তীব্র আবেগ পরিচালনার জন্য যন্ত্রণা সহ্য করে ব্যবহার করা
দারিদ্র্য সহনশীলতা আপনার প্রকৃত বা অনুভূত ক্ষমতা আবেগগত দুর্দশা থেকে দাঁড়ানো। নিদারুণ সহনশীলতা এছাড়াও এটি খারাপ না ছাড়া একটি মানসিক ঘটনা জীবিত হয়।
আপনি কি পোস্ট ট্রুমিকাল স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) আছে? যদি তাই হয়, সম্ভাবনা হয় জীবনে অনেক কিছু যা আপনাকে আবেগগত দুর্দশার সৃষ্টি করে যা পরিচালনার জন্য কঠিন।
সৌভাগ্যবশত, ত্রাণসামগ্রী কৌশল শেখার আপনার দুর্দশাগ্রস্ত আবেগ হ্যান্ডেল করার ক্ষমতা খুব ইতিবাচক পার্থক্য করতে পারে।
PTSD সঙ্গে লোকেদের আউট অন কন্ট্রোল তীব্র আবেগ প্রভাব কি?
PTSD সঙ্গে মানুষ প্রায়ই লজ্জা , ভয় , রাগ , উদ্বেগ, অপরাধবোধ , এবং বিষণ্ণতা হিসাবে যেমন খুব তীব্র নেতিবাচক আবেগ মনে। এই ভয়ঙ্কর হতে পারে, এবং আপনার আবেগ শক্তিশালী হয়, কঠিন তাদের নিয়ন্ত্রণ হতে পারে।
আপনি যে নির্দিষ্ট আবেগ অনুভব করছেন তা সনাক্ত করতেও আপনার হার্ডও লাগতে পারে - যা তাদেরকে আরও বেশি ভয়ঙ্কর, অনির্দেশ্য এবং আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করতে পারে।
আপনি হয়ত জানেন যে PTSD সহ মানুষ প্রায়ই অনিষ্টকর আচরণগুলি যেমন, ইচ্ছাকৃত স্ব-ক্ষতি , বিরক্তিকর খাবার , পদার্থের অপব্যবহার বা অন্যান্য প্রবৃত্তিমূলক আচরণগুলি বেছে নেয় , যেমনগুলি গভীরভাবে বিরক্তিকর আবেগ সঙ্গে মোকাবিলা করার উপায়গুলি। দুর্ভাগ্যবশত, এই ব্যবস্থাগুলি প্রদান করা ত্রাণ অল্পকালীন, এবং বিষয়গুলি আরও খারাপ করার জন্য, দুর্দশাগ্রস্ত আবেগগুলি প্রায়ই আরও শক্তিশালী এবং আরো বিরক্তিকর দিকে ফিরে আসে।
ভাল খবর হল যে শেখার ত্রাণ সহ্য ক্ষমতা কৌশল আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- তীব্র আবেগ সঙ্গে সামলাতে আগাম প্রস্তুত
- তাদের সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য আরো ইতিবাচক দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিভঙ্গি উপভোগ করুন
কি সহনশীলতা প্রযুক্তিগুলি উপলব্ধ?
আপনার যদি PTSD থাকে, তবে আপনি বেশ কয়েকটি চিকিত্সা থেকে নির্বাচন করতে পারেন যা ত্রাণ-সহনশীলতার দক্ষতা শেখার অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ডায়ালেক্টিকাল আচরণ থেরাপি (ডিবিটি) নামে একটি চিকিত্সা আপনাকে এমন দক্ষতা প্রদান করতে পারে যা সরাসরি সঙ্কোচনশীলতা বৃদ্ধির উপর সরাসরি দৃষ্টি দেয়।
ইন্টারঅ্যাক্টিভ এক্সপোজার নামে আরেকটি চিকিত্সা, আপনার শরীরের উপর তীব্র নেতিবাচক আবেগ যেমন, হার্টের হার বাড়ানো এবং পেশী টান ব্যতীত সহ্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।
বিক্ষোভ আপনার ত্রাণ সহ্য ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণের একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। তীব্র আবেগ থেকে আপনার distracting জন্য অনেক ব্যবহারিক এবং কার্যকর আচরণ DBT মধ্যে জোর দেওয়া হয় তারা সংযুক্ত:
- সক্রিয় হচ্ছে আপনি কিছু উপভোগ করুন, যেমন সুন্দর আশেপাশে একটি পায়চারি গ্রহণ হিসাবে। অথবা আপনি এখন যা করতে যাচ্ছেন তা করুন, যদি আপনি এত অস্বস্তি বোধ করেন না।
