আবেগ প্রতিক্রিয়া মধ্যে খাওয়া

কেমন আছো আরামদায়ক আহার?

ভিতর আউট , 2016 অ্যানিমেটেড ফিল্ম জিতে অ্যানিমেটেড ফিল্ম বিজয়ী, সুন্দরভাবে আমাদের আবেগ যার পরিমাণ ইঙ্গিত - এই ক্ষেত্রে, আনন্দ, ক্রোধ, বিষণ্ণতা, এবং ভয় বুদ্ধিমান - দিনের প্রতিটি মুহূর্ত আমাদের জন্য শো চালানো। এই আবেগ, এবং তাদের অনেক আবেগ বন্ধুদের (যেমন ইশ্বরতা, চিন্তাধারা এবং কয়েকটি নাম বলার মত), একটি স্বাভাবিক, প্রশস্ত স্পেকট্রাম আবেগ এবং - যেমন ফিল্ম দেখা - প্রতিটি এক একটি দরকারী উদ্দেশ্যে কাজ করে ।

তবে কখনও কখনও, আমাদের আবেগ সমস্যাযুক্ত আচরণ - যেমন খাওয়া, অ্যালকোহল বা ওষুধের সাথে 'স্ব-ঔষধ' বা বিরতি - বা সমস্যাযুক্ত চিন্তাধারা তৈরি করতে পারে, যা প্রাথমিক অনুভূতিকে আরও গতিসম্পন্ন করতে পারে এবং সম্ভাব্য অব্যাহতিপ্রাপ্ত একটি স্পট ফাঁদ তৈরি করতে পারে ।

কারণ মন এবং শরীর সংযুক্ত, এটি অর্থে তোলে যে আবেগ আমাদের শারীরিকভাবে প্রভাবিত । উদাহরণস্বরূপ, হুজুগ বা উদ্বিগ্নতা ঘুমিয়ে পড়ে বা ঘুমিয়ে থাকাতে অসুবিধা হতে পারে। বিষণ্ণতা ক্ষুধা হ্রাস বা, কিছু মানুষের জন্য, এটি বৃদ্ধি গর্ভাবস্থায় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন সমস্যা দেখা দেয়।

আবেগ এবং মানসিক বা শারীরিক উপসর্গের মধ্যে সম্পর্ক খুব স্বতঃস্ফূর্ত হতে পারে; খাওয়া এবং আবেগ মধ্যে সংযোগ ভাল প্রতিষ্ঠিত হয়, কিন্তু বিভিন্ন মানুষের মধ্যে ভিন্নভাবে প্রবঞ্চিত হতে পারে

অনুভূতি রেসপন্স মধ্যে খাবার বোঝার

আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে খাওয়া কোনও খাদকে বোঝায় যা নেতিবাচক আবেগ বা মেজাজের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। কিছু লোক খাওয়ার কথা বলে যখন তারা দু: খজনক, হতাশ, স্নায়বিক, প্রান্তে, হতাশ, বিরক্ত যখন খাওয়া হয় তুলনামূলকভাবে সাধারণ। এই ধরনের খাওয়া যে কেবল ক্ষুধা পূরণ করে না এবং আসলে, ক্ষুধা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিতে ঘটতে পারে।

দৈহিক ক্ষুধা বিপরীতে, মানসিক ক্ষুধার সাথে দেখা হয়:

• হঠাৎ করে আসা
• দৃঢ়, আপাতদৃষ্টিতে অতৃপ্ত cravings অন্তর্ভুক্ত
• একটি পূর্ণ পেট সত্ত্বেও চলতে থাকে

শারীরিক ক্ষুধা প্রতিক্রিয়া থেকে খাওয়া ভিন্ন, মানসিক খাওয়া একজন ব্যক্তির খারাপ মনে করতে থাকে - দোষী, অথবা লজ্জিত।

যখন মানসিক খাওয়া একটি প্যাটার্ন হয়ে যায় তখন তার প্রভাব দূরবর্তী হতে পারে। আবেগ প্রতিক্রিয়া খাওয়ার বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে এই ধরনের আচরণে নিয়োজিত ব্যক্তিরা ওভ্রাস্টিং এবং বীচবৃক্ষের খাদ্য এবং অত্যধিক ওজন লাভের বিকাশ বিকাশের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। বিপরীতভাবে, আচরণগত ওজন কমানোর চিকিত্সার জন্য প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে মানসিক খাওয়া হ্রাস সফল ওজন কমানোর সাথে সাহায্য বলে মনে হয়।

মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া একটি সমান সুযোগের সমস্যা, পুরুষ ও নারীকে প্রভাবিত করে। আবেগজনিত প্রতিক্রিয়ায় শিশুদেরও খাওয়া যায়, এবং এটা উল্লেখযোগ্য যে কিছু বাচ্চা সকল আবেগের প্রতিক্রিয়াতে খেতে থাকে - ইতিবাচক ও নেতিবাচক - কিছু উপায়ে কিছু প্রাপ্তবয়স্কদের খাদ্য হিসেবে উপভোগ করে, যখন তারা বিশেষ করে খুশি মনে হয়। 8 থেকে 18 বছর বয়সী শিশু ও কিশোর, যারা আবেগের প্রতিক্রিয়া দেখে উচ্চতর ডিগ্রী অর্জন করে তাদের পরীক্ষাগারে তাদের খাবারের চেয়ে কম খাওয়া দেখানো হয়েছে যা তাদের মানসিক আহারের কম রিপোর্ট করে।

মনস্তাত্বিক আহার, বিনিময় খাওয়া, এবং উদ্বেগ

আবেগপ্রবণ খাদক এবং শিং খাওয়া স্বতন্ত্র কিন্তু সম্পর্কিত ঘটনা, দুই ধরনের ওভ্রাস্টিং এর বিভিন্ন ধরনের । মনে রাখবেন, মানসিক খাদকটি কোনও খাদক যা নেতিবাচক আবেগের প্রতিক্রিয়ায় ঘটে। এটি যখন আপনি বিষণ্ণ অনুভূতি অনুভব করছেন একটি এক-আইসক্রীম শঙ্কু পরিবর্তে একটি আইসক্রীম sundae আছে নির্বাচন করার মানে হতে পারে। বা, আপনার বসের সঙ্গে একটি আসন্ন সভা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় আপনি চাপ দেন হিসাবে mindlessly pretzels একটি ব্যাগ নেভিগেশন snacking।

আবেগ প্রতিক্রিয়া খাওয়ার একটি পূর্ণাঙ্গ binge খাওয়ার পর্ব মধ্যে উন্নতি করতে পারে। কিন্তু খাওয়ার অভিজ্ঞতার জন্য একটি কন্ঠ বিবেচনা করা উচিত, এটি (1) খাওয়ানোর উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ক্ষতির সম্মুখীন হতে হবে (অর্থাৎ, আপনি শুরু করা একবার খাওয়া বন্ধ করতে অক্ষম মনে হচ্ছে) এবং (2) একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে খাদ্য খাওয়া ( অর্থাত, অধিকাংশ লোক সম্মত হবে যে পরিমাণ বড়)।

বারংবার ভেজাল খাবারের পর্বগুলি একটি সমস্যা প্রতিফলিত করে যা একটি খাদ্যাধারনের রোগ নির্ণয়ের জন্য থ্রেশহোল্ড পূরণ করবে; বিপরীতভাবে, পুনরাবৃত্তিমূলক মানসিক খাদক পর্বগুলি ব্যক্তি, এবং মনোযোগের জন্য দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে, তবে এটি অবশ্যই একটি বর্তমান নির্ণয়যোগ্য খাদ্য সমস্যা প্রতিফলিত হতে পারে না। যদি মনস্তাত্ত্বিক খাওয়া একটি উদ্বেগ ঘটার (যেমন সাধারণ উদ্বিগ্নতা ব্যাধি ) বা একটি মেজাজ সমস্যা (যেমন বিষণ্নতা) এর প্রসঙ্গে ঘটছে, তাহলে এটি সেই অবস্থার চিকিত্সাগুলির সাথে উন্নত হতে পারে।

এঞ্জেলস খাবার খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত দুটি খাদ্যাভ্যাস আছে: binge খাওয়ার ব্যাধি এবং bulimia nervosa । প্রাক্তন ক্ষেত্রে, binge খাওয়া অন্তত একবার প্রতি সপ্তাহে কয়েক মাস ধরে অনুপস্থিত compensatory কর্মের সঙ্গে জড়িত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে। বুলিমিয়া নার্ভোসা সঙ্গে, binge খাওয়া সাধারণত purging আচরণ কিছু প্রকার অনুসরণ করা হয়। গবেষণায় দেখা যায় যে নেতিবাচক মানসিক অবস্থা এবং উভয় ধরনের খাবারের সংক্রামক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে খাওয়ার অভ্যাসের সূচনা হয়।

