সামাজিক সংক্রামক ব্যাধি (এসএডি) এর কিছু দিক অতিক্রম করার লক্ষ্যে লক্ষ্য নির্ধারণ সহায়ক হতে পারে। আপনার SAD এর সাথে সম্পর্কযুক্ত লক্ষ্যগুলি অর্জন এবং অর্জন করতে সহায়তা করার কিছু টিপস নিচে দেওয়া আছে।
লক্ষ্য সেটিংস জন্য সরঞ্জাম
আপনার লক্ষ্য এক যদি আপনার সামাজিক উদ্বেগ কাজ, আপনি নিম্নলিখিত ওয়েবসাইট দরকারী পেতে পারেন।
"মনস্তত্ত্ব সরঞ্জাম" বিভিন্ন ধরনের মনস্তাত্ত্বিক রোগের জন্য বিনামূল্যে ডাউনলোডযোগ্য সম্পদ অন্তর্ভুক্ত করেছে যা SAD সহ।
আপনি ওয়েবসাইটে নিম্নলিখিত পাবেন:
- এসএডি জন্য অ্যাসেসমেন্ট
- SAD চিকিত্সা ম্যানুয়াল
- এসএডি গবেষণা গবেষণা
- এসএডি সম্পর্কে তথ্য শীট
- এসএডি জন্য ওয়ার্কশীট
- এসএডি জন্য স্বনির্ভর প্রোগ্রাম
আপনার নিজের উপর সামাজিক উদ্বেগ নিয়ে কাজ করার জন্য আপনি স্বনির্ভর সরঞ্জামগুলির সন্ধান করছেন কিনা, বর্তমানে থেরাপি গ্রহণ করছেন এবং অতিরিক্ত সম্পদের খোঁজ করছেন বা আপনি নিজের কাজকর্মগুলি ভাগ করে নেওয়ার জন্য একটি পেশাদারী পেশাদার হন, ওয়েবসাইটটি একটি মূল্যবান সম্পদ হতে পারে।
গোল এর সেরা প্রকার
লক্ষ্য সেটিংের সাথে প্রায়ই ব্যবহৃত একটি আদ্যক্ষরা হল "স্মার্ট"
স্মার্টটি হল:
- নির্দিষ্ট
- পরিমেয়
- লভ্য
- বাস্তবানুগ
- সময়োপযোগী
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই বছর পাঁচটি নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য একটি লক্ষ্য বেছে নিতে পারেন। আপনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট (5 টি বন্ধু), পরিমাপযোগ্য (আপনি এই লক্ষ্য পূরণ কিনা), প্রযোজ্য (যদি আপনি নতুন লোকের সাথে সাক্ষাৎ করতে কঠোর পরিশ্রম করেন), বাস্তবসম্মত (অনেক মানুষ আছে কমপক্ষে 5 বন্ধু) এবং সময়মত (অর্জন করা পরবর্তী 12 মাস)।
একটি অবাস্তব লক্ষ্যের একটি উদাহরণ সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে উদ্বিগ্ন কখনও মনে হবে।
যেমন কালো এবং সাদা চিন্তা আপনি ব্যর্থতা জন্য সেট আপ, আপনি সম্ভবত সবসময় যারা পরিস্থিতিতে কিছু উদ্বেগ বোধ করবে হিসাবে।
এখানে আপনার লক্ষ্য সেট করার জন্য কিছু মহান পদক্ষেপ।
1. আপনার লক্ষ্য চিহ্নিত করুন
আপনার সামাজিক উদ্বেগ সম্পর্কে আপনি কি পরিবর্তন করতে চান? এলাকার মধ্যে সংক্ষিপ্ত, মধ্যম এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলি নির্বাচন করুন যেমন:
- নতুন বন্ধু বানাচ্ছি
- একটি চাকরি পাবার
- শারীরিকভাবে সুস্থ হওয়া
আপনার উদ্বেগ লক্ষ্যমাত্রা নির্বাচন পদ্ধতির দিকে না দেওয়া সতর্কতা অবলম্বন করুন। তারা আপনাকে অনুভব করতে পারে কিভাবে উদ্বিগ্ন জন্য কোনও বিবেচনা ছাড়া লক্ষ্য চিহ্নিত করুন
আপনার লক্ষ্যগুলি নিশ্চিত করতে নিশ্চিত করুন যে আপনি তাদের কাছে থাকবেন।
2. ছক মধ্যে গোল গোল ব্রেক
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য প্রতিটি দিন এক ফোন কল করা হয়, আপনি কে ফোন করবেন এবং আপনি সঠিক ফোন নম্বরটি নিশ্চিত করেছেন তা চয়ন করে শুরু করুন।
3. বাধাগুলি চিহ্নিত করুন
আপনি কি 5 নতুন বন্ধু তৈরীর উপায় পেতে পারে? তাদের চ্যালেঞ্জগুলি সনাক্ত করুন এবং তাদের চারপাশে কাজ করার উপায়গুলি খুঁজুন। একটি ক্লাবের সাথে যোগ দিন বা অন্যদের সাথে পথ অতিক্রম না হলে প্রায়ই মানুষের সাথে দেখা কিছু ধরণের পাঠ্য।
4. লক্ষ্য নির্ধারণ
একটি নিয়মিত সময় পরিকল্পনা করুন যা আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করবেন। 5 নতুন বন্ধু তৈরি করার উদাহরণে, নির্ধারিত নিয়মিত কার্যক্রমগুলি যা সম্ভাব্য বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করবে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে আপনি জিমে গিয়ে আশা করতে পারেন যে আপনি একই সময়ে একই ব্যক্তির মধ্যে যেতে পারেন।
5. আপনার লক্ষ্য পূরণ করুন
আপনার লক্ষ্য অর্জন করার জন্য আপনাকে অবশ্যই সঠিক পদক্ষেপগুলি লিখতে হবে। নতুন বন্ধুদের উদাহরণের জন্য, এটি কথোপকথন শুরু, যেমন কথোপকথন চালিয়ে যেতে ইত্যাদি হিসাবে পদক্ষেপগুলি লেখা হতে পারে।
লক্ষ্য অর্জন অর্জনের প্রেরণা
আপনার সামাজিক উদ্বিগ্নতার উপর কাজ করার লক্ষ্যে যদি আপনি এখনও অনুপ্রেরণা অভাব আছে তাহলে অনেক কিছু করবেন না। যে বাধাগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত হতে বাধা দেয় তা চিহ্নিত করতে ভুলবেন না, যেমন বিশ্বাসী জিনিসগুলি কখনও পরিবর্তন হবে না এবং এই সড়ক অবরোধকে চ্যালেঞ্জ করবে না।
পুরস্কার বা সংশোধন
আপনি যদি আপনার লক্ষ্যগুলিতে সফল হয়ে থাকেন তবে নিজেকে পুরস্কৃত করুন যদি না হয়, তাহলে পরবর্তী সময়ে আরও সফল হওয়ার জন্য পুনর্বিবেচনা করুন।
সূত্র:
চিন্তিত বিসি লক্ষ্য সেটিং জন্য গাইড ২ জুন, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস