ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের মনোবিজ্ঞান

শুধুমাত্র যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। আপনি যদি আরো ক্ষমতার ছিল, আপনি শেষ পর্যন্ত শেষ 10 পাউন্ড হারান পারে। যদি আপনি আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ করতেন, তবে আপনি শেষ পর্যন্ত বন্ধ হয়ে যাবেন, অবসরের জন্য বাঁচবেন, ব্যায়ামের নিয়মিত অনুশীলন করতে পারবেন, এবং অ্যালকোহল এবং সিগারেটের মতো বিভিন্ন ধরনের বাষ্প এড়িয়ে যেতে পারবেন।

যে ইচ্ছাশক্তি নিছক শক্তি উপর অনেক অশ্বারোহণ।

সফলতা কী হিসাবে ইচ্ছাশক্তি?

আমেরিকান সাইকোলজিকাল এসোসিয়েশন হিসাবে, আমেরিকানরা ইচ্ছাশক্তির ক্ষমতায় অনেক স্টক রাখে। তাদের বার্ষিক স্ট্রেস ইন আমেরিকা সার্ভে অনুযায়ী, জনগন ইচ্ছাশক্তিটির অভাবকে চিহ্নিত করে তাদের অগ্রগতি অর্জনের থেকে এক নম্বর ফ্যাক্টরকে ফিরিয়ে আনে। পরিবর্তন কঠিন হতে পারে এবং জনগণের একটি বড় অংশ বিশ্বাস করে যে তাদের পরিবর্তন করা থেকে তাদের বাধা দেওয়া সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে এটি হল ইচ্ছার অভাবনীয় ক্ষমতা।

যাইহোক, আচরণগত পরিবর্তনের বেশিরভাগ জনপ্রিয় তত্ত্বই কেবলমাত্র ইচ্ছাশক্তিই বাস্তব এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তনের জন্য যথেষ্ট নয়। পরিবর্তন মডেল পর্যায় অনুযায়ী, প্রথমে পরিবর্তন করা প্রয়োজন, পরিবর্তনের সম্ভাব্য বাধা সনাক্ত, কর্মের একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আসা, অগ্রগতি নিরীক্ষণ, পরিবর্তন বজায় রাখা এবং পরিচালনা, এবং যে কোনও সম্ভব relapses ইচ্ছাশক্তি একটি ভূমিকা পালন করে, অবশ্যই, কিন্তু এটা সফলতা প্রভাব যে শুধুমাত্র ফ্যাক্টর নয়

আমাদের মধ্যে অনেকেই ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের সাথে সংগ্রাম করে, বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করে যে এটি একটি দক্ষতা যা শিখে এবং শক্তিশালী করা যায়। সৌভাগ্যবশত, গবেষকরাও অনুরূপ মতামত নিয়ে এসেছেন এবং প্রস্তাব করেছেন যে আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণের উন্নতিতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।

কি ক্ষমতা সম্পর্কে আরও জানতে পড়া চালিয়ে যান, এটি কেন এত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনি এই ক্ষমতা বিকাশ কি করতে পারেন

ইচ্ছাশক্তি কি?

তাই কি প্রকৃতপক্ষে ইচ্ছাশক্তি হয়? সবচেয়ে মৌলিক সংজ্ঞাগুলির একটি হল এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করার জন্য মুহূর্তে আপনি কি চান তা বন্ধ করা জড়িত হয়

ইচ্ছাশক্তি প্রায়ই সমাধান বা আত্ম নিয়ন্ত্রণ হিসাবে উল্লেখ করা হয় এবং বিভিন্ন জ্ঞানীয় এবং আচরণগত বৈশিষ্ট্যগুলির একটি সংখ্যা জড়িত হতে পারে।

• ইচ্ছাপূর্বক দীর্ঘমেয়াদী মধ্যে আপনি চান কি পেতে স্বল্পমেয়াদী আপনি কি চান বন্ধ নির্বাণ জড়িত।
• এটা সচেতন প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং প্রায়ই মানসিক এবং জ্ঞানীয় সম্পদ একটি উল্লেখযোগ্য বিনিয়োগ।
• এটি নিয়ন্ত্রণের বজায় রাখার জন্য আপ্রাণ চেষ্টা করছে, প্রলোভন চালাচ্ছে এবং বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করছে।

অনেক বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ। এক বিখ্যাত গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা একটি রুমে পুরাতন কুকুরের বাটি এবং রুটিগুলির একটি বাটি দিয়ে একটি ঘরে রাখা হয়েছিল। কিছু বিষয় বলা হয়েছিল যে তারা কুকিজ খেতে পারে এবং অন্যরা রাশিকে খেয়ে ফেলার নির্দেশ দেয়। একটি 30 মিনিটের ব্যবধানের পরে, বিষয়গুলি একটি কঠিন ধাঁধা সমাধান করার জন্য জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল। যারা কুকিজ খেয়েছিল তারা প্রায় 20 মিনিটের জন্য ধাঁধাঁর উপর কাজ করে।

