আপনার স্বাস্থ্য কিভাবে উত্তেজিত হয়

প্লাস স্ট্রেস বিনাশকারী টিপস

কাজ, পরিবার, আর্থিক এবং মধ্যে সবকিছু মধ্যে, এটি বোধগম্য বোধ করা সহজ। কিন্তু সব যে চাপ তার টোল নিতে পারেন এখানে কিভাবে স্বাস্থ্য আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্ত হয়- এবং আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন।

তুমি কি উত্তেজিত?

স্ট্রেস হল আমাদের শরীর এবং মন কিছু যে প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া জীবনের আমাদের স্বাভাবিক ভারসাম্য, যেমন যখন আপনি ভয় বা হুমকি মনে

সমস্যা হল, আপনার শরীরের প্রকৃত বিপদ এবং কাজের সময়ে একটি কঠিন দিনের মধ্যে পার্থক্য বলতে পারে না। যখন আপনি তীব্র হয়ে উঠবেন , তখন আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি অ্যাড্রেনিনালকে মুক্তি দেবে, একটি হরমোন যা শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে সক্রিয় করে। আপনার হৃদয় পাউন্ড শুরু হয়, আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি, আপনার পেশী উত্তেজনা শুরু এবং আপনার চোখ ছাত্রদের ছড়িয়ে পড়া শুরু

প্রায়ই, জোর যখন, আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি, কিন্তু একটি সাধারণ পালস অগত্যা আপনি তীব্র হয় না মানে। ক্রমাগত ব্যথা এবং ব্যথা, ধাক্কা, উদ্বেগ, ক্রনিক ক্লান্তি, কান্নাকাটি, ওভার বা নিচে খাওয়ার, ঘন ঘন ইনফেকশন এবং আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষার হার হ্রাস আপনার লক্ষণের চাপ আপনার শরীরের উপর কদর্যতা হ্রাস করা হয় ।

স্ট্রেস আপনি অসুস্থ করতে পারেন

স্ট্রেস হৃদরোগসহ বিভিন্ন স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে যুক্ত হয়েছে, আমেরিকান নারীর সংখ্যা এক হত্যাকারী এবং নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার। আপনার জীবনে কিছু জেন তৈরি করা এই রোগগুলির জন্য আপনার সম্ভাবনাকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে।

উপরন্তু, অনেক নারী যারা পিএমএস এবং menopausal উপসর্গ অভিজ্ঞতা এই উপসর্গগুলির তীব্রতা নাটকীয়ভাবে উন্নতি, একটি হ্রাস স্ট্রেস স্তর একবার অর্জন করা হবে। অনাহুত চাপ অনেক লোককে বিষণ্নতা, উদ্বেগ, মাথাব্যথা, এবং অন্যান্য বেশ কয়েকজন অভিযোগের দিকে পরিচালিত করে, আপনার মোট স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য চাপ কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

গবেষণায় দেখানো হয়েছে শিশুদের সাথে নারীদের তুলনায় শিশুরা তাদের রক্তে উচ্চ মাত্রার চাপ সম্পর্কিত হরমোন রয়েছে। এর মানে কি এই যে সন্তানদের ছাড়া নারীরা চাপ অনুভব করেন না? একেবারে না! এর মানে হল যে শিশু ছাড়া মহিলারা ততদিনে বা এমন ডিগ্রি অর্জন করতে পারে না যা শিশুদের সাথে নারীদের হয়। শিশুদের জন্য এই অর্থ, এটি বিশেষ করে সময় নির্ধারণ করার জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ; আপনি আপনার সন্তানের সাহায্য করার জন্য এবং মা বাবা হওয়ার দৈনিক চ্যালেঞ্জ পূরণের জন্য আপনার মনকে আরও ভালভাবে মেনে চলতে হবে, একবার আপনার চাপের স্তর কমে গেলে

কার্ভ থেকে স্ট্রেস লাথি

আপনি আপনার নিজস্ব স্তরের স্তর কমাতে অনেক সহজ এবং সস্তা উপায় খুঁজে পেতে পারেন। শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা যেমন অ্যালকোহল হিসাবে কৃত্রিম চাপ reducers নির্মূল হয়, যা উপসর্গ মুখোশ এবং এমনকি লক্ষণ খারাপ হতে পারে। একটি সুষম সুষম খাদ্য খাওয়া যা প্রচুর ফল ও সব্জী, সেইসাথে খাদ্য যা জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির উচ্চ, প্রক্রিয়াকরণের মাঝারি পরিমাণে এবং চর্বি কম। অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন যা উদ্বেগ বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।

