কম ঝুঁকি নির্দেশিকা আপনি মনে মনে কম হতে পারে
অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের মদ্যপ পানীয় পান করা, কিন্তু কতটা বেশি? এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন, বিশেষ করে যখন আপনি এটি নির্ধারণ করার চেষ্টা করছেন যে আপনার নিজের পানীয় অভ্যাস বিরক্তিকর। আপনি কল্পনা করতে পারেন তুলনায় ক্ষতিকারক পানীয় জন্য প্রান্তিকের অনেক কম।
লক্ষ লক্ষ মানুষ বিয়ার, ওয়াইন এবং আত্মা নিয়মিত পান করেন। তারা কখনও একটি মদ্যপান সমস্যা উন্নয়ন ছাড়া ছাড়া এটি করতে পারেন
যাইহোক, আপনি এমন একটি মাত্রা পান করতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকির মধ্যে মদ্যপান না করে অ্যালকোহল abuser, অ্যালকোহল নির্ভর , অথবা মদ্যপ হতে পারে না।
আপনি একটি নিরাপদ পর্যায়ে কত অ্যালকোহল পান করতে পারেন এবং এখনও একটি কম ঝুঁকি দ্রারক বিবেচনা করা? উচ্চ ঝুঁকি গ্রুপে আপনাকে কতটা স্থান দেবে? অ্যালকোহল অ্যালবাম এবং অ্যালকোহলিজম (এনআইএএএএ) জাতীয় ইনস্টিটিউটের ব্যাপক গবেষণার মতে, ২ টিরও কম পানকারীদের নিঃসন্দেহে নিম্নমানের নির্দেশিকাগুলির মধ্যে পড়ে যারা অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধিগুলি বিকাশ করেন
পুরুষদের: প্রতিদিন চার বা কম পানীয়
পুরুষদের জন্য, কম ঝুঁকিযুক্ত অ্যালকোহল সেবন একটি নির্দিষ্ট দিনে চার বা কম মানের পানীয় পানীয় এবং প্রদত্ত সপ্তাহে 14 টিরও কম খাবারের মত বিবেচিত হয়। এনআইএএএ-এর মতে, কম ঝুঁকি থাকা, দৈনিক ও সাপ্তাহিক নির্দেশিকা উভয়ই পূরণ করা আবশ্যক।
অন্য কথায়, যদি আপনি একজন মানুষ হন এবং প্রতিদিন মাত্র 4 টি পানীয় পান করেন, তবে আপনি প্রতিদিন ২ টি পান পান, আপনি প্রতি সপ্তাহে ২8 টি পানীয় পান করছেন।
যে কম ঝুঁকি অ্যালকোহল খরচ জন্য প্রস্তাবিত মাত্রা দ্বিগুণ। অনুরূপভাবে, সপ্তাহে চারবার চারবার পানীয় পান করা হলে নির্দেশিকাগুলি অতিক্রম করা হবে।
মহিলাদের: প্রতিদিন তিন বা তার কম পানীয়
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে পুরুষদের তুলনায় পুরুষদের খাওয়ার মাত্রা কমিয়ে আনার ক্ষেত্রে নারীরা অ্যালকোহল সমস্যার সৃষ্টি করে । অতএব, মহিলাদের জন্য কম ঝুঁকিপূর্ণ পানীয়ের নির্দেশিকা কম।
এনআইএএএএর নির্দেশিকা প্রতিদিন তিন বা কম মানের পানীয় পান এবং প্রতি সপ্তাহে সাতটি ড্রিংক ছাড়াই বেশি।
আবার, কম ঝুঁকি শ্রেণীতে থাকার জন্য দৈনিক ও সাপ্তাহিক উভয় মান পূরণ করা আবশ্যক। যদি আপনি দিনে মাত্র দুই পানীয় পান করেন কিন্তু প্রতিদিন পান করেন, তবে সপ্তাহে 14 টি পানীয় বা কম ঝুঁকিপূর্ণ খরচের জন্য দুবার সুপারিশকৃত পরিমাণ।
হৃদয় স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু
মদ্যপান কম ঝুঁকি শ্রেণী আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম পর্যায়ে নাও হতে পারে এবং নির্দেশিকাগুলি এক দেশ থেকে অন্যের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিতে বিশেষভাবে লক্ষ্য করা যায় এমন একটি আন্তর্জাতিক গবেষণায় পাওয়া গেছে যে, এমনকি কম পরিমাণে অ্যালকোহল আপনাকে আর বেশিদিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে।
এই গবেষণায় সারা বিশ্বে প্রায় 600,000 প্রাপ্তবয়স্কদের পান করানো হয়েছে যারা কার্ডিওভাসকুলার রোগের কোন ইতিহাস ছিল না। অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে 0 থেকে 350 গ্রাম এলকোহল পান করে। দৃষ্টিকোণে এটিকে তুলে ধরার জন্য, পুরুষদের জন্য আমেরিকান সুপারিশ সমান 196 গ্রাম, অথবা ছয়টি চশমা ওয়াইনের সমান।