যারা রাশিতে খেয়েছিল তারা কতদিন কাটিয়েছিল? একটি ক্ষুদ্র আট মিনিট যেহেতু বিষয়গুলি সুস্বাদু-সুগন্ধি কুকুরগুলি প্রতিরোধ করে তাদের ইচ্ছার সংরক্ষণাগারগুলি নিঃশেষ করে ফেলেছিল, তাই ধাঁধা সমাধান করার সময় তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ ছিল না।

এখন আমরা জানি কি ক্ষমতা আছে, কিন্তু কেন এটা এত গুরুত্বপূর্ণ? পরবর্তীতে, আবিষ্কার করুন যে কেন ইচ্ছা আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে তৈরি বা বিচ্ছিন্ন করে দেয়।

কেন ক্ষমতা গুরুত্বপূর্ণ?

তাই মনস্তাত্ববিদরা বিশ্বাস করেন যে ইচ্ছাশক্তি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু স্বীকার করে যে এটি ধাঁধার মাত্র এক টুকরা। কেন এই ধরনের আত্মনিয়ন্ত্রণ করা এত গুরুত্বপূর্ণ?

একটি ক্লাসিক গবেষণায়, স্ট্যানফোর্ডের মনোবৈজ্ঞানিক ওয়াল্টার মিটহেল শিশুদেরকে কেবলমাত্র একের পরিবর্তে দুইটি আচরণের জন্য একটি চিকিত্সা (প্রায়ই একটি কুকি বা মার্শমেলো) খাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে বলেছিলেন। যদিও বুশের কিছু গবেষণায় শিশুরা অবিলম্বে চিকিত্সা গ্রহণ করে (দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কারের উপর স্বল্পকালীন সন্তুষ্টি বেছে নেওয়া), কিছু শিশু তাদের ক্ষমতার প্রয়োগ এবং দ্বিতীয় পুরস্কারের জন্য অপেক্ষা করতে সক্ষম হয়। ফলো-আপ গবেষণায়, মিউসলেল দেখেছে যে যারা বাচ্চাদের অনুপস্থিতিতে বিলম্বিত করতে সক্ষম ছিল তারা ভাল মানের, ভাল একাডেমিক পরীক্ষার স্কোর এবং উচ্চতর শিক্ষাগত অর্জন।

পরে এঞ্জেলা ডকউইথ এবং মার্টিন সেলিগম্যানের গবেষণায় দেখা যায় যে আইসিএ-র তুলনায় স্ব-শৃঙ্খলা একাডেমিক সাফল্যে আরও বেশি ভূমিকা রাখে। তাদের গবেষণায়, তারা অধিকতর আত্মনিয়ন্ত্রণের ছাত্রদের ভাল স্কুল উপস্থিতি, ভাল গ্রেড এবং ভাল পরীক্ষা স্কোর ভাল ছিল দেখিয়েছে।

অন্যান্য গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে উচ্চতর শৃঙ্খলা নিয়ে মানুষ ভাল সম্পর্কের দক্ষতা রয়েছে, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের অপব্যবহারের সম্ভাবনা কম, মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি কম থাকে এবং ভাল সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্য থাকে।

তাই সম্ভবত ইচ্ছাশক্তি সাফল্যের জন্য সমালোচনামূলক? কিন্তু আপনি কি প্রকৃতপক্ষে আপনার ক্ষমতাশক্তি পরিমাণ বৃদ্ধি করতে পারেন? আপনি এটি শক্তিশালী করতে পারেন? পরবর্তীতে, সহজ জিনিসগুলি মনোবৈজ্ঞানিকরা আপনার ইচ্ছাশক্তি বাড়ানোর সুপারিশ করুন।

তাই আপনার ইচ্ছাশক্তি উন্নত করতে আপনি কি করতে পারেন?

ইচ্ছাশক্তি পিছনে মনোবিজ্ঞান উপর অসংখ্য গবেষণা উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা নিম্নলিখিত কৌশল কিছু সবচেয়ে কার্যকর হতে পারে যে পাওয়া যায় নি:

এটি ব্যবহার করুন, এটি অপব্যবহার করবেন না

গবেষকরা Muraven, Collins, এবং Nienhaus (2002) একটি গবেষণায়, যারা একটি টাস্ক তাদের ইচ্ছাশক্তি নিপতিত ছিল তারপর একটি পরিস্থিতির মধ্যে আরো অ্যালকোহল খাওয়ানো যে সীমাবদ্ধতা দাবি অংশগ্রহণকারীদের একটি সাদা বিয়ার সম্পর্কে চিন্তা করতে বলা হয় নি, বরং একটি কঠিন এবং দাবি করা চিন্তা-দমন টাস্ক। পরবর্তীতে, বিষয়গুলি স্বাদ পরীক্ষার জন্য বিয়ার নমুনা করার অনুমতি দেওয়া হয় কিন্তু তাদের ভোজন নিয়ন্ত্রণের জন্য বলা হয় কারণ তারা অবিলম্বে একটি ড্রাইভিং পরীক্ষা সম্পূর্ণ করবে। যারা প্রথম দিকে চিন্তা-নিপীড়নের কাজটি সম্পন্ন করেছিল তাদের যারা ছিল না তাদের চেয়ে অনেক বেশি মদ্যপান করত।

