সাধারণ সামাজিক আতঙ্কজনক পরিস্থিতি মোকাবেলা কিভাবে করবেন

আপনার ভয় যে পরিস্থিতিতে এড়িয়ে চলুন স্বল্প মেয়াদী আপনার উদ্বেগ উপশম করতে পারেন - কিন্তু শুধুমাত্র দীর্ঘমেয়াদী আপনার ফোবিয়া জোরদার করার জন্য কাজ করে।

1 - কাউকে দেখে আপনি কি জানেন এবং জানেন কি জানেন না

যদিও চোখের চলাচলের এড়িয়ে যাওয়া, রাস্তার পাশে যাওয়া, অন্য একটি পলক ফেলতে বা অন্য পথে হাঁটানোর জন্য এটি হয়তো সহজ হতে পারে- এমন সব পরিত্যাক্ততা আপনার উদ্বেগকে দীর্ঘায়িত করে। পরিবর্তে, একটি গভীর শ্বাস নিন, হাসা এবং হাই বলুন যে আপনি করতে হবে!

2 - কেউ দ্বারা অ্যাডভান্টেজ গ্রহণ করা হচ্ছে

সামাজিক উদ্বিগ্নতা সহ মানুষ প্রায়ই অকপটতা অভাব কারণ তারা অন্যদের বিরক্ত বা নেতিবাচক গণ্য হচ্ছে ভয় পায়। যাইহোক, দৃঢ়তা একটি দক্ষতা যা সম্পর্ক উন্নত করতে পারে- কারন এটি অন্য ব্যক্তিকে আপনার যা প্রয়োজন এবং আপনি কি আশা করেন তা দেয়। আপনার প্রয়োজনীয়তাগুলি শান্তভাবে এবং অন্যের চাহিদাগুলি শোনার মাধ্যমে প্রবলভাবে অনুশীলন করুন, যাতে আপনি একটি আপস করতে পারেন।

3 - একটি পাবলিক রন্ধনশালা ব্যবহার করে হচ্ছে

জনসাধারণের বিশ্রামবার ব্যবহার করার ভয় প্যারোরিসিস বলা হয় । জনসাধারণের মধ্যে বিশ্রামাগার ব্যবহার সম্পর্কে উদ্বেগ দৈনিক জীবন হস্তক্ষেপ করতে পারেন- এবং কোন রসিকতা হয়। যাইহোক, এটি একটি ভয় যা অতিক্রম করা যাবে । অন্যান্য ভয় সঙ্গে হিসাবে, এটি একটি ভয় হায়ারarchy ধীরে ধীরে পাবলিক রুমের ভয় আপনার অতিক্রম করা ভাল। অন্তত থেকে আরো ভয়-প্ররোচিত থেকে পরিস্থিতিতে একটি তালিকা তৈরি করুন, এবং তারপর আপনার ভয় নিরীক্ষণের সময় তাদের ক্রমবর্ধমান করা।

4 - সবাই সামনে ব্লাউশিং

Blushing সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ একটি সাধারণ উপসর্গ হয়। আপনি সম্ভবত খুঁজে পাওয়া যায় যে আপনার মুখটি লাল হয়ে যায় বা আপনি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন আপনি যদি কখনও আপনার মুখ একটি গ্রুপ উজ্জ্বল লাল চালু আছে, আপনি এটা কিভাবে দুর্দশাগ্রস্ত হতে পারে জানি

যদিও আপনি সম্পূর্ণরূপে শুকনো না বন্ধ করতে পারেন, আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি পর্যবেক্ষণ করে এটি কমিয়ে আনতে পারেন, যেমন, নিজেকে বলার সাথে "লোকেরা সম্ভবত যতটা আমার মনে হয় তারা মনে করে না।"

5 - ক্লাসে কমনীয় এক হচ্ছে

সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে ছাত্র শান্ত হতে থাকে এবং ক্লাস হিসাবে অনেক প্রশ্ন হিসাবে উত্তর না। তারা নীরবতা ভোগ করতে পারে এবং তারা আরো অংশগ্রহণ করতে পারে চান। শিক্ষক এমনকি এই ছাত্রদের উপেক্ষা করতে পারে, তারা সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন না বরং আগ্রহী, চিন্তা করে। যদি আপনি যে, আপনি সম্ভবত আপনার শান্ত বহি বাইরে সত্ত্বেও ভিতরে চিত্কার করা হয়।