কম মেজাজ এবং binge খাওয়া থেকে খাওয়া উদ্বেগ এবং binge মধ্যে লিঙ্ক সম্পর্কে পরিচিত হয় কম। দুটি মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে এক তত্ত্ব posits যে উচ্চতর সংবেদনশীলতা সঙ্গে ব্যক্তিদের পরিত্যাগ মাধ্যম হিসাবে খাওয়া এটি মানসিক খাওয়া হিসাবে ভাল হিসাবে ক্ষেত্রে হতে পারে। গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কিছু মানুষ কাঁঠাল খাওয়ার পরে উদ্বেগ কমিয়েছে। উদ্বেগ রোগ 37% একটি জীবনকাল ব্যবধানের হার সঙ্গে binge খাওয়ার ব্যাধি সঙ্গে সহ-ঘটতে পারে। সাধারণত, উদ্বিগ্নতা রোগগুলি একটি খাদ্যাধার বিরতির আগমনের পূর্বে।

আপনার ভোজন মূল্যায়ন

মানসিক আহার আপনার পক্ষে একটি সমস্যা কিনা তা নির্ধারণ করতে, নিম্নলিখিত আপনার উত্তর বিবেচনা করুন:

• যখন আমি ক্ষুধার্ত নই তখন কত বার খেতে পারি? সেই সময়ে, আমি কি নীরবতা অনুভব করছি বা অস্বস্তিকর অনুভূতি উপেক্ষা করছি?
• আমি বিরক্ত যখন আমি কি কিছু করতে নিজেকে প্রায়ই দিতে খাওয়া?
• যখন আমি অন্য লোকেদের সাথে খেয়ে থাকি, তখন আমার পক্ষে কতটা স্বাভাবিক হয়, কেননা আমি কথোপকথনে অংশগ্রহণ করার বা বিচারের ব্যাপারে উদ্বিগ্ন বোধ করি, অথবা অন্যথায় আমি নিজেকে সম্পর্কে সচেতন বা খারাপভাবে চিন্ত করি?
• তীব্র চাপ এবং ক্রমাগত নেতিবাচক আবেগ সময়ের মধ্যে আমার ওজন কি উষ্ণ হয়? এই অস্থিরতা ওজন কি? এবং যদি তাই হয়, তাহলে কতটা বৃদ্ধি হবে?
• সত্য অথবা মিথ্যা
  • যখন আমি কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ, তীব্র দিন থেকে বাড়ি আসি, তখন প্রথম কাজটি আমি ফ্রিজ, ফ্রিজার বা প্যান্টের খোলাখুলি খুলি।
  • যদি আমি আমার বাচ্চাদের সাথে হতাশ বোধ করি, তাহলে আমি আরও বেশি খেতে পছন্দ করি বা আমার পছন্দসই খাবার পছন্দ করি।
  • আমি বরং তার সাথে বিরোধের কথা বলার চেয়ে আমার সঙ্গীর সাথে পাগল হয়ে যাব, তাই আমি যা করতে চাই তাই করতাম।
  • যদি আমি অনুভূতি বোধ করি, তবে আমার নিজের উপর (যেমন, অন্যদের থেকে দূরে) খেতে ভালো লাগে না যতক্ষণ না আমি ভাল বোধ করি।

উপরের প্রশ্নগুলির অধিকাংশ / আপনার উত্তর যদি আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে মানসিক খাওয়ার মধ্যে ডিফল্ট নির্দেশ করে, তাহলে আপনি পরিস্থিতির ভাল মূল্যায়ন একটি সপ্তাহের মধ্যে যেতে হিসাবে এটি একটি স্বতঃস্ফূর্ত স্বতঃস্ফূর্ত কাজ মূল্য। একটি খাদ্য লগ রাখা মৌলিক সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং আপনার জন্য প্রক্রিয়া সহজতর হতে পারে যে কিছু স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন সম্পর্কে জানতে।

মনস্তাত্ত্বিক আহার কারবালার টিপস

যদি আপনার স্ব-মূল্যায়নটি প্রকাশ করে যে আপনি আবেগের প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার খাদকের ভাগের চেয়ে বেশি করছেন, তবে এই আচরণটি পাল্টানোর জন্য আপনি অনেক কাজ করতে পারেন।

1. আপনার cues সনাক্ত করুন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার মানসিক খাদ্যাভ্যাস ট্র্যাক করতে একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন (যেমন উপরে বর্ণিত খাদ্য লগ)। আপনি নিদর্শন নিরীক্ষণ সময় সময় নিন, এবং সমস্যার - অনুযায়ী অনুযায়ী সমাধান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ করেন যে আপনি যখন আপনার কোন আপত্তিকর কিছু বলেছে তখন আপনি পরিবার সংগ্রাহনে রাগের কারণে খেতে খেতে থাকেন, আপনার পরবর্তী ঘরে ঘরে একটি খেলার পরিকল্পনা নিয়ে আসুন। আপনি যদি আপনার হতাশার উৎসাহিত করতে বা আপনার পরিবারের সদস্যকে (অথবা এমনকি নিজেকে মনে করতে পারেন) প্রস্তুত করতে চান তাহলে আপনার সঙ্গীকে কান দেওয়ার জন্য নিয়োগ করুন যা আপনাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে।

