একটি দৈনিক সময় পরিকল্পক ব্যবহার শিল্প দক্ষতা একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী দক্ষতা যখন আপনি ADHD আছে। এটি আপনার জীবন এবং আপনার ADHD পরিচালনার মূল। আপনার পরিকল্পক আপনার মেমোরি প্রম্পট হয়ে যায়, টাইম ম্যানেজার এবং সংগঠিত সাহায্য। অধিকন্তু, এটি ক্লাসিক এডিএইচডি উপসর্গ যেমন আবেগপ্রবণতা, ভ্রান্তি এবং বিলম্বতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি দৈনিক পরিকল্পক একটি ক্যালেন্ডার হয় যা দিনগুলিতে ভাগ হয়ে যায় এবং প্রতিটি দিনগুলি বিভাগ অনুসারে ভাগ করা হয়, সময় অনুযায়ী।
আপনি সঠিক সময় স্লটগুলিতে আপনার নিয়োগগুলি লিখতে পারেন। প্ল্যানারের বিভিন্ন নাম রয়েছে, যেমন একটি এজেন্ডা, ডায়েরি বা দিবসের পরিকল্পক। যাইহোক, ফাংশন সবসময় একই। তারা আপনাকে তাদের এবং আপনার মনে আপনার অঙ্গীকার রেকর্ড যাতে তারা তাদের মনে রাখবেন।
আপনি আপনার দৈনিক পরিকল্পক ব্যবহার করা হয় যখন এখানে বিবেচনা 5 পয়েন্ট আছে।
কাগজ বা ইলেকট্রনিক
পেপার বা ইলেকট্রনিক প্ল্যানারগুলি সেরা কিনা তা নিয়ে তীব্র বিতর্ক হতে পারে। উভয়ই ভাল, তাই সাফল্যের চাবিকাঠিটি একটিকে বেছে নিতে হয় যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করে সবচেয়ে আরামদায়ক মনে করেন।
যদি আপনি কাগজ এবং কলম ভালবাসেন এবং কাগজে লেখা খুঁজে আপনার মন জিনিস জোরদার করতে সাহায্য করে, তারপর একটি কাগজ পরিকল্পক একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
অন্যদিকে, যদি আপনি গ্যাজেটগুলি এবং ইলেকট্রনিক সব জিনিস পছন্দ করেন, তাহলে একটি ডিজিটাল প্ল্যানার আপনার জন্য ভালো হবে। ডিজিটাল পরিকল্পকদের সুবিধাগুলি সাধারণত তাদের ফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারের মতো একাধিক ডিভাইস থেকে অ্যাক্সেস করা যায়।
যখন আপনি ADHD থাকেন তখন এটি একটি সহায়ক বৈশিষ্ট্য, কারণ আপনি যদি কোনও ভুল করেন তবে আপনি এখনও আপনার সময়সূচীটি অ্যাক্সেস করতে সক্ষম।
কত পরিকল্পনাকারী আপনার থাকতে হবে?
কিছু লোকের জন্য কাজের জন্য একটি পরিকল্পক এবং বাড়ির জন্য অন্য। যাইহোক, যখন আপনার ADHD থাকে তখন এটি শুধুমাত্র একটি ব্যবহার করতে ভাল। দুটি প্ল্যানার থাকলে লজিক্যাল শব্দ হতে পারে, তবে এটি দ্রুত বিভ্রান্তিকর এবং অপ্রতিরোধ্য হতে পারে।
এটা সহজ এবং এটি আপনার সমগ্র জীবনের জন্য একটি পরিকল্পনা আছে রাখুন।
আপনার পরিকল্পনায় কী লিখবেন?
অন্যান্য ব্যক্তিদের সাথে নিয়োগ
এই কাজ জন্য সভাগুলো হতে পারে, দাঁতের নিয়োগের মত ব্যক্তিগত অ্যাপয়েন্টমেন্ট যেমন, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সাথে সময় একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিশ্চিত করার আগে, আপনার পরিকল্পকের জন্য পৌঁছান এবং আপনি নিশ্চিত করার আগে ঐ সময়ে সেই দিন উপলব্ধ কিনা তা পরীক্ষা করুন। পরবর্তী, ভুলে যাওয়ার আগে তা অবিলম্বে লিখুন!
নিজের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট
এই বার আপনি আপনার বিষয়সূচি মধ্যে অবরোধ করা হয় যাতে আপনি একটি নির্দিষ্ট টাস্ক সঞ্চালন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনার 'টু লিস্ট' থেকে একটি আইটেম হতে পারে। নিজেকে সঙ্গে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করা মানে আপনি আরো উত্পাদনশীল হয়ে এবং সময় শুধু দূরে স্লিপ না। এই নিয়োগগুলি মানসিক ত্রাণও প্রদান করে কারণ এমনকি যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে কোনও কাজ করতে না পারেন, তবে আপনি ঠিক জানেন যে এটি করার সময় আপনার সময় হবে।
আপনি কি সংক্রমণ সময় অন্তর্ভুক্ত?
হ্যাঁ! যখন আপনি আপনার পরিকল্পনায় নিচের নিয়োগগুলি লেখেন, তখন অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়টি লিখুন এবং সেখানে ভ্রমণের সময় আপনাকে নিয়ে যাওয়া হবে। এটি আপনাকে আপনার সমস্ত অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলিতে সময় দেওয়ার জন্য সহায়তা করে। আরো আপনার পরিকল্পক ব্যবহার, ভাল আপনি ভ্রমণ সময় অনুমান এ পাবেন।
এছাড়াও, আপনি নিজের সাথে বুকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের মধ্যে সময় নির্ধারণের সময় নির্ধারণ করুন।
আপনার এডিএইচডি হওয়ার ক্ষেত্রে এটি গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি পরবর্তীতে শুরু করার আগে এক টাস্ক থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে চান। যখন আপনি এটি করবেন, তখন আপনি উদাসীন, উদ্বিগ্ন বা রাগ করবেন না।
আপনি কত বার আপনার পরিকল্পক তাকান না?
পরিকল্পকদের কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে তাদের নিয়মিত ব্যবহার করতে হবে! আপনার দিন কি মত দেখায় একটি পরিষ্কার এবং আপ টু ডেট ইমেজ আছে সবসময় সকালে আপনার পরিকল্পক প্রথম জিনিস তাকান। এছাড়াও, সারা দিন, আপনার পরিকল্পনার কথা স্মরণ করিয়ে আপনার পরিকল্পকের দিকে নজর রাখুন এবং সেগুলির ব্যবস্থা হিসাবে নতুন নিয়োগের সাথে এটি আপডেট করুন।
শুভ পরিকল্পনা!