মেমরি উন্নতি প্রাকৃতিক উপায়

বেশিরভাগ দৈনন্দিন কৌশল রয়েছে যা আপনার মেমোরিটি স্বাভাবিকভাবে উন্নত করতে পারে- এবং আপনার বয়স মেমরির ক্ষতির থেকে রক্ষা করে। কিন্তু বেশিরভাগ পণ্যকে সর্বজনীন মেমরি অ্যাড হিসাবে বিক্রি করা হয়, তবে বৈজ্ঞানিক গবেষণায় মেমরির উন্নতিতে কিছু প্রাকৃতিক প্রতিকার পাওয়া যায়। আপনি বড় হয়ে গেলে আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখতে, এবং সম্ভবত অ্যালজাইমারের রোগ এবং ডিমেনশিয়া মত বার্ধক্য সম্পর্কিত ঝুঁকি কমাতে পারেন, একটি স্বাস্থ্য রুটিনের দিকে তাকান যেগুলি মস্তিষ্কের বর্ধনশীল আচরণগুলি প্রাকৃতিক পদ্ধতির সাথে মেমরি উন্নত করতে প্রমাণিত।

মেমরি উন্নতি প্রাকৃতিক উপায়

এতদূর, যে কোন প্রতিকার মেমরি উন্নত করতে পারে এমন দাবির জন্য বৈজ্ঞানিক সমর্থন সীমিত। এখানে বেশ কিছু প্রাকৃতিক পদার্থ আছে:

1) অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস উচ্চ একটি ডায়াবেটিস অনুসরণ বয়সের সম্পর্কিত ক্ষতি থেকে মস্তিষ্ক কোষ ঢালাই সাহায্য করতে পারে। যেহেতু অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পুষ্টির স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলিতে গবেষণাগুলি মিশ্র ফলাফল পায়, তাই অনেক বিকল্প ঔষধ বিশেষজ্ঞদের আপনার খাদ্যতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-সমৃদ্ধ খাবার সহ আপনার ভোজনের জন্য সুপারিশ করে।

2) ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড (প্রদাহ-যুদ্ধের প্রভাব সহ সুস্থ চর্বিযুক্ত) পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ধীরে ধীরে জ্ঞানের পতনকে সাহায্য করতে পারে, ২009 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনা অনুসারে। সম্পূরক আকারে ব্যাপকভাবে পাওয়া যায়, ওমেগা -3 এর খাবারগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায় মত মাছ, বাদাম, এবং flaxseed।

3) আজ

মস্তিষ্কে স্বাস্থ্যের সংরক্ষণে ঔষধ ব্যবহার করার জন্য বৈজ্ঞানিক সহায়তার একটি সাধারণ অভাব থাকলেও কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে জিংকিং জিনগো বিলোভা এবং জিনেন্সগ মধ্যবয়স্ক বয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশনকে উন্নত করতে এবং মেমরির উন্নতির জন্য সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, ২007 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণা পর্যালোচনাতে, তদন্তকারীরা জিনজির মেমোরিয়াল-বিকাশের বিকাশের জন্য জ্ঞানের দুর্বলতা বা বীরত্বের লোকেদের জন্য "অসঙ্গত এবং অস্পষ্ট" প্রমাণ পেয়েছে।

মেমরি উন্নতি আরও উপায়

স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণের পাশাপাশি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং আপনার মেমোরির উন্নতিতে এই অভ্যাসটি অপরিহার্য বলে মনে করা হয়:

• নিয়মিত ব্যায়াম (বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম)
• সামাজিক সংযোগ বজায় রাখা
• আপনার চাপ পরিচালনা (যেমন যোগব্যায়াম এবং গভীর শ্বাস মত মন শরীরের কৌশল মাধ্যমে, উদাহরণস্বরূপ)
• আপনার মনকে চ্যালেঞ্জিং কার্যকলাপের সাথে অনুপ্রাণিত করে (যেমন একটি ক্রস প্যাড তৈরি করা বা বাদ্যযন্ত্র চালানোর জন্য শেখা)

ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন আপনার মেমরি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে যে উত্থাপিত প্রমাণ আছে। যাইহোক, ধ্যানের স্মৃতি-উন্নতির প্রভাবগুলি সম্পর্কে যে কোন উপসংহারের আগে আরও গবেষণা করা প্রয়োজন।

