ইগেলস কন্ট্রোল এবং বিলম্বিত গ্র্যাটিফিকেশন গুরুত্ব

আপনার সাফল্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যা চান তার জন্য অপেক্ষা করা ভাল

বিলম্বিত পরিতৃপ্তি আপনি কি চান পেতে পেতে ক্ষমতা জড়িত। অনুতাপের অনুভূতি কেন বিলম্বিত করা যেতে পারে, সেই সম্পর্কে প্রায়ই আরও শিখুন, যেমন আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিকাশের গুরুত্ব

বিলম্বিত কৃতজ্ঞতা কি?

আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন যখন আপনি সুস্বাদু এবং প্রলুব্ধকর খাবার platters সম্মুখীন হলে বার্ষিক কোম্পানী ক্রিসমাস পার্টি এ কি করবেন?

আপনি যদি আপনার প্লেটটিকে ময়দার পাত্র দিয়ে দেন এবং পূরণ করেন, তবে এটি আপনার খাদ্যকে পারাপার করতে পারে, তবে আপনি তাত্ক্ষণিক তৃপ্তি ভোগ করতে পারবেন।

যদি আপনি স্যাৎপাদন এবং স্যাদর খাওয়ান এবং গাজর আক্রমনের উপর চুমুক খাওয়া পরিচালনা করেন, তাহলে আপনি লাইনটি নিচে আরও বেশি পুরষ্কার পাবেন - যারা অবাঞ্ছিত পাউন্ড ছিঁড়ে এবং আপনার পছন্দসই চিপসী জিন্সের সাথে যুক্ত করতে সক্ষম।

প্রলোভন প্রতিরোধ করার এবং আমাদের লক্ষ্যগুলির সাথে মিলিত হওয়ার এই ক্ষমতাকে প্রায়ই ইচ্ছাশক্তি বা স্ব-নিয়ন্ত্রণ হিসাবে অভিহিত করা হয়, এবং ক্রমবর্ধমান বিলম্বের বিষয়টি প্রায়ই এই আচরণের একটি কেন্দ্রীয় অংশ হিসেবে দেখা হয়। আমরা এখন যা চাই তা বন্ধ করে দেই যাতে আমরা সম্ভবত কিছু কিছু পেতে পারি, কিছু ভাল, পরবর্তীতে।

তাত্ক্ষণিক কৃতিত্বের উপর একটি দীর্ঘমেয়াদী পুরস্কার নির্বাচন জীবনের অনেক অঞ্চলে একটি বড় চ্যালেঞ্জ poses। চকোলেটের পিঠের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে যখন আমরা ঘরে বসে বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্বের পরিবর্তে অধ্যয়ন করতে ওজন কমানোর চেষ্টা করছি, তৃপ্তির বিলম্ব করার ক্ষমতা আমাদের লক্ষ্য অর্জনের মধ্যে পার্থক্য হতে পারে বা না।

আপনি প্রতিদ্বন্দ্বিতা করার ক্ষমতা আছে এবং পরে পেতে - এবং এমনকি ভাল - পুরস্কার?

গবেষকরা দেখিয়েছেন যে পরিতৃপ্তি বিলম্বিত করার এই ক্ষমতা লক্ষ্য অর্জনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নয়; এটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনের সাফল্য এবং সামগ্রিক মঙ্গল উপর একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে।

স্ট্যানফোর্ড মার্শমল্লো পরীক্ষা

1970 এর দশকের একটি ক্লাসিক মনোবিজ্ঞান পরীক্ষায় ওয়াল্টার মিখলেল নামের একজন মনস্তাত্ববিদ শিশুটির সামনে একটি চিকিত্সা দিয়েছিলেন এবং তাদের একটি পছন্দ প্রস্তাব করেছিলেন - তারা হয়তো এখনই এই চিকিত্সাটি উপভোগ করতে পারে বা অল্প সময়ের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন যাতে দুটি নাচ পেতে পারেন।

যখন পরীক্ষাগার রুম থেকে বেরিয়ে যায় তখন অনেক বাচ্চারা তৎক্ষণাৎ চিকিত্সা (প্রায়ই একটি কুকি বা মার্শমেলো) খাওয়াবে, কিন্তু বাচ্চাদের একটি অংশ এখন এটিকে উপভোগের আকাঙ্ক্ষা বন্ধ করতে সক্ষম হয় এবং দুটি সুস্বাদু গুডিজ পরে পরে

কি মিটহেল আবিষ্কৃত ছিল যে বাচ্চাদের যে পরিতোষ বিলম্ব করতে সক্ষম ছিল পরে অনেক সুবিধার বাচ্চাদের যারা কেবল অপেক্ষা করতে না পারে চিকিত্সার জন্য অপেক্ষারত শিশুদের যারা একাডেমিকভাবে ভাল চিকিত্সা খাওয়ার বাচ্চাদের তুলনায় ভাল একাডেমিক ভাল সঞ্চালিত। যারা তাদের পরিতৃপ্তি বিলম্বিত করেছে তাদের মধ্যে কম আচরণগত সমস্যা দেখা যায় এবং পরে অনেকগুলি SAT স্কোর ছিল।

কেন এত অপেক্ষা করা কঠিন?

