স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য মানুষ, শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন, নিয়মিত ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত ঘুমাতে এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলা মত পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ।
দিনের মাঝখানে বা সন্ধ্যায় ভেষজ চা ভর্তি গরম পানিতে সতেজ অনুভূতি হতে পারে, এবং কিছু প্রমাণ রয়েছে যে নির্দিষ্ট ভেষজ চাগুলিতে এমন বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা তীব্র চাপকে সহায়তা করতে পারে। এখানে ছয়টি ভেষজ চা দেখান যা আপনাকে শান্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।
1 - লিন্ডেন চা
কিছু লোকের ওষুধের মধ্যে, লিন্ডেন নামক একটি জারণকে বলা হয় উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য করা। এটা মনে হয় যে চায়ের ফর্মের মধ্যে হৃৎপিণ্ডের ফুলগুলি কাটাতে আপনাকে আরাম এবং সহজেই অনিদ্রা (একটি শর্ত যা সাধারণত উদ্বেগ সমস্যার সাথে সম্পর্কিত) সাহায্য করতে পারে।
যদিও লিন্ডেনের সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিটের উপর অনেক গবেষণা না হলেও, জার্নাল অব এথোনফার্মাকোলজি প্রকাশিত একটি প্রাথমিক গবেষনাটি দেখে যে উদ্ভিজ্জ উদ্বেগকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। মাউস পরীক্ষায়, অধ্যয়ন এর লেখক লক্ষনীয় যে লিনেন নির্যাস উপকারী বৈশিষ্ট্য থাকতে পারে।
উদ্বিগ্নতা এবং অনিদ্রার সঙ্গে মোকাবিলা করতে সাহায্য করার জন্য, ভ্যালিরিয়ান এবং হপসের মতো আজব ব্যবহার উপযোগী হতে পারে। কমনওয়েলিয়ামের মত শ্বাসপ্রশ্বাসের চা, ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেলের সুবাসে শ্বাস নেওয়া, অথবা ধ্যানের মত শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করাও আপনাকে শয়নকালের আগে বায়ুতে সাহায্য করতে পারে।
2 - সবুজ চা
একটি অ্যামিনো অ্যাসিড স্বাভাবিকভাবেই সবুজ চাতে পাওয়া যায়, ত্বকে তেজস্ক্রিয়তা বৃদ্ধি এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি বিবেচনা করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, অনেক মানুষ উদ্বেগ উপশম করতে, বিষণ্নতা দূর করতে এবং তীব্রতা কমানোর জন্য থানিন সম্পূর্ন গ্রহণ করে।
এখনো পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা এখনো তেজস্ক্রিয় পদার্থের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি ব্যাপকভাবে অন্বেষণ করতে পারেননি। যাইহোক, প্রাথমিক গবেষণায় বলা হয় যে থিননটি মেজাজকে উত্তোলনে সাহায্য করতে পারে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে, এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া থেকে প্রতিক্রিয়া শান্ত হতে পারে।
যদিও খুব তাড়াতাড়ি চিকিত্সা বা স্বাস্থ্যের অবস্থা প্রতিরোধের জন্য theanine সম্পূরক ব্যবহারের সুপারিশ, সবুজ চা পান করে আপনার thyanine ভোজনের আপ স্বাস্থ্য বেনিফিট বিস্তৃত প্রস্তাব দিতে পারে প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা নিয়মিতভাবে সবুজ চা পান করে তাদের উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল (হৃদরোগের দুইটি শীর্ষ ঝুঁকির কারণ) এবং ক্যান্সারের কিছু কিছু ফর্মের বিরুদ্ধে সুরক্ষা বৃদ্ধি হতে পারে।
3 - চা চামচ চা
প্রতি রাতে আটটি কঠিন ঘন্টা পাওয়ার জন্য সাহায্য করার জন্য, কামোমাইলের দিকে ঘুরিয়ে চেষ্টা করুন। আপনার স্নায়ু শান্ত বলে, 2011 সালে বিএমসি সম্পূরক এবং বিকল্প মেডিসিন প্রকাশিত একটি পাইলট গবেষণায় অনিদ্রা সহ মানুষের মধ্যে দিনমজুর কর্মক্ষমতা উন্নতির জন্য পাওয়া যায়।
