ভ্যালেনটাইনের দিন একা থাকা একজন অংশীদার ছাড়া একমাত্র ব্যক্তির মত অনুভূতি আপনাকে ছাড়িয়ে যেতে পারে। আপনি যদি এই নির্দিষ্ট দিনে একটি ডেটিং সম্পর্ক না হয় তাহলে মিডিয়া, বিজ্ঞাপন, এবং শপিং মলের দেওয়া সহজ যে আপনি কিছু অনুপস্থিত মনে হয়।
আপনার নিজের পছন্দ এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে পরিস্থিতিতে কারণে ভ্যালেনটাইনের দিন একা নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন কেন অনেক কারণ আছে।
যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) সঙ্গে ভোগেন, একা থাকার সম্ভাব্য রোমান্টিক অংশীদারদের কাছে পৌঁছানোর ভয় হতে পারে।
যদিও আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি কেবলমাত্র একজন সঙ্গী ছাড়া একমাত্র আছেন, আপনার মতো একই অবস্থাতে অনেকেই আছেন। এই দিনে একাকীত্ব অনুভূতিগুলি পরিচালনা করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনার ফোকাস স্থানান্তর এবং আপনার ইতিমধ্যে আছে কি খুশি করার লক্ষ্যে জড়িত।
ভ্যালেনটাইন ডে উপেক্ষা করুন
ভ্যালেনটাইন ডে উদযাপন বা এমনকি স্বীকার করতে হবে যে কোন নিয়ম নেই। বিজ্ঞাপণ না করা, দোকান প্রদর্শন বা অন্যদের গল্প আপনি খারাপ মনে করেন। ফেব্রুয়ারী 14 তারিখে শুধু বছরের আরেকটি দিন, এবং কোনও কারণ নেই যে আপনি ছুটির দিনটি দেখছেন না কেন ভান করতে পারেন না।
নিজের দিকে করুণাময় থাকুন
ভ্যালেনটাইন ডে উপেক্ষা করার পরিবর্তে, নিজেকে ভাল চিকিত্সা একটি দিন এটি করার সিদ্ধান্ত।
- কাজ বন্ধ দিন নিতে
- দেরিতে ঘুমানো
- আপনার প্রিয় খাবার খাওয়া
- আপনি উপভোগ যে শখ মধ্যে নিয়োজিত
জার্নাল , ২01২ সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় উদ্বেগ, উত্তেজনা এবং প্রতিহিংসা দেখিয়েছে যে এসএএএএডি ব্যক্তিরা নিজেদের স্ব-সমবেদনা দেখাতে পারে না।
এর অর্থ এই যে আপনার জন্য সময়টি ধীরে ধীরে সময় নেওয়ার জন্য এবং আপনার সম্পর্কে কীভাবে চিকিত্সা করা হচ্ছে-ভাল বা মন্দ তা সচেতন থাকুন।
আপনার নিজের গোপন অভিবাদন করুন
আপনি আপনার সহকর্মীদের বা বন্ধুদের পেয়েছেন গোলাপ সব bouquets জানি। আপনি কি কখনো বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন যে তারা হয়তো তাদের নিজেদের কাছে পাঠিয়েছে?
যদি আপনি ভ্যালেন্টাইন্স ডেতে একা হওয়ার ব্যাপারে সত্যিই অনুভূতি বোধ করেন, তাহলে আপনার নিজের কাজের জায়গায় ফুল বা চকোলেট প্রেরণ করুন। আপনার সহকর্মীরা আশ্চর্য হবে যে তারা কার কাছ থেকে এসেছে, এবং আপনি সেই ব্যক্তির দ্বারা নির্বাচিত একটি উপহার পাবেন, যিনি আপনাকে সবচেয়ে ভাল জানেন
ভালবাসার ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলুন
রোমান্টিক চলচ্চিত্রগুলি দেখুন এবং গানগুলি শোনার কথা এড়িয়ে চলুন। সামাজিক উদ্বিগ্নতা রোগ সহ মানুষ বিষণ্ণতা প্রবণ হয় , এবং এই ধরনের কার্যক্রম এই ছুটির সময়ে একাকী হচ্ছে সম্পর্কে বিষণ্ণতা নিশ্চিত নিশ্চিত করা হয়।
অন্যান্য প্ল্যান করুন
একটি বিনোদনমূলক কার্যকলাপ বা একটি নাটকীয় / বাদ্যযন্ত্র ইভেন্ট ভ্যালেন্টাইন্স দিবসের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন একটি দিনে ঘুরে বেড়ান। উদাহরণ স্বরূপ
- একটি ক্রীড়া ইভেন্টে অংশগ্রহণ
- একটি খেলা দেখতে
- কনসার্টে যাও
- স্কাইপভিং যান
একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে আমন্ত্রণ জানান। কিছু কংক্রিট করার পরিকল্পনা আছে যে আপনি একক হয় যে সত্য থেকে আপনার মন নিতে সাহায্য করবে। প্লাস, আপনি যদি স্মরণীয় কিছু বেছে নেন, তাহলে প্রতি বছর আপনাকে সেই তারিখটি উদযাপন করার জন্য কিছু থাকবে যা ভ্যালেনটাইনের বাইরে প্রসারিত হবে।
একা বন্ধুরা সঙ্গে একটি রাত আউট পরিকল্পনা
আপনার যদি একক বন্ধু থাকে, তাহলে একটি গ্রুপ হিসাবে একটি রাত্রি পরিকল্পনা করুন। একই অবস্থানে অন্যদের কোম্পানীর মধ্যে থাকার আপনার এককতা হ্রাস করতে সাহায্য করবে। রাতে উজ্জ্বল রাখা নিশ্চিত করুন। যে ক্রিয়াকলাপগুলি এই গ্রুপটি করতে পারে তা নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারে:
- একটি পেইন্ট রাতে
- একটি কমেডি শো
- একটি সিনেমা
কম একাকী অনুভব ছাড়াও, একটি গ্রুপ সঙ্গে যাচ্ছে আপনার সামাজিক দক্ষতা আপ বুরুশ এবং আপনার সামাজিক ভয় চ্যালেঞ্জ সাহায্য করবে। জার্নাল কগনিশন এন্ড এমোনে প্রকাশিত ২015 সালের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে, সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিরা অংশীদারদের আশা করেন যে সেন্ট ভ্যালেন্টাইনস দিবসের মত অন্যান্য ছুটির দিনে ভ্যালেন্টাইনের দিনে তারা আরও ইতিবাচক ভাববে বলে আশা করা যায়।
এই গ্রুপ পরিস্থিতিতে ভয় দেখানোর গুরুত্ব তুলে ধরে - কিন্তু সত্য যে ভ্যালেনটাইনের দিন একটি ছুটির দিন হতে পারে যে আপনি একটি দম্পতি অংশ হিসাবে অপেক্ষারত, আপনার সামাজিক উদ্বেগ নির্বিশেষে।
কেউ আউট পৌঁছানোর
কিছুক্ষণের মধ্যে আপনার সাথে কথা বলা হয়নি এমন ব্যক্তির কাছে পৌঁছানোর সুযোগ নিন। যে ব্যক্তি নিম্নলিখিত হতে পারে:
- পরিবারের একজন সদস্য
- একজন বন্ধু
- একটি সম্ভাব্য রোমান্টিক আগ্রহ
আপনি ভ্যালেনটাইন ডে তেও একাকী অনুভব করতে পারেন, তা জানতে পারবেন না।
অন্য কেউ দিন উজ্জ্বল করুন
আপনি সম্প্রতি একটি উল্লেখযোগ্য অন্যান্য হারিয়ে গেছে এমন কেউ জানেন? ভ্যালেনটাইনের দিন একটি ছোট উপহার মানে হবে এবং আপনি ভাল হিসাবে ভাল বোধ করতে হবে। উপহার ধারনা নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:
- ফুল
- গৃহ্য কুকুর বা অন্যান্য চিকিত্সা
- চা, কফি, বা অন্যান্য সুগন্ধি সহ একটি উপহার বাস্কেট
আপনার দৈনন্দিন রুটিন রাখুন
ভ্যালেনটাইন ডেতে একা থাকার জন্য সবচেয়ে ভাল উপায় এক আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে যেতে হয়।
- কাজ
- জিমে যাও
- চলো বাজারে যাই
- ঘর পরিস্কার করা
সপ্তাহের যে দিনটি আপনি সাধারণত স্বাভাবিকভাবে করবেন তা করুন, এটি বছরের অন্য দিন মত মনে করা।
খেলুন
অধিকাংশ মানুষ একটি গোপন প্রশংসক থেকে একটি উপহার পেয়েছেন না। বেনামে আপনার সাথে একই অবস্থানে কেউ একটি উপহার পাঠানোর বিবেচনা করুন। এটি এমন কোন ব্যক্তিকে প্রয়োজন যার মধ্যে আপনার রোমান্টিক আগ্রহ নেই; শুধু আপনি যার হাসি দেখতে চান কেউ একটি নোট অন্তর্ভুক্ত করুন যে আপনি এটি এই ভ্যালেনটাইন দিন এগিয়ে দিতে চেয়েছিলেন। উপহার ধারনা অন্তর্ভুক্ত হতে পারে
- ফুল
- মিষ্ট সামগ্রী
- সিনেমা পাস
একটি শব্দ থেকে
ভ্যালেনটাইন ডে যদি আপনি একটি সম্পর্ক থাকে তবে একটি চমৎকার সময় হতে পারে, কিন্তু কঠিন যদি আপনি নিজেকে একা খুঁজে পেতে যদি সামাজিক উদ্বেগ ডেটিং বা রোমান্টিক সম্পর্ক বজায় রাখা থেকে আপনাকে বাধা দেয়, এবং আপনি সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ সঙ্গে নির্ণয় করা হয় নি, এটি আপনার ডাক্তার সাথে কথা বলতে সময় হতে পারে।
> সোর্স:
> মার্টিন এসএম, কুইক ডব্লিউ সামাজিক উদ্বেগ এবং পূর্বাভাসের নির্ভুলতার প্রভাব। Cogn Emot 2015; 29 (1): 51-63। ডোই: 10.1080 / 02699931.2014.894905।
> ওয়ার্নার কেএইচ, জাজৈরী এইচ, গোল্ডিন পিআর, জিভ এম, হেইমবার্গ আর.জি., গ্রস জেজে আত্ম সমবেদনা এবং সামাজিক উদ্বেগ উদ্বেগ উদ্বেগ স্ট্রেস কপর্দকশূন্য 2012; 25 (5): 543-558।