আপনি কি জানেন যে একটি সহজ রান্নাঘরের টাইমার আপনাকে ADHD উপসর্গের সাহায্যে বা আপনার বাচ্চার সাহায্য করার একটি শক্তিশালী উপায়? এডিএইচডি সাহায্য করার জন্য রান্নাঘরের টাইমার ব্যবহার করা উচিত যে এখানে পাঁচ কারণ।
টাস্ক আপনাকে রাখে
একটি কাজের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে রাখুন , বিশেষ করে যদি গভীর চিন্তাভাবনা প্রয়োজন হয়, তবে আপনার ADHD থাকলে তা খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি হয়তো মনে করতে পারেন যে আপনি অন্য কাজগুলি করার জন্য লাফালাফি করছেন কারণ আপনি চিন্তিত হন যে আপনি যদি তা সরাসরি না করেন তবে আপনি তাদের ভুলে যাবেন।
বা আপনি মনে করতে পারেন মানসিকভাবে অস্থির এবং এক জিনিস মনোযোগ খুব কঠিন মনে।
এটি আপনার টাইমারটিতে আসে। এটি 15 মিনিটের জন্য সেট করুন এবং আপনার প্রোজেক্টে কাজ করুন।
যদি আপনি অন্য যে কাজ করতে চান তা মনে রাখবেন, কেবল এটি লিখুন (তাই আপনি এটি ভুলবেন না হবে) আপনার সামনে কাগজ একটি প্যাড উপর এবং আপনার প্রকল্পের সঙ্গে বহন। আপনি যদি মানসিকভাবে অস্বস্তিকর মনে করেন, টাইমারটি দেখুন এবং দেখুন আপনি কতটুকু সময় রেখেছেন আপনার একটি মিনি বিরতি শীঘ্রই জানেন যে আপনি অবশিষ্ট সময় জন্য ফোকাস করতে পারবেন। আপনার শরীর এবং মন টাইমার সঙ্গে কাজ করার জন্য ব্যবহার করা হয়, আপনি 30 বা 40 মিনিট সময় বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে।
যখন টাইমার রিং, উঠা, আপনার পা প্রসারিত করুন, একটি গ্লাস পান, তারপর যান এবং আপনার টাইমার আবার সেট।
যখন তারা তাদের বাড়ির কাজ করার সময় শিশুরা একইভাবে টাইমার ব্যবহার করতে পারে। আপনি কতক্ষণ পর্যন্ত আপনার টাইমার সেট করবেন আপনার সন্তানের বয়স উপর নির্ভর করে এবং তারা কি কাজ করছে। আপনি তাদের সর্বোত্তম ফোকাস সময় খুঁজে না হওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন সময়ে পরীক্ষা।
বিলম্বিত সাহায্য
বিলম্বিত এডিএইচডি অভিজ্ঞতা নিয়ে অনেক মানুষ কখনও কখনও অভিযান ঘটতে পারে যখন একটি টাস্ক বড় মনে হয়, এবং আপনি কখন শুরু করবেন জানি না অন্য সময়, টাস্ক আপনি যখন এটি সম্পর্কে চিন্তা প্রত্যেক সময় উদ্বেগ কারণ আপনি এটি আরম্ভ বিলম্বিত। এটি আপনার কর জমা দিতে পারে, একটি দ্রুতগতির টিকিট প্রদান করে, গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্রগুলি সংগঠিত করতে পারে ইত্যাদি।
টাস্ক যাই হোক না কেন আপনি এই চেষ্টা বিলম্বিত করা হয়: পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার টাইমার সেট করুন, এবং টাস্ক শেষ করতে আপনি করতে হবে ধাপের একটি তালিকা লিখতে যে সময় লিখতে ব্যবহার যদি এটি একটি সত্যিই বড় কাজ, আপনি তাদের সব জানেন না, তাই শুধু আপনি জানতে জানেন লিখুন। এটি একটি সহজ টাস্ক যদি, এটা পরিষ্কার মনে হচ্ছে যে পদক্ষেপ লিখতে নীরব মনে হতে পারে। যাইহোক, তালিকা যাই হোক না কেন লিখুন। পরবর্তী, 10 মিনিটের জন্য আপনার টাইমার সেট করুন এবং তালিকার প্রথম আইটেমটিতে কাজ শুরু করুন। যখন টাইমার রিং, আপনি একটু বিরক্ত বোধ করতে পারেন যে আপনাকে থামাতে হবে কারণ আপনি গতি বজায় রাখতে শুরু করেছেন পরবর্তী, 15 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন। টাস্কটি ছোট ছোট পদক্ষেপে ভেঙ্গে এবং তারপর ছোট সময়ের অংশে তাদের কাজ করে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে চলতে থাক।
বিদায় বায়ার Boredom
জীবনের এমন কিছু কার্য আছে যা করতে বিরক্তিকর কিন্তু প্রয়োজনীয়- উদাহরণস্বরূপ, ট্র্যাশ আউট করা, ওয়াশিং জামাকাপড় বা বেডরুমের ফ্লোর থেকে কাপড় বাছাই করা। এই ধরনের কাজ করতে সাহায্য করার জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করে একটি মজার খেলা মধ্যে বিরক্তিকর এবং নিস্তেজ থেকে তাদের সক্রিয়। আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে ধোয়া করতে পারেন কত খাবার দেখতে পারে। তারপর পরের পাঁচ মিনিটের মধ্যে দেখুন যে আপনি সেই নম্বরটিকে মারতে পারেন। আপনি আপনার মান বা নিরাপত্তা নিয়ে আপস করেন না কিন্তু একটি অন্যথায় নিস্তেজ কার্যকলাপের জন্য তাত্ক্ষণিকতা এবং উত্তেজনা অনুভব করছেন।
আপনি আপনার সন্তানের সাথেও এটি চেষ্টা করতে পারেন: "আপনি কি পাঁচ মিনিটের মধ্যে পরের দিন আপনার ব্যাগটি প্যাক করতে পারেন?" অথবা "আপনি 10 মিনিটের মধ্যে বিছানা পেতে পারেন?"
