স্ট্রেস রিলিফ জন্য আর্ট কার্যক্রম

এই শিল্পকর্মগুলি স্ট্রেসকে মুক্ত করার জন্য গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত

অনেক শিল্পী যারা শিল্পচর্চায় প্রবৃত্ত হয় তারা বলে যে তাদের শিল্প সৃষ্টি একটি চমৎকার স্ট্রেস রিলিভার। প্রকৃতপক্ষে, শিল্প সৃষ্টি কঠিন আবেগ জন্য একটি catharsis, চাপের চিন্তা এবং অভিজ্ঞতা থেকে একটি বিক্ষেপ, এবং অনেক উপায়ে restorative হতে পারে যে "প্রবাহ" একটি রাষ্ট্র পেতে একটি সুযোগ প্রদান করতে পারেন। প্লাস, এটি শেষে একটি সুন্দর টুকরা শিল্প উত্পাদন।

যারা শিল্পকর্মের সাথে জড়িত না তারা শৈল্পিক সৃষ্টি থেকে বেশ কিছুটা লাভ করতে পারে। স্ট্রেস যে স্ট্রেস এবং মেজাজে শিল্পের প্রভাব পরীক্ষা করে তা তার পারফরম্যান্স বা তার সৃষ্টির গুণের বিশ্লেষণ করে না, যা পরবর্তীতে কেমন অনুভব করে, এবং এই প্রভাবগুলি অত্যন্ত ইতিবাচক! তাই আপনি স্ট্রেস উপশম করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় খুঁজছেন কিনা, আপনি একটি মহান শিল্পী কিনা বা না, আপনি যাই হোক না কেন একটি শিল্প কার্যকলাপ delving চেষ্টা করতে পারেন। এখানে আপনাকে যেতে বেশ কিছু মহান ধারনা আছে।

1 - স্ট্রেস রিলিফ জন্য কলা কার্যক্রম

গবেষণায় দেখানো হয় যে, আর্ট থেরাপি, রঙিন মন্ডলগুলি, এবং সাধারণভাবে অঙ্কন, উদ্বেগকে ক্ষুন্ন করে এবং নেতিবাচক মেজাজের মোকাবেলা করতে পারে (এই গবেষণাটি এই নিবন্ধের শেষ পৃষ্ঠায় উদ্ধৃত করা হয়েছে)। বেশীরভাগ গবেষণায় মানুষ প্রায় ২0 মিনিটের জন্য আঁকা বা রঙিন হয়, তাই এই ত্রাণসামগ্রীকে সহায়ক হওয়ার জন্য একটি প্রতিভাধর বা গুরুতর শিল্পী হওয়া সত্যিই সত্যি নয়; কোন শৈল্পিক ক্ষমতা প্রয়োজন, আসলে! ( তাত্ত্বিক ত্রাণসামগ্রীর জন্য আর্ট থেরাপি এবং শিল্পের গবেষণা সম্পর্কে আরও বিস্তারিত জানার জন্য এই প্রবন্ধটি দেখুন । ) একটি কারণ অঙ্কন এবং রঙিন চাপের জন্য সহায়ক হতে পারে যে এই আইনটি আমাদের বর্তমান মুহূর্তে নিয়ে আসে-এটি মনের মধ্যে একটি অনুশীলনী হতে পারে। এছাড়াও, সুন্দর কিছু সৃষ্টি সুস্থ এবং engulfing হতে পারে, আমরা gratifications উপর গবেষণা থেকে জানি হিসাবে। আপনার ব্যক্তিত্ব এবং প্রয়োজনগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার নিজস্ব আপীল আছে, আপনি আপনার frazzled স্নায়ু প্রশান্ত করা, অথবা শুধু আপনার আধ্যাত্মিক শান্তি গভীরতা এবং নিজেকে প্রকাশ করতে পারেন শিল্পী কার্যক্রমের মধ্যে ব্যস্ত অনেক উপায় আছে। এখানে শান্তির জায়গায় নিজেকে রঙিন সম্পর্কে যেতে আরও উপকারী উপায় কিছু।

