যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে বসবাস করেন, মন / শরীরের কৌশল অনুশীলন (যেমন মাতৃদুগ্ধ ধ্যান ) এবং একটি মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার সাথে কথা বলা আপনার উদ্বেগ কম এবং আপনার মন unwind করতে সাহায্য করতে পারেন কিছু গবেষণা অ্যারোমাথেরাপি অপরিহার্য তেল সুগন্ধ সাহায্য করতে পারে যে পরামর্শও আছে।
এখানে নয়টি জনপ্রিয় scents আছে, তাদের ব্যবহার কিভাবে টিপস সঙ্গে:
1 - ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল
অ্যারোমাথেরাপির সবচেয়ে সুপরিচিত অপরিহার্য তেলগুলির এক, ল্যাভেন্ডার তেল শরীর ও মন এবং তার উপর বিষন্ন প্রভাবের জন্য মূল্যবান উদ্বেগ কমিয়ে দেওয়ার জন্য মূল্যবান। উদাহরণস্বরূপ , বিকল্প ও সম্পূরক ঔষধের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণার জন্য, একটি মেমরি টাস্ক সম্পন্ন করার পূর্বে অংশগ্রহণকারীদের একটি তাত্পর্যের সাথে যোগাযোগ করা হয়েছিল। যারা জোরাজুরি করার আগে একটি সুগন্ধি সুবাস ছোঁয়া যারা একটি প্লেসো সুবাস শ্বাস প্রশ্বাস তুলনায় ভাল সঞ্চালিত।
ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব নার্সিং প্র্যাকটিসে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, তিন থেকে চার দিনের জন্য পোশাক সম্পর্কিত 3 শতাংশ ল্যাভেন্ডার তেল স্প্রে ব্যবহার করে অ্যারোমাথেরাপি কার্যকরী হতে পারে।
ল্যাভেন্ডার তেল বিভিন্ন ধরণের অ্যারোমাথেরাপি পণ্য পাওয়া যায়, যেমন স্নান সল্ট এবং ম্যাসেজের তেল। ল্যাভেন্ডার এর সুস্বাদু সুবাস সুবিধা গ্রহণ করার আরেকটি উপায়: ল্যাভেন্ডার-ইনভয়েড ভেষজ চা sipping, যা অনেক প্রাকৃতিক খাবার দোকানে বিক্রি হয়।
2 - বার্গামট অপরিহার্য তেল
সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধি তৈলটি সুগন্ধি তেল দেয়, বার্গামট অপরিহার্য তেল ব্যাপকভাবে অ্যারোমাথেরাপিতে ব্যবহৃত হয়। সাইট্রাস বার্গামিয়া নামে পরিচিত একটি সাইট্রাস ফলের ছিদ্র থেকে পাওয়া , এই অপরিহার্য তেল আপনার চাপ কমানোর সাহায্য করতে পারে।
বার্গামট অপরিহার্য তেলের প্রভাবগুলির উপর গবেষণায় মোটামুটি সীমিত হলেও কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে তেল চাপ কমানো এবং শিথিলকরণকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, Phytotherapy গবেষণা প্রকাশিত একটি 2017 গবেষণা , একটি মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সার কেন্দ্রে অপেক্ষা কক্ষ মধ্যে 15 মিনিট উন্নত অংশগ্রহণকারীদের ইতিবাচক অনুভূতি জন্য বার্গামোট অপরিহার্য তেল সুবাস এক্সপোজার পাওয়া গেছে।
বেগমোট অপরিহার্য তেল এছাড়াও নেতিবাচক আবেগ এবং ক্লান্তি এবং লালা কোরিটিসোলের নিম্ন স্তরের (একটি হরমোন যা প্রায়ই শরীরের "চাপ হরমোন" বলা হয়) উন্নতি করতে পারে 2015 এর একটি গবেষণায়।
ত্বক ত্রাণ জন্য বার্গমোট অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে, চামড়া থেকে sparingly প্রয়োগ বা একটি স্নান যোগ করার আগে একটি ক্যারিয়ার তেল (যেমন jojoba, মিষ্টি বাদাম, বা আভাকাডো হিসাবে) সঙ্গে মিলিত করা উচিত আপনি কাপড় বা টিস্যুতে বা একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউশার ব্যবহার করে একটি ড্রপ বা তেলের দুইটি ছিটানোর দ্বারা সুগন্ধযুক্ত সুগন্ধ করতে পারেন।
