এই স্বাস্থ্য খাদ্য স্টোর স্ট্যাপল মেজাজের জটিলতা সহজে সাহায্য করতে পারে
ক্রোমিয়াম খাদ্য থেকে খুব অল্প পরিমাণে একটি খনিজ পাওয়া যায় এটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাটের বিপাক মধ্যে জড়িত বলে পরিচিত। এটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সঙ্গে সাহায্য করতে পারে, যা ডায়াবেটিসের অগ্রদূত। ক্রোমিয়াম পুষ্টির সম্পূরকগুলি প্রায়ই ওজন হ্রাসে সহায়তার জন্য বিক্রি হয় (যদিও এটা স্পষ্ট নয় যে এটি আসলে একটি খাদ্য সহায়তা হিসাবে কাজ করে)।
ক্রোমিয়ামের সাপ্লিমেন্টস এছাড়াও বিষণ্নতা জন্য একটি সম্ভাব্য চিকিত্সা বলে মনে করা হয়।
আপনি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের দোকান থেকে মাথা ঠেকান আগে, যদিও, কিভাবে ক্রোমিয়াম কাজ করতে বিশ্বাস করা হয় এবং অবশ্যই, আপনি কোনও ঔষধ বা পুষ্টির সম্পূরক নিতে আগে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন।
কিভাবে এটা কাজ করে
ক্রোমিয়াম বিষণ্নতা উপশম সাহায্য করতে পারে কেন সম্পর্কে কয়েক তত্ত্ব আছে। এক, প্রাথমিক পর্যায়ে পশু গবেষণা উপর ভিত্তি করে, ক্রোমিয়াম কোষ কোষগুলি ইনসুলিনের জন্য আরো সংবেদনশীল হতে পারে উপায় সঙ্গে কাজ করতে হবে। এই বৃদ্ধি সংবেদনশীলতা সেন্ট্রাল স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে রক্তের মস্তিষ্কের বাধা জুড়ে ট্রিটফোফ্যান নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিড পরিবহন সাহায্য করার কথা মনে করা হয়। ট্রিপটফ্যানকে সেরোটোনিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটার রূপে রূপান্তরিত করা হয়; নিম্ন স্তরের সেরোটোনিন বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত হয়। অতএব, ইনসুলিন দ্বারা পরিবহিত আরো ট্রপটফোন, মস্তিষ্কের মধ্যে উপলব্ধ আরও সেরোটোনিন।
এছাড়াও নরমপাইনফ্রাইনের মুক্তির জন্য ক্রমবর্ধমান এবং বর্ধিতকরণের ফলে ক্রমবিহীন হতাশায় সাহায্য করতে পারে, আরেকটি মেজাজ-নিয়ন্ত্রিত নিউরোট্রান্সমিটার ।
পরিশেষে, উভয় প্রাণী এবং মানুষের মধ্যে গবেষণা ক্রোমিয়াম একটি 5-HT 2A রিসেপটর বলা একটি নির্দিষ্ট ধরনের সেরোটোনিন রিসেপটর এর কার্যকলাপ হ্রাস বলে মনে হয়। বিজ্ঞানীরা মনে করেন না যে এটি কীভাবে ঘটতে পারে, কিন্তু প্রভাব এমন ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় যারা দীর্ঘদিন ধরে এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহার করেছেন।
কার্যকারিতা
এতদূর, ক্রোমিয়ামের বিষাক্ত উপসর্গগুলি চিকিত্সা করার জন্য সর্বাধিক প্রতিশ্রুতি দেখানো হয়েছে যা কার্বোহাইড্রেট cravings এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ প্রভাবিত করে, যেমন atypical বিষণ্নতা । উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ক্রোমিয়াম বাড়তি ক্ষুধা এবং খাওয়া, কার্বোহাইড্রেট cravings এবং ডায়নারাল মেজাজ প্রকরণের মত উপসর্গ প্রভাবিত করতে পারে, একটি ধরনের বিষণ্নতা যা উপসর্গগুলি সকালে আরো খারাপ হয় কিন্তু দিনের মতো উন্নতি হয়।
বিষণ্নতা চিকিত্সা জন্য ক্রোমিয়াম খুঁজছেন গবেষণা যদিও খুব প্রাথমিক, যদিও, এবং ফলাফল মিশ্রিত করা হয়েছে, তাই এটি থেকে একটি দীর্ঘ পথ পরিষ্কার যে ক্রোমিয়াম সত্যিই বিষণ্নতা জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সা হতে পারে।
নিরাপত্তা
ভাল খবর হল, বেশিরভাগ লোকই কোন সমস্যা ছাড়াই তা গ্রহণ করতে সক্ষম; সবচেয়ে সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ক্রোমিয়াম সম্পূরক গ্রহণের শুরুতে ঘুমাতে সমস্যা হয়; প্রচুর প্রাণবন্ত স্বপ্ন; এবং হালকা কম্পন এটি সাধারণভাবে নিরাপদ, তাই যদি ক্রোমিয়ামটি বিষণ্নতার জন্য সম্ভাব্য চিকিত্সা হিসাবে প্যান করে তবে এটি বেশিরভাগ লোকের ব্যবহারের জন্য সহজেই হতে পারে। ক্রোমিয়াম গর্ভাবস্থা এবং দুধ খাওয়ার সময় নিরাপত্তার জন্য পরীক্ষা করা হয় না, যেহেতু মহিলাদের যারা বাচ্চা প্রত্যাশা বা স্তন্যপান করা হয় এক ব্যতিক্রম হতে পারে।
ডোজ
গবেষণার মতে, ক্রোমিয়ামের সবচেয়ে ভাল বহনযোগ্য এবং সবচেয়ে সহজেই শোষিত আকার হল ক্রোমিয়াম পিকোলিনেট।
সাধারণত প্রস্তাবিত ডোজ প্রতি মাসে 400 থেকে 600 টি আন্তর্জাতিক ইউনিটের পরিসীমা হয়। যেহেতু ক্রোমিয়াম ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই এটি সকালে এটি গ্রহণ করার একটি ভাল ধারণা।
Chromium- সমৃদ্ধ খাবার
খাদ্য থেকে আরও ক্রোমিয়াম পেতে, এই ভাল উৎস দেখুন: শ্বেতসারের খামির, পাতলা খাবার (বিশেষ করে প্রস্রাব করা খাবার), চিজ, শুকরের কিডনি, পুরো শস্যের রুটি এবং শস্য, গুড়, মশলা এবং কিছু ব্রান সিরিয়াল।
উৎস:
আইভিনো, নাদিয়া, এলিজাবেথ ডি। ডালটন, মারিওজিও ফাভা এবং ডেভিড মিখোলন। "দ্বিতীয় স্তরের প্রাকৃতিক অ্যান্টিডপ্রেসেন্টস: পর্যালোচনা এবং সমালোচনামূলক।" জরুরী রোগের জার্নাল । 130 (২011): 343-357