যদি ক্লাসে কথা বলা হয় তবে সমস্যাটি হয়, স্কুলে পরে শিক্ষকের সাথে কথা বলার মাধ্যমে ছোট ছোট চেষ্টা করে দেখুন, অথবা আপনার সাহস গড়ে তোলার পর্যন্ত অংশগ্রহণের জায়গায় আপনি অতিরিক্ত ক্রেডিট কাজ করতে পারেন কি না জিজ্ঞাসা করতে পারেন।

6 - আপনার ডরমেট রুমে লুকিয়ে রাখুন যতক্ষণ পর্যন্ত না সব ছেড়ে যায়

যদি আপনি সামাজিক উদ্বেগ ভোগেন, তাহলে আপনি কলেজে বন্ধুদের খুঁজে বের করার পরিবর্তে আপনার ডরমেট রুমে লুকিয়ে থাকতে পারেন। যদিও এটি আপনার স্বল্পমেয়াদী সমস্যাটি উদ্বিগ্ন করার জন্য সমস্যার সমাধান করতে পারে, দীর্ঘমেয়াদে, এটি আপনাকে কলেজে প্রয়োজনীয় বন্ধুত্ব থেকে বঞ্চিত করে।

সব সময় গোপন করার পরিবর্তে, কলেজের কাউন্সেলিং সার্ভিসের পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন যাতে তারা মনের মধ্যে পড়াশোনা করে। চিন্তা এই পদ্ধতি আপনাকে কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে এবং গ্রুপ যোগদান করতে সাহায্য করতে পারে।

7 - একটি ফেসবুক হর্মিত হয়ে উঠছে

ফেসবুক বন্ধুত্ব তৈরি এবং বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে যদিও, এটি সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে যারা জন্য নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

আপনি যদি ফেসবুকে ব্যবহার করেন, তাহলে নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করবেন না এবং আপনার পোস্টগুলি রচনা করার জন্য খুব বেশি সময় নেন না- মানুষ তা ঘনিষ্ঠভাবে পড়তে না।

8 - দরজার উত্তর দেওয়ার জন্য ভয় পেলে

সামাজিক উদ্বেগযুক্ত মানুষ সহজ জিনিসগুলি এড়িয়ে চলতে পারে যা অন্যেরা কাজ না করার কথা বিবেচনা করবে, যেমন দরজার উত্তর দেওয়া, ফোনটি উত্তর দেওয়ার জন্য, অথবা নিয়োগগুলি তৈরি করা এই যদি আপনি-বিবেচনা যে শুধুমাত্র অনুশীলন আপনার ভয় কম করা হবে।

এই ভয়টি থেকে বিরত থাকুন, এটি একটি নীতিমালা তৈরি করে সবসময় দরজার বা ফোনকে উত্তর দিবে না যতক্ষন না আপনি শারীরিকভাবে সেই সময়ে করতে পারবেন না। ধীরে ধীরে, আপনি এটি সহজ হতে হবে খুঁজে পেতে হবে

9 - একটি পার্টি এ রন্ধনশালা মধ্যে লুকিয়ে রাখা

সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা দলগুলোর মধ্যে বিশ্রামবারে লুকিয়ে থাকতে পারে। যদি আপনি এই হয়, বুঝতে পারেন যে আরও বেশি সময় আপনি লুকিয়ে রাখেন, আপনার ভয়টি কাটিয়ে উঠতে কম সম্ভাবনা। আপনি একটি সামাজিক প্রজাপতি হতে হবে না, কিন্তু আপনি সামান্য আপনার হোস্ট বিদায়ের বিন্দু আগে কয়েক ঘন্টা জন্য অন্তত আপনার সেরা ফুট এগিয়ে রাখুন ।

