যদিও আর্ট থেরাপিটি তার নিজস্ব ক্ষেত্র, আপনি আপনার সৃজনশীল দিকটি প্রকাশ করার এবং চাপ অনুধাবন করার জন্য এবং আপনার অনুভূতিগুলির সাথে যোগাযোগের জন্য দক্ষতার সাথে শিল্পকর্মের উপকারিতা ব্যবহার করতে পারেন। আমি মনে করি আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই ছেলেমেয়েদের মতোই স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে: আসলে আমরা সবাই কিছু (ভঙ্গি সঙ্গে), কিছু (আঙ্গুলের সাথে) অঙ্কন, বা অঙ্কন (crayons এবং অন্যান্য উপকরণ সঙ্গে) sculpting এর আনন্দ জানি
যাইহোক, যদি আপনি একটি পৃষ্ঠা মার্জিনে র্যান্ডম ডুডলস তৈরি না করে অন্য সময়, আপনি যদি বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের মত হন তবে আপনি আপনার সাথে শিল্পের সাথে নিজেকে প্রকাশ করবেন না যেমন আপনি একটি বাচ্চা হিসাবে করেছেন আপনি শিল্প তৈরিতে কোনও "ভালো" নাও হতে পারেন, বা আপনি এটি আপনার মূল্যের কথা মনে করতে পারেন না, তবে শিল্প আসলে একটি মূল্যবান চিত্তবিনোদন, এমনকী যারা নিজেদের শিল্পচর্চায় আগ্রহী নয় তাদের জন্যও। শিল্পী হিসেবে নিজেকে বিবেচনা করে না এমন ব্যক্তিদের জন্যও শিল্পটি একটি দুর্দান্ত ত্রাণ ত্রাণ সরঞ্জাম, এমন অনেক কারণ রয়েছে।
শিল্পের উপকারিতা
ক্লিনিকাল আর্ট থেরাপিটি কার্যকরী কারণগুলির অন্যতম কারণ হল যে অঙ্কন ও শিল্প তৈরি করা আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে চাপ উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারে। কেন আপনার শিল্প জন্য একটি ভাল ধারণা হতে একটি নির্দিষ্ট ছাঁচ মাপসই করা হয় না শিল্পকর্ম কেন দেখতে পড়ুন। এখানে এমন কিছু উপায়ে যেগুলি শিল্প তৈরি করছে তা চাপে উপনীত হতে পারে:
ক্ষোভ
অঙ্কন এবং শিল্পটি আপনার অন্তরে অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য কতটুকু চাপ দিচ্ছে তা আপনার মন থেকে দূরে রাখতে পারে।
আপনার তৈরি করা বিষয়গুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করাতে আপনার সমস্যাগুলি রুমানোর জন্য এটি কঠিন, এবং আপনার সমস্যা আপনার সাথে থাকলে, আপনি আপনার সৃষ্টিতে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এবং যখন আপনি আপনার স্কেচ মধ্যে নিখুঁত হচ্ছে সমাপ্ত, আপনি একটি পরিষ্কার মাথা থাকা উচিত যা আপনার সমস্যার মোকাবেলা আবার।
ফ্লো
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে "প্রবাহ" বলা হচ্ছে একটি নির্দিষ্ট মান আছে আমাদের জন্য খুবই উপকারী।
এটি একটি কাছাকাছি ধ্যান রাষ্ট্র মধ্যে হচ্ছে বিন্দু সম্পূর্ণভাবে কিছু জড়িত একটি রাষ্ট্র বোঝায়। এটি ধ্যানের অনেক সুবিধা বহন করে, যখন আপনি কাজ শেষ করেন তখন আপনি অনেক কম চাপ দেন। আপনি সৃজনশীল কাজ করছেন যেমন 'লিখন এবং এমনকি বাগানে' যখন আপনি 'প্রবাহ' অনুভব করতে পারেন। আপনি এটি অঙ্কন থেকে পেতে পারেন।
নিজের যত্ন
শুধু একটি শখ থাকার আইন আপনি আপনার জীবনধারা আরো ভারসাম্য বোধ করতে পারেন। কখনও কখনও, জীবনের সমস্ত দায়িত্বের সঙ্গে, আমরা ভুলে যাব যে আমাদের 'ডাউন টাইম' এবং আত্ম-যত্নের প্রয়োজন এবং প্রাপ্য। একটি শখ উৎসর্গ করার জন্য নিয়মিত ভিত্তিতে কয়েক মিনিট এমনকি গ্রহণ আপনি এই এলাকায় প্রয়োজন কি আরও দিতে পারেন। এবং, অঙ্কন সঙ্গে, আপনি সুন্দর কিছু (অথবা অন্তত আকর্ষণীয়) সঙ্গে এটি বজায় রাখার জন্য বামে থাকার অতিরিক্ত সুবিধা আছে!
