খাদ্যে পরিসীমা সীমাবদ্ধ করা একটি নিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, যেমন অ্যানোরিয়াসিয়া নাভোসা , এবং যারা অত্যধিক ওষুধের রোগের মত, যেমন বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং বিঙ্গে খাওয়ার ব্যাধি যার মধ্যে একটি সাধারণ খাবারের ব্যাধি রয়েছে।
সাবেক মধ্যে, ক্যালোরিনিকভাবে ঘন খাবার এড়ানো একটি দমন ওজন এবং ব্যাধি রক্ষণাবেক্ষণ অবদান।
পরের মধ্যে, binges প্রায়ই নির্দিষ্ট খাবার বিরুদ্ধে কঠোর নিয়ম স্থাপন দ্বারা নির্মিত চাপ থেকে ফলাফল, যা তারপর নিয়ম এবং binges লঙ্ঘন করে যারা প্রতিবন্ধকতা হয়ে ওঠে। অতএব খাদ্য পরিহারকে অতিক্রম করা, অতএব, অধিকাংশ রোগীর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ থেরাপিউটিক টাস্ক।
এই পরিত্যাগের আচরণ সাধারণত আভ্যন্তরীণ খাদ্যতালিকাগত নিয়ম থেকে উৎপন্ন হয় যেগুলি কোনটি "নিষিদ্ধ খাবার" এর একটি দীর্ঘ তালিকা এবং "নিষিদ্ধ খাবার" এর একটি দীর্ঘ তালিকা "কোনও খাবারের" অনুমতি দেয় না। প্রতিবন্ধকতা এবং বিশুদ্ধতা উভয়ই থেকে পুনরুদ্ধারগুলি সাধারণত এই ভয় খাবারগুলির পুনরুত্পাদন অন্তর্ভুক্ত করে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে এই খাবারগুলি পুনরুজ্জীবিত করা চিকিত্সার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
খাবার খাওয়ার জন্য যারা সবচেয়ে বেশি এড়িয়ে যাওয়া শ্রেণির এক, ক্যালরি-ঘন খাদ্য। অন্ডথেরসিয়ার ক্ষেত্রে, যেসব বিভাগ এড়িয়ে যাওয়া হয় তা পরিবর্তিত হতে পারে এবং প্রাথমিকভাবে প্রক্রিয়াভুক্ত বা অযৌক্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা যায়। নির্বিশেষে সীমাবদ্ধতা "তত্ত্ব" বা কোন খাবার চিকিত্সা এড়ানো হয় চমত্কার অনুরূপ।
ভয় খাদ্য মোকাবেলা
ভয় স্তর ক্রমবর্ধমান পরিস্থিতিতে একটি তালিকা উন্নয়নশীল একটি এক্সপোজার "অনুক্রম" বলা হয় এবং খুব অপ্রতিরোধ্য না ছাড়া আপনি ধীরে ধীরে এগিয়ে আসে যে একটি উপায় এক্সপোজার অনুশীলন জন্য একটি রোডম্যাপ উপলব্ধ করা হয় ক্রমবর্ধমান পদক্ষেপ গ্রহণ এই প্রক্রিয়াটি সহজ করে তোলে।
ধাপ 1: একটি তালিকা তৈরি করুন
আপনার ভয়ঙ্কর সব খাবারের তালিকা তৈরি করে এবং এটি তিনটি ভাগে বিভক্ত করুন: সুপার ডারারি ফুডস, মিডিয়াম ডারারি ফুডস, এবং সামান্য ডারারি ফুডস। আপনি অনুপ্রেরণা জন্য নীচের নমুনা তালিকা তাকান হতে পারে।
সামান্য ভীতিজনক | মাঝারি ভয়ের | সুপার ভীতি |
সালাদ ড্রেসিং | পাস্তা | মাংসের ফালি |
Tortillas | পিজা | পিষ্টক |
রুটি | চীনা খাদ্য | কাঁচা সস মধ্যে পাস্তা |
guacamole | সুপ | চীজ |
খাদ্যশস্য | আইসক্রিম | ক্যান্ডি বার |
সসেজ | মাখন | বেকন |