2. নির্দিষ্ট নেতিবাচক আবেগ যে খাওয়া থেকে নেতৃত্ব জন্য অন্যান্য আউটলেট খুঁজুন। একবার আপনি এটি করার পরে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে যারা আবেগ প্রকাশ বা reliect অনুশীলন করতে পারেন ব্যায়াম করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ এবং কম মেজাজ জন্য একটি উত্স থেকে মুক্তি প্রদান। শ্বাস নিঃশ্বাস বন্ধ করা ক্রোধের প্রান্ত বন্ধ করে নিতে পারে বা চিন্তা করতে পারে। অন্যদের সাথে কথোপকথন, সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার, বা মানসিক কর্মকান্ডে অংশগ্রহণ করা (ক্রসওয়ার্ড পজিশন বা ট্রিপ পরিকল্পনা) ব্যায়ামের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে।

3. স্বীকার করুন যে অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি উঠবে। কল্পনা করা অবাস্তব যে ইতিবাচক আবেগ আপনার মানসিক আড়াআড়ি উপর দমন করা হবে। আশা এবং আপনার নেতিবাচক অনুভূতি গ্রহণ শিখতে, এবং তারা কি অর্থ বলতে পারেন সম্পর্কে উদাসীন পেতে। আপনার অনুভূতি আরও সহনীয় করতে, আবেগের উপহাস এবং কঠোর স্ববিচার থেকে দূরে সরানো শিখুন, এবং আপনার এবং কঠিন অনুভূতি চিরস্থায়ী যে বিশ্বাসের মধ্যে কিছু স্থান তৈরি কিভাবে ।

4. একটি নিয়মিত আহার প্যাটার্ন বজায় রাখুন। হিসাবে প্রলোভন হিসাবে এটি মানসিক snacking একটি বিকেলে পরে ডিনার বাদ দিতে হতে পারে, এই আসলে অতিরিক্ত ঝুঁকি জন্য ঝুঁকি আপনাকে সম্ভবত সম্ভবত। পরিবর্তে, প্রতি একক দিনে তিনটি খাবার এবং কয়েকটি স্নেক খাওয়ার অভ্যাস করুন, কোন ব্যতিক্রম নেই। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে মানসিক খাবারের একটি পর্বের পরে একটি 'ছোট' বা 'হালকা' খাবার চয়ন করতে পারেন, তবে সেই দিনের অবশিষ্ট সময়ের জন্য আপনার আহারের প্রভাবের দিকে মনোযোগ দিন।

5. ধৈর্য ব্যায়াম। যখন আপনি একটি আবেগগত খাবার খাওয়ানোর আকাঙ্ক্ষা পাচ্ছেন, তখন কয়েক মিনিটের জন্য ক্ষুধা শক্তির নিরীক্ষণের চেষ্টা করুন ... এবং তারপর কয়েক মিনিট বেশি, একটি বিশৃঙ্খলাজনক (অখাদ্য) কার্যকলাপের আগে এবং পরে। দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করুন এবং আপনি তৃপ্তি শীর্ষ দেখতে এবং তারপর হ্রাস, আপনি এটি উপর অভিনয় ছাড়া সব হ্রাস। এই প্রক্রিয়ার মধ্যে নিজেকে সঙ্গে ধৈর্য ব্যায়াম খুব কারণ এটি হার্ড কাজ এবং এটি অনুশীলন নিতে যাচ্ছে।

আপনি এই কৌশল বাস্তবায়ন হিসাবে, ইতিবাচক আবেগ আপনার খাওয়া খেলা যে ভূমিকা নোট নিতে। বোর্ড জুড়ে নিজের জন্য একটি অ-খাদ্য পুরস্কার ব্যবস্থা তৈরির জন্য সংগ্রাম করুন - এটি নিজেকে প্রশান্তি বা আচরণ করার উপায় হিসাবে, টেবিলে 'খালি মাংস' খেতে সাহায্য করবে। পরিবর্তে, খাদ্য সম্পর্কে পুষ্টি সম্পর্কে দেওয়া যাক।

আরও সাহায্যের জন্য ...

