আপনি কি জানেন যে আপনার ঘুমের মধ্যে প্যানিক আক্রমণও ঘটতে পারে?
প্যানিক আক্রমণ, প্যানিক ডিসর্ডারের প্রধান উপসর্গ প্রায়ই ভুল বোঝাবুঝি হয়, কিন্তু এই অভিজ্ঞতা সম্পর্কে অনেক আকর্ষণীয় তথ্য আছে। দুর্ভাগ্যবশত, প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনীগুলি এই হামলার ব্যাপারে বিভ্রান্তিতে অবদান রেখেছে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক বিশ্বাস করে যে প্যানিক আক্রমণগুলি শুধুমাত্র একটি ভয়ঙ্কর ঘটনা বা একটি চাপের জন্য প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। এই ধরনের ভুল ধারণাগুলি কেবল প্যানিক ডিসর্ডারের কলঙ্ক যোগ করে।
আপনি যদি প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে নির্ণায়ক হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার কাছে প্যানিক আক্রমণের মত এটি একটি প্রথমত বোঝার আছে। কিন্তু এমনকি আপনি এই আক্রমণ কিছু বৈশিষ্ট্য অজ্ঞাত হতে পারে। এই তালিকা প্যানিক আক্রমনের প্রায়শই উপেক্ষাকৃত তথ্য দেখায়।
1 - আপনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় ঘন ঘন আক্রমণ ঘটতে পারে
হিসাবে অদ্ভুত হিসাবে এটি শব্দ করতে পারে, এটি একটি ঘূর্ণি আক্রমণ আছে যখন আপনি নিদ্রা শব্দ হয় সম্ভব। আপনি আপনার ঘুম থেকে বেরিয়ে আসা যে প্যানিক আক্রমণ উপসর্গ সম্মুখীন যখন নক্ষত্রসংক্রান্ত প্যানিক আক্রমণ ঘটে। এই আক্রমণের উপসর্গগুলি দিনে দিনে আক্রমণের মতো হতে পারে, যেমন কম্পন , অত্যধিক ঘাম, এবং বুকের ব্যথা । যখন একটি নাইটবার্নাল আক্রমণ ঘটবে, তখন ব্যক্তি জাগ্রত অবস্থায় বাতাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস বা হাওয়ায় ঝাঁপিয়ে পড়তে পারে।
সকালের নাটকীয় প্যানিক আক্রমণগুলিও ভয়ঙ্কর ভয় এবং ভীতির অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত। এটি এমন ব্যক্তির জন্য অসম্ভব নয় যে, তিনি মনে করছেন যে তিনি নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারান বা একটি মেডিকেল জরুরী অবস্থায় আছেন। ডেপসারালাইজেশনের লক্ষণ এবং উপকারিতাও সাধারণ, যেমন প্যানিকের সংক্রামক ব্যাধি অনুভূতি এবং ফগগিনার অনুভূতি থাকতে পারে। তিনি একটি অদ্ভুত অর্থে থাকতে পারে যে তিনি তার আশপাশ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা হচ্ছে, যেমন তিনি স্বপ্ন দেখছেন বা নিজেকে দূরে থেকে দেখছেন।
রাতের বেলা আক্রমণ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে সম্ভাব্য সারা দিন ধরে আপনার ক্লান্তি বোধ করে, অতিরিক্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করে এবং ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। যদি নাইটবার্াল প্যানিক হামলা আপনার রাতে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার ক্ষমতা ব্যাহত হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য খোঁজার সময় হতে পারে। আপনার প্যানিক আক্রমণ এবং কোনও সম্ভাব্য ঘুমের রোগের চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করতে পারে।
2 - প্যানিক আক্রমন শুধুমাত্র ডায়নারিক ডিসর্ডারের সাথে ঘটেনি