জার্নাল অব হেলথ সাইকোলজি থেকে একটি রিপোর্টে প্রমাণ পাওয়া যায় যে ঘুমের ঝামেলা আপনার কোমরবন্ধে সাহায্য করতে পারে না। রিপোর্টে, বিজ্ঞানীরা বলেন যে রাতে ঘুমের মধ্যে ঘুমাতে থাকা আপনাকে জাগ্রত ঘন্টার মধ্যে বেশি খাওয়াতে পারে।
কমেওমাইল চা পান করার পাশাপাশি, কিছু প্রমাণ রয়েছে যে চিমোমামের গন্ধ (একটি অ্যারোমাথেরাপির মিশ্রণ যা চেমমিলের অপরিহার্য তেল ধারণ করে) ব্যবহার করে আপনার আরও ভালভাবে ঘুমিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। চেমমিলের বিস্ময়কর প্রভাব কাটানোর জন্য, এই তেলটি অন্যান্য দার্শনিক তেলের সাথে (ল্যাভেন্ডারের মত) এবং জ্যোব্বা বা মিষ্টি বাদাম হিসাবে ক্যারিয়ারের তেলের সাথে একত্রিত করে। এটা অপরিহার্য তেলরং গ্রহণ করা উচিত নয় যে নোট গুরুত্বপূর্ণ।
4 - রোজমারী চা
বছরগুলির মধ্যে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে, শারীরিক ও মানসিকভাবে সক্রিয় থাকতে গুরুত্বপূর্ণ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য অনুসরণ করুন এবং আপনার চাপ পরিচালনা করুন। কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার, যেমন জ্বর রোজামারি, এছাড়াও সাহায্য করতে পারে। কিছু প্রমাণ আছে যে রোসেমারি মস্তিষের নিয়ন্ত্রনে জড়িত মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে উত্তেজিত করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে।
উদাহরণস্বরূপ ২013 সালে জ্যোতিষ ফিটোটোরিপিয়া পত্রিকায় প্রকাশিত একটি প্রাথমিক গবেষণায় বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে রোজমারিটি চর্বিতে দীর্ঘমেয়াদি মেমোরিয়াকে উন্নত করতে সাহায্য করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে রোসেমারি পাওয়া যৌগগুলি মেমোরিতে বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত হতাশাকে উন্নীত করার জন্য পরিচিত এনজাইমের কার্যকলাপের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনার মন ধারালো আরও সাহায্যের জন্য, ধ্যান গ্রহণ বিবেচনা। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে প্রকাশিত ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি থেকে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি সুপারিশ করছে যে অনুশীলনের অনুশীলনটি চাপ কমানো এবং মেমরির ক্ষতির লড়াই করতে সহায়তা করে।
5 - কটনিপ চা
চাপ অনুভব করতে সাহায্য করার জন্য, হৃৎপিন্ডের উদ্ভাবনের কিছু সমর্থক কটনপের সাথে তৈরি চকচকে চা, পুদিনা পরিবারে একটি ঔষধি। বেশীরভাগই বিড়ালদের জন্য একটি প্রাকৃতিক শোষক এজেন্ট হিসেবে ব্যবহৃত হয়, ক্যাপশনটি অনুভূতিশীল উপাদানের অনুভূতি হিসেবে বিবেচিত হয় যা মানুষকে বিশ্রামে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
যদিও উদ্বিগ্নতা এবং অনিদ্রা হিসাবে কখনও কখনও স্ট্যানস-সংক্রান্ত স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির জন্য কুইনিপ চা ব্যবহার করা হয়, তবে বর্তমানে তার সম্ভাব্য স্বাস্থ্যগত বেনিফিটের জন্য বৈজ্ঞানিক সমর্থন অভাব রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, কটনপোটে পাওয়া অসাধারন গবেষণায় দেখা গেছে যে ওষুধের সময় ওষুধ এমনকি উত্তেজনার প্রভাব ফেলতে পারে
একটি ভেষজ আধান জন্য যে আপনি বাতাসের নিচে সাহায্য করতে পারে, চাটমিল সঙ্গে তৈরি চা জন্য চেষ্টা করে, passionflower , এবং / অথবা valerian স্টাডিজ সুপারিশ করে যে এই সবুজ শাক সবজি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে এবং আপনার টান আরাম করতে সহায়তা করে।
