5 সহজ তাত্পর্যকারী এখন চেষ্টা করুন

1 - স্ট্রেস Reducer # 1: শ্বাস সঙ্গে আপনার শারীরবৃত্তান্ত শান্ত

শ্বাসের ব্যায়াম মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনার শরীর এবং মন শান্ত করতে পারেন। ওয়েবফোটোগ্রাফার / গেটি চিত্রগুলি

আমি প্রায়ই এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়: "যদি আমি শুধুমাত্র একটি জিনিস স্ট্রেস উপশম করা ছিল, কি সেরা জিনিস কি?" এটি একটি মহান প্রশ্ন, কারণ সামান্য সময়ের মধ্যে প্রতিটি ব্যক্তির মনোভাব এবং জীবনধারার ওভারহোলের জন্য সময় বা শক্তি থাকে না, বিশেষত যখন তারা তাদের সর্বাধিক চাপে থাকে (সাধারণত তারা যখন স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা নিয়ে উত্তর খোঁজা শুরু করে) । "সবচেয়ে ভালো স্ট্রিং রিডুকার" প্রশ্ন চাপের চাপের হৃদয়কে কেটে দেয়: "কি একমাত্র বদলানোর দ্বারা কেবল তেজষ্ক্রিয়তা উপকারী হতে পারে?"

আপনি এটি সম্ভব যে জানতে পেরে খুশি হবেন। কয়েকটি সাধারণ, স্বতন্ত্র স্ট্রেন হ্রাসকারীরা আপনি চেষ্টা করতে পারেন যে আপনার সামগ্রিক চাপের মাত্রাগুলির উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে। নিম্নোক্ত পাঁচটি কৌশলগুলি আপনাকে চাপের উপর বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী চাপ , সত্যিই ক্ষতিকর ধরনের-একাধিক উপায় একসঙ্গে কাটাতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল আনতে সহায়তা করে। আমি আজ আপনাকে আপনার চাপ-ত্রাণ থিয়েটারে এই চাপ reducers এক গ্রহণ এবং আপনি কি অভিজ্ঞতা পরিবর্তন দেখুন কি আমন্ত্রণ। (আপনি একসাথে সব পাঁচটি করছেন পর্যন্ত আপনি এমনকি স্ট্রেস reducer কৌশল যোগ করা চালিয়ে যেতে পারেন, কিন্তু আপনি এটি এখন সব করতে হবে না মনে হয় - এক চাপ reducer যথেষ্ট।

স্ট্রেস Reducer # 1: শ্বাস সঙ্গে আপনার শরীরবিজ্ঞান শান্ত

ত্রাণ ত্রাণ ত্রাণ শিখতে শুধু আমার নম্বর-এক স্ট্রিং reducer সুপারিশ হতে পারে কারণ এটি দ্রুত এবং সহজে ব্যবহার করা যাবে যেকোন সময়, যে কোনও সময়ে এবং যেকোনো স্থানে। আপনি তাত্পর্যপূর্ণ অবস্থার মাঝখানে থাকলেও আপনি ত্রাণ-ত্রাণ নিঃসরণ ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি করার ফলে আপনি আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াটি পাল্টাতে পারেন এবং আপনার সমস্ত চাপ পরিস্থিতির অবস্থা পরিবর্তন করতে পারেন। দিনে যে কোনও সময়ে আপনি শ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি তীব্র হয়েছেন এবং আপনার শরীরকে ডানদিকে এবং তারপর সেখানে শান্ত করে নিম্নোক্ত অতিরিক্ত কারণগুলির জন্য শ্বাসের ব্যায়ামগুলি একটি সামগ্রিক চাপ রিডুসার।

এখানে কিভাবে শ্বাসের ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করতে শুরু

2 - ব্যায়াম সঙ্গে স্ট্রেস হ্রাস

আপনি আপনার লক্ষ্য সমর্থনকারী অন্যদের জানেন যে আপনি আরো অভিপ্রায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন; নিবিড় সম্পর্ক বজায় রাখার ফলে আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে। ডেভিড ডে লসি / গেটি ছবি

স্ট্রেস Reducer # 2: ব্যায়াম

ব্যায়াম একটি চমত্কার চাপ reducer এবং সামগ্রিক সুস্থতা enhancer হয়। ব্যায়াম আপনাকে আপনার ওজন কমানোর এবং আপনার দীর্ঘজীবী আপ রাখতে সাহায্য করতে পারে, তবে কয়েকটি ভিন্ন কারণগুলির জন্য একটি ভারী শুল্ক স্ট্রিং reducer হয়:

একটি স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে ব্যায়াম শুরু করার ধারণাগুলি দেখুন এটি দেখুন

3 - কৃতজ্ঞতা এবং আশাবাদ সঙ্গে আপনার দৃষ্টিকোণ শিখুন

কৃতজ্ঞতা বিকাশ এবং আপনার দৃষ্টিকোণ পরিবর্তন অনেক উপায় আছে, এবং তারা আপনাকে চাপ কমান সাহায্য করতে পারেন। কার্লিলানা টিটারস / গেটি চিত্র

স্ট্রেস Reducer # 3: কৃতজ্ঞতা এবং আশাবাদ সঙ্গে আপনার দৃষ্টিকোণ শিখুন

রিসার্চ দেখায় যে আশাবাদী প্রথম ফিনিস এটা ঠিক যে, যারা তাদের কাছে ভাল জিনিস নিয়ে আসে তারা আরও আশাবাদী হয় না- অপেক্ষাকর্মীরা একই চাপের সম্মুখীন হয় যা নিন্দুকদের অভিজ্ঞতা দেয়, কিন্তু তারা কম চাপ অনুভব করে। আশাবাদ আরও অন্যান্য সুবিধা আছে, যে, এই অভ্যাসগত চিন্তার প্যাটার্ন একটি শক্তিহস্তর চাপ reducer করা:

