অনেক, মস্তিষ্ক ধ্যানের কৌশলগুলি যা ত্রাণ ত্রাণ এবং শিথিলকরণের জন্য কার্যকর হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যেখানেই থাকবেন সেখানে যে কোনও কার্যকারিতা আপনি সম্পূর্ণভাবে উপস্থিত থাকবেন, সম্পূর্ণ এবং অকল্পিতভাবে মূলত 'এখনকার' একটি মানসিকতা ধ্যানের কৌশল হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন এবং নিয়মিত অনুশীলন করার সময়, আপনার জীবনের ধ্যানের উপকারিতাগুলি আনতে পারেন।
তবে, নিম্নলিখিত মনস্তাত্বিক ধ্যানের কৌশলগুলি মাগফেরাতি ধ্যানের সাথে পরিচিত হওয়ার সময় চেষ্টা করার জন্য ভাল কিছু কৌশল প্রস্তাব করে, অথবা অতীতের মানসিকতার ধ্যানধারণা অনুশীলনকারীদের জন্যও উপযোগী হতে পারে এবং এই কৌশলগুলির এখনও চেষ্টা নাও করতে পারে। তারা সব উদাহরণ দেয় যা কিভাবে আপনার পরিবেশে আপনার পরিবেশে mindfulness জন্য একটি গাড়ির হিসাবে ব্যবহার করা সম্ভব, বা বরং ব্যবহার করার জন্য একটি হাতিয়ার, যেমন গাড়ির আপনার নিজের মন হয়।
সাউন্ড
একটি কার্যকর মস্তিষ্ক ধ্যানের টেকনিক আপনার পরিবেশের মধ্যে শব্দের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ মনোযোগ জড়িত। অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন যে একটি শান্তিপূর্ণ পরিবেশ একটি সফল ধ্যান সেশন জন্য অত্যাবশ্যক যখন, আপনার কার্যকারিতা শব্দ জড়িত মনোবিজ্ঞান ধ্যানের কৌশল জড়িত যখন এটি আসলে পরিবেশগত শব্দ আছে দরকারী। মানসিকতা ধ্যান জন্য ফোকাস হিসাবে পরিবেশগত শব্দ ব্যবহার ছাড়াও, সঙ্গীত পাশাপাশি একটি দরকারী ফোকাস হতে পারে এবং সঙ্গীত অতিরিক্ত বেনিফিট আনতে পারেন।
sensations
শারীরিক sensations মনের ধ্যান ধারণা কৌশল জন্য অন্য ফোকাস প্রদান করতে পারেন। আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে উভয়ই অনুভূতি অনুভব করে এমন অনুভূতিগুলি নিয়ে মনোযোগ সহকারে মনোযোগ দেওয়া, একটি গভীর ধ্যানের অভিজ্ঞতা প্রদান করতে পারে এবং কিছু দৃষ্টিকোণে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতেও সহায়ক হতে পারে।
যদিও এটি কোথাও করা যেতে পারে, এক মনস্তাত্ত্বিক ধ্যান যা অনুভূতিকে অন্তর্ভুক্ত করে তা হল এই স্নান ধ্যান ; একবার চেষ্টা করে দেখো.
থটস
তারা ধ্যানের জন্য নতুন হয় যখন মানুষের অভিজ্ঞতা যে প্রধান hindrances এক সম্পূর্ণ তাদের মন পরিষ্কার করতে অক্ষম। এটা প্রায়ই এবং বাইরে প্রবাহিত চিন্তার অবিচল প্রবাহ বন্ধ করার জন্য কঠিন, এবং মানুষ প্রথম ধ্যান করার জন্য বসতে যখন, তারা শান্ত করার আগে তাদের চিন্তা প্রায়ই সজাগ হন। যে কারণে তাদের সাথে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে আপনার মনের কথা চিন্তা করা লেবেলটি সর্বদা সেরা হয়- এটি তাদের যেতে দেওয়া সহজ করে তুলতে পারে। এই অবশ্যই, কার্যত কোথাও এবং যে কোনো সময়, খুব করা যাবে।
শ্বাসক্রিয়া
জীবনের কিছু সম্পূর্ণ ধ্রুবক জিনিসগুলির মধ্যে একটি শ্বাস প্রশ্বাস। যাই হোক না কেন, যা ঘটছে, তা সবসময়ই শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং এই দুটি কার্যক্রমের পুনরাবৃত্তি। এই প্রক্রিয়াটির সচেতনতা অগণিত মানুষদের একটি কার্যকর মস্তিষ্কের ধ্যানের কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে। নিজের শ্বাস সম্পর্কে অবগত থাকা খুব কার্যকরী হতে পারে 'ভালো' শ্বাস নেওয়া, যা শারীরিক ও মানসিক আরামদায়ক হতে পারে। শ্বাস ধ্যান এই ক্লাসের জন্য একটি ক্লাসিক এবং প্রায়ই ব্যবহৃত ধ্যান হয়।
স্বাদ
যখন জোর দেওয়া হয়, মানুষ প্রায়ই স্বতঃস্ফূর্তভাবে স্ট্রেস রিলিভার-এর মত স্বাদ অনুভব করে-চিত্তাকর্ষক চুম্বন বা মিষ্টি সুস্বাদযুক্ত সন্তুষ্টি দ্বারা সন্তুষ্ট হয় যা কোরিটিসোল দ্বারা আনা যায়- কিন্তু স্বাদ অনুভূতি মস্তিষ্কের অনুশীলনের মাধ্যমে সুস্থ ও কার্যকর উপায়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
বর্তমান মুহূর্তে নিমজ্জিত হওয়ার জন্য আপনার স্বাদ কদাগ ব্যবহার করে মস্তিষ্ক এবং শিথিলকরণ এক্সপোস্ট করার একটি উপভোগ্য এবং সহজ উপায়, তবে এই কৌশলটি সামগ্রিকভাবে সুস্থ খাদ্যাভ্যাসের খামারে শেখার উপযোগী হতে পারে অনেক মানুষ যারা বন্ধ করার চেষ্টা করছে ওভ্রাস্টিং এবং সত্যিই তাদের খাদ্য সুস্বাদু। এখানে একটি চকলেট ধ্যান আছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন।
এই মস্তিষ্কের ধ্যানের প্রতিটি কৌশল নিয়মিতভাবে বেশি পরিমাণে বিনোদন এবং ত্রাণ ত্রাণ জন্য, পাশাপাশি অন্যান্য সুবিধার জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। কী নিয়মিত অনুশীলন।