কিভাবে স্ট্রেস সম্পর্কিত অনিদ্রা সঙ্গে ডীল
আপনি কি যথেষ্ট উদীয়মান অর্থ , আপনার চাকুরী , সম্পর্কের বিরোধ বা অন্যান্য চাপের উপর জোর দিয়েছেন যে আপনি অনিদ্রা সম্মুখীন হচ্ছে? তুমি একা নও! আমেরিকান জার্নাল অফ ম্যানেজড কেয়ারে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রায় অর্ধেক উত্তরদাতা (46%) কিছু অস্বাভাবিকতা অনুভব করে, ঘুমানোর অসুবিধা হয়, ঘুমাতে অসুবিধা হয়, অথবা অনিদ্রা এতটাই গুরুতর যে দিনকালের কার্যক্রম বাধাগ্রস্ত করে।
এবং অনিদ্রা প্রায়ই (যদিও না সবসময়) চাপ সম্পর্কিত, তাই এটি আমাদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় এখানে আলোচনা করা।
যেহেতু সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ঘুম খুবই গুরুত্বপূর্ণ , অনিদ্রা আপনার জীবনের অনেক উপায়ে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ঘুমের ঘাটতি আপনি মানসিকভাবে ধীর এবং আরো মানসিক মনে করতে পারেন, যা আপনার অভিজ্ঞতা চাপ বৃদ্ধি করতে পারে । দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা সঙ্গে মোকাবিলা এছাড়াও স্ট্রেস হতে পারে, আরো চাপ সম্পর্কিত অনিদ্রা হতে পারে যা। এবং, যদি আপনার অনিদ্রা তাত্ত্বিকভাবে শুরু হয়, তবে অতিরিক্ত ক্লান্ত এবং চাপের কারণে সমস্যাগুলি যে প্রথম স্থানে চাপ সৃষ্টি করছে তা সমাধান করতে সাহায্য করে না। যদি আপনি স্ট্রেস-সংক্রান্ত অনিদ্রা মোকাবেলা করছেন তাহলে চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু জিনিস রয়েছে:
প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ
আপনার শরীরের টান কঠিন ঘুম হতে পারে। যদিও মানুষ প্রায়ই এমন কিছু বুঝতে পারে না যখন তারা কিছু বিষয়ে জোর দিচ্ছে, তখন তাদের দেহগুলি চাপ অনুভব করছে, এবং ফলাফল হিসাবে তেজস্ক্রিয়।
PMR আপনার শরীরের উপর তীব্র চাপের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। (একটি ছাগলছানা হিসাবে, আমি শিথিল করার জন্য এই টেকনিক ব্যবহার, এবং প্রকৃতপক্ষে এটি সঙ্গে ঘুম নিজেকে বিরক্ত।)
জার্নালিং
আপনি যদি রাতে ঘুম থেকে উঠে নিজেকে দেখে থাকেন তবে আপনি যেদিন কোনও দিনের কথা চিন্তা করছেন তা চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না, জার্নালিং আপনার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে।
জার্নালিংয়ের কাজটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য এবং চাপ ব্যবস্থাপনা উপকারিতা বহন করে, এবং এই প্রসঙ্গে আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, আপনাকে শক্তিশালী আবেগ প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে ঘুমাতে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং আপনার বিকাশ এবং পরিকল্পনার পরিকল্পনা করে যা আপনাকে পরিস্থিতিগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে যে আপনি চাপ সৃষ্টি হয়।
আপনার স্ট্রেস মাধ্যমে কাজ
যদি আপনি উদ্বিগ্নতার কারণে ঘুমাতে হতাশ হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি দৃষ্টান্তসজ্জা পরিবর্তনের সাথে শিথিল হতে এবং ভাল ঘুম পেতে সক্ষম হতে পারেন। চিন্তিততা , যে রাতে আপনি রাখে টাইপ সহ, প্রায়ই একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া প্রতিক্রিয়া যে কিছু কর্মের প্রয়োজন প্রয়োজন। আপনার পরিস্থিতির একটি হুঁশিয়ার পরিবর্তে সম্মুখীন হওয়া একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখুন, একটি উদ্বিগ্ন, প্যাসিভ রাষ্ট্র থাকার পরিবর্তে একটি সক্রিয়, সিদ্ধান্ত গ্রহণের মোডে প্রবেশ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। বিভিন্ন কোণ থেকে একটি পরিস্থিতির দিকে তাকিয়ে আপনি যে সুযোগগুলি মিস করেছেন তা দেখতে সহায়তা করতে পারে। (একটি তাত্পর্যপূর্ণ অবস্থার উপর দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার জন্য আরও উপায় জন্য জ্ঞানীয় পুনর্নির্মাণ উপর এই নিবন্ধটি দেখুন।)
ঘুমের চাপ বন্ধ করুন
আমি যেমন উল্লিখিত, ঘুম হারানো একটি নিয়মিত ঘটতে হলে, ঘুমের সময় নিজেই চাপ হতে পারে। আপনি যদি এই বিন্দুতে পৌঁছেছেন, তাহলে অনিদ্রার চাপ বন্ধ করার জন্য আপনি কয়েকটি জিনিস করতে পারেন। প্রথমত, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তাহলে আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যেই উঠবেন এবং কিছু করতে পারবেন, যখন আপনি নিশ্চিত হবেন যে ঘুমটি দীর্ঘ পথ।
(এই ঘন্টার জন্য ঘড়ি দেখার চাপ বন্ধ করতে সাহায্য করে, আপনি অন্যান্য কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত হিসাবে আপনার সময় নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।) এটি মূলত ঘুম জন্য আপনার বেডরুম ব্যবহার একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি আপনার বিছানা সংযুক্ত এবং আপনার বেডরুম ঘুমের সাথে এবং স্ট্রেস না। একটি বই পড়ার এবং বাড়ির চারপাশে কাজ করার বিষয়ে চিন্তা করুন এবং অন্যান্য নাও-উদ্দীপক কার্যকলাপগুলি তৈরি করুন যা আপনি প্রস্তুত থাকাকালীন পালিশ ঘুমের সাহায্য করতে পারেন। এছাড়াও, বিকালে এবং সন্ধ্যায় ক্যাফিন এড়িয়ে চলা
এটা একা যান না
আমেরিকান জার্নাল অফ পরিচালিত কেয়ার থেকে জরিপ অনুযায়ী , অনিদ্রাগ্রস্থ অনেক মানুষ এই জন্য সাহায্য চাইতে না।
এটি দুর্ভাগ্যজনক কারণ এতে বেশ কয়েকটি হস্তক্ষেপ রয়েছে যা অস্বাভাবিকতা সহ সাহায্য করতে পারে, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এবং ঔষধ সহ, যা আপনাকে তাত্ত্বিক সম্পর্কিত অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। যদি আপনি ক্রমাগত অনিদ্রা সম্মুখীন হন, আপনার বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সূত্র:
Hatoum এবং অল। অনিদ্রার প্রাদুর্ভাব: পাঁচটি পরিচালিত কেয়ার সংগঠনে এনরোল্লিদের একটি জরিপ। পরিচালনা জার্নাল আমেরিকান জার্নাল , জানুয়ারী 1998।
ভার্কাইভিসর এম, কেরহফ জিএ একটি 24-ঘ কনস্ট্যান্ট রুটিন স্টাডিতে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা এবং পারফরম্যান্স। ঘুম গবেষণা জার্নাল । মার্চ 2005