অক্সিডেভিটি নাভোসা, বুলিমিয়া নার্ভোসা , বিংয়ের খাওয়ার ব্যাধি এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট খাবার এবং খাওয়ার ব্যাধি (OSFED) সহ রোগের উপসর্গগুলি ব্যাথা করছে, সাধারণত আহার, আকৃতি এবং ওজন সম্পর্কে পুনরাবৃত্তিমূলক (এবং প্রায়ই বিরক্তিকর) চিন্তা ও বিশ্বাস দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় যেমন:
- "খাওয়া আমাকে ভাল বোধ করবে।"
- "একটি ডোনাট খাওয়া আমাকে চর্বি করতে হবে।"
- "যদি আমি সাবধানে আমার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ না করি তবে আমার ওজন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাবে।"
- "আমি কেবল খেয়েই আছি যখন আমি সত্যিই ক্ষুধার্ত।"
একটি দৈনিক ভিত্তিতে আমরা সব হাজার হাজার চিন্তা প্রক্রিয়া। আমাদের চিন্তা অনেক স্বয়ংক্রিয় হয় এবং আমরা সাধারণত তারা সত্যিকারের বা তারা এমনকি দরকারী হয় কিনা তা পরীক্ষা করা বন্ধ না। অকার্যকর চিন্তা-ভাবনাগুলি যে অস্পষ্ট এবং ধ্বংসাত্মক - সেগুলি সংকোচন, বিঁধ, বিশুদ্ধকরণ এবং ওভার-ব্যায়াম প্রভৃতি সমস্যাযুক্ত খাবারের রক্ষণাবেক্ষণের ক্ষেত্রে নিহিত রয়েছে। জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT), তৃতীয় পক্ষের মানসিক রোগ যেমন, স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি (ACT) সহ, রোগের উপসর্গের জন্য একটি প্রধান চিকিত্সার, ক্লায়েন্টদের অযৌক্তিক চিন্তা ভাবনাকে সাহায্য করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা কিছু সাধারণ চিকিত্সা পদ্ধতির ব্যবহার করে অকার্যকর চিন্তাভাবনা মোকাবেলা করে।
1. আপনার চিন্তাধারা বহি: অনুসরণ করার জন্য একটি কমান্ড হিসাবে আপনার চিন্তা গ্রহণ করার আগে, এটি externalize। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি চিন্তা করেন, " আমি ব্যাগেল খাওয়াতে পারছি না ," এটি "একটি খাদ্যাভ্যাসের মত চিন্তার" হিসাবে লেবেল করে এবং এটি "আমার খাবারের অভাব আমাকে বেলেল না করার কথা বলছে" হিসাবে উল্লেখ করে। মনে করা হয় যে এটি আরও কার্যকর কর্মপরিকল্পনা বেছে নেওয়ার জন্য সহজ হয়ে ওঠে, যার ফলে খাবারের অভাবের অবাধ্যতা ঘটতে পারে, যেমন, "আপনাকে ধন্যবাদ, খাবার খাওয়ার কারণে, কিন্তু আমি আপনার কথা শুনতে চাই না।
আমি আমার মনকে বোকা বানাতে চাই না। "এটা স্বীকৃতি এবং প্রতিশ্রুতিগত থেরাপি (এট) থেকে একটি কৌশল।
2. চিন্তার চ্যালেঞ্জ । নিজেকে নীচের প্রশ্নগুলির কোনও সমন্বয় জিজ্ঞাসা করুন:
- সেই চিন্তার প্রমাণ কী? উদাহরণস্বরূপ: "যদি আমি ব্যাগ পান করি তবে আমি 5 পাউন্ড লাভ করব।" এই চিন্তার জন্য কোন প্রমাণ নেই; একটি বাগল আমাকে 5 পাউন্ড লাভ করতে যথেষ্ট ক্যালোরি গঠন করতে পারে না।
- বিকল্প বিশ্বাস কি? উদাহরণস্বরূপ: "আমি সত্যিকারের ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত আমি খাওয়া উচিত নয়।" একটি বিকল্প বিশ্বাস "যেহেতু আমি পারিবারিক সদস্যদের সাথে খাওয়ার উপভোগ করি, তাই মাঝে মাঝে অন্যদের খাবারের প্রয়োজনে আমার খাবারের প্রয়োজন হয়। এটা খাওয়া মানেই খাওয়ার সময় হয় যখন আমি ক্ষুধার্ত নাও হতে পারি। "
- এই চিন্তাধারার পরিণতি কী? উদাহরণস্বরূপ: "আমি ইতিমধ্যেই উড়েছি, তাই আমি এগিয়ে যাচ্ছি এবং কুকিজের বক্সটি শেষ করব এবং আগামীকাল আমার খাদ্য শুরু করব।" এই চিন্তাধারার ফলে এটি আমাকে বিরক্ত করে তোলে যার কারণে এটি আরও খারাপ করে তোলে কারণ আমি আমি ইতিমধ্যে আমি ইতিমধ্যে খাওয়া করেছি কি গ্রহণ উপর কাজ যদি তুলনায় এমনকি আরো খাওয়া আপ শেষ।
অকার্যকর চিন্তাভাবনাকে চ্যালেঞ্জ করা এবং ঘটনাগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের ফলে দুর্যোগ কমাতে পারে এবং পুনরুদ্ধারের সমর্থনকারী আরো কার্যকরী আচরণগুলি ঢোকাতে সহায়তা করে। এটি একটি জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT) কৌশল।
3. একটি মুখোমুখি কার্ড করুন। একটি সূচক কার্ড নিন এবং একপাশে স্বয়ংক্রিয় বা সমস্যাযুক্ত চিন্তা এবং অন্যের যুক্তিপূর্ণ প্রতিক্রিয়া লিখুন। এই বারবার আসা যারা সমস্যাযুক্ত চিন্তা জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল। কার্ডগুলি প্রতিদিন পর্যালোচনা এবং তাদের আপনার ওয়ালেট রাখা একটি ভাল ধারণা। আপনি যখনই স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার চিন্তাভাবনা শুরু করেন তখন আপনি তাদের খুঁজে বের করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ সমস্যাযুক্ত চিন্তা হতে পারে, "আমি উদাস করছি। খাওয়া আমাকে ভাল বোধ করবে। "এই কার্ডের অন্য দিকে," লিখুন "আমি বিরক্ত করছি যখন খাওয়া শুধুমাত্র আমাকে খারাপ করতে হবে।" এই কৌশল উপরে # 2 একটি শর্টকাট সংস্করণ। এই সহায়ক কৌশল জুডিথ ব্যাক এর জ্ঞানীয় থেরাপি থেকে আসে।
4. আপনার খাবারের অভাব অমান্য করুন । একটি কাগজে দুটি কলামের তালিকা তৈরি করুন। এক কলামে লিখুন, "এড বলছেন ..." এবং অন্য কলামে লিখুন, "পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন ..." প্রতিটি লাইনে "এড বলছেন ..." লিখুন যা খাওয়ার ব্যাবস্থা আপনাকে বলে। "পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন" কলামের অধীনে সংশ্লিষ্ট লাইনটিতে লিখুন কিভাবে আপনি এই কমান্ডটি বিশেষভাবে অমান্য করবেন।
উদাহরণ স্বরূপ,
- "এড বলেন, নাস্তা এড়িয়ে যান।" "পুনরুদ্ধারের জন্য আমাকে ব্রেকফাস্ট খাওয়া প্রয়োজন।"
- "এড আজ ব্যায়াম বলে।" "রিকভারি আমাকে একটি দিন বন্ধ নিতে প্রয়োজন।"
- এই পদ্ধতি Jenni Schaefer এবং থম Rutledge এবং নেত্রিক থেরাপি দ্বারা লাইফ ছাড়া এড ।
5. একটি আচরণগত পরীক্ষা চালান। একটি ভবিষ্যদ্বাণী করুন, "যদি আমি নিজেকে এই সপ্তাহে 4 রাত্রি ডেজার্ট অনুমতি দেয়, আমি 5 পাউন্ড লাভ হবে," এবং এটি পরীক্ষা করার জন্য একটি পরীক্ষা চালানো। প্রারম্ভে এবং সপ্তাহের শেষে নিজেকে ঝাঁকান। এই সপ্তাহে ডেজার্ট আছে 4 রাত্রি। আপনার ভবিষ্যদ্বাণী সত্য হলে তা দেখতে পরীক্ষা করুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন যে অনেক বিশ্বাস সঠিক নয়। এটি অন্য CBT পদ্ধতির জন্য
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র জ্ঞানীয় কৌশল সাধারণত একটি খেয়ে ফেলার সমস্যা সমাধান করবে না। যাইহোক, তারা অনেক উপকারী জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং সহায়ক পুনরুদ্ধারের হাতিয়ার হতে পারে। অনেক প্রদানকারী এবং রোগীরা মনে করেন যে জ্ঞানীয় উপসর্গগুলি প্রায়ই উন্নতির জন্য শেষ এবং সেই পুনরুদ্ধারের জন্য যথাযথভাবে আচরণগত পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়, এমনকি ক্রমাগত খাওয়ার অভ্যাসের মুখেও।
তথ্যসূত্র
জুডিথ ব্যাক (2011)। জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি: মূল এবং বিয়ন্ড
ফেয়ারবার্ন, সি জি, মার্কাস, এমডি, ও উইলসন, জিটি (1993)। ঝাঁকুনি খাওয়া এবং বুলিমিয়া নার্ভোসা জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি: একটি ব্যাপক চিকিত্সা ম্যানুয়াল। সিগেল ফেয়ারবার্ন এবং জিটি উইলসন (এড্স।), বিং খাওয়া: প্রকৃতি, মূল্যায়ন এবং চিকিত্সা (পিপি। 361-404)। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস
হ্যারিস, রাস (২008)। হ্যাপিপিটি ট্রাপ
শায়েফার, জেনি ও রটলেজ, থম (২003)। জীবন ছাড়া এড