কমলার শরবত | প্যানকেকস | বিস্কুট |
আপনার নিজের তালিকাভুক্ত তালিকা তৈরি করুন। আপনি হিসাবে করতে পারেন হিসাবে ন্যায়পরায়ণ এবং উন্মুক্ত মনে হিসাবে চেষ্টা করুন। এই খাবারগুলি অনেকগুলি খাবার হতে পারে যা আপনি কখনো কখনো মাঝে মাঝে (যেমন পিষ্টক বা ডোনাটস) উপভোগ করতে পারেন, তবে যেকোনোভাবে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ।
চিন্তা করবেন না: তাদের তালিকাভুক্ত করার অর্থ এই নয় যে আপনি তাদের ঘন ঘন খাওয়াবেন - এক পরামর্শ তাদের ছড়িয়ে দিতে হয় যাতে আপনি প্রতি সপ্তাহে একবার বা দুবার ভয় খাবার খেতে পারেন। আপনি যে খাবার খাবেন না তা খেয়ে নিন এবং যে খাবারগুলি আপনি খেতে না চান তা অন্তর্ভুক্ত করুন। এমনকি যদি আপনি মনে করেন যে এই খাবারগুলি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য অন্য যুক্তিসংগত অকার্যকর ডিসর্ডার ব্যাখ্যা হতে পারে (আপনি মনে করেন যে আপনি তাদের পছন্দ করেন না) আপনি তাদের তালিকায় যোগ করার জন্য উত্সাহিত করা হয়।
খাওয়া রোগগুলি জটিল অসুস্থতা হতে পারে। বেশিরভাগ সময় রোগীর খাওয়ার সাথে রোগীদের জোর জোর দেন যে তারা নির্দিষ্ট খাবার পছন্দ করেন না, তবে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে তারা দেখতে পারে যে এটি এমন খাবারের চেয়ে ভয়ঙ্কর নয় যা তাদের খাবার থেকে রক্ষা করে।
আপনি এমন খাবারগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যার উপর আপনি বিরক্ত হন।
এখন আপনি আপনার অনুক্রমের আছে এবং আপনি মন্থর বা দ্রুত আপনি মই পর্যন্ত যেতে নির্ধারণ করতে পারেন। কিছু লোক দ্রুত যেতে চায় এবং কিছু লোক ধীর গতিতে যেতে চায়।
পদক্ষেপ 2: পরিকল্পনা এবং আপনার এক্সপোজার বহন
এখানে জিনিস: এক্সপোজার আপনার উদ্বেগ উত্থাপন করা অনুমিত হয়। কাজ করতে যাতে এটি করতে হবে। পুনরাবৃত্তি এক্সপোজারের উপর, মস্তিষ্ক পুনর্সূচনা হয় যে ভয়ানক পরিস্থিতি সত্যিই বিপজ্জনক নয়। শুধুমাত্র এক্সপোজারের সাথেই মস্তিষ্ক প্রকৃতিকে ঘৃণা করে এবং পরিস্থিতি শিখায় যে এটি বিপজ্জনক নয়। বিপরীতে, ভয়ঙ্কর জিনিসগুলি এড়িয়ে যাওয়া কেবল তাদের ভয়কে প্রতিহত করে।
এইভাবে, আমরা সাধারণত সামান্য ডায়েরি তালিকা থেকে কিছু থেকে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া। আপনি নিজেকে আতঙ্কিত করতে হবে না; এটা "সামান্য ভীতিকর" কিন্তু manageable মনে করা উচিত। প্রতি সপ্তাহে এই তালিকা থেকে এক বা দুটি খাবার একক পরিসেবা অন্তর্ভুক্ত পরিকল্পনা। একটি সাধারণ খাবার বা নাচ অংশ জায়গায় বা এই ভয় খাদ্য খাওয়া পরিকল্পনা। তবে, সাবধানে পরিকল্পনা এবং চিন্তাশীল হতে। আপনি আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন এমন একটি দিনে