মেমরি উন্নতি প্রাকৃতিক প্রতিকার ব্যবহার করে

যেহেতু মেমরি হারানো স্বাস্থ্যের বেশ কয়েকটি অবস্থার সাথে যুক্ত করা হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-চিকিত্সা একটি শর্ত এবং মান যত্ন এবং এড়ানো বিলম্ব গুরুতর ফলাফল হতে পারে।

মনে রাখবেন যে ভেষজ সম্পূরকগুলি নিরাপত্তার জন্য পরীক্ষা করা হয়নি এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূর্নগুলি মোটামুটি অনিয়ন্ত্রিত হওয়ার কারণে নয়, কিছু পণ্যের সামগ্রী পণ্য লেবেলের উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে।

এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের, নার্সিং মা, বাচ্চাদের, এবং যাঁরা চিকিৎসার জন্য বা ঔষধ গ্রহণ করছেন তাদের সম্পূরক নিরাপত্তা প্রতিষ্ঠা করা হয়নি। আপনি এখানে সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার জন্য টিপস পেতে পারেন, তবে যদি আপনি বিকল্প ঔষধ ব্যবহার বিবেচনা করছেন, তাহলে প্রথমে আপনার প্রাথমিক যত্ন প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।

_{সোর্স}

_{বার্কস জে, গ্রিম্লি ইভান্স জে। "জিনজিন বিলোভা জ্ঞানীয় দুর্বলতা এবং ডিমেনশিয়া" কোচারেন ডেটাবেস সিস্ট রেভ। 2007 18; (২): সিডি 3003120}

_{ফোতুই এম, মোহসেল পি, ইয়াফেফ কে। "মাছের খরচ, লম্বা শিকল ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং জ্ঞানীয় পতন বা আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি: একটি জটিল সমিতি।" নাটক প্র্যাকটিস নিউরোল ২009 5 (3): 140-5২।}

_{জ্যামে জে.ডব্লিউ, লাওনার এলজে, উইটম্যান জেসি, ডেন ব্রেইইজেন জে এইচ, ব্রেটলার এমএম, গ্রোবি ডে, হফম্যান এ। বয়স্কদের জনসংখ্যা ভিত্তিক নমুনাতে ডায়রিটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং জ্ঞানীয় ফাংশন। রটারডাম স্টাডি। " এম জে এপিডেমিওল 1996 1; 144 (3): ২7-80-80}

_{কোঝেভনিকভ এম, লুচাকোভা ও, জোসিপভিচ জেড, মোটস এমএ। "বৌদ্ধ দেবী ধ্যানের মাধ্যমে ভিজুয়োসিটিক প্রক্রিয়াজাতকরণ দক্ষতা বৃদ্ধি" সাইকোল সায়েন্স ২009 ২0 (5): 645-53।}

_{MayoClinic.com "মেমরি ক্ষতি: আপনার মেমরি উন্নতি 7 টিপস"। এপ্রিল ২009}

_{পারকিনস এ্যা, হেনড্রি হাইকোর্ট, কলাহান সিএম, গাও এস, ইউরভারজিট এফডাব্লিউ, জিউ ওয়াই, হল কেএস, হুই এস এল। "থার্ড ন্যাশনাল হেলথ অ্যান্ড নিউট্রিশন পরীক্ষার জরিপ ব্যবহার করে একটি বহুমুখী বয়স্ক নমুনাতে মেমোরিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের এসোসিয়েশন।" এম জে এপিডেমিওল 1999 1; 150 (1): 37-44}

_{ওয়েসনেস কেএ, ওয়ার্ড টি, ম্যাকগিন্টি এ, পেত্রিনি ও। "গিংগো বিলোবা / প্যানাক্স জিন্সেঙ্গার সমন্বয়ের সুস্থ মধ্যবিত্ত স্বেচ্ছাসেবীদের মেমরি বৃদ্ধি প্রভাব"। সাইফফার্মাকোলজি (বার্লি)। 2000 15২ (4): 353-61}

দাবী পরিত্যাগ: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্যটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য বিকল্প নয় এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।