সময় ধারণা
অনেক সময় এডিএইচডি আন্দোলনের সাথে জড়িত ব্যক্তিদের ধারণা সময় তাদের জন্য ভিন্নভাবে ভ্রমণ বলে মনে হচ্ছে। উপরন্তু, তারা প্রায়ই একটি টাস্ক তাদের সঞ্চালন লাগে কত সময় একটি বাস্তবানুগ অনুমান দিতে সংগ্রাম সময় পরিমাণ underestimating খুব সাধারণ। এর অর্থ হল সময়সীমা মিস করা হয়, আপনি ক্রমাগত দেরী করছেন এবং আপনি আপনার জীবনে মানুষের হতাশা সম্পর্কে ভয়ঙ্কর।
সময় আপনি কত ঘন ঘন কাজ করে আপনি তা সঞ্চালন লাগে।
আপনার দিনটি পরিকল্পনা করার জন্য আপনি এই তথ্যটি ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সকালে প্রস্তুত পেতে কতক্ষণ লাগে তা জানতে আপনি কাজ করার জন্য সময় পৌঁছানোর জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করার প্রয়োজন কি সময় নির্ধারণ করতে পারেন।
Hyperfocus
আপনি যদি হাইপারফোকাস মোডে থাকেন , তাহলে আপনি এমন কার্যকলাপে নিমজ্জিত হতে পারেন যা আপনি অন্য সবকিছুর জন্য ব্লক করেন। এই সুস্পষ্টভাবে ফোকাস করতে সক্ষম হচ্ছে স্পষ্টতই সুবিধা আছে। যাইহোক, আপনি যে আপনি খেতে ভুলবেন না, নিয়োগের মিস এবং hyperfocus কার্যকলাপ এতক্ষণ ব্যয় যে আপনার অন্যান্য কর্ম সঞ্চালনের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই
একটি হাইপারফোকাস কার্যকলাপ শুরু করার আগে, আপনার টাইমার সেট করুন খুব জোরে রিং দিয়ে একটি নির্বাচন করুন এবং এটি আপনার ডেস্ক থেকে অন্তত কিছু পদক্ষেপ দূরে রাখুন। আপনি শারীরিকভাবে সরাতে হলে আপনাকে আপনার টাস্ক থেকে মানসিকভাবে বিচ্ছিন্ন করতে বাধ্য করা হয়। এটি সহায়ক যেহেতু কিছু লোক রিপোর্ট করে যে তারা তাদের টাইমার শোনে না, অথবা তারা এটি উপলব্ধি ছাড়াই বন্ধ করে এবং হাইপারফোকাস চালিয়ে যায়।
কারণ এটি একটি হাইপারফোকাস কার্যকলাপ এবং অন্য একটি টাস্কে ট্রান্সিশন বন্ধ করা কঠিন, আপনি পূর্ববর্তী পয়েন্টগুলির তুলনায় অনেক বেশি সময়ের জন্য আপনার টাইমার সেট করা হবে। সম্ভবত আপনার ঘন্টা কি মত দেখায় উপর নির্ভর করে একটি ঘন্টা বা তার বেশি।
টাইমার শ্রেষ্ঠ টাইপ
টাইমার সাধারণত দুটি ধরনের হয়: ডিজিটাল এবং বায়ু।
ডিজিটাল টাইমারগুলি সাধারণত শান্ত হয় যতক্ষণ না এলার্মটি বন্ধ হয়ে যায়। আপনি যদি এমন কোনও প্রকল্পে কাজ করেন যা গভীর মনোযোগের প্রয়োজন হয় বা শব্দ দ্বারা সহজেই বিভ্রান্ত হয় তবে এটি ভাল।
ঘূর্ণায়মান টাইমার প্রায়ই একটি ধাক্কা গোলমাল করা। এটি কর্মস্থলের জন্য সহায়ক হতে পারে যেখানে আপনি স্মরণ করিয়ে দিতে চান যে আপনাকে টাস্ক এবং চলন্ত স্থানে রাখা হচ্ছে কিন্তু গভীর ফোকাসের প্রয়োজন হয় না, যেমন কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে সকালের জন্য প্রস্তুত করা বা আপনার বাড়ির কোন এলাকা নিচু করা।
সব সম্ভব হলে, আপনার ফোনে টাইমার ব্যবহার করবেন না। আপনার ফোন প্রলোভনসঙ্কুল distractions পূর্ণ। পরিবর্তে, একটি টাইমার আছে যার একমাত্র কাজ আপনার কাজগুলি আপনাকে সাহায্য করতে হয়।
একটি রান্নাঘরের টাইমার সম্পর্কে মহান জিনিস এক যে তারা মোটামুটি সস্তা হয়। একটি মৌলিক টাইমার আনুমানিক $ 5 এবং বছর ধরে চলতে পারে। এর মানে আপনি একাধিক বিনিয়োগ করতে পারেন। কেন আপনার বাথরুম সহ আপনার বাড়িতে প্রতিটি রুম জন্য এক আছে এটি সহায়ক কারণ সবসময় কাছাকাছি একটি টাইমার থাকবে।