বেশিরভাগ টিকা থেরাপি ও ওষুধের বিকল্প সহ সাধারন উদ্বিগ্ন ব্যাধি (জিএডি) এর জন্য অনেক ধরনের চিকিত্সা রয়েছে। ' স্ব-সাহায্য ' উল্লেখযোগ্যভাবে কম আনুষ্ঠানিকভাবে বোঝায়, কিন্তু সম্ভাব্য বেশ উপকারী, সীমিত (বা কোন) নির্দেশিকা সহ উদ্বেগ উপসর্গ মোকাবেলার দৃষ্টিভঙ্গি।
স্ব-সহায়তা সংস্থার ব্যবহারগুলি পরীক্ষা করা যেতে পারে যদি:
- আপনি বর্তমানে আপনি গ্রহণ করা হয় চিকিত্সা কড়া চেষ্টা করছেন। [এই ক্ষেত্রে, আপনার বিশেষ প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সম্পদগুলির ব্যক্তিগতকৃত সুপারিশের জন্য আপনার ডায়ালিসিসের সাথে কথা বলতে পরামর্শ দেওয়া হয়।]
- আপনি অতীতে GAD সঙ্গে লড়াই করেছি, এবং আপনি সহায়ক কৌশল বা আপনার ক্রমাগত অগ্রগতি ট্র্যাক একটি উপায় একটি রিফ্রেশার চাই
- আপনি subclinical উদ্বেগ অভিজ্ঞতা । এমনকি যারা 'অত্যধিক উদ্বিগ্ন না' তারা স্বয়ংসম্পূর্ণ হওয়ায় বস্তুটিকে আলোকিত করার এবং উদ্দীপক চিন্তা করার জন্য উপযুক্ত।
- আপনি একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য এর উদ্বেগ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এবং তাদের অবস্থা সম্পর্কে আরও জানতে চান, কিভাবে আপনি এবং সাহায্য করতে পারেন না, এবং কি আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা জড়িত হতে পারে।
আত্মবিশ্বাসের জন্য স্বনির্ভর সম্পদ
নিম্নলিখিত উদ্বেগ জন্য উপলব্ধ স্বনির্ভর সম্পদ কিছু একটি বিবরণ। এই তালিকাটি কোনও ভাবেই ব্যাপক নয় এবং প্রমাণ ভিত্তিক মনোবিজ্ঞানগুলি যেমন জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি (অ্যাক্ট) এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বইগুলির জন্য নির্বাচনযোগ্য।
- উদ্বেগ নিরাময়: আপনি স্টপ থেকে চিন্তা বন্ধ করতে সাত পদক্ষেপ (রবার্ট Leahy, পিএইচডি, র্যান্ডম হাউস পাবলিশিং, 2006)। এই বই worries সবচেয়ে ক্রনিক জন্য উপযুক্ত এবং যারা একটি নির্দিষ্ট চাপ জন্য নির্দিষ্ট সীমিত অভিজ্ঞতা অভিজ্ঞতা। এটি আপনাকে আপনার উদ্বেগ নিদর্শন সম্পর্কে জানতে সাহায্য করবে, উত্পাদনশীল এবং অসামঞ্জস্যপূর্ণ উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য করবে এবং উভয়ই অতিক্রম করার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করবে। Dr. Leahy একটি সমষ্টিগত পদ্ধতি গ্রহণ করে, GAD এর জন্য বিভিন্ন প্রমাণ-ভিত্তিক সাইকোথেরাপিগুলির উপকারী উপাদানে লঞ্চার করে।
- আপনার আতঙ্কের মুখোমুখি: উদ্বেগ, ভয়, ভীতি, এবং আবেগবিজ্ঞান (ডেভিড টোলিন, পিএইচডি, জন উইলি অ্যান্ড সন্স, ২01২) কে মারার জন্য একটি প্রণীত পরিকল্পনা । এটি একাধিক ধরণের উদ্বেগজনক সমস্যায় ভুগছে এমন একটি বিশেষ সহায়ক বই হতে পারে ( সামাজিক ফোবিয়া ও ওসিডি মত রোগ, যা কখনও কখনও GAD- এর সাথে সংঘটিত হতে পারে)। এর প্রধান ফোকাস তাদের এড়ানো ছাড়াও ভয় দেখাশোনা করার গুরুত্বের উপর নির্ভর করে। GAD এর মানুষদের জন্য, এটি এক্সপোজার-ভিত্তিক ব্যায়ামগুলিকে শক্তিশালী করার অন্তর্ভুক্ত অনিশ্চয়তার সহনশীলতা
- চিন্তাধারা ট্রাপ: কীভাবে নিজেকে চিন্তিত ও উদ্বিগ্ন থেকে বিনামূল্যে গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (চ্যাড লেজেউন পিএইচডি, নিউ হার্বিংগার প্রকাশনা, 2007) ব্যবহার করে। ACT বইটি সম্পর্কে আরো শেখার আগ্রহী যে কেউ জন্য এই বইটি উপযুক্ত পদ্ধতির মৌলিক নীতিসমূহ - ননজুডগমেন্টাল আবেগগত সচেতনতা , চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্তি / বিভ্রান্তি এবং মূল মূল্যবোধের প্রতি অঙ্গীকার - বর্ণনা করা হয়েছে। প্রাসঙ্গিক গবেষণা পর্যালোচনা করা হয় এবং পাঠকদেরকে তাদের দৈনিক জীবনে জীবন যাপন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহারিক উপদেশ এবং ব্যায়াম প্রদান করা হয়।