3 - লামোফ্রেন্ড অপরিহার্য তেল
উদ্বেগ প্রাকৃতিক ত্রাণ জন্য, কিছু ব্যক্তি lemongrass অপরিহার্য তেল ব্যবহার জড়িত অ্যারোমাথেরাপি চালু, lemongrass আজ ( Cymbopogon citratus ) থেকে sourced একটি তেল। তেলের সুগন্ধে আণবিক বা (এটি একটি ক্যারিয়ারের তেল দিয়ে এটি মিশ্রন পরে sparingly চামড়া প্রয়োগ) বিনোদন এবং উদ্বিগ্ন লক্ষণ
Lemongrass অপরিহার্য তেলের কার্যকারিতা উপর সীমিত গবেষণা আছে, 2015 সালে বিকল্প এবং সম্পূরক জার্নাল জার্নাল প্রকাশিত একটি গবেষণা পাওয়া গেছে যে lemongrass উদ্দীপক অংশগ্রহণকারী অংশগ্রহণকারীদের উদ্বেগ এবং টান মধ্যে অবিলম্বে হ্রাস ছিল এবং একটি উদ্বেগ- inducing পরিস্থিতি থেকে দ্রুত উদ্ধার তুলনায় যারা একটি নিয়ন্ত্রণ সুবাস (চা গাছ তেল) বা একটি প্ল্যাগোবো।
4 - নেরলি অপরিহার্য তেল
একটি মিষ্টি এবং মসলাযুক্ত সুবাস সঙ্গে একটি অ্যারোমাথেরাপি প্রতিকার, neroli অপরিহার্য তেল কখনও কখনও উদ্বিগ্নতা হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয়। প্রস্তাবকেরা দাবি করেন যে এই অপরিহার্য তেলের ঘ্রাণ (তিক্ত কমলা গাছের ফুল থেকে পাওয়া sourced) শ্বাস প্রশ্বাসকে সহায়তা করে এবং অত্যধিক উদ্বেজককে থামাতে সাহায্য করতে পারে।
নিরলি অপরিহার্য তেলের স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা মোটামুটি সীমিত। হ্যাপ্টো-গ্যাস্ট্রোন্টারোলজি প্রকাশিত একটি গবেষণায় উদাহরণস্বরূপ, অংশগ্রহণকারীরা একটি কোলনস্কপি চলাকালীন আগে নেরোলি তেল বা একটি নিয়ন্ত্রণ (সূর্যমুখী তেল) ধাক্কা দেয়। যারা neroli তেল inhaled ছিল নিম্ন systolic রক্ত চাপ (একটি রক্তচাপ পড়ার শীর্ষ সংখ্যা), তবে, উদ্বেগ বা ব্যথা মধ্যে কোন পরিবর্তন ছিল।
5 - লেবু অপরিহার্য তেল
লিম্ফন লেবুর উদ্ভিদের পাতা থেকে প্রাপ্ত লিম্বে অপরিহার্য তেল, প্রাণবন্ত এবং উদ্বেগ-হ্রাসের বৈশিষ্ট্যগুলি পেতে পশুদের প্রাথমিক গবেষণা পাওয়া গেছে।
লিনলুল (লামুন, কমলা, বাজেল, মাঙ্গোস, আঙ্গুর, ল্যাভেন্ডার এবং অন্যান্য খাবার এবং ফুল পাওয়া যায় এমন একটি যৌগ পাওয়া যায়), অ্যারোমাথেরাপির অনুশীলনকারীদের প্রায়ই লবণের প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে চাপ কমানো, মেজাজ বাড়ানো, ঘুম বাড়ানো এবং বিষণ্নতা উপশম ।
যুক্তরাজ্যে, ব্যক্তিগত অ্যারোমাথেরাপি ইনহেলার ডিভাইসগুলি একটি ক্যান্সার কেন্দ্রে বিশ্রামের জন্য এবং উষ্ণতা বিকাশের জন্য ব্যবহার করা হয়েছে, এটিতে লেবু অপরিহার্য তেল সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হাড়ের এক।
6 - Yuzu অপরিহার্য তেল
অ্যারোমাথেরাপি দীর্ঘ ব্যবহৃত একটি সুগন্ধি, জাপানি yuzu অপরিহার্য তেল কখনও কখনও স্ট্রেস ত্রাণ জন্য একটি প্রাকৃতিক সমাধান হিসাবে অভিযুক্ত করা হয়। এটা মনে করা হয় যে এই অপরিহার্য তেলের সাইট্রাস সুবাসের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ কার্যকলাপ (শরীরের যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া জন্য দায়ী) এবং ঘুরে, বিনোদন প্রতিপাদনকে দমন করতে পারে।
একটি ছোট গবেষণা অনুযায়ী, দশ মিনিট ইউজু সুগন্ধি শ্বাসনালীতে লালা রোগের ক্রোমোজরেনিন A (স্ট্রেস এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপের একটি সূচক) এবং নেতিবাচক মানসিক চাপ হ্রাস পাওয়া পাওয়া গেছে।