প্যানিক আক্রমণগুলি প্যানিক ডিসর্ডারের সিলেকশন লক্ষণ, কিন্তু প্যানিক আক্রমণগুলি অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের রোগগুলির সাথেও ঘটতে পারে। ডায়গনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়েল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার ( ডিএসএল -5 ) এর পঞ্চম সংস্করণ অনুসারে, রেফারেন্স গাইড মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ সঠিক নির্ণয়ের জন্য ব্যবহার করে, বিভিন্ন ধরণের অবস্থার মধ্যে প্যানিক আক্রমণগুলি উপস্থিত হয়।
ঘন ঘন আক্রমণ প্রায়ই অ্যাংরাফোবিয়া , নির্দিষ্ট ফোবিয়া , পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার ( PTSD ), জাগ্রত-বাধ্যতামূলক ডিসর্ডার ( ওসিডি ), ডিপ্রেসন এবং বাইপোলার ডিসর্ডার সহ অন্যান্য মেজাজ এবং উদ্বেগ সংক্রান্ত রোগের সাথে যুক্ত থাকে । ঘন ঘন আক্রমণ অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার সঙ্গে অনুরূপভাবে জড়িত হতে পারে, খাওয়ার রোগ সহ, ব্যক্তিত্বের রোগ , এবং পদার্থ সম্পর্কিত শর্তাবলী কিছু ক্ষেত্রে, প্যানিক আক্রমণগুলি কিছু নির্দিষ্ট মেডিকেল শর্তের একটি অংশ হতে পারে, যেমন গ্যাস্ট্রোওফেজাল রিফাক্স্স রোগ (জিইআরডি), খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম ( আইবিএস ), এবং ঘুমের রোগ।
3 - খাদ্য এবং ব্যায়ামের প্রভাব
নিয়মিত ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টি অগণিত উপকারিতা আছে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার জীবনধারার বিকল্পগুলি প্যানিক হামলার সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতার উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে? গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহন করা আপনার শরীরের চাপে চাপ, উদ্বেগ সম্পর্কিত উত্তেজনা এবং ঘন ঘন অনুভূতি হ্রাস করতে পারে। এটি প্যানিক আক্রমণের ফ্রিকোয়েন্সিও কমিয়ে দিতে পারে।
আপনার খাদ্য এছাড়াও প্যানিক আক্রমণের সঙ্গে আপনার অভিজ্ঞতা প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে নির্দিষ্ট খাবার এবং পদার্থ উদ্বেগ এবং অন্যান্য প্যানিক আক্রমণের লক্ষণগুলি ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অত্যধিক পরিমাণে ক্যাফিন, অ্যালকোহল বা মোনোোসোডিয়াম গ্লুটামেট (এমএসজি) গ্রহণ করলে সম্ভাব্য উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণ বৃদ্ধি হতে পারে।
4 - আতঙ্কিত বা হঠাৎ ঘটতে পারে আতঙ্কিত আতঙ্ক
DSM-5 দুটি ধরণের প্যানিক আক্রমণ বর্ণনা করে: প্রত্যাশিত, বা cued, এবং অপ্রত্যাশিত নির্দিষ্ট সঙ্কোচ বা ট্রিগার দ্বারা ব্যক্তি উদ্দীপ্ত হয় যখন প্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণ ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যক্তি যিনি উচ্চতা একটি ভয় ( acrophobia ) একটি বিল্ডিং বা একটি বিমান একটি উচ্চ তলায় যখন একটি প্যানিক আক্রমণ থাকতে পারে সম্ভবত।
অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণ, অন্যদিকে, কোন সুস্পষ্টভাবে নিখুঁতভাবে হঠাৎ ঘটে। সন্দেহজনক এবং ভয়ঙ্কর চিন্তা বা বহিরাগত ট্রিগার, যেমন নির্দিষ্ট phobias বা একটি আঘাতমূলক ঘটনা হিসাবে, তাদের আনতে পারেন। অপ্রত্যাশিত প্যানিক আক্রমণ হল প্যানিক ডিসর্ডারের নির্ণয়ের সাথে সর্বাধিক সংযুক্ত টাইপ।
