অনেক মানুষ বিশ্বাস করেন যে সমস্ত চাপ খারাপ, কিন্তু আপনি শুনেছেন যে "ভাল চাপ" এবং "খারাপ চাপ" আছে। আপনি কি মানুষ যে দ্বারা অর্থ জানেন? আমরা খুব কমই মানুষ বলতে শুনেছি, "আমি সত্যিই বোধগম্য বোধ করছি- যে মহান না?" কিন্তু আমাদের জীবনে যদি কিছু চাপ না থাকতো- 'ভালো চাপ' বৈচিত্র্য- আমরা নিষ্ঠুর এবং অসুখী মনে করতাম। যদি আমরা আমাদের হোমোস্টাসিসের পরিবর্তে ভাল বা খারাপ জন্য কিছু চাপ হিসাবে সংজ্ঞায়িত করি, তাহলে তার অনেক ফর্ম মধ্যে ভাল চাপ, একটি সুস্থ জীবনের জন্য অত্যাবশ্যক।
তবে, ভাল চাপ খারাপ স্ট্রেস মধ্যে পরিণত হতে পারে, এবং বিপরীতভাবে ভাল স্ট্রেস সম্পর্কে আপনাকে জানা দরকার।
ভাল স্ট্রেস বনাম। খারাপ স্ট্রেস
তথাকথিত "ভাল চাপ," বা কি মনোবিজ্ঞানী " eustress " হিসাবে উল্লেখ করা হয়, আমরা উত্তেজিত বোধ যখন আমরা মনে ধরনের স্ট্রেস হয়। আমাদের পালস ক্রমশ, আমাদের হরমোন পরিবর্তন হয়, কিন্তু কোন হুমকি বা ভয় নেই। আমরা এই ধরনের চাপ অনুভব করি যখন আমরা একটি বেলন কোস্টার, একটি প্রচারের জন্য বন্দুক, বা প্রথম তারিখে যান। এই ভাল চাপ জন্য অনেক ট্রিগার আছে, এবং এটা আমাদের জীবিত এবং জীবন সম্পর্কে উত্তেজিত অনুভূতি রাখে।
আরেক ধরনের চাপ হলো তীব্র চাপ। এটি একটি প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন যে দ্রুত আশ্চর্য থেকে আসে। তীব্র চাপ শরীরের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া হিসাবে ভাল ট্রিগার, কিন্তু ট্রিগার সবসময় খুশি এবং উত্তেজনাপূর্ণ না হয় এই আমরা সাধারণত হিসাবে মনে হয় কি "চাপ।" আমরা দ্রুতভাবে শিথিল করার উপায় খুঁজে পেতে যদি নিজের মধ্যে তীব্র চাপ খুব ভারী টোল না। একবার চাপের সাথে মোকাবিলা করা হলে, আমাদের শরীরকে হোমোস্টাসিসে ফিরিয়ে আনতে হবে, অথবা তার প্রাক-স্ট্রেস স্টেট, সুস্থ ও সুখী হতে হবে।
আমরা সত্যিই চিন্তা করতে হয় স্ট্রেস ধরনের দীর্ঘস্থায়ী চাপ । এই ধরনের চাপ আসে যখন আমরা বার বার চাপের মুখোমুখি হয় যে একটি ভারী টোল নিতে এবং অপ্রচলিত বোধ। একটি চাপগ্রস্ত কাজ বা একটি অসুখী হোম জীবন দীর্ঘস্থায়ী চাপ বহন করতে পারে। এই আমরা সাধারণত গুরুতর চাপ হিসাবে মনে হয় কি। কারণ আমাদের দেহগুলি দীর্ঘস্থায়ী চাপের জন্য ডিজাইন করা হয় না, তবে আমরা যদি দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে সময় কাটিয়ে উঠতে পারি তবে আমরা নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব (শারীরিক ও মানসিক উভয়) মোকাবেলা করতে পারি।