মেডিসিনের সম্পূরক থেরাপিজে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ইউজু অপরিহার্য তেলের ইনহেলেশন একটি শিশুর ক্লিনিক এ অসুস্থ শিশুদের জন্য মায়েদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে উদ্বেগ মাত্রা হ্রাস করে।
7 - কমলা অপরিহার্য তেল
খোলা প্রয়োজন? প্রাথমিক গবেষণা থেকে জানা যায় যে কমলা অপরিহার্য তেলের মিষ্টি সুবাসে শ্বাস নেওয়া আপনার উদ্বেগ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নাল অব বিকল্প এবং সম্পূরক মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মিষ্টি কমলা কম্বল তেল ঢেলে দেওয়া একটি উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতির সময় উদ্বেগ বা উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়নি, যারা নিয়ন্ত্রণের সুবাস (চা গাছ তেল) বা একটি প্লেসো
2017 সালের একটি গবেষণায় আরও একটি ধরনের কমলা অপরিহার্য তেল, যা তিক্ত কমলা ( সাইট্রাস অরান্টিয়াম ) নামে পরিচিত, একটি সিমুল্ড পাবলিক লিংক ইভেন্টের সময় উদ্বেগ কমিয়ে দেয়।
8 - ইয়ালং ইয়েলং অপরিহার্য তেল
প্রায় 67 মিলিয়ন আমেরিকানের উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের ঝুঁকির প্রধান কারণ। আপনার রক্ত চাপ কমিয়ে আনতে এবং আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য এটি একটি সুস্থ ওজন বজায় রাখা, নিয়মিত ব্যায়াম করা, একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করে, লবণ এবং অ্যালকোহলের পরিমাণ সীমিত করা, এবং ধূমপান এড়িয়ে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাথমিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ইয়েলং ইয়েলং অয়েল অয়েল (অ্যারোমাথেরাপির দীর্ঘকাল ব্যবহৃত পদার্থ) উচ্চ রক্তচাপের লোকেদের কিছু সুবিধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ২01২ সালে প্রকাশিত একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে অলং ইলং অপরিহার্য তেল ধারণকারী অ্যারোমাথেরাপির মিশ্রণের সুবাসকে রক্তচাপ এবং স্ট্রেস-হরমোনের মাত্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করেছে।
যদিও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ইয়েলং ইয়েলং অপরিহার্য তেলের সুপারিশ করা খুব তাড়াতাড়ি হয়, আপনার স্ব-যত্ন রুটিনতে অলং ইয়াংং দিয়ে অ্যারোমাথেরাপিটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এমন ত্রাণ-হ্রাসের সুবিধাগুলি প্রদান করতে পারে
9 - লবঙ্গ অপরিহার্য তেল
একটি মিষ্টি, কাঠের সুগন্ধি, সুগন্ধি তেলসহ অ্যারোমাথেরাপি তেল কখনও কখনও তীব্র চাপ এবং আরাম করতে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত বোসওয়েলিয়া গাছের রজন থেকে উত্সাহিত করা হয়, ত্বক অপরিহার্য তেলও উদ্বেগ দূর করতে বলা হয়।
তবুও, ত্বক অপরিহার্য তেলের চাপ-মুক্তির প্রভাবগুলি গবেষণা খুব সীমিত। লোভের সাথে স্ট্রেন করতে পারে এমন দাবিের জন্য বর্তমানে বৈজ্ঞানিক সমর্থনের একটি অভাব রয়েছে, তবে এটি সম্ভব হচ্ছে যে এই অপরিহার্য তেলের মিশ্রণে ল্যাভেন্ডার, গোলাপ এবং তেলের মতো সুগন্ধী তৈল যেমন কাপড় বা টিস্যুতে আপনার শান্ত হতে সাহায্য করতে পারে ।
অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার সময়, আপনার ত্বকে এটি প্রয়োগ করার আগে বা আপনার স্নানের মধ্যে যোগ করার আগে, একটি ক্যারিয়ার তেল (যেমন জয়োজা, মিষ্টি বাদাম, বা আভাকাডো) দিয়ে তেল মেশানো নিশ্চিত করুন। আপনি একটি অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউশার বা vaporizer ব্যবহার করতে পারেন, বা একটি কাপড় বা টিস্যু সম্মুখের তেল কয়েক ড্রপ ছিটিয়ে তারপর তার সুবাস মধ্যে শ্বাস।
10 - স্ট্রেস জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে আরও টিপস
অ্যারোমাথেরাপি এর দীর্ঘ ইতিহাস ব্যবহারের সত্ত্বেও, উদ্বেগ নেভিগেশন অ্যারোমাথেরাপি প্রভাব অন্বেষণ বৃহৎ স্কেল ক্লিনিকাল ট্রায়াল একটি অভাব এখনও আছে। একটি অপরিহার্য তেল যা ক্যারিয়ারের তেলের সাথে মিলিত হয় এবং আপনার ত্বককে আচ্ছাদিত করে বা স্নানের সাথে যুক্ত হয় তবে তা তানভীরের দিন পরে আনতে সাহায্য করতে পারে, কোনও শর্তের জন্য অপরিহার্য তেল ব্যবহার করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
যদিও প্রায় সবাই প্রতিবারই অভিজ্ঞতার মুখোমুখি হয়েছেন, তবে একটি উদ্বেগ উদ্ঘাটনের লক্ষণগুলির জন্য সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি উদ্বেগ বা উত্তেজনা, ঘন ঘন ঘন অসুবিধা, অথবা আপনার কাছে উদ্বেগজনক অন্যান্য উপসর্গগুলির কাছাকাছি একটি ঘন ঘন উপস্থিতি অনুভব করছেন, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলার ব্যাপারে নিশ্চিত হন।
সূত্র:
> চামচ তীব্র উত্তেজনা নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তিক এবং জ্ঞানীয় ফাংশন নেভিগেশন সুবাস প্রভাব: একটি প্রক্রিয়া তত্ত্ব জে আল্টন কমপ্লিট মেড 2016 সেপ্টেম্বর, ২২ (9): 713-1২1
> টিসি, উরসুলিনো FR, আলমেইডা-সুজা TH, আলভেস পিবি, টিইসিইরা-সিলভা এফ। লেমোনগ্রাসের প্রভাব মানুষের মধ্যে পরীক্ষামূলক উদ্বেগ নিয়ে সুবাস জে আল্টন কমপ্লিট মেড 2015 ডিসেম্বর ২1 (1২): 766-73
> হু PH, পং YC, লিন YT, চ্যাং সি এস, Ou MC কোলোনোসকপি সম্পর্কিত পদ্ধতিগত উদ্বেগ এবং শারীরবৃত্তীয় পরামিতি হ্রাসের জন্য অ্যারোমাথেরাপি: একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত গবেষণা। Hepatogastroenterology। 2010 সেপ্ট-অক্টোবর, 57 (102-103): 1082-6।
> কিম আইএইচ, কিম সি, সেওং কে, হুর এমএইচ, লিম এইচএম, লি এমএস Prehypertensive এবং hypertensive বিষয়গুলিতে রক্তচাপ এবং লালা লিখনীয় কর্টিসোল মাত্রা অপরিহার্য তেল ইনহেলেশন। ইভিড ভিত্তিক কমপ্লিটাল বিকল্প মেড 2012; 2012: 984203।
> অস্বীকৃতি: এই সাইটের অন্তর্গত তথ্য শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যেই করা হয় এবং লাইসেন্সড চিকিত্সক কর্তৃক পরামর্শ, নির্ণয় বা চিকিত্সার জন্য কোন বিকল্প নয়। এটা সব সম্ভব সতর্কতা, ড্রাগ মিথষ্ক্রিয়া, পরিস্থিতিতে বা প্রতিকূল প্রভাব আবরণ বোঝানো হয় না। আপনি কোনও স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যাগুলির জন্য দ্রুত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে এবং বিকল্প ঔষধ ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন অথবা আপনার শরীরে পরিবর্তন করতে পারেন।