যখন আপনার ADHD থাকে, তখন চর্বিতে উচ্চ পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা সহজ হয় কারণ ADHD উপসর্গগুলি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খাওয়ার বিরুদ্ধে কাজ করে বলে মনে হয়। সুস্বাস্থ্যের খাবার এবং স্নেক খাওয়াতে ফরোয়ার্ড পরিকল্পনা, সংগঠন, মেমোরি এবং সময় ব্যবস্থাপনা দক্ষতা প্রয়োজন - যা আপনার ADHD এর সাথে চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
এডিএইচডি লোকেদের শর্করা ভালোবাসার কারণ দুটি কারণে হয়:
শক্তি
যখন আমরা চিনি খাওয়া করি, তখন আমাদের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং ক্লান্তি দূর হয়।
গুড ফ্যাক্টর মনে
খাওয়া চিনি আপনাকে একটি অনুভূতি প্রদান করে কারণ এটি আপনার খাওয়ার পরে আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি আপনাকে খুশি এবং শান্ত মনে করে তোলে। তার বই 'অ্যাডাল্ট এডিএইচডি'র জন্য প্রাকৃতিক প্রতিবন্ধী' লেখক স্টেফানি সারকিসে বলেছেন যে এডিএইচডির সাথে প্রায়ই সুস্বাদু খাবারের সাথে স্ব-ঔষধের ভাল ব্যবহার করার উপায় বলে মনে হয়।
যাইহোক, চিনি ভাল প্রভাব সংক্ষিপ্ত জীবনযাপন। কিছু চিনি খাওয়া কয়েক ঘন্টার মধ্যে, আপনার শক্তি এবং মেজাজ আবার কম হয়।
খাঁটি খাঁটি খাওয়ার কারণে গরুর মাংস, ওজন সমস্যা, দমনকারী ইমিউন সিস্টেম এবং ডায়াবেটিসের উচ্চ ঝুঁকি সহ অনেক স্বাস্থ্যের সমস্যা দেখা দেয়।
যখন আপনি ADHD এর সাথে বসবাস করছেন তখন আপনার ডায়েটিংয়ে চিনি কমিয়ে দেওয়ার 6 টি টিপস
প্রস্তুত হও
সুগার খাদ্য সুবিধাজনক কারণ এটি প্রায়ই পোর্টেবল এবং প্রাক তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, সকালে এটি একটি মফিনটি ধরতে এবং আপনার ডিমিংয়ের জন্য এটি খাওয়ার জন্য বসার জন্য বসার জন্য খাওয়ানোর জন্য অনেক দ্রুত। এডিএইচডি-র সাথে বসবাসের মানে হল যে আপনি নিজে নিজে একটি কার্যকলাপ থেকে পরের দিকে ড্যাশ করতে পারেন।
আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া সহজ এবং দ্রুত করতে পারেন যে বুদ্ধিমান উপায়। সপ্তাহে ছুটি কাটাতে সপ্তাহ ও সপ্তাহে প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য খাবার এবং খাবার প্রস্তুত করার সময় এই সময় ব্যয় করা হতে পারে।
পরিকল্পনা বি
চিনি সব জায়গায়! আপনি সহজেই ভেন্ডিং মেশিনে, গ্যাস স্টেশনে, এবং অন্যান্য সুবিধাজনক স্থানে এটি খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনি আপনার সাথে সুস্থ খাদ্য আনতে ভুলে গেছেন, তবে সুস্থ খাবারের চেয়ে বেশি সুগারের খাবার খুঁজে পাওয়া খুবই সহজ।
যেহেতু এডিএইচডি আপনার মেমরি প্রভাবিত করে, আপনি কিছু দিন আপনার লাঞ্চ ভুলে যেতে পারেন, যার মানে এটি একটি পরিকল্পনা আছে ভাল। কিছু বাদাম এবং অন্য কোন দুর্গন্ধযুক্ত খাবার যেমন কর্মস্থলে সুবিধাজনক স্থানে আপনার গাড়ি এবং আপনার ব্যাগ রাখুন যাতে আপনি সবসময় চিনি ধারণ করে না খাদ্য অ্যাক্সেস আছে
চিনি পানীয়
অনেক পানীয় তাদের মধ্যে চিনি আছে, কোলা থেকে, শক্তি পানীয় থেকে ডিজাইনার coffees। প্রায়ই এডিএইচডির মানুষ যারা এই পানীয়ের সাথে স্ব-ঔষধের কারণে ক্যাফেইনযুক্ত থাকে যদি আপনি মিষ্টি পানীয় কাটা কঠিন মনে করেন, আপনি আপনার ADHD কিভাবে চিকিত্সা করছেন তা পুনর্মূল্যায়ন করুন।
তোমার লক্ষ্যসমূহ
কেন আপনি চিনি খাওয়া বন্ধ করতে চান? এটা ওজন হারাতে? এটি একটি শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা কারণে? এটা কি মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে? এটি আপনার লক্ষ্যে সত্যিই পরিষ্কার করতে সাহায্য করে কারণ এটি আপনাকে জীবনধারণের পরিবর্তনগুলি তৈরি করার মত করে প্রেরণা দেয়।
বিপদ টাইমস
আপনার বিপদ বার চিহ্নিত করুন এবং একটি কৌশল বিকাশ। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ADHD ঔষধের রিপোর্ট করে যে তাদের বিপদ সময় যখন ঔষধ বন্ধ পরার শুরু হয়। তারা হিংস্র হয়ে ওঠে, এবং তারা সরাসরি খাওয়া প্রয়োজন। এই বার জন্য পরিকল্পনা যাতে আপনি আপনার প্রিয় চিনির চিকিত্সা জন্য পৌঁছানোর না।
জিনিস যোগ করুন!
যখন আমরা আমাদের খাদ্য থেকে দূরে সরিয়ে ফেলি তখন আমরা বঞ্চিত বোধ করি, যা ভাল বোধ করি না।
শুধু আপনার খাদ্য থেকে চিনি অপসারণ, তুলনায় এছাড়াও অতিরিক্ত করা সবজি, ফলের, প্রোটিন, এবং জল সবাইকে চিনির উচ্চতা এবং নিম্নমুখীতা ছাড়াই ভাল বোধ করতে সাহায্য করে।
> সোর্স:
স্টিফেন। পি। হিনশ, ক্যাথেরিন এলিসন। অডফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস, ২016
স্টেফানি মোল্টন সারকিস প্রাপ্তবয়স্ক ADHD জন্য প্রাকৃতিক ত্রাণ , নতুন হার্বিংগার প্রকাশনা, 2015