খাদ্যের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পারেন বা কোম্পানীর সাথে থাকতে হবে। পিজা আপনি কোন রেজল্যুশন ধারণকারী ডেমো জন্য একটি পৃথক সঙ্গে যুদ্ধে প্রতিটি দিন বসবাস করছেন? পরিবর্তে, পরিকল্পনা করুন কিভাবে আপনি এটির একটি স্বাভাবিক অংশ খেতে পারেন এবং সফল হতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি একটি পিজা রেস্টুরেন্টে যেতে পারেন বন্ধু এবং অর্ডার দিয়ে 1 বা 2 টুকরা একটি সালাদ বরাবর এবং এখানে এটি খাওয়া।
আপনার তালিকার প্রত্যেকটি খাবার সম্ভবত এটি খাওয়ার চিন্তা না করে চরম উদ্বেগ সৃষ্টি করে যতক্ষণ না (বেশিরভাগ সময় ধরে) বেশ কয়েকবার উপভোগ করতে হবে। এটা ছোট পদক্ষেপগুলি মধ্যে জিনিসগুলি বিরতি সাহায্য করতে পারে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পিষ্টক খাওয়ার ভীতিপ্রভু হন, আপনি একটি কামড় দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং বারবার এক্সপোজারে (কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস ধরে) একটি সম্পূর্ণ টুকরা পর্যন্ত আপনার কাজ করতে পারেন। (চিন্তা করবেন না, প্রতিদিন আপনাকে পিষ্টক খাওয়াতে হবে না!)। পাস্তাতে কাজ করার সময় আপনি পেস্তার একটি ছোট অংশ দিয়ে শুরু করতে পারেন, সময়ের সাথে সাথে পেস্তার একটি মারিনার সস দিয়ে একটি প্রধান থালা হিসাবে খেতে পারেন, এবং তারপর ধীরে ধীরে সসের সাথে পাস্তা একটি প্রধান কোর্স আছে।
আপনি এই এক্সপোজার করা হিসাবে সমর্থন চাইতে সহায়ক হতে পারে। আপনি আপনার ডায়াবেটিস খাবারের মুখোমুখি হচ্ছেন যখন আপনার বন্ধু, পরিবারের সদস্যদের বা আপনার চিকিত্সা দলের সদস্যদের কাছে পৌঁছানোর কথা বিবেচনা করতে পারেন এবং আপনার সাথে খাওয়ার জন্য তাদের জিজ্ঞাসা করতে পারেন ।
ধাপ 3: রেকর্ড রাখুন
অনেক লোক তাদের এক্সপোজারের একটি চার্ট রাখার সহায়ক মনে করে। এই রেকর্ডে আপনি তারিখ রেকর্ড করতে পারেন, খাদ্য খেয়েছেন, এবং আপনার উদ্বেগ রেটিং (0 থেকে 10 থেকে স্কেলে)। এটি কিছু নির্দিষ্ট খাবার আসার জন্য উদ্বেগ রেটিং দেখতে আশ্বস্ত হতে পারে এবং এটি নিষিদ্ধ খাবার মোকাবেলায় আপনার বীরত্বের প্রমাণ পাওয়া ভাল অনুভব করতে পারে।
পদক্ষেপ 4: আচরণগত পরীক্ষাগুলি
আপনি যে নির্দিষ্ট খাদ্য খেতে আপনার ভয় কি একটি নোট করতে এবং এটা সত্য আসে কিনা দেখতে একটি পরীক্ষা চালাতে পারে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি একটি পিষ্টক খেয়ে ফেলি তবে আমি পাঁচ পাউন্ড লাভ করব।" অথবা "যদি আমি একটি পিৎজা খেতে পারি তবে আমি পিজা খাওয়া বন্ধ করতে পারব না এবং পুরো রাতে পিজা খাওয়া শুরু করব"। বা আপনার ভবিষ্যদ্বাণী সত্য না আসে। আপনি এটি পাবেন না যে সাধারণত!