তাই আপনার নিজের ইচ্ছাশক্তি শক্তিশালী করার সাথে এটি কি করতে হবে? একটি জলাধার হিসাবে willpower চিন্তা করুন কম গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি ব্যবহার করে আপনি জলাধারটি ব্যবহার করলে তা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে যখন আপনি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিছু করার জন্য এটির প্রয়োজনে পুল শুষ্ক হবে। আপনার ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করুন, কিন্তু আপনার উপলব্ধ সম্পদ সাবধানে এবং চিন্তাশীলভাবে প্রয়োগ করুন

বিক্ষোভ ব্যবহার করুন

Mischel এর ক্লাসিক marshmallow পরীক্ষায়, অধিকার এখনও marshmallow খাওয়া প্রতিরোধ করতে সক্ষম শিশুদের যারা তাদের ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার। বিক্ষোভ সবচেয়ে কার্যকর এক ছিল। কিছু দূরে দূরে এবং অন্যত্র তাকিয়ে যখন কিছু বাচ্চারা তাদের চোখ বন্ধ। যারা বাচ্চারা চিকিত্সা বন্ধ তাদের চোখ গ্রহণ করতে পারে না, তবে, মধ্যে দেবার সম্ভাবনা বেশি ছিল।

কোন প্রলোভনের মুখোমুখি হলে, অন্য কোনও অবাঞ্ছিত আচরণে খাওয়া, পান করা, ব্যয় করা বা নিরুৎসাহিত করার ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও, কোনও অবক্ষয়ের বিকাশের চেষ্টা করে দেখুন। যে মুহূর্তে আপনাকে প্রলুব্ধ করা হয় যে জিনিস বন্ধ আপনার মন পান যে আপনি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যের দিকে পাথ থাকতে পারে

এটি একটি পেশী ভালো কাজ

অন্যান্য পরীক্ষায় দেখানো হয়েছে যে ক্ষমতাটি শক্তিশালী করার মাধ্যমে হ্রাসের আরও প্রতিরোধী হতে পারে। কেউ কেউ এমনকি পরামর্শ দেয় যে আপনি একটি ক্ষমতাশালী হিসাবে ইচ্ছাশক্তি চিন্তা করা উচিত - কিছু এবং সময় এবং প্রচেষ্টা সঙ্গে জোরদার এবং শক্তিশালী করা যেতে পারে যে কিছু।

এক গবেষণায়, প্রতিযোগীদের দুই মাস মেয়াদে নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য বলা হয়। পরে, যারা ব্যায়ামের নিয়মনীতিতে আটকা পড়েছিল তাদের স্ব-নিয়ন্ত্রণের পরিমাপে উচ্চতর স্কোর ছিল। শুধু তাই নয়, তারা স্বাস্থ্যকর খাবার, অধিক যত্নের সাথে অর্থ ব্যয় করা, এবং কম ধূমপান ইত্যাদি অন্যান্য ক্ষেত্রে আরো বেশি স্ব-নিয়ন্ত্রণ দেখিয়েছে। ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার ব্যায়াম সময়সূচী অবশেষে পরে অন্যান্য অনেক এলাকায় তাদের ইচ্ছার বৃদ্ধি হিসাবে ভাল।

_{সূত্র:}

_{Baumeister, এট আল (1998)। অহংবোধ রোধ: সক্রিয় স্ব একটি সীমিত সম্পদ? 74, 1২52-1265}

_{ডকউইথ, এ।, এবং সেলিগমান, এম। (2005)। বয়ঃসন্ধিকালে একাডেমিক পারফরম্যান্সের পূর্বসূরী আইকু-স্ব-শৃঙ্খলা মানসিক বিজ্ঞান , 16, 939-944}

_{Mischel, এম। এট আল (1989)। শিশুদের মধ্যে কৃতজ্ঞতা বিলম্ব বিজ্ঞান, ২44, 933-938}

_{Moffitt, টি।, এট আল (2011)। শৈশব আত্মনিয়ন্ত্রণের একটি গ্রেডিয়েন্ট স্বাস্থ্য, সম্পদ, এবং পাবলিক নিরাপত্তা ভবিষ্যদ্বাণী। ন্যাশনাল একাডেমি অফ সায়েন্সেসের কার্যক্রম , 108, ২6 9২6২6২88।}

_{ওটেন, এম।, এবং চেং, কে। (2006)। শারীরিক ব্যায়াম থেকে স্ব-নিয়ন্ত্রনে লংটিউডিনাল লাভ। ব্রিটিশ জার্নাল অব হেলথ সাইকোলজি, 11, 717-733।}