10 - আপনি রুম মধ্যে কেউ মত মনে যখন আপনি বুঝতে

সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে প্রায়ই অন্যদের দ্বারা ভুল বোঝানো হয়। আপনি জিজ্ঞাসা করা হতে পারে কেন আপনি "শান্ত" হয় বা আপনি শুধু কথা বলতে না কেন যদি আপনার কাছে এটি ঘটেছে, তবে সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের কাছে খারাপ জিনিসগুলির একটি তালিকা হতে পারে। আপনি এই অবস্থার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে কিভাবে অগ্রিম মনে রাখবেন যাতে আপনি গার্ড বন্ধ ধরা হয় না এবং উত্তরে বলতে কিছুই আছে।

পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• "আমি অনেকটা পেয়েছি। আসলে, একবার আপনি আমাকে জানতে পারেন, আমি বেশ বিব্রতকর হতে পারি।"
• "কিছু লোক অনেক কথা বলে। আমি শুনতে এবং পালন করতে পছন্দ করি।"

11 - আপনার প্রতিবেশীদের যে কোনও জ্ঞাত নয়

ওহ, যারা বিরক্তিকর প্রতিবেশী আবার! আপনি আপনার প্রতিবেশীদের সাথে কথা বলতে ভয় পান? যদি তাই হয়, হৃদয় নিতে। তারা সম্ভবত আপনার সম্পর্কে নিজেকে বোঝা হিসাবে হালকা হিসাবে নেতিবাচক হিসাবে আপনি মনে করি না। একটি সহজ হাসি অফ প্রস্তাব, হ্যালো বলুন, এবং আপনি করতে পারেন যখন সাহায্য। এটা যে তুলনায় কঠিন হতে হবে না

12 - একটি তারিখ জিজ্ঞাসা যদি পিন করা

সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে যারা ডেটিং জন্য কঠিন হতে পারে আপনি একজনকে কোনও দিন জিজ্ঞাসা করতে ভয় পেতে পারেন, আপনি যে কেউ ডেটিং করছেন তার সাথে কথা বলবেন না এবং একা একা আপনার জীবনের অধিকাংশ ব্যয় করবেন না।

যদি কেউ আপনাকে একটি তারিখে জিজ্ঞাসা করে, তাহলে আপনাকে যেতে যেতে একটি স্থানের সিদ্ধান্ত নিতে হবে। যদি আপনি এসএএডের শিকার হন, তাহলে এমন একটি কার্যকলাপ বেছে নেওয়া ভাল, যা আপনাকে কোন বিষয়ে কথা বলতে দেয় বা আপনাকে পুরো সময় কথা বলতে দেয় না।

13 - এক পার্টি একা একা স্ট্যান্ড

আপনি যদি আগেই বলবেন যে আপনার পরিকল্পনা আছে তবে ছোট আলাপ তৈরি করা সহজ। কয়েকটি বিষয় ছোট আলাপের (আবহাওয়া, কাজ, শখ ইত্যাদি) জন্য ভাল এবং অন্যান্যরা ভাল জানেন এমন ব্যক্তিদের জন্য ভাল (প্রাক্তন স্বামী, ধর্ম, রাজনীতি, ইত্যাদি)।

যদি আপনি একা নিজেকে খুঁজে পেতে থাকেন, অন্য কারও দিকে নজর রাখুন, যিনি অভাব বোধ করছেন এবং একটি উদ্বোধক প্রস্তাব করছেন যেমন "বেশিরভাগ আবহাওয়া আমরা এখন পাচ্ছি, আপনি কি ভাবছেন না?"

14 - ফোনটি উত্তর দেওয়ার জন্য খুব ভয় পাচ্ছে

সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে যাদের জন্য ফোন কল কঠিন হতে পারে আপনি রিংয়ের সময় ফোনটি গ্রহণ করতে ভয় পেতে পারেন, এটি ভয়েসমেলে যেতে দেওয়া পছন্দ করে। আপনি গুরুত্বপূর্ণ কলগুলি বন্ধ করতে পারেন কারণ আপনি সংখ্যাটি ডায়াল করতে খুব স্নায়বিক।

