এডিএইচডি-এর দৃষ্টি আকর্ষণে প্রাকটিক্যাল সমাধান

মনোযোগ মানব মস্তিষ্কের একটি প্রক্রিয়া যা আমাদের সময়ে কোনও মুহূর্তে বা বস্তুতে চিন্তা করার অনুমতি দেয়। যখন আপনি ADHD থাকেন , তখন আপনি মনে করেন আপনার মনোযোগের উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। যাইহোক, মনোযোগ একটি stagnate পণ্য না; এটি একটি পেশী মত প্রশিক্ষিত করা যেতে পারে এবং আপনার আবেগ এবং জীবনধারা দ্বারা প্রভাবিত হয়

এর একটি কটাক্ষপাত করা যাক:

1. বিভিন্ন ধরনের মনোযোগ

2. আপনার মনোযোগ প্রভাবিত যে ফ্যাক্টর

3. মনোযোগ উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য প্রাকটিক্যাল সমাধান

4 ধরনের মনোযোগ রয়েছে:

স্থায়ী দৃষ্টি

এক জিনিস উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সক্ষম হচ্ছে (উদাহরণস্বরূপ, একটি বই পড়া) যখন আপনি ADHD থাকেন, তখন একক ব্যাঘাত ঘটায় (যেমন, একটি দরজায় শোরগোল) প্রায়ই বোঝা যায় সুদৃঢ় মনোযোগ ভাঙ্গা হয়।

নির্বাচনী মনোযোগ

ব্যাকগ্রাউন্ডের শব্দটি বন্ধ করার এবং এক জিনিস উপর ফোকাস সক্ষম হচ্ছে। উদাহরণস্বরূপ: একটি কফি শপের মধ্যে, আপনি অন্যান্য ব্যক্তিদের কথোপকথনগুলি বন্ধ করে এবং আপনার বইটি পড়েন।

বিকল্প উদ্বৃত্ত

একটি বিষয় থেকে অন্য দিকে আপনার মনোযোগ সরাতে সক্ষম; যদিও কাজগুলি মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশগুলির জন্য প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ: Ikea আসবাবপত্র একত্রিত হলে, আপনার মনোযোগ আসবাবপত্র অংশ একসঙ্গে piecing নির্দেশাবলী পড়ার থেকে সরানো।

বিভক্ত মনোযোগ

একযোগে দুইটি বিষয়ের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা (উদাহরণস্বরূপ, একটি কথোপকথন এবং একটি কম্পিউটার খেলা খেলতে)। ADHD সহ অধিকাংশ লোক বিভক্ত মনোযোগ সঙ্গে সমস্যা আছে।

আপনার দিন জুড়ে, আপনি ব্যবহার করছেন কি ধরনের মনোযোগ লক্ষ্য করতে শুরু। আপনি সম্ভবত আপনার মনোযোগ ধরনের কিছু অন্যদের চেয়ে শক্তিশালী পাবেন। এই স্বাভাবিক!

দৃষ্টিভঙ্গি প্রভাব ফেলবে এমন ফ্যাক্টর

অনুপ্রেরণা আপনি কিছু মনোযোগ দিতে পারেন কত ভাল একটি বড় অংশ। একটি কার্যকলাপ আপনি ভালবাসেন ভালোবাসার একটি মুহূর্ত জন্য চিন্তা করুন।

আপনি কিভাবে আপনার মনোযোগ রেট হবে? এটা সম্ভবত ব্যতিক্রমী! এখন আপনি অপছন্দ একটি টাস্ক সম্পর্কে মনে হয়। আপনি এই জন্য আপনার মনোযোগ হার হবে? কারণ আপনার প্রেরণা বিরক্তিকর কাজগুলির জন্য কম (উদাহরণস্বরূপ, গৃহকর্ম), তাই মনোযোগ দেওয়ার আপনার ক্ষমতা।

আবেগ আরেকটি কারণ যা মনোযোগকে প্রভাবিত করে। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তখন মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা আপনার হ্রাস পায়। একটি দিন যখন আপনি সুখী এবং নিখুঁত, আপনার মনোযোগ সম্ভবত একটি তাত্ত্বিক দিনের চেয়ে বেশী হবে, যদিও টাস্ক একই।

আপনার মনোযোগ উন্নত করতে আপনি কি করতে পারেন?

1) ব্যায়াম

শারীরিক ব্যায়াম অনেক ADHD উপসর্গ সাহায্য করে, মনোযোগ এবং ফোকাস সহ। প্রকৃতপক্ষে, তার বইয়ে, স্পার্ক: দ্য রিভলিউশনারি নিউ সায়েন্স অব ব্যারাস অ্যান্ড দ্য ব্রেইন , জন হার্টি বলছে যে কিছু লোকের জন্য এডিএইচডি ঔষধ হিসাবে ব্যায়াম কার্যকরী হতে পারে।

2) মেডিটেশন মেডিটেশন

মেননফুলেশন মেডিটেশন অনুশীলন এটি মনোযোগ উন্নত এবং ফোকাস হিসাবে ভাল স্ট্রেস কমানোর সাহায্য। এডিএইচডি সহ অনেক মানুষ মনের ধ্যান ধ্যান অনুশীলন করতে সক্ষম হয়, এমনকি যদি তারা অন্যান্য ধ্যানধারণার সাথে লড়াই করে থাকে

3) মস্তিষ্ক গেম

মস্তিষ্কের গেম মনোযোগের জন্য সহায়ক কিনা সম্পর্কে কিছু বিরোধিতামূলক তথ্য আছে। কিছু গবেষণায় তারা সাহায্য করেন না বলে, অন্যরা বলে যে তারা সহায়ক; কিন্তু শুধুমাত্র নিজেদের জন্য গেম জন্য

মস্তিষ্ক গেম আপনাকে সাহায্য করতে হলে জানতে ভাল উপায় তাদের চেষ্টা করা হয়।

4) ব্রেক
যখন আপনি একটি টাস্ক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা হয়, আছে মিনি বিরতি। এটা আপনার মস্তিষ্কের জন্য রিফ্রেশ বাটন আঘাত মত হয়। সময় বিরতি কাজ অনুপাত জন্য একটি জাদু সূত্র নেই। 5 মিনিটের বিরতির সাথে 30 মিনিট মত কিছু মানুষ অন্যরা 45 মিনিটের জন্য কাজ করতে পছন্দ করে এবং 15-মিনিটের বিরতি পর্যন্ত থাকে। কয়েকটি বিকল্প চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করুন।

5) স্ট্রেস পরিচালনা করুন

কারণ মনোযোগ আপনার মনোযোগ হ্রাস, এটি পরিচালনার একটি মাস্টার হয়ে ওঠে। আপনার ADHD আছে যখন আপনার চাপ কমাতে কিভাবে ব্যবহারিক সমাধান চেষ্টা করুন

_উৎস:

_{জন রেটি, স্পার্ক বিপ্লবী নতুন ব্যায়াম ব্যায়াম এবং মস্তিষ্ক, লিটল, ব্রাউন এবং কোম্পানি। 2013।}