পারফেক্টাইটিস এবং ডার্কিশ ডিসর্ডার

পারস্পরিকতা কীভাবে আতঙ্ক ও চিন্তাধারা প্রভাবিত করতে পারে

পরিপূর্ণতাবাদ চাপ এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি অনুভূতি হতে পারে নিখুঁততা ভয়, উদ্বেগ, এবং প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে কিভাবে সংযুক্ত হয় তা নিম্নোক্তটি দেখায়।

পরিপূর্ণতা কি?

মৌলিক পরিপ্রেক্ষিতে, পারস্পরিকতা একটি নিখুঁত ব্যক্তি হতে ইচ্ছা। পারফেকচারাইজটি অত্যন্ত উচ্চ মান জড়িত করে যা অর্জন করার জন্য নির্ধারিত হয়, অন্যদের দ্বারা গ্রহণ করার ইচ্ছা এবং সব খরচে সফল হওয়ার প্রয়োজন।

একটি ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করা হয়, একটি "প্রফেসিস্টিস্ট" এমন একজন ব্যক্তি যিনি সে যা কিছু করেন তার মধ্যে নিশ্ছিদ্র হতে চান।

পরিপূর্ণতাবাদের ইতিবাচক ও নেতিবাচক উভয় পরিণতি রয়েছে উত্সাহব্যঞ্জক দিকে, আপনার লক্ষ্য অর্জনে আত্মপ্রতিষ্ঠার অনুশীলন, কর্মক্ষমতা আপনার সেরা প্রদান এবং ভবিষ্যতে প্রচেষ্টা মধ্যে কঠিন চেষ্টা, পারফরম্যান্স একটি প্ররোচনামূলক ফ্যাক্টর হতে পারে। ইতিবাচক উপায়ে পরিপূর্ণতা ব্যবহার করে এমন ব্যক্তিরা প্রায়ই কৃতিত্বকে কেন্দ্র করে এবং চালিত হয়, যা জীবনের অনেক আকাঙ্খায় পৌঁছতে সাহায্য করতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ যারা পরিপূর্ণতা জন্য সংগ্রাম প্রায়ই এই বৈশিষ্ট্য একটি নেতিবাচকতা অধ: পতন: মান উচ্চ স্তরের এবং অর্জন প্রায় অসম্ভব সেট আপ। এই আদর্শ ব্যর্থতা, হতাশা, এবং নেতিবাচক স্ব-মূল্যায়ন জন্য একটি ব্যক্তি সেট আপ। পারফেকটিস্টরা প্রায়ই খুব স্ব-সমালোচনামূলক হয়, এবং এমনকি যখন তাদের অচল মানগুলি পর্যন্ত বেঁচে থাকে না তখনও অন্যদের পারফরম্যান্সের তদারকি করতে পারে।

পারফেকটিস্টরা অন্যদের সাথে কীভাবে তাদের দেখাশোনা করে, তাদের কৃতকর্মের মাধ্যমে তাদের নিজেদের মূল্যবান মূল্যায়নের মূল্যায়ন করে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হয়। কিছু মানুষ এই ধরনের চাপ এবং পরিপূর্ণতার দাবির কারণে এতটাই ভীত হয়ে পড়ে যে তারা একটি টাস্ক শুরু করতে অক্ষম। ব্যর্থতা ভয় ভয়ঙ্কর হতে পারে বা অর্জন করার জন্য কি সেট আউট সেট করে কখনও অনুসরণ করতে পারেন।

পারফেক্টাইটিস এবং ডার্কিশ ডিসর্ডার

অনেকেই পারস্পরিকত্বের নেতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ে সংগ্রাম করে এবং উদ্বিগ্নতা-বাধ্যতামূলক ব্যাধি ( ওসিডি ), সামাজিক উদ্বেগ উদ্ঘাটিত এবং প্যানিক ডিসর্ডারের মতো উদ্বেগযুক্ত লোকেদের সঙ্গে লড়াই করে, সর্বাপেক্ষা পূর্ণিমাগত সমস্যাগুলির চেয়ে আরও বেশি প্রবণ হতে পারে। নিজের সম্পর্কে অমূলক প্রত্যাশা থাকার ফলে উদ্বেগ, অসন্তোষ, এবং উপসর্গগুলি উপভোগের সমস্যাগুলির বৃদ্ধি অনুভূতিতে অবদান রাখতে পারে।

পারস্পরিকতা সাধারণত অভ্যন্তরীণ আদর্শে জীবনযাপনের চেষ্টা করার ফলাফল হয়, তবে এটি ভয় দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারে, যেমন অন্যেরা কীভাবে আপনার উপলব্ধি করে সে সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। প্যানিক ডিসঅর্ডারের একজন ব্যক্তির জন্য, এটি আপনার উপসর্গগুলি সম্পর্কে সংকটের মধ্যে অনুবাদ করতে পারে, যা আপনি অন্যের নেতিবাচকভাবে মূল্যায়ন করে এমন ত্রুটিগুলি হিসাবে দেখতে পারেন। এই বিশ্বাস এবং আত্ম সন্দেহ অভিযোজন আচরণ, একাকীত্ব এবং বিচ্ছিন্নতা অবদান, এমনকি এমনকি বিষণ্নতা করতে পারেন ।