তাই আমাদের আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এবং বিলম্বের স্বার্থ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এত গুরুত্বপূর্ণ কেন, মানুষ এই ক্ষমতার উন্নতিতে কীভাবে সঠিক পথে যেতে পারে?

ফলো-আপ পরীক্ষায়, মিউসেল দেখেছেন যে বেশ কয়েকটি বিক্রিয়া কৌশল ব্যবহার করে সন্তানরা ক্রমবর্ধমান পরিতৃপ্তি লাভ করে। এই ধরনের কৌশলগুলি গান গাওয়া, অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা, অথবা তাদের চোখ ঢেকে রয়েছে।

দারিদ্র্য নিরসন বাস্তব জগতে সবসময় তাই কাটা এবং শুষ্ক নয়, তবে যদিও Mischel এর গবেষণায় শিশুদের শুধুমাত্র সময়ের একটি সংক্ষিপ্ত সময়ের অপেক্ষা জন্য একটি দ্বিতীয় পুরস্কার প্রতিশ্রুতি ছিল, দৈনন্দিন দৃশ্যকল্প সবসময় এই গ্যারান্টি সঙ্গে আসা না ।

আপনি যে বাদামী আপ দিতে হলে, আপনি এখনও ওজন হারাতে নাও পারে। যদি আপনি একটি সামাজিক ঘটনা এড়িয়ে যাও অধ্যয়ন, আপনি এখনও পরীক্ষা খারাপভাবে করতে পারে।

এটা এমন অনিশ্চয়তা যা তাত্ক্ষণিক পুরস্কারগুলি ততটা কঠিন করে দেয়। আপনার সামনে যে সুস্বাদু চিকিত্সা এখন একটি নিশ্চিত জিনিস, কিন্তু ওজন হারাতে আপনার লক্ষ্য আরও অনেক বেশি বন্ধ এবং তাই নির্দিষ্ট না।

অনুষঙ্গে প্রকাশিত একটি প্রবন্ধে, স্নায়ুবিজ্ঞানী জোসেফ ক্যাক এবং পেনসিলভানিয়া ইউনিভার্সিটির জোসেফ টি। ম্যাকগুয়ের ভবিষ্যৎ পুরস্কারের বিষয়ে আমাদের অনিশ্চয়তার বিষয়টি এমন একটি চ্যালেঞ্জকে দেরী করে ফেলেছেন যা দেরী করা হচ্ছে। "প্রকৃত-বিশ্বের ঘটনাগুলির সময়সীমার সবসময়ই পূর্বাভাস পাওয়া যায় না," তারা ব্যাখ্যা করে

"সিদ্ধান্ত প্রস্তুতকারকদের নিয়মিতভাবে বাস, চাকরী অফার, ওজন হ্রাস, এবং উল্লেখযোগ্য আঞ্চলিক অনিশ্চয়তা দ্বারা চিহ্নিত অন্য ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন।"

অন্য কথায়, আমরা জানি না কখন এই দীর্ঘমেয়াদী পুরষ্কার আসবে - অথবা এমনকি তারা কখনই আসবে না।

McGuire এবং Kable এছাড়াও তাত্ক্ষণিক পুরস্কার জন্য যাবার সময় প্রায়ই আত্মনিয়ন্ত্রণ একটি ক্ষতি হিসেবে এবং প্রলোভন মধ্যে দেওয়া হিসাবে দেখা যায়, এটি একটি প্রতিশ্রুতি পুরস্কার অনিশ্চিত বা অসম্ভাব্য যে ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে একটি যৌক্তিক কর্ম প্রতিনিধিত্ব করতে পারে যে প্রস্তাব।

ট্রাস্ট একটি গুরুতর ফ্যাক্টর

আপনি আপনার বিশ্বের দৃষ্টিভঙ্গি উপর নির্ভর করতে পারে অপেক্ষা করতে ইচ্ছুক কিনা বা না। আপনি কি কখনও কিছু করার জন্য অপেক্ষা করবেন যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে এটি সত্যিই সত্যিই ঘটবে? আপনার সাফল্যের উপর আপনার বিশ্বাস আছে কি জিনিষ ঘটতে বা আপনার লক্ষ্যগুলি পাস হবে বিশ্বাস করে?

মিচেhelের বিখ্যাত গবেষণায় আরও একটি সাম্প্রতিক গ্রহণে, রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের জ্ঞানীয় বিজ্ঞান ছাত্র স্যালেষ্ট কিড ট্রাস্টের এই সমস্যাটির দিকে নজর রাখছেন। এই গবেষণার মূল উদ্দেশ্য ছিল বুশেলের মতোই, তবে অর্ধেক ক্ষেত্রে গবেষকরা একটি দ্বিতীয় চিকিত্সা দেওয়ার প্রতিশ্রুতি ভেঙ্গে দিয়েছিলেন এবং এর পরিবর্তে শিশুদের কেবল একটি ক্ষমা প্রদান করেছেন