5 - ফোয়ারা থেকে দূরে থাকা আপনার ভীতি বৃদ্ধি করতে পারে
অনেক প্যানিক আক্রমনের ফলে রোগীরা প্যানিক হামলার দিকে পরিচালিত করে এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার ফলে অভিযোজন আচরণ বিকাশ করে। উদাহরণস্বরূপ, প্যানিক ডিসঅর্ডারযুক্ত একজন ব্যক্তি ভয়ানক শপিং মলের বাইরে থাকতে পারে, যাতে ভয় পায় যে অন্যরা তাকে প্যানিক আক্রমণের সম্মুখীন করবে। অনুরূপভাবে, উড়ন্ত ( অ্যারোফোবিয়া ) একটি ভয় সঙ্গে একটি ব্যক্তি সমতল দ্বারা ভ্রমণ না হতে পারে, বেনেন্ডার উপর বিমানের একটি প্যানিক আক্রমণ হবে বুদ্ধিমান যে।
বিরতি আচরণ প্রথম যুক্তিযুক্ত বলে মনে হতে পারে, কিন্তু তারা আপনাকে জীবনের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে বাধা দিতে পারে। প্যানিক এবং পরিতোষ আপনি সামাজিক সমাবেশে যোগ বা দূরে দূরত্ব ভ্রমণ হতে পারে। প্লাস, পরিচর্যা আচরণ প্রায়ই আপনার উদ্বেগ শক্তিশালী করে, আরও নির্দিষ্ট জায়গা বা পরিস্থিতিতে আপনার ভয় বৃদ্ধি
প্যানিক-আক্রান্ত পরিস্থিতিতে এড়িয়ে যাওয়ার পরিবর্তে, তাদের মাধ্যমে শ্বাস ফেলার চেষ্টা করুন। পরের বার যখন আপনি ভয়াবহ আক্রমনের সম্মুখীন হন, আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। একটি প্যানিক আক্রমণের সময়, আপনি আপনার শ্বাস দ্রুত এবং অগভ্য হয়ে গেছে যে খেয়াল করতে পারে। ধীরে ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস দ্বারা নিয়ন্ত্রণ নিন। আপনার নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার ফুসফুসে তাদের ক্ষমতা পূরণ আপনার মুখের বাইরে শ্বাস ফেলা, আপনার শরীরের বাইরে সব বায়ু expelling। এই গভীর শ্বাস প্যাটার্ন পুনরাবৃত্তি অবিরত পর্যন্ত আপনি আরো আরামপ্রদ বোধ।
যদি গভীর শ্বাসের ব্যায়াম এবং অন্যান্য আত্মনির্ভর কৌশলগুলি কাজ না করে থাকে, তাহলে আপনি পেশাদারী সাহায্য খুঁজে পেতে বিবেচনা করতে পারেন। এই ধরনের সহায়তা আপনাকে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং আপনার উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমন পরিচালনা করার উপায়গুলি বিকাশ করতে সহায়তা করতে পারে। এছাড়াও, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ স্পষ্ট ব্যাখ্যা প্রদান এবং প্যানিক ডিসর্ডার সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য প্রদান করতে পারে।
সোর্স
আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক এসোসিয়েশন (2013)। মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক এবং পরিসংখ্যানগত ম্যানুয়াল (5 ম এড।)। ওয়াশিংটন, ডিসি: লেখক
বার্গিন, জে এ, এবং কেনল্লার, কেএস (২01২) সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধি এবং ক্যাফিন ব্যবহার, সহনশীলতা, এবং প্রত্যাহার: শেয়ার্ড জেনেটিক এবং পরিবেশগত প্রভাব পরীক্ষা, টুইন রিসার্চ অ্যান্ড হিউম্যান জেনেটিক্স, 15 (4), 473-48২।
বোর্ন, ইজে (২011)। উদ্বেগ এবং ফোবিয়া ওয়ার্কবুক। 5 ম সংস্করণ ওকল্যান্ড, সিএ: নিউ হার্বিঙ্গার