উপকারিতা একটি শান্ত অবস্থা মনের বাইরে প্রসারিত
মেডিটেশন ব্যাপকভাবে চাপ পরিচালনার একটি সুস্থ উপায় হিসাবে সুপরিচিত , এবং ভাল কারণে। এটি অনেক স্বাস্থ্য-বর্ধিত সুবিধা প্রদান করে, যেমন চাপ এবং উদ্বেগ লক্ষণগুলি হ্রাস করা, মাথাব্যাথা যেমন শারীরিক অভিযোগ থেকে মুক্ত হওয়া, এমনকি অসুস্থতা প্রতিরোধের ক্ষমতা। আপনি যদি ধ্যানের স্বাস্থ্যের বেনিফিটের উপর আরও পড়েন, তাহলে আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের অংশে এটি আরও বেশি অনুপ্রাণিত হয়ে উঠবেন।
মেডিটেশন এর মূলসূত্র
বিভিন্ন উপায়ে ধ্যান অনুশীলন করা যেতে পারে অনেকগুলি ধ্যানের কৌশল থাকলেও, একটি সাধারণ থ্রেড কার্যত সমস্ত ধ্যানচিহ্নগুলি দ্বারা পরিচালিত হয় :
- প্রশান্ত মন: ধ্যানের মাধ্যমে, আপনার চিন্তাভাবনা মন শান্ত হয়ে যায়। আপনি আপনার দিনের চাপ বা আপনার জীবনের সমস্যা উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে বন্ধ, পাশাপাশি এই সমস্যা সমাধানের হিসাবে আপনি শুধু আপনার মাথায় যে ভয়েস শান্ত থাকুন, যা করা হয় তুলনায় সহজ বলেন উদাহরণস্বরূপ, এখন আর কিছুই চিন্তা করতে শুরু করুন (এটা ঠিক আছে, আমি অপেক্ষা করব।) আপনার মন শান্ত করার সময় যদি আপনি অনুশীলন না করেন, তবে সম্ভবত চিন্তাভাবনার মধ্যে ক্রমাগত আগে এটি গ্রহণ করা হয়নি।
- এখনই হচ্ছে: অতীত বা ভবিষ্যতের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরিবর্তে, প্রকৃতপক্ষে সমস্ত ধ্যানধারণামূলক অভ্যাসগুলি এখনই ফোকাস করতে জড়িত। এটি প্রতিটি মুহুর্তে অনুভব করে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া, পরবর্তী অভিজ্ঞতা। এই, এছাড়াও, অভ্যাস লাগে, আমাদের অনেক ভবিষ্যতে দিকে চিন্তা বা অতীতের উদ্বিগ্ন এবং rehashing আমাদের জীবনের বেশিরভাগই বাস হিসাবে।
- চেতনা পরিবর্তিত রাষ্ট্র: সময়, একটি শান্ত মন বজায় রাখা এবং বর্তমান উপর ফোকাস একটি চেতনা পরিবর্তিত স্তরের হতে পারে যে একটি ঘুমন্ত রাষ্ট্র না কিন্তু বেশ আপনার গড় জাগ্রত রাষ্ট্র হয় না, হয়। ধ্যান সুখ এবং ইতিবাচক চিন্তাধারা ও আবেগ নিয়ে মস্তিষ্কের মস্তিষ্কে একটি মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং কিছু প্রমাণ দেখায় যে নিয়মিত অনুশীলন এই এলাকায় দীর্ঘস্থায়ী ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়।
মেডিটেশন প্রযুক্তি
গবেষকরা সাধারণত ধ্যানের কৌশলকে দুটি ভিন্ন শ্রেণীতে শ্রেণীবদ্ধ করেন: কেন্দ্রীভূত, এবং অ-কেন্দ্রীভূত। কনসেন্ট্র্যাটেক কৌশলগুলি একটি নির্দিষ্ট বস্তুর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে যা সাধারণত নিজের বাইরে থাকে: একটি মোমবাতি এর শিখা, একটি যন্ত্রের শব্দ, বা একটি নির্দিষ্ট মন্ত্র অন্যদিকে, নন-কেন্দ্রীভূত ধ্যান, একটি বৃহত্তর ফোকাস অন্তর্ভুক্ত করতে পারে: একের পরিবেশের পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ শরীরে শোনা এবং নিজের শ্বাস এই কৌশল সঙ্গে ওভারল্যাপ হতে পারে, তবে; এক ধ্যানের কৌশল উভয় কেন্দ্রীভূত এবং অ - কেন্দ্রীভূত হতে পারে।
ধ্যানের জন্য অনেকগুলি, অনেকগুলি ভিন্ন উপায় রয়েছে। এখানে ধ্যানের কৌশলগুলির কিছু বিভাগ আছে যাতে আপনি কিছু প্রধান বিকল্পগুলি বুঝতে পারেন এবং তারা একে অপরের থেকে আলাদা কেন। এটি অবশ্যই একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়, তবে এটি আপনাকে কিছু ধারণা দিতে পারে।
- বেসিক মেডিটেশন টেকনিকস: এটি একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসা এবং শুধু কিছুই চিন্তা করে আপনার মন শান্ত করার চেষ্টা করে। এটি আপনার সাথে অনুশীলন না থাকলে এটি করতে সবসময় সহজ নয়। কিন্তু শুরু করার জন্য একটি ভাল উপায় হল 'আপনার চিন্তাভাবনার পর্যবেক্ষক' হিসাবে নিজেকে মনে করা, শুধু আপনার মাথায় বর্ণিত কণ্ঠস্বরটি কীভাবে প্রকাশ করে তা বিবেচনা করা, কিন্তু এটি জড়িত না। চিন্তা হিসাবে আপনার মনে বাস্তবায়ন, শুধু তাদের যেতে দেওয়া এটা মৌলিক ধারণা। ( মৌলিক ধ্যানের উপর আরও)
- ফোকাস মেডিটেশন টেকনিকস: এই কৌশলটি সঙ্গে, আপনি নিখুঁত কিছু ফোকাস, কিন্তু এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তা ব্যস্ত না। আপনি একটি মূর্তি মত দৃশ্যমান কিছু ফোকাস করতে পারেন; কিছু শ্রাবণ, একটি metronome মত বা সমুদ্রের তরঙ্গ টেপ; কিছু ধ্রুবক, আপনার নিজের শ্বাস মত; বা একটি সহজ ধারণা, 'নিঃশর্ত সমবেদনা' মত। কিছু লোক কোন কিছুই ফোকাস করার চেয়ে এটি সহজ করে তুলতে পারে, তবে ধারণাটি বর্তমান মুহূর্তে একই-স্থিত এবং আপনার সচেতন মন থেকে ধারাবাহিক ধারাবাহিক প্রবাহকে সংহত করে এবং নিজেকে চেতনা পরিবর্তিত অবস্থাতে সরে যাওয়ার অনুমতি দেয়।
- কর্মকাণ্ড-ভিত্তিক মেডিটেশন টেকনিকস: এই ধরনের ধ্যানের সাথে, আপনি একটি পুনরাবৃত্তিমূলক কার্যকলাপে অংশগ্রহন করুন, অথবা যেখানে আপনি 'জোনে' এবং অভিজ্ঞতা 'প্রবাহ' পেতে পারেন। আবার, এই quiets মন, এবং আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন করতে পারবেন। বাগানের মত ক্রিয়াকলাপ, আর্টওয়ার্ক তৈরি করা , বা যোগব্যায়াম অনুশীলনগুলি সবই ধ্যানের কার্যকর ফর্ম হতে পারে। (নির্দিষ্ট নির্দেশিকা জন্য ধ্যান হাঁটা দেখুন।)
- মেধা দক্ষতা: মনস্তাত্ত্বিক ধ্যানের একটি ধরণ হতে পারে যে, কার্যকলাপ ভিত্তিক ধ্যানের মতোই, ধ্যানের মতো মনে হয় না। ভবিষ্যতে বা অতীত সম্পর্কে চিন্তা করার পরিবর্তে এটি কেবলমাত্র বর্তমান মুহূর্তে অবস্থান নিচ্ছে (আবার, এটি তুলনায় আরো কঠিন!) আপনি আপনার শরীরের অনুভূতি অনুভূতি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ এখন 'থাকার' এক উপায়; আবেগ অনুভূতির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং যেখানে আপনি তাদের শরীরের মধ্যে তাদের মনে (আপনি তাদের অনুভব কেন পরীক্ষা না, কিন্তু শুধু sensations হিসাবে তাদের অভিজ্ঞতা ) আরেকটি হয়। (আরো তথ্যের জন্য মানসিকতা পড়ুন)
- আধ্যাত্মিক মেডিটেশন: ধ্যান এছাড়াও একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলন হতে পারে। (এটা হতে হবে না এবং অবশ্যই কোন এক ধর্মের জন্য নির্দিষ্ট নয়, তবে এটি একটি আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।) অনেক লোক প্রার্থনা করার একটি উপায় হিসেবে ধ্যানের অভিজ্ঞতা লাভ করে- যেখানে শুধু ' শোনা। এটা ঠিক যে, মন শান্ত থাকলে অনেক মানুষ 'নির্দেশিকা' বা ভেতরের জ্ঞান লাভ করে এবং এই উদ্দেশ্যটির জন্য ধ্যান করে। আপনি একটি একবচন প্রশ্ন ধ্যান করতে পারেন যতক্ষণ না একটি উত্তর আসে (যদিও কিছু বলে এই আপনার চিন্তাভাবনা মন জড়িত করা হয়), বা তাদের মন পরিষ্কার এবং যে দিন যে যাই হোক না কেন গ্রহণ ধ্যান।
যে কোনও ধ্যানমূলক কৌশলগুলি আপনি ব্যবহার করেন, সম্ভাব্য বেনিফিট স্পষ্ট এবং অসংখ্য, এটি আরো সাধারণভাবে প্রস্তাবিত চাপ ব্যবস্থাপনা পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি।
সূত্র:
আস্টিন জেএ, শাপিরো এসএল, ইইন্সেনবার্গের ডিএম, ফোরিজ কেএলএল মাইন্ড-বডি মেডিসিন: বিজ্ঞান স্টেট, প্র্যাকটিস ফর ইমপ্ল্লিকস। আমেরিকান বোর্ড অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিস মার্চ / এপ্রিল ২003 এর জার্নাল ।
ডেভিডসন, রিচার্ড, এবং অল। মস্তিষ্ক মেডিটেশন দ্বারা উত্পাদিত মস্তিষ্ক এবং ইমিউন ফাংশন মধ্যে পরিবর্তন। মনোসামাজিক মেডিসিন , ২003
কাবত-জিন জে, মেসন এও, ক্রিস্টেলার জে, পিটারসন এলজি, ফ্লেচার কেই, পিবার্ট এল, লেন্ডারিং ডাব্লুআর, সান্তোরেল এসএফ। ধ্যানের ব্যাধি চিকিত্সার একটি ধ্যানের কার্যকারিতা কার্যকরী স্ট্রেস কমানোর প্রোগ্রাম। আমেরিকান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি , জুন 199২।