এডিএইচডির লোকজন প্রায়ই এডিএইচডি ছাড়া মানুষের চেয়ে বেশি তীব্র আবেগ অনুভব করে। আপনি হয়তো এই কথা শুনেছেন যে, 'আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনি অত্যন্ত সংবেদনশীল ' অথবা 'আপনি এত পাতলা-চর্মযুক্ত' আপনার সমস্ত জীবন।
এটি কারণ ADHD একটি স্নায়বিক ডিসর্ডার, যা দ্রুত এবং শক্তিশালী মানসিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে।
চলচ্চিত্র এবং বিবাহে কান্নাকাটি, সুখ বা আবেগ প্রকাশ করা লোকেদের জন্য অনুরাগী হতে পারে
যাইহোক, যদি রাগ হয় একটি আবেগ আপনি প্রায়শই প্রকাশ, আপনার জীবনে মানুষ ভয় বা বিরক্ত এবং ফিরে পেতে পারেন।
স্নায়বিক কারণ ছাড়াও, এডিএইচডি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ক্রমবর্ধমান ঘন ঘন জীবাণু রোগে আক্রান্ত হওয়ার ২ টি কারণ রয়েছে।
- এডিএইচডির সাথে বসবাসের ফলে আরো চাপের পরিস্থিতি সৃষ্টি হয়।
- কমোরব্যান্ডের অবস্থা যেমন উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা, আপনি খারাপ-মন্দ, আক্রমনাত্মক, অধৈর্য এবং রাগ অনুভব করতে পারে।
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে রাগ প্রকাশ করার জন্য উপকার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা আপনাকে দ্রুত যা চায় তা আপনাকে দেয়। এছাড়াও, এটি স্ট্রেস উপশম একটি দ্রুত উপায় হতে পারে। তবে, আপনার চাহিদা পূরণ বা চাপ কমানোর জন্য রাগ একটি সুস্থ উপায় নয়।
পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলুন
আপনি যদি আপনার রাগ ক্রমবর্ধমান অনুভব করেন, নিজেকে অবহিত করুন এবং দূরে হেঁটে যান আপনার সম্পর্ক দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। খুব প্রায়ই, এডিএইচডি একজন ব্যক্তি রাগান্বিত হবে, চিৎকার করবে, ইত্যাদি। তারপর, কয়েক মিনিট পরে, তারা ভাল বোধ করে এবং তাদের দিনের সাথে চলতে থাকে।
যদিও রাগ যাদের নির্দেশিত ছিল তাদের জন্য যদিও স্বাভাবিক অনুভব করতে সময় লাগতে পারে। প্রত্যেকেরই দ্রুত ফিরে আসতে পারে এবং এটি প্রায়ই ঘটে থাকে, একটি সম্পর্ক পুনরুদ্ধার না পারে।
ব্যায়াম
ব্যায়াম ADHD চিকিত্সা একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা রাগ মোকাবেলা করার জন্য একটি সহায়ক সরঞ্জামও। আপনি প্রতিদিন ব্যায়াম করলে, আপনার চাপের মাত্রা হ্রাস পাবে এবং দৈনিক বিরক্তির জন্য আপনার সহনশীলতা বাড়বে।
যার মানে, আপনি রাগ কম ঘনঘন মনে হবে। ক্রোধ ক্রোধ ছড়াতেও সহায়ক যখন আপনি রাগ করেন, হাঁটতে যান, কিছু সিঁড়ি ধরুন এবং রাগ বিবর্ণ হতে শুরু করবে।
তোমাকে ব্যাখ্যা কর
ক্রোধের পরিবর্তে নিজের সাথে কথা বলতে শিখুন আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন, এটি আপনাকে শোনা এবং বোঝা অনুভব করতে সহায়তা করে। এটি অন্যদের আপনাকে ঠিকভাবে বিরক্ত করছে কি না তা জানায়। আমরা যখন ছোট ছোট ছেলেমেয়েরা ছিলাম, তখন নিজেদেরকে প্রকাশ করার জন্য আমাদের কোন শব্দ ছিল না, তাই আমরা রাগ করে নিজেদেরকে প্রকাশ করার অভ্যাসের মধ্যে পড়েছিলাম। কখনও কখনও, একটি রাগ বিস্ফোরণ কেবল একটি অভ্যাস কারণ আপনি একটি ভিন্ন উপসংহার দক্ষতা এখনো উন্নত না হয়েছে।
আপনার সীমানা বজায় রাখুন
একজন ব্যক্তির প্রতি রাগান্বিত হওয়ার পর নিজেকে জিজ্ঞেস করুন, 'এটা কি আমাকে রাগান্বিত করেছিল?' এটা হতে পারে যে তারা একটি ব্যক্তিগত সীমানা পার। এডিএইচডি'র লোকজন তাদের ব্যক্তিগত সীমানা বজায় রাখা কঠিন মনে করে। তবে, যদি আপনি ক্রমাগত প্রতিক্রিয়া না দেখানোর পরিবর্তে সীমানাটি প্রয়োগ করতে পারেন, তাহলে আপনি অনুভব করবেন এবং রাগ করার সম্ভাবনা কম হবে।
একটি চমৎকার পরিকল্পনাকারী হয়ে উঠুন
এডিএইচডির সাথে বসবাসের ফলে তাত্পর্যপূর্ণ হয়। প্রতিদিন, আপনি আতঙ্কিত বোধ করতে পারেন, সময়সূচী পিছনে এবং পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া। আপনি দেরী চলমান এবং তারপর ট্রাফিক আটকে আছে, আপনি রাস্তায় অন্য ড্রাইভার এ রাগ পেতে পারে।
এর বিপরীতে, আপনি যখন আপনার দিনের পরিকল্পনা করেন , তখন আপনি অপ্রত্যাশিত ইভেন্টগুলির জন্য আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান। তারপর, তারা ঘটতে যখন, আপনি চাপ বা রাগ বোধ না; কারণ আপনি নিশ্চিত যে আপনি এখনও সময় আসবে।