6 - ভাত স্টাভ চা
ওট খড় কখনও কখনও একটি সমস্ত প্রাকৃতিক শক্তি সহায়তাকারী হিসাবে touted হয়। গরুর মাংসের উদ্ভিদের উপরের স্থলভাগগুলি থেকে যে শস্য বের করার পরে অবশিষ্ট থাকে, সেটি মধ্য-বিকেলে শক্তির ক্র্যাশ বন্ধ করে দেয়- পাশাপাশি উদ্বেগ, অনিদ্রা, এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের মতো স্বাভাবিক সমস্যাগুলোকে সহজ করে দেয়।
যদিও এটির একটি লম্বা ইতিহাস আছে যেমন লোকেদের শক্তি স্রোত বন্ধ করার এবং মন শান্ত করার জন্য লোকসান হিসেবে, তাত্পর্যপূর্ণ তেজের শক্তিবৃদ্ধির প্রভাবগুলির দাবির সমর্থনে বৈজ্ঞানিক গবেষণার অভাব রয়েছে। তবে, প্রাথমিক গবেষনাটি দেখায় যে ওট প্ল্যান্টের অন্যান্য অংশ স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিসের শিখর, কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে সাহায্য করে এবং ধমনী (কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য শীর্ষ ঝুঁকিপূর্ণ ফ্যাক্টর) থেকে রক্ষা করতে পারে।
7 - স্ট্রেস যুদ্ধ আরো টিপস
আপনার শক্তির মাত্রা উত্তোলনে এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য সাহায্যের জন্য, আপনার ঘুমের নিয়তিটি সুনিশ্চিত করুন, চিনিতে ফিরে আসুন, এবং আপনার দৈনন্দিন সময়সূচিতে শারীরিক কার্যকলাপের দ্রুত বিস্ফোরণ যোগ করুন। উপরন্তু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো অপরিহার্য তেল উত্তোলন করার সুগন্ধিতে শ্বাস নেওয়া আপনার শক্তি পুনর্বিন্যস্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যখন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল অনুশীলন ব্যায়াম হতে পারে।
যদি আপনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের জন্য বিকল্প ঔষধ (ভেষজ চা সহ) ব্যবহার করে বিবেচনা করছেন, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করতে ভুলবেন না।
সোর্স
Lundahl এ, নেলসন টিডি (2015) ঘুম এবং খাদ্য গ্রহণ: শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি প্রক্রিয়া multisystem পর্যালোচনা। স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান জার্নাল 20 (6): 794-805।
জিক এসএম, রাইট বিডি, সেন এ, আর্নেট জেটি। ক্রনিক প্রাথমিক অনিদ্রা জন্য একটি প্রমিত চেমোওমিল এক্সট্র্যাক্ট এর কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা প্রিভিলেজরি পরীক্ষা: একটি এলোমেলোড প্লাজমো-নিয়ন্ত্রিত পাইলট গবেষণা। বিএমসি কমপ্লিটাল অল্টার মেড 2011 সেপ্টেম্বর ২২; 11: 78 doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78
আগুয়েরের-হার্নান্দেজ ই 1, মার্টিনেজ এল, গঞ্জালেজ-ট্রুজানো এমই, মোরেেন জে, ভিব্র্যানস এইচ, সটো-হার্নানদেজ এম। তিলিয়া আমেরিকার এল। ভার্সের ইকিওলেইটিক ও স্যাডেডাল প্রভাবের ঔষধ মূল্যায়ন। মেসে মেক্সিকান জে এথোনফার্মাকল 2007 জানুয়ারী 3; 109 (1): 140-5 ইবব 2006 জুলাই 21
ওজরোভস্কি এম 1, মিকোলজকজাক পিএল, বোগাজ এ, গ্রীসজাকজিনস্কা এ, কুজভস্কা এম, জোডিনিস-লিবারবার্ট জে, পাইসেকা এ, নেপিইজিনস্কা এইচ, সুজুলক এম, কুজভস্কি আর, বার্টোকোয়াক-উইইজজেক জে, সিচোকা জে, ববকিউইয়জিজ-কোজলোস্কা টি, সিবারি বি, মোরোকিকুইয়েজ প্রধানমন্ত্রী । Rosmarinus অফিসিয়ালস এল। পাতার নির্যাস মেমোরি ক্ষতির উন্নতি করে এবং ইঁদুর মস্তিষ্কের এসিটিলোকোলিনেটরেস এবং ব্যথাল্লোকোলিনেটরেস কার্যক্রমকে প্রভাবিত করে। Fitoterapia। ২013 ডিসেম্বর; 9২1-71 doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012। ইপব ২013 সেপ্টেম্বর ২7
দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।