- থিংস খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে, ভয়ঙ্কর ভুল: উদ্বেগ থেকে মুক্তি জীবন (কেলি জি উইলসন, পিএইচডি, ট্রয় DuFrene, নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, 2010)। একজন ব্যক্তির পক্ষে ACT মানসিকতা ভালভাবে বুঝতে চাইলে, এই বইটি উত্তেজক প্রশ্নগুলি উপস্থাপন করে যেমন আপনার উদ্বেগকে একটি অর্থপূর্ণ জীবনের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য আপনার কাছে যেতে হবে? GAD বা subclinical উদ্বেগ সঙ্গে ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত, এই সম্পদ ব্যক্তিগত মূল্যবোধ সম্পর্কে এবং কিভাবে তাদের অনুযায়ী বাস, কিভাবে আপনার উদ্বেগ ebbs এবং প্রবাহ হিসাবে একটি সমৃদ্ধ কথোপকথন উত্সাহিত করতে সাহায্য করতে পারেন।
- উদ্বেগ মাধ্যমে সচেতন পথ (সুসান এম। Orsillo, পিএইচডি, লিজাবেথ Roemer, পিএইচডি, জিন্দাল ভি Segal, পিএইচডি, গিলফোর্ড প্রেস, 2011)। এই বইটি পাঠককে মস্তিষ্কের অনুশীলন বিকাশ বা সম্প্রসারণ করতে সাহায্য করতে পারে। এটি সচেতনতার মানসিক ও শারীরিক অবস্থা সম্পর্কে সচেতনতা এবং সহনশীলতা অর্জনের উপর জোর দেয় এবং নির্দিষ্ট মেননফুলেশন ব্যায়ামের অডিও অন্তর্ভুক্ত করে।
- ভাল লাগছে: নিউ মুড থেরাপি (ডেভিড ডি বার্নাস, এমডি, হারপার, ২008)। GAD এর সাথে সর্বাধিক সংঘটিত অবস্থা বিষণ্নতা। এই বইটি যে কেউ উদ্বিগ্নতা এবং বিষণ্নতা (একযোগে, বা স্বাধীনভাবে) অভিজ্ঞতা যারা উপযুক্ত। জ্ঞানের তত্ত্বের উপর জোর দিয়ে CBT এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ উপাদানটি সামঞ্জস্যপূর্ণ। ড। বারস চিন্তাভাবনা ত্রুটি চিহ্নিত করতে এবং তাদের চ্যালেঞ্জ করার মাধ্যমে পাঠককে নির্দেশ করে।
- সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত জীবন: আপনার শরীরের জ্ঞান এবং মন চাপ, ব্যথা, এবং অসুস্থতা মুখোমুখি (জন Kabat- জিন, পিএইচডি, থিচ Nhat Hanh, ব্যান্তাম, 2013) মুখোমুখি । 25+ বছর আগে প্রকাশিত একটি বইয়ের এই সংশোধিত সংস্করণে মনস্তাত্ত্বিক ও শারীরিক কল্যাণের উন্নতির জন্য ডঃ কাবাত-জিনের মানসিকতা ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোর পদ্ধতির মূল নীতি ব্যাখ্যা করেছেন। উদ্বেগ সঙ্গে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এটি একটি বিশেষভাবে সহায়ক সম্পদ ব্যাথা উন্নত এবং নিরাময় উন্নীত করতে পারে। যেহেতু এই বইটি ক্ষতিকর জোরের উপর জোর দেয় যে চাপ আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর হতে পারে, এটি একটি তীব্র উত্তেজনা বা পরিচালিত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে, অথবা ব্যক্তিরা বিশেষ জীবনে চাপের ক্ষেত্রে উদ্বেগ লক্ষণগুলি ব্যাহত করে।
তালিকাভুক্ত বইগুলি (এবং তালিকাভুক্ত অন্যান্য অনেক বই) ছাড়াও, অনলাইনে উপলব্ধ স্ব-সহায়তা প্রোগ্রামগুলি যা GAD এর সাথে ব্যক্তিদের জন্য প্রাসঙ্গিক হতে পারে। ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়ার সেন্টার ফর ক্লিনিক্যাল ইন্টারভেনশন (সিসিআই), উদাহরণস্বরূপ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ, বিলম্ব এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ সহকারে উদ্বেগ-সম্পর্কিত বিষয়গুলিতে ব্যবহারকারী-বন্ধুত্বপূর্ণ পিডিএফ ফাইলগুলির কার্যকারিতাগুলি উপলব্ধ রয়েছে।
স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলিও রয়েছে যা স্বনির্ভর অচেতনতা ব্যবস্থাপনা সরঞ্জামগুলির মতো ব্যবহার করা যায়, যেমন বিনোদনমূলক অ্যাপস এবং বিভিন্ন সাইকোথেরাপিউটিক পন্থাগুলির দিকগুলি জোর করে প্রোগ্রামগুলি।
অবশেষে, দয়া করে নোট করুন: যদি আপনার উদ্বেগ একটি দুর্বলতার পর্যায়ে চলে আসে, অথবা স্বনির্ভরতা বই ব্যবহার করে খারাপ হয়ে যায়, তবে এটি একটি পেশাদারী, সম্ভবত আপনার চিকিত্সক বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ চাইতে গুরুত্বপূর্ণ।