লাইফস্টাইল স্ট্রেস কি ধরনের Burnout ঝুঁকি সবচেয়ে আপনি রাখুন?
কিছু লোক চাপের মুখে পড়েছে বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, সময়ের সাথে, কোন ডাউনটাইমের সাথে দীর্ঘস্থায়ী চাপ আমাদের সকলকে ডুবে যেতে পারে, যার ফলে জীবনের জন্য হ্রাসপ্রাপ্ত প্রাণবন্ত হয়ে ওঠে, এবং অবশেষে, অগ্ন্যাশয়। কিছু জীবনযাত্রার বৈশিষ্ট্যগুলি উত্সাহের জন্য বিশেষ করে উচ্চ ঝুঁকির সম্মুখীন হতে পারে। ক্লাসিক উচ্চ ঝুঁকি stressors নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত:
লিটল ব্যালেন্সের সাথে অনেক কাজ
কোনও ডাউনটাইম সহ সামঞ্জস্যপূর্ণ 80-ঘন্টা কাজের সপ্তাহের একটি জীবন বার্নয়েটের জন্য একটি উচ্চতর ঝুঁকিপূর্ণ দৃশ্যকল্প।
এবং পূর্ণতা যে পর্যায়ে সন্নিবেশ সময়সূচী খুব draining হতে পারে। যদিও আমরা সকলে বিশেষ করে ব্যস্ত সপ্তাহে কাজ করি, যারা তাদের সব সময় কাজ এবং কাজের সাথে সম্পর্কিত কর্মকান্ডে উৎসর্গ করে এবং তাদের জীবনের অন্যান্য অংশ যেমন- সম্পর্ক, শখ এবং অনুশীলনের উপর জোর রাখে, তারা নিজেদের জন্য উচ্চতর ঝুঁকিতে রাখে । এটা শুধু কাজ না যে draining এবং চাপ হতে পারে, কিন্তু যে জীবনধারা ভারসাম্য বাইরে হয়। কর্মকাণ্ড যা চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং আমাদের মানসিকভাবে এবং আধ্যাত্মিকভাবে টেকসই করে দেয় আরো চাপ বাড়ানো কাজের পক্ষে হ্রাস বা হ্রাস। যেমন একটি সময়সূচী এছাড়াও একটি burnout ঝুঁকি হয়, যেমন একটি ব্যস্ত জীবনধারা জীবিত ব্যক্তি burnout একটি রাষ্ট্র পন্থা হিসাবে, তারা সহজে এই চাপ উপকৃত কার্যকলাপ সঙ্গে ভারসাম্য ফিরে নিজেদেরকে পেতে করতে পারবেন না।
কোন সাহায্য বা সহায়ক সম্পদ
দায়ী করা যাবে না যে বিপুল পরিমাণে দায়িত্ব গ্রহণ করা মানুষ উচ্চ মাত্রার চাপে মানুষকেও পুড়িয়ে ফেলতে পারে, বর্ধনের ঝুঁকি বাড়ায়।
অনুভূতি অনুভব করে, 'যদি আমি একটি দিন বন্ধ করে ফেলি, জিনিসগুলি পৃথক্ হবে,' তবে সাধারণভাবে উঁচু মানের স্ট্রেস দেখা দেয়। আমরা সব সমর্থন প্রয়োজন, ব্যাকআপ, এবং অন্যদের আমরা প্রয়োজন হলে দায়িত্ব অফলোড করতে পারেন অন্যদের।
খুব সামান্য সামাজিক সমর্থন
যারা আমাদের দায়িত্বের জন্য সাহায্য করতে পারেন তাদের প্রয়োজনের পাশাপাশি, আমাদের জীবনে আমাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য মানুষদের প্রয়োজন ।