গবেষণায় পাওয়া গেছে যে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 100 গ্রাম অ্যালকোহল পান করে সামগ্রিক হৃদরোগের ক্ষতি হ্রাস পায়। এটি স্ট্রোক এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর অন্তর্ভুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, এটি আনুমানিকভাবে অনুমান করা হয় যে যদি পুরুষদের 40 বছর বয়স দ্বারা যে পরিমাণে তাদের খরচ কমাতে, তারা এক থেকে দুই বছর বেঁচে থাকতে পারে।
"নিম্ন-ঝুঁকি" মানে "কোন ঝুঁকি" নয়
কিছু পরিস্থিতিতে মদ্যপান কোন স্তর কম ঝুঁকি বলে মনে করা হতে পারে। আপনার বয়স, স্বাস্থ্য, এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে, আপনাকে কম পান করতে বা পান করতে হবে না। এখানে এমন কিছু পরিস্থিতিতে রয়েছে যা আপনাকে পুরাপুরি পানীয় বন্ধ করতে হতে পারে:
- আপনি ভারী যন্ত্রপাতি চালনা বা চালানোর পরিকল্পনা করছেন।
- আপনি গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন।
- লিভার, হেপাটাইটিস সি এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, পাশাপাশি কিছু হৃদপিন্ড এবং মানসিক রোগ যেমন ডাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ আপনার নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অবস্থার রয়েছে।
- আপনি কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণ করছেন যা অস্বাভাবিকভাবে অ্যালকোহলের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করে।
একটি ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতি
মনে রাখবেন যে এই সমস্ত নির্দেশিকা "গড়" ব্যক্তির জন্য। যেহেতু থ্রেশহোল্ড ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়ে থাকে এবং অনেকগুলি কারণ জড়িত থাকে, তাই নিরাপদ পর্যায়ে পান করার জন্য একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি গ্রহণ করা ভাল।
হার্ভার্ড মেনস হেলথ ওয়াচ আপনাকে প্রস্তাব দেয় যে আপনার পক্ষে আপনার অ্যালকোহলটি কতখানি তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শুধুমাত্র তারা আপনার সম্পূর্ণ চিকিৎসা ইতিহাস জানেন এবং, এর সাথে, আপনি আরও সঠিক সুপারিশ পেতে পারেন। আপনার বয়স যতটা কম হতে পারে বা আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যগত অবস্থার প্রয়োজন হয়, যেমন আপনার রক্তচাপ, চেক ইন আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর কি অন্যের জন্য একই হতে পারে না।
একটি শব্দ থেকে
যদি আপনি নিম্ন ঝুঁকির জন্য নিয়মিতভাবে উপরে নির্দেশিকা অতিক্রম করেন, তাহলে আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্তর গণনা করতে এই ক্যুইজটি নিতে চাইতে পারেন। আপনার অ্যালকোহলের খরচ কমানোর বা সম্পূর্ণভাবে ছেড়ে দেওয়া এবং সাহায্য চাইতে হলে এটি বিশ্বাস করতে পারে যে এটি আপনাকে তা করতে সাহায্য করবে।
> সোর্স:
> হার্ভার্ড পুরুষদের স্বাস্থ্য কত অ্যালকোহল অনেক বেশি? হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল। 2014।
> এলকোহল অপব্যবহার ও মাদকদ্রব্য জাতীয় ইনস্টিটিউট। "পুনর্বিবেচনার পানীয়: অ্যালকোহল এবং আপনার স্বাস্থ্য।" ফেব্রুয়ারি ২009
> কাঠ এএন, এট আল এলকোহল খরচ জন্য ঝুঁকি থ্রেশহোল্ড: 599 912 জন্য ব্যক্তিগত-অংশগ্রহণকারী তথ্য যৌগিক বিশ্লেষণ 83 সম্ভাব্য স্টাডিজ মধ্যে বর্তমান Drinkers। ল্যান্সেট 2018; 391 (10129): 1513-1523। doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-এক্স