আপনার সার্কাডিয়ান তাল কিভাবে আপনার মেজাজ প্রভাবিত করে
ডায়নারাল মেজাজ প্রকরণ বিষণ্নতা একটি উপসর্গ সাধারণত সকালে খারাপ অনুভূতি দ্বারা চিহ্নিত করা, কিন্তু দিন অগ্রগতি হিসাবে ভাল। এই উপসর্গ সাধারণত আরও গুরুতর বা মর্মস্পর্শী বিষণ্নতা সঙ্গে যুক্ত করা হয়।
কি ডায়নারাল মানসিক পরিবর্তন পরিবর্তন?
ডায়নার্জাল মেজাজের পরিবর্তন কি তা জানা যায় না, তবে এটি আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান তালের সাথে সম্পর্কিত বলে মনে করা হয় না, যা সচেতনতা, শরীরের তাপমাত্রা, রক্তচাপ এবং হরমোনীয় স্রাবের বৈপরীত্যের একটি প্রাকৃতিক প্যাটার্ন যা শরীরের ক্রমশের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয় একটি 24 ঘন্টা দিন।
মানসিক চাপ অকপট মানুষদের সার্কাডিয়ান তাল দ্বারা প্রভাবিত হয় এবং কত ঘন ঘন ঘুম হয়, তাও আশ্চর্যের কিছু নেই যে এই কারণগুলি বিষণ্ণ মানুষের মেজাজে গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
এক গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে বিশেষত দুর্বল মানুষ, অভ্যন্তরীণ ঘড়ি, ঘুমের ধরন এবং বহিরাগত আলো এবং গাঢ় দৃষ্টির মতো অনিয়মিততা, যেমন সূর্য উঠছে বা নিচে নেমে যায়, মেজাজের পরিবর্তন এবং অস্থিরতার কারণ হতে পারে। তাই যদি আপনি মধ্য রাতের এক রাতে বিছানায় যান এবং সন্ধ্যা 7 টায় উঠে এবং 10:30 এ বিছানায় যান এবং সন্ধ্যা 6:00 পর্যন্ত উঠতে যাচ্ছেন, তাহলে আপনি নিয়মিতভাবে না হয়ে নিজের ক্ষতি করছেন ঘুম সময়সূচী গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি যখন আপনি বিছানায় যান এবং যখন আপনি জেগে থাকেন তখন কম পরিবর্তন করে আপনার মেজাজেও বড় পার্থক্য করতে পারেন।
গবেষণায় আরও প্রস্তাব দেওয়া হয়েছে যে আপনার ঘুমের চক্র, খাওয়া, ব্যায়াম, খাবারের সময় এবং যখন আপনি আপনার ওষুধ গ্রহণ করবেন তখন সম্পর্কের স্থিতিশীলতা রোধ করার জন্য যথাযথ পরিবর্তনগুলি করার সময় ডায়নারাল মেজাজের পার্থক্যকে প্রভাবিত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার সার্ক্যাডিয়ান রিলিথকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার উপায়গুলি
এটা স্পষ্ট যে বিষণ্নতা যদি সার্কাডিয়ান তালের ব্যাঘাতের কারণ হয় বা যদি সার্ক্যাডিয়ান তাল গণ্ডগতি বিষণ্ণতা অবদান সাহায্য করে। তবুও, আপনার সার্ক্যাডিয়ান তালকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে এমন ছোট্ট পরিবর্তনগুলি আপনি সাহায্য করতে পারেন।
- বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠে যান।
- Naps নিতে না। যদি আপনি একটি নিক গ্রহণ করা আবশ্যক, এটি সংক্ষিপ্ত করুন।
- আপনার বেডরুমের একটি জায়গা যা ঘুমের উপযোগী। এটি শান্ত, শান্ত এবং অন্ধকার রাখুন
- ঘুমন্ত বা যৌনতা ব্যতীত আপনার বিছানাতে কোন কাজ করবেন না। আপনার মস্তিষ্ক আপনি সেখানে কি কি সঙ্গে আপনার বিছানা সহযোগিতা, তাই আপনি টিভি দেখছেন বা গেম খেলে হয়, আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করার জন্য এটি কঠিন হবে।
- খাদ্য এবং পানীয় যা আপনার ঘুম, যেমন অ্যালকোহল, ক্যাফিন, এবং তামাক হিসাবে বিরক্ত হতে পারে এড়িয়ে চলুন।
- বিছানা আগে কমপক্ষে চার ঘন্টার আগে আপনার দৈনন্দিন workout পান।
- ফোনের বা ট্যাবলেটের মত ইলেকট্রনিক পর্দার যেকোনো প্রকারের বেড থেকে বিছিয়ে রাখুন। এই স্ক্রিনগুলি থেকে আলো আমাদের মস্তিষ্ককে সকালে মনে করে তোলে এবং ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
- হালকা থেরাপি চেষ্টা বিবেচনা করুন। এটি সহজ এবং সহজ এবং আপনার ভাল ঘুম সাহায্য করতে পারে।
এমনকি এই কয়েকটি ঠাট চেষ্টা করেও আপনাকে আরও স্থিতিশীল ঘুম ও জাগ্রত প্যাটার্ন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, যা সকালে আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
> সোর্স:
আন্না Wirz- জাস্টিস, "বিষণ্নতা উপসর্গের দৈনিক বৈচিত্র।" ক্লিনিক্যাল নিউরোসিস ডায়ালগস , 10 (3), ২008।
অ্যান জার্মেনি এবং ডেভিড জে কুপার, "ডিগ্রিবাদে সার্ক্যাডিয়ান রিমথ গন্ডগোল।" হিউম্যান সাইকোফার্মাকোলজিঃ ক্লিনিক্যাল এবং এক্সপেরিমেন্টাল , ২3 (7), ২008।