যখন কেউ আমাদের উপর চাপ দেয় তখন আমাদের কেউ কেউ বলছেন যে, যখন আমরা বিনামূল্যে সময় নিয়ে খেলি, এবং কেউ যখন আমাদের পক্ষে কঠিন হয় তখন আমাদের সাথে কথা বলার জন্য এবং যখন আমরা স্টাম্প করা হয় তখন কেউ নতুন ধারণাগুলি সরবরাহ করে, সামাজিক সহায়তাগুলির সব গুরুত্বপূর্ণ ও প্রয়োজনীয় দিক । আমাদের চাপের সাথে বিচ্ছিন্নভাবে অনুভব করা আরও বেশি চাপ তৈরি করে, এবং উত্সাহের ঝুঁকি বাড়ায়, যখন পর্যাপ্ত সামাজিক সহায়তা তার বিরুদ্ধে একটি বাফার হতে পারে।
শখের জন্য কোন সময় নেই
যারা কঠোর পরিশ্রম করে প্রায়ই কঠোর পরিশ্রম করে, তাদের সাহায্য করে। কাজ বাইরে জীবন উপভোগ করার জন্য একটি আউটলেট থাকার আপনাকে জীবিত বোধ করতে এবং আপনি কি জোর দেওয়া থেকে একটি মানসিক এবং মানসিক বিরতি দিয়ে সরবরাহ করতে পারে। যাইহোক, যদি আপনার পুরো জীবন দায়িত্ব এবং কাজ করে থাকে, এবং আপনার কাছে একটি পুরানো মজার মজা করার জন্য সৃজনশীল নাটক বা নিয়মিত আউটলেট নেই, তবে জীবনের তীব্র সময়গুলির মাধ্যমে নিজেকে বজায় রাখা কঠিন।
খুব লিটল ঘুম
মানুষ সবসময় এই এক গুরুত্ব বুঝতে না, কিন্তু আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনি চাপ মোকাবেলা করতে কম সক্ষম, এবং আপনি এছাড়াও কম উৎপাদনশীল এবং অন্যান্য ফলাফল ভোগে। যখন আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে অপেক্ষাকৃত ঘুম নেবেন, তখন আপনি নিজেকে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্যে রাখেন এবং নিজেকে পুড়িয়ে ফেলার জন্য উচ্চ ঝুঁকিতে রাখুন।
খুব ছোট সময় বন্ধ
একটি সুষম জীবনধারা জীবনযাত্রার অংশ নিয়মিত বার বন্ধ হচ্ছে। বছরে কমপক্ষে একবার ছুটি কাটাতে আপনাকে একটি ভিন্ন পরিস্থিতির মধ্যে নিয়ে আসতে এবং আপনার মনে করিয়ে দিচ্ছে যে আপনি কেন আপনার দায়বদ্ধ ভূমিকার বাইরে আছেন? Vacations আপনাকে নিজের সাথে যোগাযোগ করতে এবং নিজের নতুন অংশগুলি খুঁজতে সহায়তা করে, পাশাপাশি শুধু বসতে, শিথিল করা এবং কিছুই চিন্তা করে না । যদিও এই ধ্যান এবং অন্যান্য কার্যক্রমের সাথে সম্পন্ন করা যেতে পারে, কিছুই এটি একটি ছুটির হিসাবে তাই খুব সহজ এবং উপভোগ্য যখন আপনি ফিরে আসেন, তখন আপনি সাধারণত আপনার জীবনে ফিরে যাওয়ার জন্য অন্তত কিছুটা খুশি হচ্ছেন, এবং এই ধরনের বন্ধ হওয়ার ফলে ভাল ওষুধ প্রতিরোধ হতে পারে।
আপনি যদি বেশ কিছু সময় ধরে সময় না নেন, তবে আপনি নিজেকে পুড়িয়ে ফেলার ঝুঁকিতে ঝুঁকছেন।
এখন পর্যন্ত, আপনি আপনার স্ট্যাটিস লেভেল এবং বার্নাট ঝুঁকিতে কীভাবে আপনার জীবনধারা অবদান রাখতে পারেন তা নিয়ে ধারণা পেতে পারেন।
কি কারণে Burnout?
Burnout এর অনেক কারণ আছে । তারা কাজের কাঠামো, জীবনধারা বৈশিষ্ট্য, এবং স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে সম্পর্কিত প্রধান বিভাগগুলির মধ্যে পড়ে।