পরিপূর্ণতা প্রায়ই নেতিবাচক চিন্তা সঙ্গে যুক্ত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সিদ্ধান্তে আসতে পারেন এবং অনুমান করতে পারেন যে তারা আপনার অবস্থা সম্পর্কে জানত যদি তারা আপনাকে গ্রহণ করবে না। সম্ভবত আত্ম-দোষের চিন্তা আপনি বিশ্বাস করেন যে এটি আপনার নিজের দোষ যে আপনি নিজের জন্য সেট করা অত্যন্ত উচ্চ মান অর্জন করতে পারবেন না। নেতিবাচক চিন্তাধারা এবং পরিপূর্ণতা আপনার স্ব-মূল্য হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে ভুলভাবে অনুভব করতে পারে।

পরিপূর্ণতা এবং চিন্তার সঙ্গে ডিল কিভাবে

পারস্পরিকতা আপনার উদ্বেগ এবং অন্যান্য প্যানিক ডিসর্ডার লক্ষণগুলি পরিচালনা করার আপনার ক্ষমতা প্রভাবিত হতে পারে। কিছু অনুশীলন এবং উত্সর্জন মাধ্যমে, আপনি আপনার পরিপূর্ণতা কিছু এবং প্রায়ই যে এটি প্রায়ই সঙ্গে আসে অতিরিক্ত উদ্বেগ ছেড়ে দিতে সক্ষম হতে পারে। পারফেক্টিন্যাম এবং প্যানিক ডিসর্ডারের সাথে মোকাবিলা করার প্রক্রিয়ার মধ্যে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু টিপস রয়েছে:

আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারা কাটিয়ে উঠুন: প্রতিবন্ধকতা প্রায়ই অভ্যাসগত নেতিবাচক চিন্তা দ্বারা জ্বালানী হয়। আপনি একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার বা স্ব-সহায়তা কৌশল যেমন, ব্যায়াম এবং ইতিবাচক affirmations লেখার মত সহায়তার এই চিন্তা অতীত পেতে পারেন

পরিপূর্ণতা সম্পর্কে আপনার নেতিবাচক চিন্তাধারা প্রশ্নাতীত করার জন্য আপনি যা সম্পাদন করার জন্য সেট করেছেন সে সম্পর্কে আপনি বাস্তবসম্মত থাকতে পারেন।

মানসিকতা অনুশীলন: মনের ভেতর দিয়ে আপনার স্ব-সচেতনতা বাড়ান। মেডিটেশন আপনি আপনার perfectionism সম্পর্কে আপনার চিন্তা সঙ্গে শর্তাবলী আসতে, আপনি আপনার perfectionistic প্রবণতা সম্পর্কে আরো সচেতনতা এবং আপনি তাদের প্রতিক্রিয়া ছাড়া এই চিন্তা মুখোমুখি করতে পারবেন। মানসিকতা অনুশীলন মাধ্যমে, আপনি যেতে এবং পরিপূর্ণতা সঙ্গে যুক্ত উত্তেজনা চাপ মুক্তি শিখতে পারেন।

আপনার আত্মসম্মান উন্নত করুন: পারফেক্টিভিশন প্রায়ই নেগেটিভ একটি আত্মসম্মান প্রভাবিত করে। যদি আপনি আপনার স্ব-মূল্য মূল্যায়ন করেন তবে আপনি আপনার জীবনে বিভিন্ন ভূমিকা পালন করবেন, আপনার লক্ষ্যগুলি এবং আকাঙ্খার পরিমাপ করা না গেলে আপনার আত্মসম্মান হ্রাস পেতে পারে। স্ব-আত্মবিশ্বাসী হওয়ার পরিবর্তে, আপনার আত্ম-সমৃদ্ধিকে শক্তিশালী করার উপায়গুলি সন্ধান করুন, যেমন সামাজিক সহায়তা পাওয়া , আত্ম -যত্নের অনুশীলন এবং প্রয়োজনে অন্যদের সাহায্য করা।

আপনার চাপ হ্রাস করুন : পারস্পরিকতা আপনার ব্যক্তিগত চাপ একটি বিশাল অবদানকারী হতে পারে । স্ট্রেস অনুভূতি শক্তি আপনি zap করতে পারেন, সম্ভাব্য আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি, এবং আপনার অন্যান্য প্যানিক উপসর্গ প্রভাবিত। পারস্পরিকতা সঙ্গে যুক্ত উত্তেজনা কিছু রিলিজ এবং এখন আরও স্নিগ্ধ বোধ শুরু।

_{সূত্র:}

_{বার্নস, ডিডি (1999) ভাল অনুভব: নিউ মুড থেরাপি অ্যাভন বই: নিউ ইয়র্ক}

_{বার্নস, ডিডি (২006)। যখন প্যানিক আক্রমন: নতুন ড্রাগ-মুক্ত চিন্তাধারা যে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে ব্রডওয়ে বই: নিউ ইয়র্ক}

_{কাবাত-জিন, জে। (2005) সম্পূর্ণ বিপর্যস্ত জীবনযাপনের: আপনার শরীরের জ্ঞান এবং মন স্ট্রেস, ব্যথা, এবং অসুস্থ মুখোমুখি ব্যবহার। নিউ ইয়র্ক: বান্টাম ডেল}