ক্রোধ এবং PTSD: কি সাহায্য এবং কি সাহায্য করা সম্পন্ন করা যাবে
ক্রোধ এবং পোস্ট ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসর্ডার (PTSD) প্রায়ই একসাথে ঘটতে থাকে। এই অবস্থায় সাধারণ, রাগ PTSD এর hyperarousal উপসর্গ এক এবং এটা আপনার চারপাশের মানুষের সাথে সম্পর্ক প্রভাবিত করতে পারে
এটা জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে PTSD সহ লোকেদের ক্ষোভ এতটা তীব্র হতে পারে যে এটি নিয়ন্ত্রণ থেকে বেরিয়ে আসে যখন এটি ঘটবে, আপনি অন্যদের প্রতি আক্রমনাত্মক হতে পারেন বা নিজের ক্ষতিও করতে পারেন
যে সর্বদা ঘটবে না, তবে, PTSD সঙ্গে প্রত্যেকটি না জঘন্যভাবে আউট lashes মনে রাখবেন যে ক্রোধ কেবলমাত্র PTSD এর একমাত্র উপসর্গ; আসলে, এটি একটি PTSD নির্ণয়ের প্রাপ্তির জন্য একটি প্রয়োজন হয় না। যদিও এটি হতে পারে, এটি সর্বদা সহিংস নয়, হয় না। আরো প্রায়ই না, চরম রাগ অনুভব করতে থাকে, যা PTSD সঙ্গে কেউ এটা ধাক্কা বা অন্যদের থেকে এটি আড়াল করার চেষ্টা করে। এটি আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণ হতে পারে।
চলুন শুরু করা যাক PTSD এ রাগ একটি গভীর চেহারা নিতে এটি এমন কিছু পরিস্থিতিতে রয়েছে যেখানে এটি ঘটতে থাকে এবং কিছু কিছু উপায় থাকে যা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে যাতে আপনি সহায়ক দেখতে পান।
PTSD এর hyperarousal উপসর্গ
ক্রনিক এবং ক্রোধ PTSD এর hyperarousal উপসর্গ হয় "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" একটি ধ্রুবক রাষ্ট্র হিসাবে hyperarousal চিন্তা করুন । এই উচ্চগতির উদ্বিগ্নতা ঘুমের সমস্যা, উদ্বেগ এবং হাইপারভিলেজসহ নানা উপসর্গ দেখাতে পারে। তবে, এই প্রতিটি সঙ্গে সামলাতে উপায় আছে।
PTSD মধ্যে গঠনমূলক এবং ধ্বংসাত্মক ক্রোধ
মানুষ প্রায়ই প্রাথমিকভাবে একটি নেতিবাচক বা ক্ষতিকারক আবেগ হিসাবে রাগ দেখুন। কিন্তু যে সবসময় ক্ষেত্রে না। এটা সত্য যে ক্রোধ প্রায়ই পদার্থের অপব্যবহার বা আবেগপ্রবণ কর্মের মত অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে তবুও, রাগ করা বোধ হয় নিজেই "খারাপ" নয় এটি একটি কার্যকর মানসিক অভিজ্ঞতা এবং এটি আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সরবরাহ করতে পারে।
আপনি হয়তো রাগকে দুটি ধরনের শ্রেণীতে বিভক্ত করতে পারেন: গঠনমূলক ক্রোধ এবং ধ্বংসাত্মক রাগ গঠনমূলক রাগ নিরাময়, ফরোয়ার্ড আন্দোলন এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, যখন ধ্বংসাত্মক ক্রোধ ক্ষতির কারণ হতে পারে। এই পার্থক্য বুঝতে এবং আপনার জীবনে উভয় পরিচালনার উপায় খুঁজে পেতে একটি ভাল ধারণা।
কনজেক্ট ভেটেরান্সে ক্রোধ এবং PTSD
ইরাক ও আফগানিস্তানের দ্বন্দ্ব সামরিক প্রশিক্ষণে পুরুষদের এবং মহিলাদের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে আরো শেখানো হয়েছে এটা স্পষ্ট হয়ে গেছে যে ভেটেরান্স PTSD সহ চরম রাগ সহ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, একটি সংখ্যা জন্য ঝুঁকি আছে।
তবুও, মনে রাখবেন যে আপনি এই একা না। বিভিন্ন চিকিত্সা বিকল্প উপলব্ধ এবং একই ভাবে অনুভব করা হয় যে অন্যান্য vets আছে। আমরা অভিজ্ঞদের মধ্যে PTSD সম্পর্কে আরও শিখতে, আরো আমরা কার্যকর থেরাপির সম্পর্কে শিখতে হয়, এবং আরো সেবা সদস্যদের সাহায্য খুঁজে পেতে হয়
PTSD এবং সম্পর্ক সহিংসতা
দুর্ভাগ্যবশত, গবেষণা PTSD এবং সম্পর্ক সহিংসতার মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে একটি বার্ষিক ভিত্তি, গুরুতর ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের 8 থেকে ২1 শতাংশ মানুষ তাদের অংশীদারদের বিরুদ্ধে আগ্রাসী পদক্ষেপ গ্রহণ করে।
যদি আপনার সম্পর্ক PTSD দ্বারা প্রভাবিত হয়, এটি জ্ঞান এবং এটি সহিংসতা মধ্যে অ্যাসোসিয়েশন সম্পর্কে জানুন। দুইটি সংযুক্ত থাকলে, PTSD সহ সকলেরই নয় বা তাদের অংশীদারকে অপব্যবহার করবে না। যাইহোক, যদি আপনি বা আপনি জানেন যে কেউ সম্পর্ক সহিংসতার শিকার হয়, তাহলে সম্পদ পাওয়া যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।