• যেমন তীব্র হাঁটা হিসাবে এরাবিক কার্যকলাপ আমার মতে, চাপ কমানো এবং জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করার সেরা উপায়; হাঁটা বা ব্যায়াম যা যাই হোক না কেন আপনি সঙ্গে আরাম বোধ করবেন না। আপনি একটি স্বাস্থ্য ক্লাব যোগ দিতে পছন্দ করতে পারেন; যদি আপনি একটি স্বাস্থ্য ক্লাব যোগদান করতে, প্রায়ই যান এবং এটি আপনার বিশেষ সময় করা। যখন আপনি কাজ করছেন তখন আপনার পরিবারের সাথে নিজেকে চিনবেন না; এই আপনার সময় এবং কেউ হস্তক্ষেপ না করা।

• যখনই সম্ভব বাড়ির বাইরে যান : একটি সামান্য আলো এবং কার্যকলাপ আপনার চাপ স্তরে আশ্চর্যজনক প্রভাব ফেলতে পারে এবং জীবনের প্রতি আপনার সম্পূর্ণ দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করবে। আপনার উন্নতিশীল মনোভাব আপনার পরিবারের প্রত্যেকের এবং / অথবা বন্ধুদের বৃত্তের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে: যা অবনমন বলে মনে হয় তা খুব শীঘ্রই তুচ্ছ বিষয় হয়ে উঠবে, যার ফলে আপনি ভাবতে পারেন যে দুর্বলতাটি কি ছিল। আপনি শুধুমাত্র কম চাপে হবে, আপনি স্বতন্ত্র, সুখী, এবং আরো অনলস হবে - যাই হোক না কেন আপনার বাধা আসতে মুখোমুখি প্রস্তুত।
• অরোমাথেরাপি তীব্র হ্রাস জন্য অসাধারণ সাহায্য হতে পারে। গরম বাষ্পে পাঁচ বা ছয় টুকরো লেভেনার তেল ব্যবহার করে বা কাপড়ের উপর দুটি বা তিনটি ড্রপ দিন এবং সময় সময় সময় শ্বাস ফেলা চেষ্টা করুন। প্রায়শই আমরা চাষের কাপে পৌঁছলাম আমাদের আতঙ্ককে প্রশস্ত করতে। পরবর্তী সময়, চাটমিল, আবেগপ্রবাহ, ভ্যালেরিয়ান, বা জিন্সং এর মতো কিছু চাষের সুপারিশ করার চেষ্টা করুন।

• নিজেকে আবার একটি 'ছাগলছানা' হতে অনুমতি দিন আপনি একটি সন্তানের ছিল যখন আপনি কি উপভোগ করেন? আঁকুন; রং; সৃজনশীল হও. প্লে ডোহার, নৃত্য বা পঠন করে খেলুন। সঙ্গীত প্লে করুন, নিজের কাছে নিজের মত প্রকাশের স্বাধীনতার কথা চিন্তা না করে আপনি যে 'অনুমিত' হতে চান তার ইমেজটি মেনে চলছেন না। শুধু আরাম এবং নিজেকে উপভোগ করুন আমরা সব আমাদের মধ্যে একটি শিশু আছে এবং এটা সময় থেকে মধ্যে সন্তানের অভিব্যক্তি অনুমোদিত একটি ভাল ধারণা।
• নিজেকে জন্য লক্ষ্য জন্য অবাস্তব সেট করবেন না আমাদের মধ্যে অনেকে নিজেদেরকে নিজেদের জন্য অযৌক্তিক লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে পরাজিত করার জন্য নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ডায়াবেটিস করছেন, তবে বুঝতে পারেন আপনি এক বা দুই মাসে 40 পাউন্ড হারান না। অথবা আপনি একটি নির্দিষ্ট পেশা অবস্থান অর্জনের একটি লক্ষ্য পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। যাই হোক না কেন আপনার লক্ষ্য, আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর যথেষ্ট সময় অনুমতি দিন এবং মাঝে মাঝে বিপর্যয় ঘটতে পারে উপলব্ধি। যদি আপনি কোনও বিলম্ব ছাড়াই আপনার লক্ষ্য পৌঁছান, তবে আপনি আপনার পরিকল্পনার তুলনায় দ্রুত পৌঁছানোর জন্য নিজের সাথে আরও বেশি সুখী হতে পারেন, কিন্তু এটি আশা করবেন না। আসলে, কিছু আশা করবেন না। প্রত্যাশা এবং বাস্তবতা প্রায়ই দুটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস।
• এটা কখনোই 'না' বলার জন্য সঠিক বলে শিখুন প্রায়ই, আমাদের মধ্যে অনেকে মনে করে যে আমরা প্রত্যেকেরই 'হ্যাঁ' বলে থাকি, প্রতিবারই আমাদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা হয় এবং আমরা মনে করি যে আমাদের ইতিবাচক দিকটি অনুধাবন করতে হবে। কিন্তু, মনে রাখবেন, আপনি সব মানুষের কাছে সব কিছুই হতে পারবেন না। আপনার নিজের প্রয়োজনগুলি পূরণ করার আগে অবশ্যই আপনাকে অন্যদেরকে তাদের যা প্রয়োজন সেগুলি দিতে হবে, একইসাথে একই সময়ে নিজেকে সুখী রাখার জন্য। আপনার পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যান্যদের জিজ্ঞাসা করতে হবে না; অবশ্যই আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু প্রথম আপনি নিজের যত্ন নিতে প্রয়োজনীয় কি সম্পন্ন করেছেন তা নিশ্চিত করুন। নিজের জন্য সময় করুন, আপনার নম্বর এক অগ্রাধিকার। একবার আপনার নিজের চাহিদা পূরণ করা হয়, আপনি অন্যদের জন্য আরো সময় পাবেন পাবেন। এবং আপনি অন্যদেরকে সাহায্য করার জন্য আরও আনন্দ পেতে পারেন যখন আপনি মনে করেন না যে আপনি সবসময় আপনার নিজের আগে অন্যদের প্রয়োজনগুলি রাখতে হবে।