- অবদান। অন্যদের সাহায্য করার জন্য আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করে নিজের বাইরে যান (উদাহরণস্বরূপ, একটি স্কুল বা নার্সিং হোমে স্বেচ্ছাসেবক)।
- তুলনা। এমন সময়টি চিন্তা করুন যখন আপনি এখন পর্যন্ত আপনার চেয়ে বেশি আবেগগতভাবে দুঃখজনক ছিলেন। যে সঙ্কটের মাধ্যমে প্রাপ্তির জন্য নিজেকে প্রশংসা এবং ক্রেডিট দিন - এবং আপনি এই এক মাধ্যমে পেতে সব করতে পারি
- উত্তেজিত বিপরীত আবেগ নিজেকে জিজ্ঞেস করুন: দুঃখের প্রতি বিপরীত অনুভূতি কি আমি এখন অনুভব করছি? তারপর আপনি বিপরীত উপায় অনুভব করতে কিছু করতে! উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব রাগান্বিত বোধ করেন, একটি কমেডি শো বা চলচ্চিত্রটি দেখুন যা আপনাকে হাসতে দেয়।
- বড় চিন্তা ধারণাটি আপনার মস্তিস্ককে অন্য চিন্তাধারার সাথে পূরণ করতে হয় তাই দুর্দশাগ্রস্ত ব্যক্তিদের জন্য কোন জায়গা নেই। আপনি এই এক জন্য অনেক বিস্তারিত প্রয়োজন, তাই কক্ষ একটি সুন্দর নতুন ঘর রুম সাজাইয়া কিছু মত কল্পনা করা বা, আপনি একটি ভিড় আছে যদি, প্রতিটি ব্যক্তির পেশা অনুমান
- স্ব-শীতল। আপনি ইতিমধ্যে এই প্রশান্তি টেকনিক সঙ্গে পরিচিত হতে পারে, যা আপনি দৃষ্টিশক্তি, শব্দ, গন্ধ, স্পর্শ, এবং সান্ত্বনা, আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা নিজেকে "চিকিত্সা" যাও স্বাদ ব্যবহার। কিন্তু এই মুহুর্তে, আপনি এখন যে অবস্থার মধ্যে আছেন এমন একজনকে সান্ত্বনা দেওয়ার কথা ভাবুন - এবং তারপর একই যত্নশীল ভাবে নিজেকে সান্ত্বনা দিন।
- চার্জ আপনার শরীরের নির্বাণ। কিছু মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার এই গভীরভাবে দুর্দশাগ্রস্ত আবেগ গ্রিপ থেকে unstuck পেতে সবচেয়ে ভাল উপায় বিবেচনা। এটি এমন ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে যেখানে আপনার শরীর বাড়ে, আপনার আবেগগুলি অনুসরণ করবে। তাহলে চল! সিঁড়ি আপ এবং নিচে রান যদি আপনি ভিতরে থাকেন, বাইরে যান যদি আপনি বাইরে থাকেন, ভিতরে যান। আপনার শরীর এবং আপনার আবেগ আপনাকে ধন্যবাদ।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, ত্রাণ সহনশীলতা দক্ষতা শেখার শুধুমাত্র আপনি মানসিক সংকট মাধ্যমে পেতে সাহায্য করতে পারে কিন্তু আপনার জীবনে আরো আনন্দ আনতে পারেন। যদিও এখানে বর্ণিত টেনশন সহ্য ক্ষমতা চিকিত্সা মূলত PTSD আচরণ করার জন্য ডিজাইন করা হয় নি, তবে এই উদ্দেশ্যে এখন তাদের ব্যবহার প্রায়ই খুব ইতিবাচক ফলাফল নিয়ে আসে।
সূত্র:
ভুজনোভিচ, এ.এ., বার্নস্টাইন, এ।, এবং লিত্জ, বিটি (২011)। ট্রমাটিক স্ট্রেস MJZvolensky মধ্যে, এ। বার্নস্টাইন, & এ.এ. Vujanovic (এডিএস।), যন্ত্রণা সহনশীলতা: তত্ত্ব, গবেষণা, এবং ক্লিনিক্যাল অ্যাপ্লিকেশন (পিপি। 126-148)। নিউ ইয়র্ক: গিলফোর্ড প্রেস
কনটেইস কে। (2010)। কষ্ট সহনশীলতা দক্ষতা: কঠিন সময় (এবং নিজেকে) মাধ্যমে ক্লায়েন্ট সাহায্য সিয়াটেল, ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় ওয়াশিংটন-চ্যামপ / হারবারভিউ।