বড় আকারের ট্রমা এর মানসিক প্রভাব যেমন আগুন বা বিপর্যয়কর আবহাওয়া ইভেন্টের একটি হোম হ্রাস একটি মানসিক অবস্থা একটি ব্যক্তির করতে পারেন যেখানে একটি সিগারেট বাছাই সঠিক জিনিস মত মনে হয়।
ধূমপায়ী হিসাবে, আমরা সবসময় নিকোটিন সঙ্গে চাপ সহ্য আমরা আমাদের শান্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করেছিলাম, এবং আমরা ভাবলাম এটা কঠিন সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে আরও দক্ষতার সাথে সাহায্য করবে।
এটা সত্য নয়, তবে আমরা নিকোটিন দিয়ে প্রায়ই স্ব-ঔষধযুক্ত হয়েছি, প্রতিক্রিয়া (এবং সংস্থাগুলি) সংকুচিত হয়ে উঠেছে। উল্লেখযোগ্য চাপ আমাদের উপরিভাগের মধ্যে ধোঁয়া-মুক্ত সময় সহ আমাদের জন্য এমনকি পৃষ্ঠ থেকে ধূমপান করতে আকাঙ্ক্ষিতা আনতে পারে।
যদি আপনি একটি বড় স্কেল ইভেন্টের উপর টান ফলে একটি সিগারেট স্বাদ পাচ্ছেন, ট্র্যাক নিজেকে রাখা নীচের টিপস ব্যবহার।
ট্রমা ধোঁয়া-মুক্ত সঙ্গে কুলিং
- সমর্থন সন্ধান করুন পরিবার এবং বন্ধুদের সঙ্গে সময় ব্যয় আপনার অনুভূতি এবং উদ্বেগের বিষয়গুলি প্রকাশ করুন, এবং অন্যদেরকে আপনাকে সামলাতে সাহায্য করুন। আমরা একে অপরের সমর্থন যখন আমরা সব ভাল বোধ।
- স্বাভাবিক হিসাবে জীবন ফিরে পেতে যদি আপনি সক্ষম করতে পারেন রাউটিন কাঁচা স্নায়ু থেকে soothing হতে পারে।
- ধূমপান ত্যাগ করার কারণগুলির তালিকা পুনর্বিবেচনা করুন তারা আঘাতমূলক ঘটনা আগে ছিল আগে তারা আর কম সত্য।
- যথেষ্ট বিশ্রাম পান ঘুমের অভাব তীব্রতা বৃদ্ধি করে এবং স্বভাবলা বজায় রাখার জন্য আপনার ক্ষমতার সাথে আপোস করে। যদি আপনি অনিদ্রা থেকে আক্রান্ত হন, তবে কিছু টিপস চেষ্টা করুন যাতে আপনার কিছু ঘুম হয়।
- যুক্তিসঙ্গততা সনাক্তকরণ আপনি যদি ধূমপান করা উচিত কিনা তা যাচাই করার জন্য বিশদ মানসিক মানসিকতাগুলিতে জড়িত হন তাহলে আপনি জাঙ্কি ভাবনায় আটকে আছেন। আপনার চিন্তাধারা মনোযোগ দিন - নিজেকে বিপজ্জনক অঞ্চলে বিভ্রান্ত না করা।
- নিজেকে পুরস্কৃত. নিকোটিন আসক্তি থেকে আপনার পুনরুদ্ধারের মধ্যে একটি মাইলফলক হিসাবে আজ ঘোষণা এবং নিজের জন্য কিছু চমত্কার করা। ধূমপান ত্যাগ করে আপনি যা করছেন তার মূল্যবান মূল্য স্বীকার করুন। কাল কুড়ান এবং পুনরাবৃত্তি
- কিছু ব্যায়াম পান। হাঁটার জন্য যান এবং আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন যে কিছু চাপ বদ্ধ। না শুধুমাত্র এটি আপনার জন্য ভাল, কিন্তু ব্যায়াম ধূমপান cravings পরিচালনা একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আজকে ফোকাস করুন ছোট গোল সেট করুন এবং আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করবেন না। কখনও আবার ধূমপান করতে পারবেন না সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার সামনে থাকা দিনের কথা চিন্তা করুন এবং এটি ধূমপান মুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিন। আজকে আপনি আজকে ভয় দেখান না।
- আপনার বিষাদ সম্মান করুন। আপনার মনে হয় ক্ষতি কান্নাকাটি এবং শোক প্রয়োজন সময় নিন। কি ঘটেছে এর মহিমান্বিত সরাইয়া পরিবর্তে, অনুভূতি আসা এবং তাদের সাথে মোকাবেলা করা, এক সময়ে এক। এটি আপনাকে আরও দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
- তাদের উত্থান হিসাবে পৃথক ব্যক্তিদের সাথে সামলাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিক্ষোভ ব্যবহার করুন । সর্বাধিক ধূমপান করার জন্য urges 5 মিনিট বা দৈর্ঘ্য কম। যদি আপনি একটি মানসিক চক্রের সাথে জড়িত উপায় খুঁজে পেতে পারেন, আপনি cravings diffuse করতে সক্ষম হতে হবে আগে তারা হত্তয়া সুযোগ আছে।
- এটি সব থেকে পান। অল্প সময়ের জন্য টিভি সংবাদ থেকে বিরতি নিন একটি সিনেমা যান বা একটি ভাল বই নিজেকে নিমজ্জিত।
ধূমপান আপনার জীবনে ভাল কিছু করতে হবে না। এটা চাপ থেকে মুক্ত হবে না, এবং এটি সমস্যার সমাধান করবে না।
তিক্ত অবস্থার ফলে ধূমপান করার আহ্বান জানাতে পারেন এবং কখনও কখনও নিকোটিন অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার করা হবে।
আমরা অনেক বছর ধরে ধূমপান করেছিলাম, এবং এটি কেবলমাত্র বুঝতে পারে যে, ঘটনাগুলি, বিশেষ করে যারা নাটকীয় আবেগের প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে তাদেরও ধূমপানের চিন্তাভাবনা নিয়ে আসবে এটা আপনি ধূমপান করার প্রয়োজন মানে না, এবং এটি আপনি ব্যর্থ হতে যাচ্ছেন মানে এই নয়। এটি সহজভাবে আপনি চাপ প্রতিক্রিয়া একটি পুরানো উপায় চালিত হয়েছে মানে।
ধূমপান ছাড়ার মাধ্যমে ধূমপান ছাড়াই আপনার ধরণটি নেভিগেট করুন, আপনার চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য ধূমপান ব্যতীত অন্য বিকল্পগুলি বেছে নেওয়া, আপনি পুরানো অভ্যাস এবং প্রতিক্রিয়াগুলির পুনঃপ্রতিপাদন করছেন। নিজের সময় এবং ধূমপানকে আকর্ষণ করুন তার প্রভাবকে আকর্ষণ করতে, এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও।
মনে রেখো, ধূমপান নিষেধ করা হয় না।
তারা শুধু চিন্তা করে আপনি তাদের উপর কাজ করতে হবে না।
অনন্তকালের মধ্যে আসক্তিকে পুনরুজ্জীবিত করতে দেবেন না। আপনার নিজস্ব উদ্ভাবন করতে পারে এমন সমস্তকিছু করে জীবনকে মূল্যবান উপহার দান করুন।