আমরা "সময় নষ্ট" সঙ্গে অবসর সংযুক্ত করতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত অবসর এবং চাপ ব্যবস্থাপনা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া দিন জুড়ে প্রায়ই ট্রিগার হতে পারে কারণ এবং এটি, আপনার শরীরের পরে তার নিয়মিত অবস্থা ফিরে না হয়, তাহলে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপ একটি রাষ্ট্র নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ হল এমন ধরনের চাপ যা সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর ক্ষত সৃষ্টি করে এবং হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপসহ অনেক চাপ-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগতে পারে এবং সাধারণ ঠান্ডা সহ আরও অনেক কিছু করতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনাকে আপনার শরীরকে তার স্বাভাবিক অবস্থায় পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে যখন আপনি চাপ অনুভব করেন এবং সম্ভাব্যভাবে আপনাকে ভবিষ্যতে মুখোমুখি করার জন্য আপনাকে আরো উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থায় থাকতে সাহায্য করতে পারে- আপনি যে চাপের মুখোমুখি হতে পারেন তা আপনি কম প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারেন এবং আপনি আপনি প্রতিক্রিয়া যদি এটি থেকে দ্রুততর পুনরুদ্ধার।
যখন আপনি কেবল বসা এবং লাউঞ্জ চেয়ারে টিভি দেখেন (যা কিছু লোক মনে করে যখন তারা 'বিশ্রাম' শব্দটি মনে করেন তখন মনে হয়) তখন লোভনীয় হতে পারে, তবে বিশ্রামের জন্য আরও কাঠামোগত পরিকল্পনায় মুখোমুখি আরো সহায়ক হতে পারে চাপ এর এটি একটি পরিকল্পনা করার জন্য সাহায্য করে কারণ আপনি কৌশলগুলি ব্যবহার করতে শিখতে পারেন যা কেবলমাত্র পরিচিত নয়।
আপনি সক্রিয়ভাবে এমন কৌশলগুলি বেছে নিতে পারেন যা একটি নির্দিষ্ট দিনের জন্য আপনার জন্য চাপ সৃষ্টি করার থেকে আপনাকে বিরক্ত করার পরিবর্তে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করে। আপনার শরীরের শিথিল করা শেখা এবং আপনার মন তার নিজস্ব এক থেকে আরো কার্যকর হতে পারে, সম্ভবতঃ।
এখানে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে আপনি ব্যবহার করতে পারেন সেরা বিনোদন কৌশল কিছু।
শ্বাস ব্যায়াম
এই স্ট্রেস বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা আপনার প্রথম লাইন হতে পারে। শ্বাসের ব্যায়ামগুলি শিথিলকরণের জন্য বিস্ময়কর কারণ তারা যে কোনও সময়ে এবং যে কোনো জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে, তারা দ্রুত কাজ করে এবং মাস্টারের কাছে সহজ হয়। শ্বাস ব্যায়াম আরও পড়ুন।
ধ্যান
অনেক মানুষ ধ্যানের চেষ্টা করে এবং এটি একটি বিস্ময়কর শিথিলকরণ হাতিয়ারটি খুঁজে পায়। অনেকে চেষ্টা করছেন এটি চেষ্টা করুন, বা এটি কয়েকবার চেষ্টা করুন, এবং এটি তাদের জন্য না তা সিদ্ধান্ত। যদি আপনি দ্বিতীয় গ্রুপে থাকেন, তাহলে আপনি ধ্যানকে আরেকটি দৃষ্টান্ত দেওয়ার বিবেচনা করতে পারেন- এটি বিশ্রামের জন্য চমৎকার এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার জন্য চমৎকার এবং দীর্ঘমেয়াদি অনুশীলন করা হলে, চাপের দিকে অধিকতর স্থিতিস্থাপকতা। আপনি চেষ্টা করতে পারেন ধ্যান এবং বিভিন্ন ধ্যান প্রযুক্তি উপকারের সম্পর্কে আরও জানুন
সঙ্গীত
সঙ্গীত বাজানো একটি চাপা উপশম এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের জন্য এবং নিজের জন্য শিথিলতা উন্নীত একটি দুর্দান্ত উপায়। (ঠিক আছে, হয়তো আপনার সহকর্মীরা আপনার সুরকে শ্রমসাধ্য ভাবে উপভোগ করবেন না, তাই সম্ভবত এটিই বাড়িতে এবং গাড়ীতে ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়।) কারণ সঙ্গীত সুস্থতার ক্ষেত্রে বাস্তব সুবিধাগুলি লাভ করে (সঙ্গীত থেরাপি হল ক্রমবর্ধমান ক্ষেত্র), এটি সুবিধার জন্য ভাল হিসাবে ভাল হিসাবে সুবিধাজনকভাবে ব্যবহার করা যাবে। ত্রাণ ত্রাণ জন্য সঙ্গীত ব্যবহার সম্পর্কে আরও জানুন
ব্যায়াম
মনে হতে পারে যে ব্যায়ামটি শিথিলকরণের বিপরীত, কিন্তু একটি ভাল ব্যায়াম আসলে কয়েকটি কারণের জন্য আপনি পরবর্তীতে আরো সুস্থির বোধ করতে পারেন। প্রথমত, ত্রাণ মুক্ত করার এবং বাষ্প বন্ধ করার জন্য কাজ করা ভাল উপায় হতে পারে। দ্বিতীয়ত, একটি ভাল workout সময় মুক্তি endorphins বেশ সুন্দরভাবে শিথিল সাহায্য করতে পারেন উপরন্তু, ব্যায়াম আপনি একটি রাষ্ট্র প্রবাহ মধ্যে পেতে পারেন যেখানে তীব্র থাকতে কঠিন - আপনার শরীরের প্রতিস্থাপন দিকে সরানো হিসাবে আপনার চাপ প্রতিক্রিয়া বিপরীত শুরু হয়। একটি ব্যস্ত সময়সূচী মধ্যে ব্যায়াম কাজ করার উপায় খুঁজুন।
আনন্দ কর!
হ্যাঁ, এই বিনোদন পদ্ধতি সকলকে ক্লিনিকাল ও অনুশীলন করতে হবে না।
আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে নিখুঁত এবং মজাদার থাকার তালাবদ্ধতা এবং অভিজ্ঞতা শিথিল করার একটি চমৎকার উপায়। সমস্যা হল যে মানুষ সবসময় পুরানো 'মজাদার' জীবনের গুরুত্বপুর্ন অংশ হিসাবে অগ্রাধিকার দেয় না- তারা তাদের ব্যস্ত সময়সূচী (অন্তত নয় যতটা যতটা উচিত ততটুকু) তাদের জন্য সময় ঠিক করে না কারণ তারা না ভারসাম্য হিসেবে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য মজা মান উপলব্ধি করা। ওয়েল, এখন আপনার জীবনের আরো মজা কাজ শুরু করার সময়। শুরুর জন্য মজা থাকার এই টিপস দেখুন।
যদি আপনি নিয়মিতভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তুলনামূলক কম সময়ের মধ্যে আপনি আরও সহজে শিথিল করতে পারেন যখন আপনার প্রয়োজন হয়, এবং স্ট্রেস প্রতি স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে