আমরা সব সুনিশ্চিতভাবে জানাতে পারি যে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর চাপ চাপিয়ে দিতে পারে, তবে চাপ এবং স্বাস্থ্যের গবেষণা আমাদেরকে কতটা চাপ ও স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত একটি পরিষ্কার চিত্র প্রদান করে, এবং আমরা কোনও বিশেষ পছন্দগুলিকে আরও ভালভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং অধিকতর স্বাস্থ্য তৈরি করতে পারি।
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্ট্রেস সম্পর্কে অনেক আকর্ষণীয় এবং তথ্যপূর্ণ গবেষণামূলক গবেষণা হয়েছে এবং এই সাইটের বিষয়বস্তুর উপর অনেকগুলি নিবন্ধগুলি আপনার নিজের জীবনে কর্মে যা শিখছে তাতে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত সম্পদ সংযুক্ত করেছে।
কোন একক গবেষণায় চাপ এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে লিঙ্কের পুরো ছবি প্রদান করে না, তবে নিম্নোক্ত অধ্যয়নগুলির তালিকাটি এমন কিছু গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে যা আপনি এখনই ব্যবহার করতে পারেন। আজকে একটি স্বাস্থ্যকর কালের জন্য আপনি এই পরিবর্তনগুলি করতে পারেন এই চাপ এবং স্বাস্থ্যের গবেষণা আপনার গাইড হতে দিন
স্বল্পমেয়াদী যোগব্যায়াম রিয়েল বেনিফিট আনতে পারেন
যোগব্যায়াম একটি স্বাস্থ্য প্রচারের অনুশীলনের জন্য একটি খ্যাতি আছে, এবং গবেষণা যে খ্যাতি ব্যাকস নথিভুক্ত স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে , এই গবেষণা দেখায় যে এমনকি একটি স্বল্পমেয়াদী যোগব্যায়াম প্রোগ্রাম সামগ্রিক মঙ্গল এবং উত্পাদনশীলতা জন্য প্রকৃত সুবিধা আনতে পারেন
স্ট্রেস একটি শীর্ষ শৈশব স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে তালিকা তোলে
শিশু হাসপাতালের মাশিশি সিএস মত্ত চিলড্রেন হাসপাতালে ন্যাশনাল পোল্টের শিশুদের জন্য ২3 টি স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের বিষয় উল্লেখ করা হয়েছে এবং অনুমান করা হয়েছে যে স্ট্রেস কতটুকু রয়েছে? চাপ এবং শিশুদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও জানুন, এবং কিভাবে আপনার সন্তানদের কম চাপ, সেইসাথে স্বাস্থ্যসম্মত এবং সুখী রাখা।
ক্রনিক রোগ 80% হ্রাস ঝুঁকি? এখানে কি করতে হবে!
80% দীর্ঘস্থায়ী রোগে অবদান রাখে এমন কারনে কি চাপ সৃষ্টি হয়? এবং কিভাবে আমরা নিজেদেরকে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারি? এটি দেখা যায় যে প্রধান দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকিগুলি অনেকগুলি কৌশল দ্বারা দূর করা যায় যা ত্রাণও কমিয়ে দেয়।
অন্য কথায়, কিছু চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি আপনাকে কম চাপ অনুভব করতে এবং গুরুতর অসুস্থতার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ শতাংশ দ্বারা আপনার ঝুঁকি কমিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী রোগের চাপ এবং ঝুঁকি সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং আপনার ঝুঁকি কম সম্পদ খুঁজে।
ব্যায়াম স্ট্রেস দিকে স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করতে পারেন
আমরা জানি যে ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য ভাল, কিন্তু এটি আমাদের স্ট্রেস মাত্রা জন্য ভাল ! গবেষকরা বিভিন্ন ধরনের ক্রীড়াবিদ অধ্যয়ন করেছেন এবং দেখেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপ চাপের বিরুদ্ধে বাফার হিসাবে কাজ করতে পারে এবং চাপের জন্য সামগ্রিক স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করতে সহায়তা করে।
হুমকি বনাম চ্যালেঞ্জ: কিভাবে আপনি জিনিস একটি পার্থক্য তোলে দেখুন
গবেষকরা দেখেছেন যে কিভাবে কর্মক্ষেত্রে চাপের মধ্যে একটি প্রধান পার্থক্য হচ্ছে কর্মীদের জন্য দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরিভাষায় দৃষ্টিভঙ্গি এবং আমরা কীভাবে জিনিসগুলি বুঝতে পারি। যদি আমরা প্রতিদ্বন্দিতাকে মনে করি, তবে আমরা হতাশ বোধ করিয়া তুলনায় আরো ভালো হই একটি হুমকি হিসাবে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে জিনিস দেখতে সম্পর্কে আরও জানুন, এবং আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ উপায় খুঁজে।
চাপ আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ান পারেন
লন্ডনে কিং কলেজ থেকে গবেষকরা এমন তথ্য অনুসন্ধান করে যা দেখায় যে স্ব-রিপোর্টের চাপ পরবর্তী ২0 বছরের মধ্যে সবরকমের মৃত্যুহারের সাথে জড়িত - এই চাপ আসলে, বিভিন্ন কারণের কারণে মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে পরিসংখ্যানগতভাবে সম্পর্কিত।
গবেষণার লেখক এই তিনটি কারণে নিম্নলিখিত এক বা সব কারণে হতে পারে বিশ্বাস।
প্রথমত, এটি হতে পারে যে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ক্যান্সারের সুস্পষ্ট ঝুঁকির কারণগুলির উপর চাপ বা অসুবিধাের প্রভাব এই লিঙ্কটি তৈরি করে। দ্বিতীয়ত, সরাসরি, অন্তর্নিহিত মনস্তাত্ত্বিক পথ হতে পারে যেখানে চাপ ইমিউন সিস্টেম বা স্বায়ত্তশাসিত ফাংশন প্রভাবিত করতে পারে।
অবশেষে, সাধারণ কারণের কারণ হতে পারে উভয় যৌথ জিন বা তাড়াতাড়ি অসুবিধার কারণ যা অন্য কারনগুলির থেকে স্বতন্ত্রভাবে চাপ ও মৃত্যু উভয়েরই ভবিষ্যদ্বাণী করে। তবুও, ত্রাণ ব্যবস্থাপনা সুস্থ থাকার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
হাসি স্ট্রেস সাহায্য করতে পারেন - এটি আগে এমনকি এটি
হাস্যরস একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার যে এটি মজা, সহজ এবং বিনামূল্যে।
এটি আগেও কার্যকর হয়েছে! এটা ঠিক যে, নতুন গবেষণা দেখায় যে এমনকি হতাশার অনুভূতি কেবল ইতিবাচক ভাবে স্ট্রেস হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে। চাপ এবং হাসি সম্পর্কে আরও জানুন, এবং এটি কিভাবে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে দেখুন।
কাজের চাপ আপনার হৃদয় আঘাত করতে পারে
গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়ন্ত্রণের অভাব, চাকরি সচেতনতা, অপ্রত্যাশিত পরিবর্তন, চাকরির চাপ, এবং চাপের ফলে দরিদ্র হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য হতে পারে। আপনি কিভাবে আপনার হৃদয় প্রভাবিত থেকে কাজের চাপ রাখতে পারেন? স্ট্রেস এবং কার্ডিয়াক স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও পড়ুন
ওজন হারানো মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত হতে পারে
স্ট্রেস এবং ওজন বৃদ্ধি অনেক উপায়ে লিঙ্ক করা হয়েছে - এবং এখন এখানে ওজন সম্পর্কে আরেকটি সত্য যে চাপ হতে পারে: ওভারওয়েট আপনার মস্তিষ্ক কার্যকারিতা প্রভাবিত হতে পারে। ওজন, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, এবং চাপের মধ্যে লিঙ্ক সম্পর্কে আরও জানুন, এবং কম চাপ, সুস্থ ও সুস্থ জীবনের জন্য সম্পদ খুঁজে বের করুন।
স্ট্রেস ক্লান্তি এবং অসুস্থতা হতে পারে
মানুষ সবসময় 'অসুস্থ এবং ক্লান্ত' অনুভূতির কথা বলে, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে, দুজনই একসাথে যেতে পারে এবং উভয় রাষ্ট্রই চাপের সাথে যুক্ত! তাই সুস্থ থাকার অংশ মৌলিক চাপ ব্যবস্থাপনা। চাপ এবং ক্লান্তি সম্পর্কে আরও পড়ুন, এবং উভয় পরিচালনা কিভাবে খুঁজে।
যদি আপনি মনে করেন আপনি কন্ট্রোল মধ্যে আছেন, আপনি আরো ভাল হতে পারে
এটা শুধু আপনার কি অভিজ্ঞতা না, বা এমনকি আপনি কিভাবে আপনি অভিজ্ঞতা আপনি হ্যান্ডেল কিভাবে - নিয়ন্ত্রণ আপনি আপনার জীবনে বিশ্বাস বিশ্বাসের মাত্রা আপনি কিভাবে স্ট্রেস অভিজ্ঞতার মধ্যে একটি পার্থক্য তোলে। নিয়ন্ত্রণের স্থানের বিষয়ে পড়ুন এবং আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণের অনুভূতিগুলি আপনার চাপের মাত্রা এবং, পরিবর্তে, আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব বিস্তার করতে পারে তা সম্পর্কে আরও জানুন। (পাশাপাশি চেক করার জন্য একটি খুব আকর্ষণীয় জরিপ আছে!)
আপনার নেতিবাচক চিন্তা সত্যিই আপনি আঘাত করতে পারেন
আপনার চিন্তা আপনার উপায় বুঝতে পারে না আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণে, এটি আপনার অভ্যাস চিন্তার নিদর্শন ছিল কি বিষয়। (কিন্তু চিন্তা করবেন না - আপনি তাদের পরিবর্তন করতে পারেন!) আশাবাদ, নিন্দা, এবং ব্যাখ্যামূলক শৈলী সম্পর্কে আরও জানুন ।
একটি দরিদ্র অভ্যাস আরও জোর করতে পারেন
নিজের যত্ন নেওয়ার কয়েকদিনের মধ্যে চাপ আরো বাড়তে পারে কিন্তু এটি আত্ম-যত্নের অন্যান্য ক্ষেত্রে খারাপ অভ্যাস যোগ করতে পারে! এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কয়েক দিন ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিল তারা অতিমাত্রায় খাওয়া শেষ করে কম খাওয়া-সব কিছু যা চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আরও শিখুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের উপায় খুঁজে বের করুন এবং কম চাপুন