PTSD- এ আত্মঘাতী Behaviours
যদিও ক্রুদ্ধ রাগ PTSD সহ মানুষকে অন্যের প্রতি আক্রমনাত্মক হতে পারে, তবে প্রায়ই তারা তাদের রাগকে ধাক্কা বা লুকাতে চেষ্টা করবে না এটি স্বল্পমেয়াদে কার্যকরী হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে না হওয়া পর্যন্ত ক্রোধ তৈরি করতে পারে।
যখন এমন ঘটবে, তখন কিছু লোক আত্ম-ধ্বংসাত্মক আচরণের আকারে নিজেদের রোধ করে। এই পদার্থ অপব্যবহার বা স্বনির্ভর স্ব-ক্ষতি অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। যদিও এই PTSD সঙ্গে সাধারণ, আপনি এটি জানতে চাই যে এটি মোকাবেলা করার উপায় আছে।
ক্রোধ ব্যবস্থাপনা কৌশল
আপনি সম্ভবত জানেন, ক্রোধ পরিচালনার জন্য একটি খুব কঠিন আবেগ হতে পারে, বিশেষ করে যদি এটি তীব্র এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে যায় অবাঞ্ছিত আচরণের পরিবর্তে চেষ্টা করা এবং প্রশান্তি বা ভুলে যাওয়া পরিবর্তনের পরিবর্তে, দরকারী রাগ ব্যবস্থাপনা কৌশলগুলি শিখতে একটি ভাল ধারণা।
এই অন্তর্ভুক্ত ব্যায়াম, অনুশীলন mindfulness মত অনুশীলন সহজ জিনিস, এবং কেউ আপনার সাথে জিনিষ কথা বলতে বিশ্বাস খুঁজে। মাঝে মাঝে, এটি একটি দীর্ঘ রাস্তা বলে মনে হতে পারে। অবশেষে, কিছু ক্লিক করতে পারেন এবং আপনি কিছু কৌশল খুঁজে পাবেন যা আপনার জীবনের জন্য কাজ করে।
ক্রোধ থেকে সময় বের করা
সেইসব গুজব পরিচালনার দক্ষতাগুলির মধ্যে আপনি "রাতে আউট" করার পরামর্শ দিচ্ছেন যখন আপনি নিজেকে রাগ করবার জন্য অনুভব করেন। এটা শিখতে একটি সহজ দক্ষতা।
যখন আপনি "টাইম-আউট প্ল্যান" বিকাশ করেন, তখন আপনি যখন নিজেকে রাগ করবেন তখন নিজেকে নিতে নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি দেবেন। PTSD সহ অনেক লোক এই ত্রাণ জন্য একটি মহান উৎস এবং তাদের সম্পর্কের জন্য একটি চমৎকার কৌশল পাওয়া গেছে
ক্রোধের জন্য স্ব-শুটিং দক্ষতা ব্যবহার করে
আপনার রাগ পরিচালনা করতে সাহায্য করার জন্য কি আপনার নিজের দক্ষতা ব্যবহার করে আপনি শুনেছেন? তারা সহজেই শিখতে এবং ব্যবহার করতে পারেন কারণ তারা আপনাকে ভাল করে তুলতে ডিজাইন করেছে, এবং আপনি নিজে নিজেই করছেন।
স্ব-সান্ত্বনার দক্ষতা আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের ব্যবহার - স্পর্শ, স্বাদ, গন্ধ, দৃষ্টিশক্তি, এবং শব্দ। কী কার্যকলাপের উপর ফোকাস করা হয়। আপনার রাগ ছাড়া অন্য কিছু সম্পর্কে সচেতন থাকুন, আপনার মন এবং শরীর স্বাভাবিকভাবেই calmer হয়ে।
সামাজিক সহায়তা খুঁজে চাওয়া
"আপনার আবেগ আউট" একটি উপায় হিসাবে অন্যদের সঙ্গে কথা বলার ভিতরে আপ নির্মাণ থেকে রাগ প্রতিরোধ করতে কার্যকর হতে পারে। এক জিনিস জন্য, এটি আপনি অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গি দেখতে সাহায্য করতে পারেন। এটি আপনাকে একটি গঠনমূলক উপায়ে আপনার হতাশা প্রকাশ করার সুযোগ দেয়।
অবশ্যই, এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যেসব লোকেদের বিশ্বাস করেন তাদের কাছে পৌঁছান এবং যারা আপনার অনুভূতি বুঝতে এবং সমর্থন করে তাদের কাছে পৌঁছান। PTSD জন্য সমর্থন গ্রুপ ব্যাপকভাবে উপলব্ধ এবং অনেক মানুষ তাদের নিজস্ব চ্যালেঞ্জ সঙ্গে একটি মহান সাহায্য পাওয়া গেছে।
ক্রোধ জন্য উদ্বেগ ব্যবস্থাপনা দক্ষতা
এটি বিশ্বাস করুন বা না, উদ্বিগ্নতা পরিচালনার দক্ষতা মোকাবেলা এছাড়াও আপনার রাগ কার্যকরভাবেভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারেন। কেন? কারণ ক্রুদ্ধ রাগ এবং উদ্বেগ অনুরূপ আবেগ যে উভয় একটি "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া প্রবঞ্চনা ঝোঁক
যখন আপনি তীব্র উদ্বেগ সঙ্গে মোকাবেলা করার জন্য দক্ষতা শিখতে, আপনি কম তীব্র মাত্রা উপর আপনার রাগ রাখা উপায় শেখার হয়। মনে রাখবেন যে আপনার PTSD ট্রিগার অনুভূত হয় উত্তেজিত হতে পারে, তাই এটি উভয় জন্য দক্ষতা উপভোগ শিখতে আপনার সময় মূল্য।