ভাল স্ট্রেস এর সূত্র
ঠিক আছে, ফিরে ভাল চাপ। বিভিন্ন ধরনের চাপ সম্পর্কে জানা, আপনার জীবনের উপর আরও ভাল চাপ পেতে বোঝায়। যেহেতু আপনি আসলে খুব ভাল স্ট্রেসও পেতে পারেন, আপনার জীবনে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে জীবন সম্পর্কে ভালো, খুশি এবং উত্তেজিত করে তোলে। এটি এমন একটি ভাল ধারণা যেটি আপনি যেগুলি ছাড়িয়ে যেতে পারেন বা দীর্ঘস্থায়ী চাপের অভিজ্ঞতার দিকে পরিচালিত করতে পারেন সেগুলিও কাটাতে পারেন। আপনার কার্যকলাপের মূল্য কি না তা যাচাই করার জন্য একটি ভাল উপায় মনোযোগ দিতে এটি আপনাকে কীভাবে ভাবতে সাহায্য করে। আপনি চিন্তা এ উত্তেজিত বোধ করবেন না? এটি একটি "করতে চান" কার্যকলাপ, বা একটি "আছে" কার্যকলাপ? নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার "কাজ করতে চান" এমন সব জিনিস যা আপনি সত্যিই করতে চান , এবং আপনার "কাজ" করতে হবে একেবারে প্রয়োজনীয়। (আপনার জীবনে ভাল চাপ পেতে কিভাবে আরও ধারনা জন্য এই নিবন্ধটি পড়ুন, এবং এটি অগ্রাধিকার সেটিং এবং একটি জীবন পরিকল্পনা তৈরি বা tweaking এই এক।)
কিভাবে ভাল স্ট্রেস খারাপ স্ট্রেস হতে পারে
আমি দুবার আগেই এটির ইঙ্গিত দিয়েছি: আপনি যদি এটি খুব বেশি উপভোগ করেন তবে ভাল চাপ আপনার জন্য খারাপ হতে পারে। ( অ্যাড্রেলালিন জাঙ্কিণী এই প্রথমত জানেন।) এই কারণেই আপনার স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া কোনও ভাবেই ট্রিগার হয়ে যায়, এবং যদি আপনি ক্রনিক স্ট্রেস, বা অন্যান্য বেশ কিছু চাপের সাথে যোগ করছেন, তাহলেও একটি সংযোজনীয় প্রভাব রয়েছে: প্রচুর চাপ!
এটা কেন আপনার নিজের সাথে সুরক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি খুব বেশী ছিল যখন বলতে সক্ষম হতে হবে। আপনি সমস্ত চাপ বাদ দিতে সক্ষম হতে পারে না, কিন্তু প্রায়ই আপনি আপনার জীবনের কয়েকটি চাপ কমানো বা এড়াতে পারেন যে অনেক উপায় আছে, এবং এটি সহজ বাকি হ্যান্ডেল করতে পারেন বিশেষ করে যদি আপনি সবচেয়ে বেশি কর আদায়কারীর ঝুঁকিগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন, তাহলে আপনার জীবনে অনিবার্যভাবে চাপের ঝুঁকিগুলির তুলনায় আপনি আরো স্থিতিশীলতা পাবেন।
কিভাবে খারাপ স্ট্রেস ভাল স্ট্রেস হতে পারে
সব ধরনের খারাপ চাপ ভাল চাপ সৃষ্টি করতে পারে না, তবে আপনার জীবনের কয়েকটি চাপের মধ্যে আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করা সম্ভব, এবং উপলব্ধি এই পরিবর্তনটি আপনার অভিজ্ঞতার চাপকে পরিবর্তন করতে পারে!
এটি কারণ শরীরের চাপ প্রতিক্রিয়া অনুভূত হুমকি দৃঢ়ভাবে প্রতিক্রিয়া; যদি আপনি হুমকি হিসাবে কিছু বোঝেন না, সাধারণত কোন হুমকি ভিত্তিক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আছে। যদি আপনি একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে কিছু বোঝা, সাধারণত আপনার অভিজ্ঞতা ভয় হুজুগ এবং প্রত্যাশা মধ্যে পরিণত হতে পারে, বা অন্তত steeled সমাধান আপনি প্রায়ই সম্পদে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, পরিস্থিতির একটি গোপন সম্ভাব্য সুবিধাগুলি দেখে এবং আপনার শক্তিগুলির স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন। একটি আশাবাদী মত চিন্তা করার অভ্যাস মধ্যে পেতে এছাড়াও সাহায্য করতে পারেন। একবার আপনি জিনিষ চ্যালেঞ্জ হিসাবে প্রায়ই চ্যালেঞ্জ হিসাবে অনুশীলন হয়, এটা আরো স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়
সামগ্রিকভাবে, আপনার জীবনে ভাল চাপ থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যতটা সম্ভব ক্রনিক চাপ কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করা, চাপের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং আপনি দক্ষতা অর্জনের জন্য মিশ্রণে কিছু ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপ যোগ করার মাধ্যমে আপনার জীবনের ভাল চাপের একটি ভাল ভারসাম্য তৈরি করতে পারেন।
আরো ভালো স্ট্রেস সম্পদ
ভাল স্ট্রেস সম্পর্কে আরো জানতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত সুপারিশ করা হয়। যেহেতু শখগুলি এই ধরনের সুস্থ চাপের জন্য একটি চমৎকার আউটলেট, আপনি যখন আপনার জীবনে শখগুলি কীভাবে জড়িত করবেন এবং এটি আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে সে সম্পর্কে আরও জানতে আপনি আরও বেশি ভারসাম্য খুঁজে পেতে পারেন। লক্ষ্য সেটিং এই স্বাস্থ্যকর স্ট্রেস অন্য একটি মহান উৎস। পড়ুন এবং আপনার জীবনের বৃহত্তর ভারসাম্য খুঁজে:
- স্ট্রেস রিলিফের জন্য তিনি শোকের গুরুত্ব
- স্ট্রেস রিলিফ জন্য 10 মহান শখ
- লক্ষ্য: কিভাবে সঠিক পুরুষদের সেট এবং তাদের সাথে স্টিক করুন
সূত্র:
গিবনস সি, ডেম্পস্টার এম, ম্যট্রে এম। স্ট্রেস এবং নার্সিং ছাত্রদের মধ্যে দক্ষতা। উন্নত নার্সিং জার্নাল । ফেব্রুয়ারি ২008
গলি ডিএ, গোল্ডম্যান এন, চুয়াং এলএল, উইনস্টাইন এম। কি দীর্ঘস্থায়ী চাপ শারীরবৃত্তীয় সীমাবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করে? Allostatic লোড তত্ত্ব পরীক্ষা। মনোসামাজিক মেডিসিন নভেম্বর ২007
লি জি, তিনি এইচ। হরমেসিস, অ্যালোস্ট্যাটিক বাফারিং ক্ষমতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া: একটি নতুন থিওরেটিক ফ্রেমওয়ার্ক। মেডিকেল হাইপোথিসিস , মে ২009।
লোগান জেজি, বারকডেল ডিজে। Allostasis এবং allostatic লোড: স্ট্রেস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ নেভিগেশন বক্তৃতা প্রসারিত। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নার্সিং এপ্রিল ২008
সিমন্স বেল, নেলসন ডিএল কর্মক্ষেত্রে দক্ষতা: হাসপাতাল নার্সদের মধ্যে আশা এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক। হেলথ কেয়ার ম্যানেজমেন্ট রিভিউ , Fall 2001
হোয়াইট জব ব্যর্থ বা প্রসারিত? জ্ঞানীয় মূল্যায়ন কর্মক্ষমতা উপর একাকী অবস্থা প্রভাব moderates ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান বুলেটিন সেপ্টেম্বর, ২008