দ্বিতীয়বার পরীক্ষার সময় যখন তারা দৌড়ে দৌড়াতে শুরু করে, তখন প্রথমবারের মতো পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার জন্য প্রাপ্ত বাচ্চারা আবার আরেকটা চিকিত্সা গ্রহণ করার জন্য অপেক্ষা করতে পারত। প্রথমবারের মতো প্রতারণা করে এমন বাচ্চারা এই সময় অপেক্ষা করতে রাজি ছিল না - গবেষকরা ঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পর তারা অবিলম্বে মার্শমেলো খেয়ে ফেলল।

কিভাবে বিলম্ব বিলম্বিত করার ক্ষমতা বাড়ানো

কিছু কৌশল যা আপনাকে পরিতৃপ্তি বিলম্বিত করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে:

• নির্দিষ্ট সময় ফ্রেম দিন: একটি পরিস্থিতিতে যেখানে মানুষ একটি প্রত্যাশিত পুরস্কার পাবেন যখন নিশ্চিত না হয়, তারা কতক্ষণ অপেক্ষা করতে হবে প্রতিক্রিয়া প্রদান সুবিধাজনক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেন স্টেশনগুলিতে অপেক্ষা করার সুযোগ পেলে, যখন শিক্ষার্থীরা একটি প্রতিশ্রুত পুরস্কার পাবে তখন শিক্ষার্থীদের একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দিতে পারে।
• বাস্তবসম্মত সময়সীমা সেট করুন: একটি লক্ষ্য অর্জন করার চেষ্টা করার সময়, যেমন ওজন হ্রাস হিসাবে, মানুষ কখনও কখনও অযৌক্তিক সময়সীমা স্থাপন করতে প্রবণ হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ডায়নার ব্যর্থ হন তবে সে প্রতি সপ্তাহে 10 পাউন্ড হারানোর সম্পূর্ণ অবাস্তব লক্ষ্য অর্জন করে। যখন তিনি প্রথম 10 পাউন্ড হারান ব্যর্থ হন, তখন তিনি ছেড়ে দিতে পারেন এবং প্রলোভনে পড়তে পারেন। প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের একটি আরো বাস্তবমুখী লক্ষ্য ডায়টার তার প্রচেষ্টার বাস্তব ফলাফল দেখতে অনুমতি দেবে।

সর্বশেষ ভাবনা

দারিদ্র্য নিরসন বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আমরা নিশ্চিত না হই যে আমরা যে পুরস্কারগুলি খুঁজি তা কখনই ঘটবে না। কিন্তু গবেষকরা দেখেছেন যে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের তাত্ক্ষণিক ইচ্ছাগুলি বন্ধ করার এই ক্ষমতাটি কেবল সফলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে। যদিও আপনি সর্বদা তাত্ক্ষণিক সন্তুষ্টিকে প্রতিরোধ করতে সক্ষম হবেন না, কয়েকটি নতুন কৌশল চেষ্টা এবং আপনার ইচ্ছার উপর কাজ করার জন্য অবশ্যই যথাসম্ভব প্রচেষ্টা চালানো হবে।

_{তথ্যসূত্র:}

_{কিড, সি, পামারী, এইচ।, এবং আসলিন, আরএন (2013)। যুক্তিসঙ্গত স্নেকিং: মার্শমল্লো টাস্কে তরুণ শিশুদের সিদ্ধান্ত নেওয়া পরিবেশগত নির্ভরযোগ্যতা সম্পর্কে বিশ্বাস দ্বারা পরিচালিত হয়। চেতনা, 1২6 (1), 109-114 doi: 10.1016 / j.cognition...08.004।}

_{McGuire, JT, এবং Kable, JW (2012)। সিদ্ধান্ত প্রস্তুতকারকদের সময়-ব্যবধানের অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আচরণগত দৃঢ়তা যাচাই। সংগঠন, 1২4, ২1২6২২6}

_{মিউশেল, ডব্লিউ। (1974) পরিতৃপ্তি বিলম্ব মধ্যে প্রক্রিয়া এল। বারকোভিত্জ (এড।), পরীক্ষামূলক সামাজিক মনোবিজ্ঞানের অগ্রগতি (ভলিউম 7, পিপি। ২49-২২২২)। নিউ ইয়র্ক: একাডেমিক প্রেস।}

_{মিউশেল, ডব্লিউ।, এবং ইবেসেন, ইবি (1970)। পরিতৃপ্তি বিলম্ব মধ্যে মনোযোগ। ব্যক্তিত্ব এবং সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল, 21, 204-218।}

_{Mischel, ডব্লু, Shoda, Y., এবং রদ্রিগেজ। (1989)। শিশুদের মধ্যে পরিতৃপ্তি বিলম্বিত বিজ্ঞান, ২44, 933-938}

_{মিউশেল, ডব্লিউ।, এবং মেটজারার, আর। (196২)। বয়স, বুদ্ধিমত্তা, এবং বিলম্বের ব্যবধানের দৈর্ঘ্য হিসাবে বিলম্বিত পুরস্কারের পছন্দ। অস্বাভাবিক ও সামাজিক মনোবিজ্ঞান জার্নাল, 64 (6), 425-431}