এডিডি / এডিএইচডি এর সাথে কাজ করার জন্য অনেক হতাশা হতে পারে। দুর্বলতার ক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য কার্যকর কৌশল খোঁজা আপনার কাজের সাফল্য এবং সামগ্রিক সুখের মধ্যে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আপনার কাজ জীবন সহজ এবং আরো উত্পাদনশীল করার জন্য এখানে কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি রয়েছে।
কাজ শীর্ষস্থানীয় ক্ষেত্র কাঠামো
কেন মানুষের জন্য ADD / ADD এর কর্মক্ষেত্রে এত কঠিন?
এখানে কিছু চ্যালেঞ্জ রয়েছে যা আপনার এবং কর্মজীবন সাফল্যের মধ্যে পেতে পারে:
- কর্মের উপর নিবদ্ধ থাকার,
- বিভ্রান্তিকর আউট tuning,
- যাকে অবিন্যস্ত,
- একাধিক কর্ম গ্রহণ এবং তাদের শেষ না,
- সময়সীমা পূরণের ব্যর্থতা,
- দীর্ঘ সভায় মনোনিবেশ করা,
- কথোপকথন গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ হারিয়েছে,
- একঘেয়েমি,
- বিস্মৃতি,
- একটি কার্যকর উপায় অন্যদের সঙ্গে যোগাযোগ,
- অনুভূতি অনুভূতি অনুভব
মনোযোগ নিবদ্ধ করার জন্য multitasking এড়িয়ে চলুন
কাজ সম্পন্ন করার জন্য মনোনিবেশ এবং কর্মে থাকুন প্রয়োজনীয়। কিছু মানুষ এটি একটি সমস্যা হয়ে যখন multitasking যখন এটি। একটি টাস্ক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, একটি ব্যক্তি একাধিক কাজ দ্বারা distracted কিন্তু কেউ কখনও সম্পন্ন না।
যখন একজনের মন ভেসে উঠতে শুরু করে এবং বিভ্রান্ত হয়, তখন কাজ না করেই কেবল কাজ করে না, অনেক ব্যক্তি খুঁজে পায় যে তারা শেষ পর্যন্ত কাজ শেষ করে বা রাতে বা বাড়ির কাজ করার জন্য সপ্তাহান্তে বা ফাঁকা জায়গা পেতে থাকে। এটি প্রায়ই মজা জন্য আরো চাপ এবং কম ডাউনটাইম সৃষ্টি করে।
এটি হোম জীবনের প্রতিবন্ধকতা সৃষ্টি করে এবং একটি সুস্থ জীবন-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন করে তোলে।
টাস্ক নেভিগেশন কাজ করার সময় ছোট ব্লক মধ্যে দিনের নিচে বিরতি
আপনি অফিসের জন্য এই কৌশল একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারেন:
4 মিনিট 45 মিনিট, 45 মিনিট এবং 30 মিনিটের মধ্যে 4 দিনের মধ্যে পুরো দিনের সময় নির্ধারণ করুন। তারপর, 45 মিনিটের জন্য এক প্রজেক্টে ক্ষমতা কমিয়ে আনুন, তারপর 45 মিনিটের জন্য একটি ভিন্ন প্রকল্পে ফোকাস পরিবর্তন করুন এবং তারপর 30 মিনিটের বিরতি নিন। এই বিভিন্ন এবং সুযোগ পেতে এবং সরানো সুযোগ নিশ্চিত - উভয় মহান উপায়ে অনেক ব্যথা ছাড়াই কর্ম সম্পন্ন!
ক্ষুদ্রতর, আরও পরিচালিত অংশগুলিতে কাজটি ভেঙ্গে ফেলুন
ছোট ছোট টুকরো টুকরো টুকরো করে ভেঙে ফেলার ফলে আপনি যা করতে পারেন তার সাথে কম অপ্রতিভ বোধ করতে পারেন। যখন কাজ অসম্ভব মনে হয়, তখন বিলম্ব দ্রুত হ্রাস পেতে পারে এবং এটি কোনও কাজ শুরু করা কঠিন হতে পারে। ছোট, আরো পরিচালযোগ্য পদক্ষেপের মধ্যে কাজ চাঙ্গা সাহায্য।
একটি টাইমার ব্যবহার করুন
একটি টাইমার ব্যবহার করার একাধিক উপায় আছে কিছু লোকের জন্য, 15 মিনিটের বিরতির পর 45 মিনিটের কাজ করার জন্য একটি টাইমার স্থাপন করা দিনের মাধ্যমে পেতে সহজ করে তুলতে পারে। কম কাজ / বিরতির সময় অন্যান্য ব্যক্তিদের জন্য ভাল কাজ করতে পারে। এই কৌতুকটি নিশ্চিত হতে হবে যে আপনি কাজের জন্য যে পরিমাণে অনুমতি দিচ্ছেন তা হাতের কাছে টাস্কের একটি অংশ সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট গুরুত্বপূর্ণ - এবং সেই বিরতির সময়টি নতুন করে কাজ করা থেকে বিরত থাকার জন্য পুরোপুরি রিফ্রেশ বোধ করা যথেষ্ট কিন্তু যথেষ্ট নয়।