2 - স্ট্রেস রিলিফ জন্য সুন্দর কিছু তৈরি করুন

কিছু মানুষ গভীরভাবে প্রতিভাবান শিল্পী যারা আপেক্ষিক স্বচ্ছতার সাথে জীবন্ত অঙ্কন, মজার কার্টুন, শক্তিশালী অ্যানিমা আঁকা এবং শিল্পের অন্যান্য টুকরা তৈরি করতে পারে। অন্যরা লাঠি আকারগুলি আঁকড়ে ধরে। যখন এটি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট আসে, শেষ পণ্য সত্যিই ব্যাপার না; এটা গণনা শিল্প একটি টুকরা তৈরির প্রক্রিয়া। একটি অধ্যয়ন দুটি গ্রুপ মধ্যে সামান্য জোরাজুরি বিভক্ত বিভক্ত এবং একটি ছবি (বরং শুধু বিখ্যাত টুকরা সাজানোর এবং সাজানোর চেয়ে) উদ্বেগ relieved এবং নেতিবাচক মেজাজ হ্রাস পাওয়া যে পাওয়া যায় নি। এই গবেষণায়, তারা চারকোল পেন্সিল, তেল pastels, বা এমনকি নিয়মিত রঙিন pencils ব্যবহার করে মধ্যে নির্বাচিত, এবং অঙ্কন নিজেদের মূল্যায়ন করা হয় নি, তারা উদ্বেগ মাত্রা এবং তারা সম্পন্ন করা হয় পরে মানুষের মেজাজ। সুতরাং আপনি যে কেউ ইতিমধ্যে শিল্প তৈরি উপভোগ করছেন কিন্তু এটি জন্য সময় না, বা আপনি নিজের নিজের শিল্পী ক্ষমতা সন্দেহ যারা আছেন, ফলাফল দেওয়া যাক; একটি অঙ্কন জার্নাল, একটি ক্যানভাস, বা আপনার হাতে আছে যাই হোক না কেন আপনার জন্য শুধু যে কিছু তৈরি।

3 - আপনার নিজের সিম্বলিক Mandala তৈরি করুন

কার্ল জং একটি চিকিত্সাগত হাতিয়ার হিসাবে mandalas নির্মাণের জন্য মূল সমর্থক এক ছিল, এবং থেরাপীর এবং শিল্প উত্সাহীদের একটি বাহিনী কয়েক দশক থেকে এই অনুশীলন সুপারিশ যোগদান করেছেন। Mandalas circular ডিজাইন যে তাদের মধ্যে প্রায়ই জটিল নিদর্শন এবং চিহ্ন অন্তর্ভুক্ত। এক গবেষণায় দেখা যায় যে, মণ্ডলগুলি তৈরির ফলে এই রোগে আক্রান্ত রোগীদের তিন মাস ধরে এই রোগে আক্রান্ত হওয়ার এক মাস পরেও PTSD রোগীদের লক্ষণগুলি কমিয়ে আনা হয়েছিল। একটি মণ্ডল তৈরি করা আপনাকে যা কিছু অনুভব করছে তা প্রক্রিয়া করতে দেয় (যদি আপনি আপনার জীবনের মধ্য দিয়ে যা করেছেন তা উপস্থাপন করে এমন প্রতীকগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, আপনার যে জয়জয়কারগুলি ছিল, আপনার যে প্রতিদ্বন্দ্বিতায় মুখোমুখি হয়েছিল, বা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ তা অন্য কিছু নয়) এটা "গল্প" মধ্যে না পেয়ে, এবং সম্ভাব্য rumination triggering। এটি আপনি শিল্পের একটি টুকরা তৈরি হিসাবে মুহূর্ত নিজেকে নিজেকে রুট করতে পারবেন, এবং কিছুটা ছবি "ভাল" বা এমনকি বাস্তবসম্মত তাকান কিনা উদ্বেগ থেকে আপনি মুক্ত। আপনার mandala যদিও আপনি এটি দেখতে চান দেখতে পারেন, এবং এটি অর্থ সঙ্গে সমৃদ্ধ হতে পারে বা আকার এবং squiggles একটি গুচ্ছ যে আপনি ভাল চেহারা। আপনাকে যা করতে হবে তা মজার।

এখানে একটি মেডাল তৈরি করতে হয়, কেডি ওয়াং থেকে, একটি বিকল্প চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ।

4 - রঙ একটি Mandala (এই জন্য বই আছে!)

যদি একটি Mandala তৈরি অনেক কাজ মত শব্দ, একটি সহজ উপায় আছে। যদি আপনি তাদের আগেই লক্ষ্য করেন নি, তবে বাজারে বেশ কয়েকটি মন্ডল রংয়ের বই রয়েছে, এবং তারা সমীকরণ থেকে বেরিয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তা নিয়ে নেয় - আপনি কেবল আপনার রংগুলি বেছে নেন এবং আপনি যখন রঙিন বই দিয়েছিলেন তখন সুন্দরভাবে কিছু তৈরি করেছিলেন একটি বাচ্চা! কিছু সৃজনশীলতা জড়িত আছে, এবং একটি সুন্দর সমাপ্ত পণ্য, কিন্তু কম সিদ্ধান্ত নেওয়া প্রয়োজন। এবং যদি আপনি আপনার শৈল্পিক দক্ষতা সঙ্গে অস্বস্তিকর, এটি সহজ হতে পারে না। একটি ত্রাণ ত্রাণ হাতিয়ার হিসাবে mandalas সহজ রং সমর্থন গবেষণা আছে: 50 কলেজ ছাত্রদের একটি অধ্যয়ন প্রাক মুদ্রিত mandalas রঙ একটি প্ল্যাড প্যাটার্ন রং বা একটি ছবি অঙ্কন বেশী মানুষের মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস পাওয়া গেছে যে।

এখানে কিছু উচ্চমানের ম্যান্ডেলা রঙিন বই এবং ত্রাণ ত্রাণ রং বই আছে।

5 - একটি আর্ট ক্লাস যোগ দিন

যদি আপনার নিয়মিত আর্ট ক্লাসের সময় থাকে তবে এটি একটি বিস্ময়কর বিকল্প হতে পারে। একটি কারণ হল যে একটি গ্রুপের সামাজিক সহায়তা নিজেই একটি স্ট্রেস রিলিভার হতে পারে, এবং একটি সহায়ক, অ প্রতিযোগিতামূলক ক্লাস খুব যত্নশীল হতে পারে। একটি ক্লাস আরেকটি সুবিধা এটি আপনার সময়সূচী মধ্যে কার্যকলাপ cements হয়; আপনি অঙ্কন জন্য সময় খুঁজে হার্ড হিসাবে কাজ করতে হবে না, কারণ আপনার ইতিমধ্যে আপনার সময়সূচী মধ্যে পরিকল্পনা জন্য সময় আছে। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার শিল্পী দক্ষতা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন এমন কেউ হন, তবে এটি আপনাকে আপনার ক্ষমতাকে উন্নত করতে এবং একটি ভ্রান্তি কম করে তুলতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, যদি একটি চলমান ক্লাস একটি প্রতিশ্রুতি বেশী আপনার তুলনায় সময় আছে, অনেক সম্প্রদায়ের এক সময় কর্মশালা বা সন্ধ্যায় যেখানে অংশগ্রহণকারীদের একটি স্বতন্ত্র শিল্প ক্লাস সঙ্গে একটি গ্লাস ওয়াইন উপভোগ। আপনার বিকল্পগুলির মধ্যে তাকান, এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা দেখুন।

6 - সব যদি ব্যর্থ হয় ... ডুডল!

যদি আপনার শিল্প ক্লাসের জন্য সময় না থাকে এবং ২0-মিনিটের অঙ্কন সেশন আপনার চেয়ে বেশি সময় মত শোনাচ্ছে, আপনি সবসময় আপনার ভেতরের ডুডলারকে আলিঙ্গন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ডুডল আটকে থাকে যখন তারা 10 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে বদ্ধ থাকে - কোনও কাগজপত্রের কাছাকাছি স্ক্র্যাপ নিরাপদ নয়! যদিও র্যান্ডম ডুডলগুলির ত্রাণ ত্রাণ প্রভাবগুলির উপর অনেকগুলি নির্দিষ্ট গবেষণা নেই, তবে অঙ্কন এবং শিল্পের জন্য যথেষ্ট তথ্য রয়েছে, সাধারণভাবে, এটি কমপক্ষে কিছুটা সহায়ক হতে পারে বলে পরামর্শ দেয় এবং এটি অবশ্যই ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে না! আপনি একটি 5 মিনিটের doodles জন্য জার্নাল থাকতে পারে, এবং এটি কোথাও সহজে রাখা। রাতে, আপনি একটি জার্নালিং অনুশীলন বজায় রাখার পরিবর্তে অন্তত, ফুল বা হাসিখুশি মুখগুলির দ্রুত ছবি আঁকতে পারেন, অথবা একটি কৃতজ্ঞতা জার্নিং অনুশীলন ছাড়াও-মার্জিনগুলিকে সুন্দর করে তুলুন! কৌতুক আপনার ভেতরের শিল্পী আউট যখনই আপনি সময় আছে, এবং উপভোগ করা হয়।

এখানে এমন কয়েকটি জার্নালিং পদ্ধতি রয়েছে যা স্ট্রেসকেও কমাতে পারে।

_{সূত্র:}

_{বেল, ক্লোই ই .; রবিন্স, স্টিভেন জে। (2007)। নেতিবাচক মানসিকতায় শিল্প উৎপাদন প্রভাব: একটি র্যান্ডমাইজড, নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল। আর্ট থেরাপি: আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের জার্নাল , v24 (2), 71-75}

_{হেন্ডারসন, পি।, রোসেন, ডি।, মascারো, এন। (২007)। মণ্ডলগুলির নিরাময় প্রকৃতির অভিজ্ঞতাগত গবেষণায় স্নাতকের মনোবিজ্ঞান, সৃজনশীলতা, এবং আর্টস , ভল 1 (3), 148-154।}

_{ভ্যান ডার ওয়েইনেট, আর .; স্যারিস, এস। (২01২)। Mandalas রং কি আঁচ করতে পারেন? একটি রেপ্লিকেশন স্টাডি আর্ট থেরাপি: জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান আর্ট থেরাপি এসোসিয়েশন, ভল ২9 (২), 87-২২।}