

প্রথম ধাপ হলো আপনার আবেগকে চিহ্নিত করা। যদি আপনি একাধিক আবেগ দিয়ে থাকেন, তবে কেবল একটি বাছাই করুন (আপনি ফিরে যেতে পারেন এবং আপনি যদি চান তবে পরে অন্যান্য আবেগ দিয়ে এই ব্যায়াম করবেন)।

আপনি যদি আবেগকে সনাক্ত করতে সমস্যায় পড়েন, তবে মুহূর্তের জন্য বসুন এবং আপনার শারীরিক সংবেদনশীলতা এবং চিন্তাগুলোতে মনোযোগ দিন। দেখুন আপনি যদি এমন একটি আবেগ দিতে পারেন যা আপনার একটি নাম (যেমন, দুঃখ, রাগ, লজ্জা) থাকে।

একবার আপনার আবেগ জন্য একটি নাম আছে, কাগজে একটি স্লিপ উপর এটি লিখুন।

ধাপ দুই: কিছু স্থান পেতে

এখন যে আপনি আবেগ সনাক্ত করেছেন, আপনার চোখ বন্ধ করুন (যদি এটি নিরাপদ মনে হয়) এবং আপনার মনে এই আবেগ পাঁচ ফুট সামনে আনার কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে কয়েক মিনিটের জন্য আপনি এটি নিজের বাইরে রেখে যাবেন যাতে আপনি এটি দেখতে পারেন।

পরে আপনি এটি ফিরে নিতে হবে, কিন্তু এখন জন্য, আপনি নিজের দূরত্ব শুধু একটি বিট অনুমতি দিতে যাতে আপনি আবেগ উপভোগ করতে পারেন।

ধাপ তিন: আবেগ একটি ফর্ম দাও

এখন যে আবেগ আপনার সামনে আছে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিন: আপনার আবেগ একটি আকার ছিল, কি আকার এটি হবে? আপনার আবেগ একটি আকৃতি ছিল, কি আকার এটি হবে? আপনার আবেগ একটি রং ছিল, তাহলে কি রঙ হবে?

একবার আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন, আপনার সামনে আকার, আকৃতি, এবং রঙ দিয়ে আপনার সামনে আবেগ কল্পনা করে আপনি এটা দিয়েছেন। শুধু কিছু মুহূর্তের জন্য এটি দেখুন এবং এটি কি জন্য এটি সনাক্ত। আপনি প্রস্তুত হলে, আপনি ভিতরে আপনার মূল স্থান ফিরে আবেগ ফিরে আসতে পারেন।

ব্যায়াম পরে: প্রতিফলিত

একবার আপনি এই ব্যায়াম সম্পন্ন করার পরে, আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আপনি যা দেখেছেন তা প্রতিফলিত করতে একটু সময় দিন। আপনি এটি থেকে একটু দূরত্ব পেয়ে যখন আপনি আবেগ মধ্যে কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করেন? আবেগ থেকে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন সম্পর্কে কি? কি আকার, আকৃতি, এবং রঙ আপনি আবেগ দিতে হয়নি? ব্যায়াম শেষ হয়ে গেলে কি আবেগ কিছুটা ভিন্ন হয়ে যায়?

একটি মাস জন্য একটি দিন একবার এই ব্যায়াম অনুশীলন এটা আপনার দিন থেকে অনেক সময় লাগবে না, তাই এটি একটি বিশাল বিনিয়োগ নয় একটি মাস পরে, আপনি আপনার আবেগ সম্পর্কিত কিভাবে আপনি কোন পরিবর্তন লক্ষ্য করুন দেখুন। এই ব্যায়াম প্রথম একটি সামান্য অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু অনেক মানুষ লক্ষ করেন যে এটি সাহায্য করে তাদের সম্পর্কে ভিন্নভাবে ভাবতে শুরু করে এবং আরও গ্রহণ করা তাদের আবেগ , তাদের আবেগ ।

_উৎস:

_{হায়েজ এসসি আপনার মন এবং আপনার জীবন আউট পান: নতুন গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি । প্রথম সংস্করণ নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, ২005।}