ভিজ্যুয়াল অনুস্মারকগুলি ব্যবহার করুন
সতর্কতা অবলম্বন এবং কর্মের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার একটি অত্যন্ত সৃজনশীল ও মজার উপায় হল: আপনার সামাজিক ও কাজের নিয়মগুলি স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য অফিসের চারপাশে ব্যক্তিগতকৃত আদ্যক্ষরগুলি পোস্ট করুন যা আপনাকে আপনার দিনটি পরিচালনা করতে সাহায্য করবে। কিছু পরামর্শ:
- TTF - ফোকাস সময়
- LABP - শুনুন এবং উপস্থিত থাকুন
- সিটি টি - দশটি গণনা
ইতিবাচক সহকর্মীদের সাথে সংযোগ করুন
একটি সহকারী সহকর্মী যিনি আপনার সমস্যাটি টাস্কের সাথে স্থির করেন সেটি আপনাকে পুনঃনির্দেশিত করতে একটি দুর্দান্ত সাহায্য হতে পারে।
কিছু লোক দেখিয়েছেন যে তাদের নিয়োগকর্তাদের সাথে ADD / ADHD সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করার জন্য সহায়ক হয়েছে এবং কাজগুলি আরও সফল করার জন্য একসঙ্গে সহজ থাকার সাথে সাথে আসা যায়। অন্যদের জন্য, তবে, এটি সম্ভব হলে এড়ানো একটি এলাকা হয়েছে।
দীর্ঘ বৈঠকের সময় আপনার ফোকাস সাহায্য করার জন্য একটি হাত অনুষ্ঠিত "Fidgit" ব্যবহার করুন
একটি মিটিং আপনার সাথে মিটিং মধ্যে আনুন - একটি ছোট বল আপনার হাতে রোল, একটি স্পর্শকাতর Koosh বল চিবুক, আঙ্গুলের মাধ্যমে ঘিরে একটি কলম, doodling জন্য কাগজ। একটি কলম এবং কাগজ নোট নিতে ব্যবহার করতে সহায়ক হয় বা কোনও চিন্তা, প্রশ্নাবলী, বা ধারণাগুলি যেগুলি মিটিংয়ে আপনার মাথার মধ্যে পপ করতে পারে।
আপনি বার্তা পেয়েছি নিশ্চিত হতে চেক ইন
কেউ যদি আপনার সাথে কথা বলার সময় ফোকাস হারাতে থাকে, তবে কথোপকথনের সময় নির্দিষ্ট সময়ে যে কথা বলা হয়েছে তার ব্যাখ্যা করুন। এটি আপনাকে সক্রিয় এবং জড়িত রাখে এবং আপনাকে আশ্বস্ত করতে সহায়তা করে যে আপনি যে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি ব্যক্ত করতে চেষ্টা করছেন বুঝতে এবং বুঝতে পারেন।
আপনি এটি ইমেল বা মেমোর মাধ্যমে এটি সহজ এবং আরো কার্যকর করতে পারেন। বিকল্পভাবে, যদি আপনি একটি কথোপকথনের সময় আপনার ড্রিফট ধরা এবং বুঝতে আপনি শুধু কি বলেছে কোন ধারণা আছে, কেবল এটি পুনরাবৃত্তি করা জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
বিক্ষেপ এড়িয়ে চলুন ব্লক নয়েজ
যদি সম্ভব হয়, একটি ব্যক্তিগত অফিসের অনুরোধ এবং অন্যদের থেকে distractions ব্লক দরজা বন্ধ। যদি এটি সম্ভব না হয়, তাহলে মুখ্য কাজ এলাকার ঘনিষ্ঠতা এবং ঘৃণা থেকে দূরে অবস্থান করতে বলুন। অবশ্যই, এই বিকল্পগুলি সবসময় উপলব্ধ নয়। অনেক কান প্লাগ, সাদা গোলমাল, এবং নরম সঙ্গীত পাওয়া যায় সহায়ক হতে।
বিভেদ এবং ভ্রান্তি এড়িয়ে চলার পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করুন
সক্রিয়ভাবে বড় ক্যালেন্ডার, দিনের পরিকল্পনাকারী, PDAs, দৈনিক টু-দ্য লিস্ট এবং রুটিনগুলি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন। আপনার জন্য কাজ করে যে কৌশল সঙ্গে থাকা।
হতাশ যখন নিয়ন্ত্রণের সময় আকাশমণ্ডল রাখার জন্য শান্তির কৌশল ব্যবহার করুন
ধীরে ধীরে এক মিনিট সময় নিন এবং আপনার চিন্তাগুলি সংগ্রহ করুন। যদি অনুভূতিগুলি তীব্র হয়ে যায়, তবে আপনার কাছে ভাল নিয়ন্ত্রণ না হওয়া পর্যন্ত কথোপকথন থেকে নিজেকে প্রত্যাহার করুন। কি বলতে হবে নিজেকে জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য কিছু লিখুন। অনুশীলন।