যখন ধূমপান বন্ধ হয়ে যায় তখন ঘুমের জন্য এটি কঠিন
ঘুমের ঝামেলা নিকোটিন প্রত্যাহারের একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। ধূমপান ছাড়ার আগে এই ধূমপায়ীদের নতুন ধূমপায়ী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুম হতে পারে। আমাদের শরীর নিকোটিন এবং অন্যান্য রাসায়নিকের প্রচুর ডোজ সারা দিন জুড়ে প্রতিক্রিয়া হয়। এটা এবং সাধারণত আমাদের ধূমায়িত এবং অস্পষ্ট অনুভূতি ছেড়ে চলে যেতে পারে।
যদি এটি আপনার অনুভূতির বর্ণনা দেয়, অতিরিক্ত বিশ্রামের প্রয়োজনে লড়াই করবেন না।
আপনি যখন স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে পারেন এবং যখন ঘুমান আপনার শরীর একটু সময় সঙ্গে ফিরে বাউন্ড হবে স্পেকট্রামের বিপরীত প্রান্তে এমন প্রাক-ধূমপায়ী ব্যক্তি আছে যারা সব সময়ে কোনও ঘুম নেওয়ার জন্য অসুবিধা বোধ করে। নিকোটিন প্রত্যাহারের একটি অনিশ্চিত সাধারণ লক্ষণ ।
ধূমপান ছাড়ার প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে যদি আপনি নিজেকে অনিদ্রা থেকে ভুগছেন, তবে আপনার অস্বস্তিকরতা দূর করার জন্য এই প্রাকৃতিক উপায়ে কয়েকটি চেষ্টা করুন।
1. ক্যাফিন কেটে ফেলুন
ক্যাফিন একটি উদ্দীপক। বেশিরভাগ লোকই এই কথাটি জানেন, কিন্তু এখানে এমন একটি সত্য যা সর্বাধিক পরিচিত হয়: একটি ধূমপায়ী ব্যক্তির দেহে ক্যাফিনটি চর্বিযুক্ত (ডোজেড) হিসাবে প্রায় দ্বিগুণ হারে একটি ননসসকার ফলাফলটি ক্যাফিনের উচ্চ সহনশীলতা।
যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করবেন, তখন আপনি কফি বা কোলা পরিমাণ পরিমাণে পানীয় ব্যবহার করতে পারেন, তবে এখন আপনাকে হতাশ ও উদ্বিগ্ন হতে পারে। আপনার দৈনিক শরৎকাল থেকে ক্যাফেইনটি কেটে ফেলুন বা অল্প সময়ের জন্য সম্পূর্ণভাবে কাটাও, বিশেষত যদি আপনার রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয়।
সম্ভাবনা ভাল যে একবার আপনি প্রত্যাহার প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, আপনি আবার কফি আবার পান করতে পারবেন, যদিও আপনি যতটা ধূমপায়ী হিসেবে করেছেন ততটা নয়।
2. একটি উষ্ণ বাথ নিন
কিছু মোমবাতি হাল্কা, কিছু সুস্বাদু স্নান লবণ ব্যবহার, এবং দিন যেতে চাপ দিন। ঘুমের প্রস্তুতির জন্য আপনার শরীর ও মনকে আরাম করার জন্য একটি উষ্ণ স্নান একটি চমৎকার উপায়।
3. একটি ম্যাসেজ সময়সূচী
আপনার পেশী থেকে চাপ আউট কাজ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার স্ত্রী বা অন্য ইচ্ছুক জোড়া হাত তালিকাভুক্ত করুন। যদি আপনি একটি পূর্ণ শরীর ম্যাসেজ পেতে পারেন, মহান, কিন্তু আপনার ঘাড়ে কাটা 10-15 মিনিট, কাঁধ, মুখ এবং মাথার খুলি আপনাকে আনন্দের এবং একটি ভালো রাতের ঘুম জন্য প্রস্তুত পেতে আশ্চর্য কাজ করতে পারে।
4. ভেষজ চা একটি কাপ আছে
ঘুমের জন্য সাহায্য এবং উত্সাহিত সাহায্য বিশেষভাবে মিশ্রিত ভেষজ চা বিভিন্ন আছে। সুপারমার্কেটের চা বিভাগে নজর রাখুন, অথবা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্যের খাদ্যের দোকান দেখুন এবং পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
5. শুটিং গান শুনুন
নরম, মৃদু সঙ্গীত আপনি ঘুম বন্ধ প্রবাহিত যথেষ্ট যথেষ্ট আলগা সাহায্য করতে পারেন। সমুদ্র সৈকতে আঘাত তরঙ্গ একটি রেকর্ডিং শুনতে চেষ্টা করুন। নরম শব্দ খুব ভাল ঘুম সহায়তার হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে এমন একটি প্লেয়ার বা অ্যাপ্লিকেশান আছে যা নিজেকে বন্ধ করে দেবে। আপনি পেতে এবং নিজেকে এটি করতে চাই না, যে উদ্দেশ্য পরাস্ত হিসাবে।
6. ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন
আপনার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, বা ল্যাপটপ আছে কিনা, আপনার বেডরুমের দরজা এ পার্ক করে এবং এটি চুপচাপ বিবেচনা করুন যাতে আপনি বার্তা বা বিজ্ঞপ্তিগুলি আসেন না। টিভি বন্ধ করে দিন। পরিবর্তে, একটি বই পড়তে (একটি প্রকৃত বই, আপনার ফোনে এক নয়) বিছানা পেতে সাহায্য করার জন্য বিট জন্য
