কিভাবে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ নিতে
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে আন্ডারগ্রাউন্ডের নিয়ন্ত্রণের সাথে যারা - তারা মনে করে যে তারা তাদের ভাগ্যকে নিয়ন্ত্রণ করে, বরং তাদের বাহ্যিক বাহ্যিক বাহিনী দ্বারা নির্ধারিত হয় না - সুখী, কম হতাশ এবং কম চাপে। এটা সত্য যে জীবনের যেসব চাপ আমাদের মুখোমুখি হয়, সেগুলির অধিকাংশই আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে, যদিও আমরা এই বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করে, কীভাবে আমরা বস্তুগুলি সম্পর্কে চিন্তা করি, আমাদের ব্যক্তিগত স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে কাজ করা এবং আমরা যেগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি সেগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে তা মোকাবেলা করতে পারি।
অন্য সময়, আমরা কি আমরা সম্মুখীন কি নিয়ন্ত্রণ আছে, বা আমরা আমাদের বুঝতে চেয়ে বেশি নিয়ন্ত্রণ আছে। যখন আমরা স্বীকার করি যে আমরা কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, তখন আমরা আরও ক্ষমতাহীন বোধ করি, তাই জীবনের একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি এবং নিয়ন্ত্রণের একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থানের কারণে আমাদের জীবনে অনেক পরিস্থিতিতে কম চাপ এবং আরো বেশি ক্ষমতাহীন বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, কিছু কিছু উপাদান যদি জন্ম হয়, তবে আপনার নিয়ন্ত্রণের স্থানটি যদি 'অভ্যন্তরীণ' না হয়ে থাকে তবে আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনার নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং নিজেকে শক্তিশালী করতে পারে। অনুশীলন করার একটি প্রক্রিয়া এখানে:
আপনি একটি পছন্দ আছে যে সচেতন হতে
যখন আপনি উপলব্ধি করেন যে আপনি সবসময় আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে চান (এমনকি যদি এই পরিবর্তনটি আপনার প্রথম পছন্দ না হয়, অথবা আপনি কীভাবে জিনিসগুলি দেখেন তা কেবল একটি পরিবর্তন), এটি মুক্ত এবং ক্ষমতায়ন হতে পারে। এটা সত্য যে যখন আপনি প্রচণ্ড চাপ বা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন, তখন আপনি কেবল আপনার চ্যালেঞ্জগুলি বাছাই করতে পারবেন না, তবে আপনি যে উপায়ে সহায়তা পেতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন, এবং আপনি যা মোকাবেলা করতে পারেন তা চয়ন করতে পারেন ।
এমনকি যদি আপনি এই মুহুর্তে উপলব্ধ পছন্দগুলি পছন্দ করেন না, এমনকি যদি আপনি করতে পারেন শুধুমাত্র পরিবর্তন আপনার মনোভাব, আপনি সবসময় কিছু পছন্দ আছে।
আপনার বিকল্পগুলি পর্যালোচনা করুন
যখন আপনি ফাঁদ পেতে থাকেন, তখন কর্মের সমস্ত সম্ভাব্য কোর্সের তালিকা তৈরি করুন। প্রথমে তাদের মূল্যায়ন না করে শুধু বুদ্ধিবৃত্তি করুন এবং কিছু লিখুন, তাই আপনি আপনার সৃজনশীলতা ট্যাপ করতে আরও সক্ষম হন।
এই তালিকার ক্রমবর্ধমান নথি হতে পারে, এমন কিছু নয় যা আপনাকে সেকেন্ডের মধ্যে আসতে হবে, তবে আপনার পছন্দগুলি স্মরণ করিয়ে আপনাকে ফাঁদে ফেলার জন্য এবং আপনাকে আটকাতে সহায়ক হতে পারে। এটি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন কি আপনি মনে করিয়ে দিতে পারেন , এমনকি যখন অনেক কিছু সেট করা হয় আছে, এমনকি যখন।
আইডিয়াস জন্য জিজ্ঞাসা করুন
আপনি শুরুতে বিবেচনা না করা হতে পারে এমন পদক্ষেপের জন্য আরো ধারণা পেতে একটি বন্ধু সঙ্গে বুদ্ধিমান করতে পারেন। অবিলম্বে এই ধারনা গুলি না, হয়; শুধু তাদের নিচে লিখুন। কখনও কখনও আমাদের পছন্দ বেশী মহান ধারণা বা আমরা একটি চাপ বা ফাঁদে মনস্তত্ত্ব থেকে আসছে যখন আমরা দেখতে পারি না বিকল্প দেখতে পারেন।
আপনার জন্য সেরা কি চয়ন করুন
যখন আপনি একটি তালিকা আছে, প্রতিটি এক মূল্যায়ন এবং আপনার জন্য সেরা কর্মের সিদ্ধান্ত নিতে, এবং বিকল্প বিকল্প হিসাবে আপনার মন পিছনে অন্যদের রাখা আপনি বুদ্ধিমান সেশনের পূর্বে যে উত্তর দিয়েছিলেন তা শেষ হতে পারে, তবে এই ব্যায়াম আপনার চোখের সামনে আপনার পছন্দসই অবস্থার একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে খুলতে পারে। নতুন সম্ভাবনা দেখতে একটি অভ্যাস আরও হয়ে যাবে
আপনার পছন্দগুলি মনে রাখুন
আপনি আপনার জীবনে হতাশাজনক পরিস্থিতিতে ফাঁদে মনে যখন এই অনুশীলন পুনরাবৃত্তি। আরো নৈমিত্তিক, দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে, আপনি দ্রুত এবং মানসিকভাবে এই কাজ করে নতুন সম্ভাবনার দিকে আপনার মন প্রসারিত করতে পারেন।
পরামর্শ:
- আপনার ভাষা এবং স্ব আলাপ লক্ষ্য করুন। যদি আপনি পরম মধ্যে কথা বলতে ঝোঁক, বন্ধ করুন যদি আপনার স্ব-বক্তৃতা সাধারণত নেতিবাচক হয়, তবে এই নিবন্ধটি নেতিবাচক স্ব-বক্তব্যের প্রভাবের উপর পড়ে এবং আপনার স্ব-কথাকে আরও ইতিবাচকভাবে কিভাবে তৈরি করবেন
- 'আমার কোনও পছন্দ নেই' এবং 'আমি করতে পারব না' এমন বাক্যাংশগুলি ধাপে ধাপে অনুসরণ করুন। আপনি তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন, 'আমি না পছন্দ করি' বা 'আমি আমার পছন্দ পছন্দ করি না, তবে আমি ...' বুঝতে এবং স্বীকার করে যে আপনার সবসময় পছন্দ আছে (পছন্দগুলি যদি আদর্শ নাও হয়) আপনার পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে, বা এটি আরও সহজে গ্রহণ করতে পারে যদি এটি সবগুলি উপলভ্য বিকল্পগুলির সেরা।
- আপনার মনোভাব আপনি বুঝতে পারে বেশী আপনার চাপ স্তর প্রভাবিত করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে মানসিক ও ব্যক্তিত্বের বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার স্ট্রেস লেভেল প্রভাবিত করে , তাই আপনি স্ট্রেস জোর করে পরিবর্তন করতে পারেন।