সামান্য ডারারির তালিকায় সমস্ত খাবার জন্মানোর পর, মাঝারি ডায়েরি তালিকাতে খাবারের উপর কাজ করুন এবং শেষ পর্যন্ত সুপার ডারার তালিকা একই ভাবে।
এটি কিভাবে FBT এটি অভিযোজিত
যদি আপনার মা-বাবা আপনার বাচ্চাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেন, তাহলে আপনি খাওয়ার অভ্যাসের কোন লক্ষণ দেখান আগে তারা প্রায় দুই থেকে তিন বছর খাওয়া খাবারের তালিকা তৈরি করতে পারেন। এটি প্রায়ই দেখা যায় যে, বিগত পর্যবেক্ষণের সময়, খাওয়ার ব্যাধি সনাক্ত হওয়ার আগেই সীমাবদ্ধতার সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি ছিল। এই কারণে আপনি আরও আরও পিছনে যেতে সুপারিশ করা হয়: এটি আপনি আপনার সন্তানের প্রকাশ করা করতে চান যা খাদ্য বিস্তৃত পরিসর একটি আরো সঠিক ছবি দিতে হবে।
তাদের র্যাঙ্কিং সম্পর্কে চিন্তা করবেন না এবং যদি আপনার সন্তানের প্রারম্ভিক পুনরুদ্ধার করা হয় তবে দয়া করে তাদের এই ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করতে বা এমনকি নির্দিষ্ট খাবারের ভয় পায় এমন দাবি করার আশা করবেন না। বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকালে বয়ঃসন্ধিকালের জন্য এটি সাধারণ। তারা এই খাবারগুলি পছন্দ করেন না। এই সত্ত্বেও, তাদের আপনার ব্যক্তিগত তালিকাতে রাখুন। আপনার লক্ষ্যের একটি হল আপনার সন্তানের এই তালিকায় সব খাবার খেতে সক্ষম হতে।
সারাংশে, অনেক লোক এই চিকিত্সা একটি ভয়ানক অংশ এটি, কিন্তু এটি প্রায়ই সবচেয়ে ফলপ্রসূ হয়। খাদ্য সংস্কৃতি প্রকাশ করে এবং অন্যদের সাথে সংযোগের সুযোগ দেয়। একবার আপনি আপনার ভয় খাবার মাধ্যমে কাজ করেছেন, খাদ্য পুরো বিশ্বের আপনার জন্য খোলা আছে।
একটি শব্দ থেকে
আপনার ভয় খাবার মুখোমুখি সম্ভবত দুর্দশাগ্রস্ত হবে, বিশেষ করে শুরুতে প্রকৃতি দ্বারা, এক্সপোজার করা ডিজাইন করা হয়! তবে অনুশীলনের সাথে এটি সহজ হয়ে যাবে। পুনরুদ্ধারের দিকে এই সাহসী পদক্ষেপ গ্রহণ করার জন্য স্বীকৃতি এবং নিজেকে ক্রেডিট দিতে।
> সোর্স:
> ল্যাটার জেডি, ও উইলসন জিটি। বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং দুলের আহারের চিকিত্সার ক্ষেত্রে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির এবং পুষ্টির পরামর্শদান। খাওয়া Behaviors । 2000।
> স্টিংলাস, জেই, সিসকো, আর।, গ্লাসফার, ডি।, আলাবানো, এএম, সিম্পসন, এইচ বি, ও ওয়ালশ, বিটি (২011)। অক্সিডেসিয়া নাভোসা চিকিত্সার জন্য এক্সপোজার এবং প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধের প্রয়োগের জন্য যুক্তি। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এটিং ডিসঅর্ডার , 44 (২), 134-141 https://doi.org/10.1002/eat.20784