আশাবাদীদের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং একটি আশাবাদী আরও হয়ে উপায় খুঁজে

4 - নিয়মিত মেডিটেশন অনুশীলন

মেডিটেশন স্থিতিস্থাপকতা এবং নিম্ন স্ট্রেস মাত্রা তৈরি করতে পারেন। Tetra ছবি / Getty চিত্র

স্ট্রেস Reducer # 4: অনুশীলন মেডিটেশন নিয়মিত

আমরা শুধু ধ্যানের আশ্চর্যজনক উপায়ে শিখতে শুরু করেছি, কিন্তু আমরা জানি যে এটি একটি শক্তিশালী শক্তি সংগ্রাহক। এমনকি কয়েক মিনিটের জন্যও ধ্যান করা আপনাকে অবিলম্বে শান্ত অবস্থায় উপস্থাপন করতে পারে, আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াটি পূর্ব-চাপের মাত্রাগুলিতে ফিরে আসে। যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করে তারা এমনকি আরও বেশি সুবিধা পেতে পারে, সহ তবে সীমাবদ্ধ না:

ধ্যানের চাপ কমানোর সুবিধাগুলি উপভোগ করার জন্য আপনাকে বসতে কয়েকটি অবিচ্ছিন্ন মিনিট প্রয়োজন। ধ্যানের কৌশলগুলি এই তালিকা শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে।

5 - বড় স্ট্রেসসার কাটা

আপনার জীবনে কতগুলি চাপ রয়েছে? আপনি কিভাবে কাটাতে পারেন? পল হারিজান / গেটি ছবি

স্ট্রেস Reducer # 5: আপনি কি করতে পারেন কাটা আউট

কখনও কখনও আমাদের চাপের একটি বড় অংশ আমাদের জীবনে একটি অবস্থার থেকে যে দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করে। এটি একটি কঠিন কাজ, একটি অসুখী সম্পর্ক, একটি খুব প্যাকড সময়সূচী, অথবা অন্য অবস্থার যে স্ট্রেন স্ট্রেস হতে পারে আপনি নিজেকে একই পরিস্থিতির উপর ক্রমাগত জোর দেন? এটি আপনার পক্ষে যতটা সম্ভব নির্দিষ্ট পরিস্থিতির মোকাবেলা করার জন্য এবং আপনার জীবনে উত্পাদিত চাপের স্তরকে বন্ধ করে দেওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী চাপ reducer কৌশল হতে পারে। নিম্নোক্ত সম্পদগুলি সাধারণ ক্রনিক চাপ-আক্রান্ত পরিস্থিতিতে সাহায্য করতে পারে:

6 - স্ট্রেস Reducers গবেষণা

এই নিবন্ধে নিম্নলিখিত গবেষণা চাপ reducers উপর ব্যবহার করা হয়েছিল। আরও সাম্প্রতিক গবেষণায় আরও বেশি সংস্থার সাথে যোগাযোগের জন্য, নীচে স্ক্রোল করুন।

সূত্র:
অ্যাডলার এমজি, ফাগলি এনএস মূল্যবৃদ্ধি: বস্তুগত উত্তমতার অনন্য অগ্রগতি হিসাবে মূল্য এবং অর্থ খুঁজে পেতে ব্যক্তিগত পার্থক্য। ব্যক্তিত্বের জার্নাল ফেব্রুয়ারী 2005
আস্টিন জেএ, শাপিরো এসএল, ইইন্সেনবার্গের ডিএম, ফোরিজ কেএলএল মাইন্ড-বডি মেডিসিন: বিজ্ঞান স্টেট, প্র্যাকটিস ফর ইমপ্ল্লিকস। জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান বোর্ড অব ফ্যামিলি প্র্যাকটিস মার্চ / এপ্রিল ২003। বোনাডোনা, রমিতা পিএইচডি। ক্রনিক অসুস্থতার উপর ধ্যানের প্রভাব হোলিস্টিক নার্সিং প্র্যাকটিস নভেম্বর / ডিসেম্বর ২003
এমমন্স আরএ, ম্যাককলুলো ME আশীর্বাদ বনাম ভারসাম্য গণনা: দৈনিক জীবন কৃতজ্ঞতা এবং সাবজেক্টিভ ওয়েলিংয়ের একটি পরীক্ষামূলক তদন্ত। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল ফেব্রুয়ারি 2003।
রিমমিউ ইউ, সিলার আর, মার্টি বি, উইার্টজ পিএইচ, ইহার্ট ইউ, হেনরিচস এম। শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা মনোবিজ্ঞানের চাপে অ্যাড্রিনাল এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিক্রিয়া প্রভাবিত করে। Psychoneuroendocrinology। অক্টোবর 13, 2008।

সুখ রিসার্চ

আপনি কি কখনো বিস্ময়ের উদ্রেক করেছেন যে সত্যিকারের গবেষণামূলক কৌশলগুলির সাথে আপনার জীবনে আপনারা আরও বেশি সুখী কিভাবে আনবেন? গবেষণায় আসলে কি সুখ এবং চাপ সম্পর্কে বলে? সুখ এবং চাপ গবেষণা সম্পর্কে আরও পড়ুন।

স্ট্রেস এবং স্বাস্থ্য রিসার্চ

স্ট্রেস স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব আছে, এবং গবেষণা ঠিক কিভাবে আপনি প্রদর্শন করতে পারেন চাপ এবং স্বাস্থ্যের উপর অসংখ্য গবেষণা অধ্যয়নের প্রজ্ঞা জন্য পড়ুন