7. গরম দুধ একটি গ্লাস পান
একটু মধু এবং এলাইম বা জায়ফল দিয়ে এটি মসলা
উষ্ণ দুধ আপনাকে এ্যামিনো অ্যাসিড এল-ট্রিটফোফ্যানের সমৃদ্ধ খাবারের কারণে ঘুমায় সাহায্য করে। এল-ট্রিটফোফ্যান আমাদের শরীরে সেরোটোনিন মত নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদন সাহায্য করে। সেরাতনিন একটি রাসায়নিক স্নায়ু দূত যা রাতে শরীর বন্ধ করে ঘুমায় বলে। যখন আপনি এটির সাথে একটি কার্বোহাইড্রেট খাবেন তখন আপনার মস্তিষ্কের এল-ট্রিটফোফ্যানের আরও কিছুটা আপনার মস্তিষ্ককে বিতরণ করা হয়। আশ্চর্যের ব্যাপার যে দুধ এবং কুকি দীর্ঘদিনের প্রিয় সোনালী স্নেক হয়।
অ্যামিনো অ্যাসিড L-Tryptophan ধারণকারী অন্যান্য খাবার:
- চিকেন, টার্কি, মাছ এবং শেলফিশ
- ডিম
- যেমন টফু হিসাবে সয়াবিন পণ্য
- দুগ্ধজাত পণ্য
- সূর্যমুখী বীজসহ বীজ
- বাদাম যেমন পস্তাচুরি, কাশি, বাদাম, এবং হেলেনটস
এল-ট্রিটফোফ্যানের সাপ্লিমেন্টসগুলি ইয়োসিনফিলিয়া-ম্যালাগিয়া সিন্ড্রোমের সাথে যুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
8. অ্যালকোহল পান করবেন না
মদ কয়েকটি ড্রিংক প্রাথমিকভাবে ঘুমিয়ে তুলতে সহজ করে তুলতে পারে, তবে সিস্টেমের মধ্যে অ্যালকোহল আপনাকে ঘুমের চক্রের মধ্যে মাত্র কয়েক ঘন্টার জাগিয়ে তুলতে পারে। রাতের বাকি সময় ঘুম ঘুম হয় প্রায়ই।
9. কিছু ব্যায়াম পান
এমনকি 15 মিনিটের একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটাও সাহায্য করবে, কিন্তু যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তবে বিছানায় কয়েক ঘন্টা আগে একটি সুন্দর লম্বা হাঁটার জন্য চেষ্টা করুন। এই এক সঙ্গে সময় গুরুত্বপূর্ণ। বিছানা থেকে ঠিক আগে ব্যায়াম করবেন না যেহেতু এটি আপনার revs আগে এটি নিচে slows।
10. মেডিটেশন
মেডিটেশন আপনার দিন ডান পাদদেশ শুরু সাহায্য এবং এটি ভালভাবে শেষ, অত্যধিক। একটি ঘুম সহায়তার হিসাবে, বিছানায় ধ্যান করার চেষ্টা করুন, শান্তভাবে রাখা, চোখ বন্ধ। আপনার শরীরের পেশী উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে শুরু করে, সচেতনভাবে তাদের শিথিল, বিভাগ দ্বারা অধ্যায়।
পরবর্তী, আপনার মনে চিন্তা উপর সরানো। এটি আসে এবং তারপর এটি যেতে যাক হিসাবে প্রতিটি স্বীকার করে। আপনার মন ড্রিফট এবং প্রবাহ যাক, চাপ মুক্তি এবং চিন্তা হিসাবে এটা যায়।
আপনার সকালে রুটিন (একটি ন্যায়পরায়ণ পদে) থেকে ধ্যান যোগ করার ফলে আপনি আপনার সারা দিন ধরে উন্নত নিয়ন্ত্রণ ও প্রশান্তি প্রদান করবেন।
11
এটা অবশেষে কিছু শত্রু চোখের পেতে ভাল মনে হতে পারে, এটা দিনের সময় যদি, এটি করবেন না। আপনি অনিদ্রা থেকে ভুগছেন তবে পাওয়ার ন্যাপ আপনার বন্ধু নয়। এটা বিছানা জন্য সময় যখন আপনি এটি জন্য দিতে হবে
12. আপনার দিন একটি সামান্য আগে শুরু করুন
আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বদল করতে সাহায্য করার জন্য আরেকটি দরকারী টেকনিক একটু দিন আগে আপনার দিন শুরু হয়। আপনি ধ্যান করার জন্য কিছু সময় ব্যবহার করতে পারেন, খুব-একটি জয়, জয়।
একটি শব্দ থেকে
ধূমপান বন্ধের শারীরিক প্রত্যাহারের একটি অস্থায়ী শর্ত। আপনার ঘুমের নিদর্শন শীঘ্রই স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসবে, আপনি ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার আগে আপনার অনিদ্রা ছিল না। যদি লক্ষণগুলি প্রথম মাস বা তার পরেও চলতে থাকে, তাহলে আপনার ডাক্তার অনুপস্থিত থাকলে আপনি ধূমপান বন্ধ করার জন্য দায়ী কি না তা নিশ্চিত করুন।
> সোর্স:
> ঘুম অস্বাভাবিকতা: গভীরতার মধ্যে সম্পূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্যের জন্য জাতীয় কেন্দ্র https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm।
> টিপম্যান ড। শুধু ধূমপান বন্ধ করুন? আপনার ক্যাফিন ভোজন দেখুন পদার্থ অপব্যবহার এবং মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রশাসন। https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8।