যদি আপনার নিজের আচরণকে আপনার নিজের আচরণে পরিবর্তন করতে অসুবিধা হয়, তাহলে এটি বাইরে থেকে কিছু সাহায্য পেতে সময়। আপনার পরিস্থিতিতে উপর নির্ভর করে, এটি একটি অন্তর্নিহিত উদ্বেগ বা মেজাজ সমস্যা জন্য চিকিত্সা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, বা একটি খাওয়ার বিশৃঙ্খলা বিশেষজ্ঞ (সম্ভবত একটি সাইকোলজিস্ট, মনোবৈজ্ঞানিক, dietitian, বা প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক) সঙ্গে আপনার খাওয়ার সমস্যা মূল্যায়ন।

একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ক্লিনিক খুঁজে পেতে, মনস্তত্ত্ব টুডে, আচরণগত এবং জ্ঞানীয় থেরাপির জন্য অ্যাসোসিয়েশন, উদ্বেগ এবং ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন, বা অভ্যাস ব্যাধি একাডেমি সহ রেফারেল সম্পদ পরীক্ষা করুন। আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক একটি মনস্তাত্ত্বিক মূল্যায়নের জন্য রেফারেল প্রদানের পাশাপাশি কম ফি চিকিত্সার জন্য স্থানীয় সংস্থার জন্য সহায়ক হতে পারে।

তথ্যসূত্র

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন. মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (পঞ্চম সংস্করণ)। ওয়াশিংটন, ডিসি: আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন; 2013।

Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, স্ট্রং ডি, শেরউড এন, রক CL ওজন কমানোর প্রোগ্রামে ভর্তি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন কমানোর সাফল্যের সাথে মানসিকভাবে খাপ খাওয়ানো হয়। জে বেহাভ মেড 2016 মার্চ 1, প্রিন্টের আগে ইপিব

এলডিজেজ কেএল, এগাররা ডব্লুএসএস, আরাউন বি। গত অধিবেশন: মস্তিষ্কের ভঙ্গুর ভোজনকারীদের মধ্যে pretreatment ওজন হ্রাসের অনুভূতিশীল নির্ধারণকারী। এন্ট জ ইট ডিসর্ড। 1994; 16: 83-88।

কোবাল এএম, মিয়ার এমআর, স্টোফার-ইশার এ, ডোমোফ এসই, মুশার-ইজেনম্যান ডিআর বিরক্ত যখন খাওয়া: বিরক্তিকর উপর ফোকাস সঙ্গে মানসিক খাওয়া স্কেল এর সংশোধন। স্বাস্থ্য সাইকোল 2012; 31: 521-524।

মাসহেব আরএম, গ্রিলো সিএম ব্যঞ্জন খাওয়ার ব্যাধি সঙ্গে ওভারওয়েট রোগীদের মধ্যে ব্যাধি রোগের মনোবিজ্ঞানবিশেষ খাওয়ার সঙ্গে আবেগপূর্ণ ওভাল এবং তার সমিতি এন্ট জ ইট ডিসর্ড। 2006; 39: 141-146।

রসেবাম ডেল, হোয়াইট কেএস ব্যঞ্জন খাওয়ার আচরণে উদ্বেগের ভূমিকা: তত্ত্ব ও গবেষণামূলক সাহিত্যের একটি সমালোচনামূলক পরীক্ষা। স্বাস্থ্য সাইক 2013; 1 (e19): 85-92।

তানফস্কি-ক্রেফ এম, থিম কেআর, ইয়ানোভস্কি এসজেড, ব্যাসেট এম, বার্নস এনপি, রণজানহফার এলএম, গ্লাসফের ডিআর, ইয়ানভস্কি জেএ। শিশুদের এবং কিশোরদের (EES-C) ব্যবহারের জন্য অভিযোজিত মানসিক খাওয়া স্কেলের বৈধতা। এন্ট জ ইট ডিসর্ড। 2007; 40: 232-240।

Vanucci এ, Tanofsky-Kraff এম, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, ক্যাসিডি OL, Zocca জেএম, কোজলোস্কি এম, Yanovski SZ, Yanovski জে। শিশুদের এবং কিশোরদের জন্য অভিযোজিত মানসিক খাওয়া স্কেলের বৈধতা তৈরি করুন। ইন্টার জেড ওবেস (লন্ডন) 2012; 36: 938-943।

জার্ডার এম, ডি ইয়াং কেপি নেতিবাচক প্রভাবিত এবং binge খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি মধ্যে সাপ্তাহিক পরিবর্তনশীলতা মধ্যে পৃথক পার্থক্য। এন্ট জ ইট ডিসর্ড। 2014; 47: 296-301।