আপনার ফোয়ারা ফোবিয়া একই ভাবে উপভোগ করতে পারে যেমন আপনার ভয় থেকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে এক্সপোজার। একটি সহজ ব্যাপার সম্পর্কে একটি ফোন কল করে, ছোট শুরু করুন। ধীরে ধীরে আরও কঠিন কল আপনার উপায় কাজ। আপনার ফোনটি উত্তর দেওয়ার সাথে সাথেই প্রথম, আপনি যখন একটি সহজ কল আশা করেন তখন শুধুমাত্র বাছাই করুন। অবশেষে, আপনি রিং এর সময় ফোনটি উত্তর দিতে হবে।

15 - সামাজিক আকাঙ্ক্ষা আপনার জীবনকে শাসন করে

সামাজিক উদ্বেগ আপনার জীবনকে গ্রহণ করতে পারে, যা আপনি করে যাচ্ছেন (এবং করবেন না)। যদি আপনার কাছে এটি ঘটেছে, তাহলে আপনি কীভাবে আপনার ঘাঁটি থেকে মুক্ত হতে পারেন তা বিবেচনা করতে পারেন। আপনার সান্ত্বনা জোনটি সম্পূর্ণভাবে শুরু করতে হবে, যেমন একটি ক্লাসের জন্য সাইন আপ করার অথবা একটি বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানাতে সহপাঠ.

16 - লিঙ্গের জন্য প্রস্তুত অনুভব না

সামাজিক উদ্বেগ অনিয়ন্ত্রিত হলে কি যৌন হয়রানি? নিশ্চিত জন্য এটা যৌন অক্ষমতা, যৌনতা জড়িত করতে ব্যর্থ হতে পারে এবং সম্পর্কের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। যদি লিঙ্গ প্রকৃতপক্ষে আপনার জন্য একটি শারীরিক সমস্যা, একটি ডাক্তার সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি বরাবর আপনার যৌন বিষয় আচরণ করতে সক্ষম হতে পারে।

17 - আপনার সামাজিক চিন্তার কারণে জিনিস উপর দেওয়া

এত দ্রুত! সামাজিক উদ্বেগ কারণ আপনার লক্ষ্য ছেড়ে দিতে না। আপনি জীবনে যা চান তা অর্জন করা এখনও সম্ভব। লক্ষ্য নির্ধারণ এবং তাদের প্রতি কাজ করার মাধ্যমে তা করুন - স্বনির্ভরতা বইগুলি ব্যবহার করে অথবা থেরাপিস্টের সাহায্যে।

18 - একটি বক্তৃতা সময় stuttering

Stuttering সামাজিক উদ্বেগ সঙ্গে একটি সম্পর্ক আছে এবং অতিক্রম করা যাবে। উভয় বক্তৃতা প্রশিক্ষণ এবং জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) এই সমস্যার জন্য সহায়ক হতে পারে।

19 - কর্মস্থলে সামাজিক যোগাযোগ থেকে বিরত থাকুন

সামাজিক উদ্বেগ আপনার কাজের এবং কর্মজীবনকে অনেক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। সহকর্মী কর্মীদের সঙ্গে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এড়ানো থেকে প্রচার ডাউন থেকে - এবং সব ক্ষেত্রে সামাজিক উদ্বেগ কাজ করতে সক্ষম না চরম ক্ষেত্রে একটি বিশাল প্রভাব আছে।

একটি পদক্ষেপ যা আপনি নিতে চান তা হল আপনার নিয়োগকর্তা অথবা সুপারভাইজারকে আপনার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে বলার জন্য, কারণ কাজ করার জন্য আপনার সাথে মিটমাট করার উপায় থাকতে পারে যাতে আপনি আপনার কাজের আরও কার্যকরীভাবে করতে পারেন।

20 - সবচেয়ে বেশি সময় অতিবাহিত হচ্ছে

সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি সহ অনেক মানুষ বছরের বিশেষ দিন যেমন ভ্যালেন্টাইন্স ডে , থ্যাঙ্কসগিভিং , ক্রিসমাস , নববর্ষ, এবং এমনকি তাদের নিজস্ব জন্মদিনে একা অনুভব করে। কয়েকটি টিপসই কম মনে করতে পারে, সেই দিনগুলি দিনটির অন্য কোন দিনের মত মনে করে, নিজের জন্য কিছু বিশেষ পরিকল্পনা করা এবং অন্য কারোর জন্য বিশেষ কিছু পরিকল্পনা করা।