ব্যায়াম সামাজিক উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনি সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএএডি) দিয়ে থাকেন এবং ইতিমধ্যে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামে অংশ নেন না, তাহলে আপনার আন্দোলন কোটা বাড়ানোর জন্য বিবেচনা করুন। গবেষণা দেখায় যে বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আপনার মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করতে পারে, এবং আত্মসম্মান উন্নত করতে পারে। এখানে কয়েকটি ভিন্ন ধরনের ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে নিয়মিত রুটিনের অংশ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত।
যোগা
যোগ মৃদু থেকে চ্যালেঞ্জিং থেকে পরিসীমা হতে পারে। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম (হঠাৎ যোগব্যায়াম) শারীরিক ভঙ্গি (asanas নামে পরিচিত), নিয়ন্ত্রিত শ্বাস এবং ধ্যানের সময়সীমার অন্তর্ভুক্ত। শরীরের ও মনকে নিরাময় করার জন্য যোগটি একটি নিম্ন-ঝুঁকিপূর্ণ পদ্ধতি। গবেষণা দেখায় যে যোগব্যায় করতে সাহায্য করতে পারে:
- শারীরবৃত্তীয় arousal হ্রাস
- নিম্ন হার্ট রেট
- নিম্ন রক্তচাপ
- শ্বসন উন্নতি
যোগব্যায়াম ইতিবাচক স্বাস্থ্য বেনিফিট ছাড়াও, এছাড়াও মানসিক বেনিফিট প্রতিষ্ঠিত আছে, এছাড়াও। যোগটি দেখানো হয়েছে:
- চাপ প্রতিক্রিয়া কমাতে
- বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে
- শক্তির উত্স এবং সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি
এই প্রভাব উভয় পাওয়া যায় যখন যোগব্যায়াম একটি দীর্ঘ সময়ের উপর সঞ্চালিত হয় এবং মাত্র এক ক্লাস পরেও।
তাই চি
তাইচি একটি প্রাচীন চীনা মার্শাল আর্ট যা ধ্যানমগ্ন শরীরের আন্দোলনগুলির ধীর গতিতে ধীরগতির এবং তালিকার শ্বাসের সাথে মিশে থাকে এবং ভঙ্গ করে (ফরম নামেও পরিচিত)। তাই চী দেখানো হয়েছে:
- মানসিক চাপ কমাতে
- নিম্ন রক্তচাপ
- উদ্বেগ কমিয়ে
- বিষণ্ণ মানসিকতা উন্নতি
- আত্মনির্ভর বৃদ্ধি
তাই চী পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে বিশেষভাবে জনপ্রিয় এবং সামাজিক উদ্বিগ্নতা ব্যাধি (এসএডি) এর জন্য একটি চিকিত্সার নিয়মাবলীর একটি ভাল সংযোজন হতে পারে।
বায়ুজীবী ব্যায়াম
গবেষণামূলক প্রমাণ বৃদ্ধি পাচ্ছে যে নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম (যেমন চলমান, সাইকিং বা সাঁতার) ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত।
যদিও গবেষণায় বিষণ্নতা, প্যানিক ডিসঅর্ডার এবং ব্যথিত-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে, তবে সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি নেভিগেশন ব্যায়াম একটি ইতিবাচক প্রভাব সুপারিশ কিছু প্রমাণ আছে।
উভয় একক সেশন এবং দীর্ঘমেয়াদী এয়ারবিক ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ইতিবাচক সুবিধা প্রদান দেখানো হয়েছে। যদিও 5 থেকে 10 মিনিট এরওবিয়িক ব্যায়াম হিসাবে আপনার বর্তমান স্তরের উদ্বেগ (রাষ্ট্রীয় উদ্বেগ হিসাবে পরিচিত) উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, নিয়মিত প্রোগ্রামগুলি, 10 থেকে 15 সপ্তাহ পর্যন্ত স্থায়ী হয়, সাধারণত অধিকাংশ দীর্ঘমেয়াদী উন্নতির প্রস্তাব দেয়। উদ্বেগ হ্রাস ছাড়াও, নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম এছাড়াও আত্মসম্মান উন্নত দেখানো হয়েছে।
যদি আপনি শুধু একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের সঙ্গে শুরু করা হয়, আপনার শারীরিক অবস্থা জন্য ব্যায়াম এবং তীব্রতা স্তর সেরা ফর্ম নির্ধারণ করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ গুরুত্বপূর্ণ। যদিও নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম SAD এর মত প্রচলিত চিকিত্সা, যেমন জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) এবং ওষুধের বিকল্প নয়, এটি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কিছু সুবিধাও দিতে পারে।
সূত্র:
হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা জন্য যোগব্যায়াম
মনোবিদ্যা আজ। উদ্বেগ জন্য ব্যায়াম
স্ট্যানফোর্ড মেডিসিন তাই চী মানসিক-স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে যুক্ত, কিন্তু আরো অধ্যয়ন প্রয়োজন।
স্কুলি ডি, ক্রিমার জে, মিয়েড এমএম, গ্রাহাম আর, ডুডজেন কে। ফিজিকাল ব্যায়াম এবং মানসিক সুস্থতা: একটি জটিল পর্যালোচনা। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন