CBT উদ্বেগ লক্ষণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন
জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) হল এক ধরনের মনস্তাত্ত্বক যা সাধারণভাবে উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (জিএডি), মানসিক প্রতিবন্ধকতা, এবং খাওয়ার রোগের মতো আচরণ করে।
CBT একটি বর্তমান- এবং সমস্যা-সংষ্কৃত, সুনির্দিষ্ট টক থেরাপি, যা সচেতন চিন্তাসমূহের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যেমন অবচেতন বিষয়গুলির বিরোধিতা। এটি সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী চিকিত্সা কিন্তু আপনার লক্ষণ সময় নমন এবং হ্রাস ঝোঁক যদি বেশি হতে পারে।
CBT এর বহুমুখী লক্ষ্যগুলির একটি হল ধীরে ধীরে আপনার নিজের থেরাপিস্ট হওয়ার জন্য আপনাকে সাহায্য করা।
যদি আপনার গড থাকে, তাহলে CBT আপনার উপসর্গগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে, চিকিত্সা শেষ হওয়ার পরেও। CBT এছাড়াও ঔষধের জন্য প্রয়োজন কমাতে পারে
একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপিস্ট সঙ্গে কাজ
CBT সাধারণত চিকিত্সক দ্বারা প্রস্তাবিত হয় যারা মনোবিজ্ঞানে প্রশিক্ষণ লাভ করে। সিবিটি থেরাপিরদের সময় সময় বেশ সক্রিয় থাকে। তাদের শৈলী শিক্ষাগত, কথোপকথন এবং প্রতিফলিত মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।
একটি CBT চিকিত্সক একটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, সামাজিক কর্মী, বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা হতে পারে । যদি আপনি সিবিটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন, তাহলে ক্লিনিক্যালকে আপনার প্রশিক্ষণ ব্যাকগ্রাউন্ডের বিষয়ে আপনারা দেখতে পারেন অথবা রেফারেল সূত্র যেমন রেসিফারাল এবং জ্ঞানীয় থেরাপির জন্য অ্যাসোসিয়েশন বা আমেরিকার অনিশ্চয়তা ও ডিপ্রেসন অ্যাসোসিয়েশনের মতো অভিজ্ঞ CBT চিকিত্সককে খোঁজেন।
CBT সেশন সাধারণত প্রতি সপ্তাহে এক জন্য নির্ধারিত হয়।
যদি আপনার লক্ষণগুলি আপনার দৈনন্দিন কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করে অথবা আপনি থেরাপির জন্য নতুন হন, তবে আপনার ক্লিনিশান সপ্তাহে দুবার কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনাকে দেখতে চাইতে পারেন। কয়েক সপ্তাহের সাপ্তাহিক সেশনের পর, যদি আপনি এবং আপনার থেরাপিস্ট সম্মত হন যে আপনার উপসর্গগুলি উন্নতি করছে, তাহলে আপনি কম ঘন ঘন ঘন দেখা-সম্ভবত-প্রতি মাসে দ্বিগুণ দেখা দিতে পারেন।
আপনি চিকিত্সা শেষ হওয়ার সাথে সাথে, আপনি প্রায়শই কম ঘন ঘন দেখাতে পারেন- এক মাসের একবার বা প্রতি মাসে একবার একবার নিশ্চিত হওয়ার জন্য যে আপনি পর্যাপ্তরূপে কোনও পুনরাবৃত্তিমূলক লক্ষণ বা প্রতিরোধের পরিচালনা করছেন
আপনার আনুষ্ঠানিক চিকিত্সা সময় শেষ হয়ে যাওয়ার পরেও, আপনি এই উপলক্ষ্যে বুস্টার সেশনের জন্য আপনার থেরাপিস্টে ফিরে আসতে সহায়ক হতে পারেন। এই মিটিংগুলি আপনার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক দক্ষতার একটি চেক-ইন এবং একটি রিফ্রেশার হিসাবে কাজ করে।
CBT প্রধান উপাদান
CBT এর হস্তক্ষেপে সচেতনতা সম্পর্কে শিক্ষা, স্ব-পর্যবেক্ষণ দ্বারা আপনার উদ্বিগ্নতা সম্পর্কে আরও সচেতনতা, শিখতে শিখতে শেখা , চিন্তাধারা বিভিন্ন জ্ঞানীয় থেরাপির পদ্ধতির ব্যবহার, ভীতি ও সমস্যা সমাধান সমস্যাগুলির জন্য উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং যার জন্য উদ্বেগগুলি প্রত্যাশিত এবং অনুপযুক্ত হতে পারে ।
সাধারণভাবে, এই কৌশলগুলির পরিবর্তনের প্রয়োজনে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলি প্রতিফলিত হয়:
- চ্যালেঞ্জিং ভুল ধারণা (বা বিকৃত বিশ্বাস )
- অনুমানের নির্ভুলতা পরীক্ষা করা
- পুনরাবৃত্তি এক্সপোজার ব্যবহার করে
- বেদনাদায়ক আচরণ হ্রাস
- কড়া এবং সমস্যা সমাধান দক্ষতা উন্নতি
CBT সেশন মোটামুটি সুবিন্যস্ত। সাক্ষাত্কারের এজেন্ডা আপনার এবং আপনার থেরাপিস্ট নিয়োগের শুরুতে সম্মত হবে। এই সহযোগিতামূলক শৈলী সারাংশ জুড়ে প্রসারিত, আপনি আপনার থেরাপিস্ট সঙ্গে একসঙ্গে কাজ হিসাবে সম্ভাব্য হিসাবে যতটা এজেন্ডা আবরণ হিসাবে কাজ।
আপনার মিটিংয়ের জন্য একটি পরিকল্পনা প্রতিষ্ঠার পর, হোমওয়ার্ক পর্যালোচনা করা হয়। CBT চিকিত্সক প্রায়ই হোমওয়ার্ক দিতে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ থেরাপিউটিক বিষয় সম্পর্কিত পড়া পড়তে পারে বা এটি আপনার উদ্বেগগুলির দিকগুলি ট্র্যাক করতে এবং চিন্তা বা অভিনয় নতুন পদ্ধতি অনুশীলন করতে একটি লিখিত বা আচরণগত নিয়োগ হতে পারে।
নিম্নলিখিত হোমওয়ার্ক পর্যালোচনা, নতুন বা চলমান বিষয়গুলি সমাধান করা হয়েছে। এই হোমওয়ার্ক বন্ধ বন্ধ করতে পারে, আপনার শেষ বৈঠক থেকে আপনার জীবনে ঘটেছে কি সম্পর্ক, বা অন্যান্য সমস্যা আপনার এবং আপনার ক্লিনিকান দ্বারা গুরুত্বপূর্ণ গণ্য করা। সেশনের শেষের দিকে, আপনার চিকিত্সার সর্বাধিক উপভোগের জন্য আপনার জন্য সেশনের মধ্যে একটি নতুন নিয়োগ-কাজ- এতে সম্মত হবে।
> সোর্স
> ক্রাসকে এমজি, বার্লো, ড। আপনার উদ্বেগ ও চিন্তার ওয়ার্কবুকের মাস্টারি (২ য় সংস্করণ) DH Barlow (এড।) চিকিত্সা যে কাজ। নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস।
> নিউম্যান এমজি, ক্রাইটস-ক্রিস্টোফ পিএফ, সজোডনি লে। সাধারণ উদ্বেগ ডিসর্ডার এল কাস্টংয়ে অ্যান্ড টি ওলটমানস (এডিএস), সাইকোপ্যাথোলজি: বিজ্ঞান থেকে ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস, ২013, পি। 62-87।