স্ট্রেস ত্রাণ জন্য শিল্প এবং সৃজনশীল অভিব্যক্তি অন্যান্য গবেষণা-প্রমাণিত বেনিফিট সম্পর্কে আরও পড়ুন
তা-ই-নিজের স্ট্রেস রিলিফ জন্য কলা থেরাপি
ত্রাণ ত্রাণ জন্য অঙ্কন আইনের ব্যবহার আমার প্রিয় উপায় এক একটি স্কেচ ডায়েরি বজায় রাখা হয়। একটি স্কেচবুক রাখা জার্নালিং একটি ফর্ম হতে পারে, এবং এটি cathartic, সৃজনশীল, এবং স্ট্রেস relieving হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে ব্যক্তিগত আর্ট থেরাপি এবং চাপ ব্যবস্থাপনা জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করতে পারেন:
আপনার আবেগ আঁকুন
স্কেচ ছবিগুলি যেগুলি আপনার জীবনে এমন জিনিসগুলির সাথে সম্পর্কিত আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করে যা আপনাকে বর্তমানে স্ট্রেস সৃষ্টি করছে। আপনার মনের পিছনে যদি এটি যাই হোক না কেন, এটি আপনার সম্পর্কিত আবেগ প্রক্রিয়াকরণের একটি উপায় হতে পারে, যা কিছু চাপ বহন করে।
পুরানো উত্তেজনা প্রক্রিয়া
স্কেচ বিমূর্ত ছবি যা অতীত চাপের অভিজ্ঞতা সম্পর্কিত অনুভূতি প্রকাশ করে, আপনার আবেগ এবং নিরাময় প্রক্রিয়া করার একটি উপায় হিসাবে। এটি জার্নালিংয়ের একটি ফর্ম হতে পারে কিন্তু বিশেষ করে যারা তাদের ধারণা এবং আবেগগুলির সাথে আরামপ্রদ হয় তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে যা শব্দের মধ্যে ঢুকতে হবে না।
একটি স্কেচ ডায়রি রাখুন
একটি "ড্রিম স্ক্র্যাচ ডায়রি" রাখুন, এবং স্বপ্নগুলি থেকে স্কেচ দৃশ্যগুলি আপনি মনে রাখতে চান বা আরও ভালভাবে বুঝতে চান।
আপনি আপনার জীবনের জন্য কৃতজ্ঞ যা তালিকা করতে একটি "কৃতজ্ঞতা স্কেচ ডায়েরি" রাখতে পারেন। আপনি তৈরি এবং উপভোগ করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের স্কেচ ডায়েরি আছে।
জীবনের সৌন্দর্য রেকর্ড করুন
আপনি কি মনে করেন জীবনের একটি সুন্দর বর্ণনা আছে। আপনার ভালোবাসার মুখগুলির আঁকুন, আপনার শান্তি বা অন্যান্য সৌন্দর্যের স্থানগুলি নিয়ে আসা। স্কেচিংয়ের প্রক্রিয়াটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে, এবং আপনার সৃষ্টিকে পুনর্বিবেচনা করতে পারে ভবিষ্যতে আপনাকে কিছুটা শান্তি প্রদান করতে পারে।
রং বই উপভোগ করুন
জনপ্রিয় হয়ে উঠছে এমন কিছু প্রাপ্তবয়স্ক রংয়ের বইগুলি উপভোগ করতে শুরু করুন- তারা বিশেষ করে যারা শৈল্পিক অনুভব করে না তাদের জন্য সতেজ হতে পারে, কিন্তু সহজ, সুন্দর এবং উত্তেজনা মুক্ত ছবি তৈরি করতে চান।
স্ট্রেস ত্রাণ জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে শিল্প ব্যবহার করার জন্য আরো ধারনা খুঁজুন
সূত্র:
বেল, ক্লোই ই .; রবিন্স, স্টিভেন জে। (2007)। নেতিবাচক মানসিকতায় শিল্প উৎপাদন প্রভাব: একটি র্যান্ডমাইজড, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আর্ট থেরাপি: আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , v24 (2), 71-75
পিটারসন, সি। একটি প্রাইমারে ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান। নিউ ইয়র্ক: অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, ইনক।, ২006।
ভ্যান ডার ওয়েইনেট, আর .; স্যারিস, এস। (২01২)। Mandalas রং কি আঁচ করতে পারেন? একটি রেপ্লিকেশন স্টাডি আর্ট থেরাপি: জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান আর্ট থেরাপি এসোসিয়েশন, ভল ২9 (২), 87-২২।