চাপ মারার অন্যান্য উপায়গুলি অন্তর্ভুক্ত; গভীর শ্বাসের ব্যায়াম, ম্যাসেজ, নির্দেশিত চিত্রাবলী এবং একটি সুস্থ যৌন জীবন। একটি সুস্থ যৌন জীবন আপনার জীবনে উত্তেজনা কমাতে একটি মহান চুক্তি করতে হবে যদি এটি আপনি সঙ্গে আরামদায়ক যে কেউ সঙ্গে হয়। কিন্তু যদি আপনার সম্পর্কের সমস্যা থাকে, তবে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি সত্যিই সুখী না হলে অংশগ্রহণ করতে বাধ্য থাকবেন, তবে এটি আপনার কমাতে কমিয়ে নেওয়ার পরিবর্তে আপনার চাপের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরও বেশি কিছু করবে। সুতরাং, প্রথমত, আপনার সমস্যার সমাধান করা প্রয়োজন।

যদি আপনার স্ট্রেস হল এমন একটি নির্দিষ্ট ঘটনা যেমন পরিবারে মৃত্যুর ফলাফল, আপনার চিকিত্সক অ্যান্টি-চিন্তিত ঔষধ লিখে দিতে পারেন যা স্বল্পমেয়াদী ত্রাণ ত্রাণ জন্য অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে, তবে এই ধরনের ওষুধগুলি ক্রমাগত বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যবহার করা উচিত নয় -মার্কার ভিত্তি

যখন আপনি একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হন, মনে রাখবেন আপনার মা বা দাদী সম্ভবত আপনাকে বলেছিলেন। কিছু বলার বা কিছু করার আগে গভীর শ্বাস নিন এবং 10 তে গণনা করুন। একটি ইচ্ছাকৃত বিরতি গ্রহণ একটি তাত্ক্ষণিক ট্রানকিউলেজার হতে পারে, একটি calming প্রভাব উত্পাদন, এবং impulse সম্ভাব্য regrettable কর্ম গ্রহণ করার আগে পরিস্থিতি reassess আপনি অতিরিক্ত সময় অনুমতি।

এই পরামর্শগুলির কিছু চেষ্টা করার পরেও যদি আপনি এখনও স্ট্রেস অনুভব করছেন, তাহলে আপনার চিকিত্সক মনোবৈজ্ঞানিকদের সুপারিশ করতে পারে যেগুলি আপনার তীব্র চাপ সৃষ্টি করছে এমন বিষয়গুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করে। আপনার চিকিত্সককে দেখুন যে কোনও সময় আপনার জীবনের সঙ্গে আপনার হস্তক্ষেপের ফলে চাপ সৃষ্টি করে আপনি কাজ করতে বা আপনার স্বাভাবিক দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের চাহিদা পূরণ করতে পারছেন না।

আরো স্ট্রেস-বিশৃঙ্খল কৌশল জন্য এই নিবন্ধগুলি দেখুন:

• স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট জন্য যোগব্যায়াম উপকারিতা
• শীর্ষ স্ট্রেস রিলিভারস: ভাল বোধ করার সেরা উপায়
• একটি Soothing হোম স্পা অভিজ্ঞতা সেট আপ করুন
• সেক্স এবং স্ট্রেস মধ্যে একাধিক লিঙ্ক
• ইতিবাচক স্ব বক্তৃতা দিয়ে স্ট্রেস কমান এবং আপনার জীবন উন্নত করুন

> উত্স:

> স্ট্রেস এবং আপনার স্বাস্থ্য Womenshealth.gov। http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm।