নতুন কলেজ ছাত্রদের 'ওজন প্রাপ্তির পিছনে কি আছে?
এটি একটি আগত নতুন সদস্য হতে এবং হার্ড "15 freshman," প্রায় পনের পাউন্ড যে অনেক আগত নতুন ছাত্ররা তাদের কলেজে প্রথম বছরে লাভ ঝোঁক সম্পর্কে শ্রবণ অগ্রহণযোগ্য। পাউন্ড সবসময় পঞ্চম এ রিং হয় না, লাভ প্রবণতা নিজেকে একটি দীর্ঘস্থায়ী শিরোনাম উপার্জন যথেষ্ট যথেষ্ট।
নতুন কলেজ ছাত্রদের দ্বারা কি কুখ্যাত ওজন বৃদ্ধি ঘটেছে?
কীভাবে এড়ানো যায়? চলুন শুরু করা যাক কিছু নতুন অন্তর্গত বিষয়গুলি নতুন 15:
নতুন খাবারের অভ্যাস
যখন আপনি বাবা-মায়ের সাথে বসবাস করছেন এবং হাই স্কুলে যাচ্ছেন, তখন আপনি কতটুকু খাচ্ছেন এবং কখন কতটা খেতে চান তার বেশিরভাগই আপনার জন্য ইতিমধ্যেই পরিকল্পনা করেছেন। কলেজে পৌঁছানো এবং সীমাহীন পছন্দ (এবং সীমাবদ্ধ রান্নার অভিজ্ঞতা) থাকার ফলে 3 টা সাধারণ খাবারে ফাস্ট ফুড, চিপস, নরম পানীয় এবং পিৎজা খেতে পারে। এই কয়েক সপ্তাহের দ্রুত ওজন লাভ হতে পারে।
অধ্যয়নরত সময় খাওয়া
অনেক নতুন কলেজের শিক্ষার্থীরা ক্লাসের সময় কম পড়ার (একজন শিক্ষকের সতর্ক চোখে) পড়াশোনা করে এবং নিজেদের নিজের সময়ে পড়াশোনা করে, যখন তারা মনে করে যে কোনও সময়ই জাঙ্ক ফুডের খাবারগুলি নিঃসঙ্গভাবে না খেলে থাকে। আপনি যদি নিজেকে এই কাজ করতে পারেন, থামাতে এবং আপনি সত্যিই করছেন কি সম্পর্কে মনে হয়: অস্বাস্থ্যকর খাবার বৃহৎ পরিমাণে খাওয়া, আপনি সাধারণত ক্ষুধার্ত না হলে, এবং এটা বন্ধ না জ্বালানোর
এটি একটি ভাল জিনিস নয়
রাত্রে ঘুমাতে খাওয়া
খাওয়া-দাওয়া-অধ্যয়ন প্রপঞ্চের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত হয় আহার-দেরী-রাতে অভ্যাস যে অনেক আগমনী নবীনরা বিকাশ করে। আপনি স্বাভাবিকভাবেই নিজেকে অধ্যয়ন বা পার্টি পরে থাকতে পারে, এবং ক্ষুধা আপনার উপর ছিঁড়তে পারে। দেরী-রাত খাওয়ার সাথে প্রধান সমস্যা হল যে আপনি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলার জন্য দীর্ঘ সময় পরে জাগ্রত থাকেন না, এবং তারা চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা শেষ হয়।
খাবারের খাবার খাওয়া
প্রায়ই, সবচেয়ে সুবিধাজনক দেরী-রাতের খাবার ফাস্ট ফুড। আসলে, ফাস্ট ফুডটি কোনও সময় দিনের জন্য একটি সুবিধাজনক পছন্দ। আপনি আপনার নিজের খাবার রান্না করার জন্য বা আপনার খাবার কেনার সময় সুস্থ পছন্দগুলি তৈরির দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন না, তবে চিপস এবং নরম পানীয়ের সাথে সম্পৃক্ত বার্গার, ফ্রাই, এবং গভীর ভাজা নুড্জগুলির খাদ্যের মধ্যে পড়ে যাওয়া সহজ। যদি আপনি একটি বাস্তব ভীতি চান, এই খাবার পুষ্টির তথ্য পরীক্ষা!
আবেগময় খাবার
কলেজ জীবনের অনেক পরিবর্তন এবং চ্যালেঞ্জ সঙ্গে আসে, কঠিন ক্লাস সহ, নতুন সম্পর্ক, এবং হোমসিস। অনেক মানুষ আবেগগত খাবারের সাথে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করে, যার মধ্যে খাবার খাওয়া হয় যখন আপনি ক্ষুধার্ত না হন বা খাবারের সাথে মানসিক অকার্যকরতা পূরণ করেন। যদি আপনি নিজেকে একটি মানসিক ভোজ হয়ে উঠেন, তবে এই সময়টি পড়তে সময় লাগবে কীভাবে আবেগগত খাবার বন্ধ করা যায় , আপনি নতুন 15 অর্জন করার আগে।
মদ্যপান
হ্যাঁ, অনেক কলেজ ছাত্র পান - এমনকি freshmen। এটি নতুন উপায়ে 15 টি উপায়ে অবদান রাখে। মাদকদ্রব্য পানীয় ক্যালোরি উচ্চ হতে থাকে। উপরন্তু, অ্যালকোহল পেশী টিস্যু, যা আপনার সামগ্রিক মেটাবলিজিক্স হ্রাস করতে পারে সুতরাং, যদি আপনি তাদের প্রয়োজন, এখন আপনি binge পানীয় থেকে দূরে থাকার আরো কারণ আছে।
যথেষ্ট ব্যায়াম নেই
নিশ্চিত, ক্লাস থেকে বর্গ পর্যন্ত ট্র্যাকিং একটি workout হতে পারে। কিন্তু এটি আপনাকে ট্রিম করার জন্য যথেষ্ট নয়। অনেক কলেজ ছাত্র হাই স্কুলের মধ্যে তাদের তুলনায় Busier নিজেদের খুঁজে, তাই নিয়মিত ব্যায়াম বা অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত করা কম সময় আছে। এটি 15 এর একটি বড় ফ্যাক্টর হতে পারে
আপনি এ যুগে আছেন ...
অনেক নতুন 15 টি বিষয় আপনার নিয়ন্ত্রণাধীন, কিন্তু এটি এক নয়: আপনার বয়স মিডিল স্কুল এবং উচ্চ বিদ্যালয় বছরগুলিতে, বেশিরভাগ তেরটি দ্রুত দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং সক্রিয় হচ্ছে। তবে কলেজের বছরগুলি সাধারণত বয়ঃসন্ধির প্রথম বছরে ঘটে থাকে, যখন একজন ব্যক্তির শারীরিক বৃদ্ধি সম্পূর্ণ হয় এবং কিছু জীবনধারা অভ্যাস পরিবর্তন করতে শুরু করে।
এটি অন্যান্য কারণের কারণ যে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে অবদান রাখতে পারে, অনেক মানুষ তাদের জীবনে প্রথমবার ওজন করা শুরু করতে যার ফলে। আসন্ন বছরগুলোর জন্য একটি সুস্থ বয়স্ক শরীর বজায় রাখতে সাহায্য করবে এমন অভ্যাসগুলি গড়ে তুলতে এই নিখুঁত সময়টি।
উৎস:
ভেলা-জারব, আর।, এলগার, এফ। "ফ্রেশম্যান 15 'এর ভবিষ্যদ্বাণী: প্রথম বছর বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রদের মধ্যে ওজন অর্জনের পরিবেশগত ও মনস্তাত্ত্বিক পূর্বাভাস"। স্বাস্থ্য শিক্ষা জার্নাল 321-3২3, ২010।